經期保健水

1、女性經期的保健措施是什麼？

月經期由於盆腔充血，子宮經血下行，血室開放，知抵抗力減弱，若不注意衛生保健即會導致婦科疾病，故應予高度重視。

(1)勞逸適度。經期失血可導致氣血損耗，機體易感疲勞，故不宜作超越本身體力的勞動或作劇烈運動並應保證充足的睡眠，應保持充足的精力。

(2)寒溫適應。經期子宮氣血空虛，應注意保暖，避免受道寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月經失調、痛經、帶下及婦科雜病。

(3)調攝飲食。經期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行，但也內不宜過食生冷之品以防導致寒滯血脈，經行不暢。

(4)心情舒暢。經期因經血下注，陰血不足，肝氣易郁，情緒容易失控，或憂思煩怒，以致氣血逆亂，導致月經失調等症，故應保持心情舒暢，維持氣血正常運行，避免疾病發生。

(5)嚴禁房容事。經期血室開放，故應嚴禁房事，防止病邪入侵。保持外陰和陰道清潔，勤換內衣內褲。

2、經期保健有哪些？

月經期間的保養是很重要的，那幾天女性身體抵抗力低下，所以女性月經期要做好保養，否則很容易留下健康的隱患。

月經是女性特有的一種生理現象並且會伴隨女性的大半生，它不僅僅只是女性生理的一種表現，更是女性是否健康的一個重大決定因素。月經是女性生理上的循環周期，由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來調節，三者上傳下達，環環相扣，任何一個環節出問題都有可能引起月經紊亂，甚至月經不調，影響女性健康。

在月經期間，女性的身體都會特別虛弱，免疫力有所下降，而且在生活上需要特別地注意休息保健，但很多女性還是忽視經期健康。

特別是有些事是經期不能做的，下面為你細數經期千萬要忌的10件事情。健康養身，讓女性更美麗。

1、忌情緒激動

中醫認為，情緒異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。不要縱容自己亂發脾氣，情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等，也很傷肝臟喔。所以，經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

2、忌過於勞累

經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，過於勞累可導致經期延長或失血過多；反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等症。因此，經期應注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合，並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

3、忌捶打腰背

許多女性在例假前後，往往有腰酸背痛的感覺，她們常常會用手去捶打腰背，酸痛是暫時得到緩解了，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。

原來，例假期間，盆腔充血明顯，女性會感到輕微不適，如腰酸、小腿肚或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等，甚至出現疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身症狀。這些都是正常生理現象，經期過後便可自動消失，一般無需治療。

然而，若是這時用力捶打腰背，則會使局部受到震動刺激，導致盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，於是引起月經過多或經期延長。

另外，女性此時全身和局部的抵抗力較低，子宮內膜剝脫形成創面，宮頸口鬆弛，如果經常受到來自外部的捶打刺激，既有礙於創面的修復癒合，又容易受到感染而患上急、慢性婦科疾病。

因此，女性在例假期腰酸背痛時應注意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發不良後果。

4、忌飲濃茶

飲茶有益健康，不少女性有飲茶的習慣，但當你正在月經期時，則以少飲或不飲茶為宜。

茶葉中含有一定量的單寧酸（鞣酸），它能與食物中及血液里的鐵元素相結合，於是直接阻止了胃腸對鐵的吸收，也妨礙了血液內鐵元素的正常利用。

經期過多飲濃茶，會造成鐵元素吸收與利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。再者，有些女性經期會出現頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適症狀，而茶葉中的咖啡鹼則可刺激神經系統和心血管，使這些症狀進一步加重，容易導致痛經、經期延長或出血過多。

因此，經期女性還是以飲白溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。

5、忌多吃鹽

有的女性平時有「口重」(吃咸)的習慣，但在經前多吃鹹食(鹽分多的食物)則不利經期健康。

鹽，學名氯化鈉，在體內分解為氯離子和鈉離子，而鈉離子有聚水作用，所以食鹽過多不僅會引起水腫、高血壓等疾病，還容易導致經前的極度緊張現象。研究人員發現，要是經前大量鹹食，使體內貯存的鹽分和水分過多，在月經來潮前夕，就會發生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動易怒等症狀，給經期帶來煩惱。

因此，有關專家指出，若能在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量，便可使上述不適現象減輕或消失。

6、忌營養不足

因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，特別是蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。

7、忌吃酸辣食物

一些女性對酸辣食物有特別的嗜好，每餐飯都要食用辣椒，而且吃得瞞多，每天都會在飯里、菜里放上很多的辣椒，雖然吃辣椒能改變吃飯的口味，但是吃了辛辣的東西之後對身體有傷害，尤其是月經期請管好自己的嘴，暫停吃這些食物為宜，進食過多辛辣助陽之品，可導致月經先期、月經過多等。

米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。

因此，月經期的飲食應以新鮮、清淡、營養豐富、易於消化為主。

8、忌吃生冷

有些女性平時(特別是在炎熱的夏天)喜吃生冷食品，但在月經期間卻不能這樣做。

中醫學認為：血得熱則行，得寒則滯。月經期進食冷飲或生拌冷盤等食物，容易使人體產生內寒，而寒氣凝滯可導致血行不暢，造成經血過少，甚至痛經、閉經、帶下病。

因此，即使在酷暑盛夏季節，月經期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應以溫熱為宜，利於血運暢通。

9、忌同房

月經期間不要為了一時的慾望，也不要為了可憐你的老公，而行房事，因為月經期間行房事會嚴重影響月經的排量，導致排毒不順暢，排毒不完全，最後身體內堆積的毒素越來越多就會引起病變。

另外，月經期間子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎症，而且還可能使經血量增多或經期延長，所以女性經期應禁止性生活。

10、忌吵架

男人常有這樣的感覺：女人在每個月中總有那麼幾天，脾氣古怪，情緒無常，動輒就與人爭吵。其實，這是由女人特有的「經期綜合征」引起的。

受內分泌的影響，大多數女性會在經期出現情緒急躁、精神緊張、神經過敏等不同程度的精神症狀(醫學上稱之為「經期綜合征」)，因此容易被激怒或煩躁、好發脾氣。若是女人不注意剋制自己，男人又不能給予撫慰和體貼，相互發生吵嘴，還會妨礙腦垂體和卵巢的分泌功能，引起神經和內分泌功能的紊亂，導致痛經、閉經、經期延長、經血過多等月經不調疾病的發生。

因此，女性在經期要控制好自己的情緒，避免不良刺激。家人也要給予充分的關心和照顧，切忌吵嘴，以利於她順利度過每一個月經周期。

3、如何做好經期保健

注意女性保健意識，養成良好衛生習慣和注意一些「小節」。清洗外陰、洗滌內褲後再洗腳;不長期濫用抗生素和化學葯物沖洗陰道，以防菌群失調引起黴菌性陰道炎等等。
女性在月經期間會遇到很多問題，譬如使用衛生巾、清洗陰道。在清洗陰道的時候不要盲目的清洗，怎麼做?
1、勤換衛生巾，每天用溫熱水清洗2次外陰。
2.經期要保持外陰清潔，每日用溫開水清洗外陰一次;
3.經期不可洗盆浴，要洗淋浴，以免不幹凈的水進入陰道造成感染;
4.月經期間所用的衛生巾要干凈，並經常換，以防感染;
5.經期禁止性生活，以免造成感染及其它不良後果。
6.月經期間應避免劇烈運動，如長跑、游泳等，也應避免過重的體力勞動；
7、陰部與足部要分開洗。
8、不要洗冷水浴。
9、因子宮內膜在月經期有無數個小傷口，宮頸口張開，因此不要坐浴。
頻繁沖洗陰道當心引來宮外孕
在日常生活中，加強自我保護意識，養成良好衛生習慣和注意一些「小節」，往往對預防婦科病能起到事半功倍的作用。
1.在公共浴室不亂放衣物;
2.清洗外陰、洗滌內褲後再洗腳;
3.不與其他人換穿衣服，尤其是內衣;

4、女人經期保健有哪些好處

經期豐胸：經期1—3天是豐胸的最佳時段，多吃胡蘿卜素、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品。
經期排毒：經期適當飲水可以排毒。女人從月經第一天開始，身體里就會分泌比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素、讓血液由酸性向弱鹼性轉變，幫身體有效的排毒。
經期減肥：經期最後兩天燃脂最有效。經期最後兩天可以吃一些甜橙減掉腰腹部最肉，但是不要吃涼性水果。也可以吃一些山楂、葡萄，葡糖裡面含有多酚，吃葡萄可以促進肌膚緊實、穩固，清除自由基，不僅能減肥還能美容哦。

5、經期保健有哪些

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6、經期如何保健？

經期保健「七不宜」
一、不宜性生活

月經期子宮內膜脫落，子宮腔的表面形成創面，性生活時容易將細菌帶入，逆行而上進入子宮，從而引起宮腔內感染，發生附件炎、盆腔炎。

二、不宜多吃鹽

吃鹽過多會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮前夕，會發生頭痛、激動和易怒等症狀。應在來潮前10天開始吃低鹽食物。

三、不宜飲濃茶

濃茶中的咖啡鹼含量較高，刺激神經和心血管，容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的吸收出現障礙，引起缺鐵性貧血。

四、不宜坐浴

在月經期，子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。

五、不宜穿緊身褲

如果月經期間穿臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。

六、不宜高聲唱歌

婦女在月經期，呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌易疲勞，會出現聲門不合，聲音嘶啞。

七、不宜捶背

腰背部受捶打後，可使盆腔進一步充血，血流加快，引起月經過多或經期過長。

月經是指有規律的、周期性子宮出血。月經周期為26-30天。
月經受大腦皮層、腦垂體和卵巢產生的激素的影響和支配。當任何一個環節出現問題，都會引起月經異常，嚴重者會出現
整個經期有不同的病症表現。在月經前後或行經期間出現下腹部嚴重脹痛或疼痛，並影響日常生活和工作，稱之為「痛經」。經行前一、二天或行經時出現鼻血、吐血、咳血等症狀，並呈周期性發作，稱之為「倒經」。倒經發生後，月經可顯著減少，甚至沒有月經。子宮不規則出血，出血量大，來勢猛急者稱為「崩」；出血量少，淋漓不止者稱為「漏」，一般統稱為「崩漏」。

養生指南:
一.經行前應穩定情緒，避免各種煩惱，忌食生冷食品，注意防寒保暖，可促進氣血流通，預防痛經發生。
二.倒經在出血前，口鼻中有一股血腥味時，應立即靜卧，頭額部可敷冷毛巾，切勿驚慌急躁。鼻衄時冷毛巾濕敷後同時將頭後仰，或食醋20毫升。肺咯血時取半卧位，盡量少活動，要將瘀血吐出，不可屏氣，否則會因瘀血凝結在氣管內而引起窒息。大量鼻衄、吐血者，應卧床休息，必要時送醫院診治。
三.崩漏的發生與功能失調性子宮出血、某些流產、腫瘤等疾病有關。預防的重點是治療原發疾病。
四.月經期由於子宮內膜脫落，盆腔充血，全身或局部抵抗力下降，容易形成急、慢性疾病。會影響婦女健康和生育能力。要重視經期保健。
具體注意事項如下：
1.清潔衛生：由於經期子宮口稍開，子宮內膜脫落有創口，此時細菌極易上行引起感染。月經帶應干凈、柔軟，每次用後要洗凈或煮沸，並在陽光下曬干。月經墊應用柔軟吸水性好的消毒衛生紙或衛生棉。月經期每日用清潔溫水清洗外陰1～2次。
盆、浴巾與他人分開，不宜盆湯坐浴，不宜游泳，以防污水進入陰道，引起內生殖器感染。適宜用淋浴洗澡。大便後草紙由前向後擦，否則糞便容易污染陰道。經期一般不宜作陰道檢查。
2.嚴禁房事：經期不慎房事會通過性交將細菌帶入宮腔，引起感染。若有黴菌或滴蟲感染者，無論在經期或經後都應避免房事，以防交叉感染。經期時盆腔充血明顯，房事會使盆腔血管進一步擴張，充血更加顯著，甚至產生盆腔血液瘀阻，導致發生盆腔瘀血症等疾患。
3.勞逸適度：經血下行會使氣血相對不足，過度勞累或劇烈運動，會使經血淋漓不止或經血量增多，經行腹痛等。經期應避免過勞，根據體質狀況適當休息或從事輕工作。月經與精神情志有密切的關系，平時與經期均要保持心情舒暢，精神愉快，可減少痛經與崩漏的發生。「血得寒則凝」，經血受冷後則凝結於宮內，經血不易排出，不通則痛，則可導致痛經、經行不暢、閉經等。經期應寒溫適宜，避免冒雨涉水及坐卧濕地。
4.飲食調攝：宜食易消化吸收的清淡食物。不食辛辣、香燥刺激之品，否則會擾動血海，迫血妄行，導致月經過多或經期延長。不宜過食生冷食物，使血受寒而凝滯，容易產生痛經、閉經、不孕等症。

7、怎麼做好經期衛生保健

注意衛生，預防感染
注意經期用品衛生 要用消毒、柔軟的衛生巾、衛生紙，勤更換，一般2～3小時更換一次。月經帶或月經墊、內褲要保持干凈，勤洗勤換。青春期不宜使用內裝式用品或陰道棉塞，以防損傷處女膜，避免遺留引起感染。
保持外陰清潔 應每天用自己專用盆盛干凈的溫水，用專用毛巾清洗外陰，下身不要泡入水中，洗澡禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染；大小便後用手紙時要由前向後擦，避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
禁止游泳和性交 游泳和性交可使病原體進入陰道引起感染，同時由於性交刺激盆腔出血，可使經血增多或經期延長，還可導致經血逆流引起子宮內膜異位症。
防止醫源性感染 經期如無特殊情況，應禁止做經陰道B超、宮腔鏡等檢查和宮頸、陰道手術，如冷凍、電灼、激光和微波等。
保持樂觀和穩定的情緒
經期前或經期可能出現下腹部及腰骶部下墜不適、子宮收縮痛、頭痛、嗜睡、乳房漲、情緒波動等症狀，是正常現象，不用過分緊張。應自我調節情緒，保持心情舒暢。
勞逸結合，適當運動
避免過度勞累，注意適當休息，保持充足睡眠，以增加抵抗力。避免重體力勞動和劇烈的體育運動，少做增加盆腔血液循環的運動（如長途騎自行車，長跑等），否則可造成經血量增多，經期延長等。可以適當地進行一些輕松的活動，如做廣播體操、散步，或一些輕松的家務勞動等。
注意保暖，避免寒冷刺激
經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳，不用過多進食冷飲，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳。
加強營養，飲食清淡
加強營養，多吃易消化吸收的食品，不宜飲酒及進食生冷、辛辣刺激性的食品。
做好月經周期的記錄
記錄月經周期、經期、經量和白帶的變化，正常月經周期一般為28～35天，平均28天；經期2～8天，平均4～6天。如果發生異常，應當就診咨詢。