飲食保健使

1、我們在飲食保健上應該怎麼做？

建議每日食譜中包括:一袋(250克)牛奶

2、性功能要怎樣飲食保健？

1.少食厚味。肥腴食物易傷脾胃。少食厚味，也不是提倡素食。zd因為人體中的雌激素、雄激素都是由體內膽固醇轉化而來。長期素食，會導致性激素分泌減少，造成性功能減退。

2.多食豐味食品。蔥、韭、薤、蒜、興渠都有刺激性慾的功能。

3.勿偏食擇食。偏食會導致營養不良，致使男子精子缺乏、精液凝聚，導致體內缺乏微量元素鋅、銅、錳和維生素A、E等。

4.忌咸忌冷。咸可提味，但過咸可傷津專，津傷則耗神，不利助陽。尤其中年人，陽氣漸消，命門大衰，更應趨熱避涼，即使是夏季也不要過分貪食涼性食物。菱角、茭白、兔肉少食為好。

5.多吃有利於性保健的食品。鰻魚、泥鰍、鮑魚、牡蠣等是有效的強精食品。大豆、豆製品中含有大量的精氨酸，可提高性功能。屬牡蠣含有豐富的鋅，人體缺鋅會導致性功能下降。另外多食富含維生素A和E的食品，對延緩衰老、避免性功能衰退也有積極的作用。這類食品有蛋黃、海產品、番茄、花生、芝麻等。

3、中年人飲食保健重點是什麼？

1.保證有充足的優質蛋白質的攝入:只有每天都保證有充足的優質蛋白質攝入

4、飲食保健的竅門有哪些？

1.巧食五味養臟腑：五味指「甘、酸、苦、辛、咸」，並泛指各種味道。祖國醫學認為「五味稍薄，令人神爽」。因此，在日常飲食中不要過於追求味濃，以味正好卻又稍遜為宜。否則，甘多傷脾，酸多傷胃，苦多傷心，辛多傷目，咸多傷筋。只有食入適量，且與季節相符，如甘宜四季食用，酸宜夏季食用，苦宜秋季食用，辛宜春季食用，咸宜冬季食用，方可保養五臟六腑，保持健康長壽。

2.知冷知熱暖心田：古人雲：「熱食傷骨，冷食傷臟；熱物灼唇，冷物痛齒」。所以吃東西時不因過冷而追求熱食，不因過熱而追求冷食。食物過熱，宜待溫後食之，以防傷其血脈，損其牙齒；食物過冷，宜腹暖後食之，以防腹冷造成飲食不消，傷及脾胃。而暖腹當以熱食為主，按中醫「五行」而言，腎臟屬水，因水性常冷，所以應在吃東西之前，先以暖食暖之，後吃冷物。尤其在盛夏季節，因體內伏陰，更宜如此，才能強體健身。

3.用「小嘴」吃飯，用「大嘴」喝水：1吃飯時應對飯菜慢慢品味，細嚼慢咽，利用牙齒的咀嚼功能減輕腸胃等消化器官的工作量，在保護腸胃的同時，又起到固齒的作用。

2少食多餐是飲食保健的重要原則。用「小嘴」吃飯時，每次的量不要大，但食品的種類要豐富，此所謂「少而精」。如果一段時間後肚子感到餓了，有條件的話還可以再吃一次。胃病患者靠「少食多餐」的辦法可以對胃進行保健，健康人也會有少食多餐的好處。

3微閉雙唇吃飯，是飯桌上的一種禮貌，在一定程度上標志著一個人的素質和文化修養。用「小嘴」吃飯，既克服了「狼吞虎咽」的不良吃相，又避免發生令人聽後十分刺耳的牙齒與食物的摩擦聲。

用「大嘴」喝水也有其保健含義：

1水是不含熱量的最佳飲料。既比市場上出售的果汁飲料、可樂飲料便宜許多，又不會因喝水而引起象喝果汁等飲料時一樣的「上火」或「越喝越渴」的感覺。

2用「大嘴」喝水，指的是盡量多喝水。多喝水可以對皮膚美容和健美身材起到一定程度的作用。有人稱：「本人不吃飯，就是喝涼水也長肉」，這只是一句戲言。說這話的人其實並沒有按其所說的去做，如果其果真這樣去做，那麼「喝涼水」一定會滿足其願望。

3用「大嘴」喝水，也指應經常喝水。經常喝水可以起到祛火解毒、排除體內污物、加速人體新陳代謝、保持皮膚彈性等保健作用。

喝水還泛指飲茶，喝味道鮮美、清淡爽口的菜湯或肉湯。尤其是某些專業人員更應注意大量飲水。如搞激光照相排版的工作人員，由於長年面對計算機屏幕，受其微量輻射，應經常性的多飲茶、多喝水，以使進入身體內部的有害物質盡快排出。

5、性的飲食保健需要注意什麼？

1.少食厚味。

肥腴食物易傷脾胃。少食厚味，也不是提倡素食。因為人體中的雌激素、雄激素都是由體內膽固醇轉化而來。百長期度素食，會導致性激素分泌減少，造成性功能減退。

2.多食豐味食品。

蔥、韭、薤、蒜、興渠都有刺激性慾的功能。

3.勿偏食擇食。

偏食會導致營養不良，致使男子精子缺乏、精液凝聚，導致體內缺乏微量元素鋅、銅、錳和維生素A、E等。

4.忌咸忌冷。

咸可提問味，但過咸可傷津，津傷則耗神，不利助陽。尤其中年人，陽氣漸消，命門大衰，更應趨答熱避涼，即使是夏季也不要過分貪食涼性食物。菱角、茭白、兔肉少食為好。

5.多吃有利於性保健的食品。

鰻魚、泥鰍、鮑魚、牡蠣等專是有效的強精食品。大豆、豆製品中含有大量的精氨酸，可提高性功能。牡蠣含有豐富的鋅，人體缺鋅會導致性功能下降。另外多食富含維生素A和E的食品，對延緩衰老、避免性功能衰退也有積極的作用。這類食品有蛋屬黃、海產品、番茄、花生、芝麻等。

6、應該注意哪些飲食保健

1、不吃病死的畜禽肉類，食物均應充分煮熟後才能吃。熟食長時間放置後，應再次加熱後食用。

2、保持家庭清潔、衛生，撲滅鼠、蠅，防止食物被污染。

3、生、熟食物在加工過程中防止交叉污染。

4、患皮膚化膿性疾病及傳染病的病人，嚴禁接觸和污染食物，其飲食工具也應單獨隔離放置，採用分餐制。

5、清洗食品要徹底，去除泥土、糞便等。

6、嚴禁食用發酸、變味的食品，以及嘗食可疑食物。

7、孕婦、乳母不宜飲用含咖啡因的可樂型飲料。

8、生活中必須注意諸如母豬肉、毒菇、大量鮮黃毛等不能食用的食物。兒童時期是培養飲食衛生習慣最重要的階段，從小養成的飲食衛生習慣可使人終生得益，反之，不良習慣要改就難。

飲食衛生習慣包括飯前洗手、正確使用餐具、進餐時不說笑、玩耍、吃東西要細嚼慢咽、不偏食、不吃零食和不拒食等。培養飲食衛生習慣：⑴要從幼開始。⑵進餐環境要求安靜、幽美。⑶在進餐時，不宜責備兒童;在拒食時不要勉強他吃，可設法安排他與食慾良好的兒童同桌共餐。

7、飲食保健

蜂蜜吧,價格不是很貴的,理由如下:

蜂蜜是完美的天然保健劑和美容劑，這一觀點已被悠久的歷史所證實。我國明代著名醫書《本草綱目》中說「蜂蜜入葯之功有五：清熱也、補中也、解毒也、潤燥也、止痛也。蜂蜜生則性涼，故能清熱；熟則性溫，故能補中；甘而和平，故能解毒；柔而濡澤，故能潤燥；緩可去急，故能止心腹肌肉潰瘍之痛；和可致中，故能和百葯，而與甘草同功。」我國古代醫葯學家對蜂蜜的功能也都有較全面的研究和闡述，為蜂蜜的應用創立了理論依據和准則。隨著時代的發展和醫葯科學的進步,人們對蜂蜜葯用價值做了更深入更全面的研究，並有很多專著問世，如我國宋治君先生等編著的《蜂蜜治病400例》就是其中之一。

8、健康飲食(原則)

身體健康者，應該是面色紅潤，食慾正常，消化吸收功能旺盛，體能充沛，體重屬正常范圍，無明顯疾病的早期症狀或先兆，有較強的適應外界環境的能力。

從醫學角度來講，絕大多數身體健康的人又都處於無明顯疾病而又不完全健康的第三狀態因而身體健康者也應注意日常飲食保健。

(1)食物多樣化：使所攝取的食物五味調和、寒熱溫涼適度，食物種類搭配合理。糧食類食物是膳食熱能的主要來源，主要是提供碳水化合物、蛋白質和B族維生素。動物性食物主要提供蛋白質、脂肪、植物纖維素、礦物質和B族維生素，蔬菜水果類主要提供植物纖維素，礦物質、維生素C和胡蘿卜素。乾果類食品主要提供維生素E和某些礦物質。

(2)油脂適量：在日常飲食中，應控制脂肪攝入量。

(3)粗細搭配，攝取食物要注意粗細搭配。應多吃些粗糧和富含植物纖維的食物，如小米、玉米、高粱米、甘薯、綠豆及蔬菜水果等。

(4)限鹽限糖：鹽的攝入量不宜過多，根據飲食習慣之差異，成年人每日鹽的攝入量以3～10克為宜，最多不可超過15克。糖應盡量少吃，即可防病又不影響其他營養素的吸收和利用。

(5)定時定量：不可暴飲暴食或飢飽無度，更不可誤餐不食。總的原則是早晨吃飽，午間吃好，晚上吃少各類營養素的入不敷出或過量蓄積，對人體均有害無益。

(6)適當選擇扶正固本、強壯體質的食物，以增強免疫力，抵禦衰老。

(7)宜常攝取的食物性平和之品有：小麥、小米、玉米、糯米、甘薯、花生、大豆、赤小豆、黑豆、蠶豆、豌豆、腐乳、白菜、萵苣、茼蒿、山葯、芋艿、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、香菇、木耳、銀耳、蘋果、李子、無花果、葡萄、橄欖、核桃、葵花子、芝麻、薏苡仁、百合、蓮子、荷葉、藕粉、芡實、帶魚、鰻魚、鯉魚、鯽魚、青魚、鱖魚、銀魚、鏈魚、鱸魚、甲魚、豬內臟、豬血、火腿、牛肉、牛筋、牛奶、兔肉、鴨肉、雞蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、鴿肉、白糖、冰糖、蜂蜜、蜂乳等。

9、日常飲食保健有哪些？

加強營百養，葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養物質，使體質從纖弱逐漸變得健壯。多食補氣血、溫補脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養心益血、健脾補腦之力，可常食用。人參燉瘦肉、當歸煲羊肉、田七燉雞等對低血壓患者均十分有益。多喝湯，多飲水，增加鹽份攝入。

如伴有紅細胞度計數過低，血紅蛋白不足的貧血症，宜適當多吃富含蛋白質、鐵問、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等"造血原料"的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜、水果。糾正貧血，有利於增加心排血量，改善大腦的供血量，提高血壓答和消除血壓偏低引起的不良症狀。

伴有食少納差者，宜適當食用能刺激食慾的食物和調味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

宜選擇適當的高鈉、高膽固醇飲食。氯化鈉（即食鹽）回每日需攝足12～15克（但食鹽攝入量亦不可太高）。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等食品，適量常吃，有利於提高血膽固醇濃度，答增加動脈緊張度，使血壓上升。

少吃赤小豆、葫蘆、冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、綠豆、大蒜、海帶、洋蔥、葵花籽等具降壓效應的食品。

10、飲食健康小常識

飲食健康小常識有吃多種食物、少吃鹽、低脂少油、限制吃糖、控制飲酒。

1、吃多種食物

均衡飲食有助增強身體抵抗力，使人更加健康長壽。世衛建議，日常飲食應盡量包括小麥、大米、玉米、土豆等多種主食，外加各種豆類、新鮮果蔬以及魚肉蛋奶等動物來源食品；盡可能多吃燕麥、糙米等富含膳食纖維的全穀物食品；零食最好選擇新鮮果蔬和無鹽堅果，而非高糖、高脂和高鹽食品。

2、少吃鹽

吃鹽過多會導致血壓升高，增加心臟病和中風風險。世衛建議成人每天食鹽攝入量不超過5克（約一茶匙）。人們在烹飪時應少放鹽，減少使用醬油等鹹味調味品；在購買罐頭、蔬菜乾、堅果等食物時，盡量挑選不添加鹽和糖的品種；餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調味品；檢查食品標簽，選擇低鈉產品。

3、低脂少油

人們在飲食中如果攝入過多脂肪會增加肥胖、心臟病、中風風險，人造反式脂肪對健康危害尤其大。世衛建議，用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黃油和豬油；選擇雞鴨魚肉等脂肪含量較低的「白肉」，而不是豬牛羊肉等「紅肉」；烹飪時盡量用蒸或煮替代油炸。

4、限制吃糖

吃糖過多不僅有害牙齒，還會增加超重和肥胖風險，導致慢性健康問題。世衛建議限制甜食和碳酸飲料、果汁和果汁飲料、沖調飲料、調味乳飲料等含糖飲料攝入；選擇新鮮的健康零食，摒棄加工食品；少給兒童吃含糖食品，不應將鹽和糖添加到2歲以下嬰幼兒的輔食中。

5、控制飲酒

飲酒過多過頻不僅會增加受傷的直接風險，還可能給身體造成長期影響，如肝損傷、癌症等。世衛建議盡量少喝或不喝酒，某些特定人群應絕對禁酒，比如孕婦和哺乳期女性、駕駛員、機械操作人員，以及患有某些疾病而酒精會加重病情的人、正在服用能與酒精直接發生反應的葯物的人等。

參考資料來源：人民網-世衛組織發布5條新年健康飲食小貼士