日常腸道保健

1、腸胃日常保健

腸胃病作為高發病之一，引起了廣泛的關注，專家推薦腸胃保健六字訣是：
一是「水」。多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了「內洗滌」、「稀血液」的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。
二是「軟」。人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是「粗」。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
四是「排」。定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
五是「動」。適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鍾，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。
六是「揉」。每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
此外生物制劑的奘靈水蘇糖也是我們提高腸胃動力的不錯之選，水蘇糖採用微生態技術進入人體後，不會被人體消化酶水解而完整的進入結腸，被腸道中的雙歧桿菌酵解和利用，使其成倍增殖，從而使腸道內雙歧桿菌群數量大增。並且在分解過程中釋放出大量的免疫因子，提高胃腸道免疫力。

2、怎樣保護腸道健康？

膳食方面的調養也不容忽視!現在的職場人士，應酬多，幾乎餐餐大魚大肉，但是立健腸道專家指出，紅肉(如豬、牛、羊)中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，食物中粗纖維攝入量不足，很容易導致排便困難。豆類、菇類、薯類、藻類，被稱為膳食纖維中的「四大金剛」，在日常飲食中我們都應注意攝取。尤其應該注意多從主食中攝取，多吃五穀雜糧，因為主食量多，更能夠保證腸道健康所需;在蔬菜中應注意多食用一些根莖類蔬菜，而不要挑選過多綠葉類蔬菜，比如生菜等綠葉類蔬菜所含腸道能夠利用的纖維素就非常有限;而在水果中應選擇石榴、蘋果、香蕉、奇異果等，像菠蘿這種水果雖然纖維素也很高，但並不容易被人體腸道所利用。

保健食品的輔助作用!立健三清沖劑調是一種不含葯物成分的天然健康「養腸」產品，其功效成分為異麥芽低聚糖，100%從精選玉米中提取，是一種天然的不被人體消化吸收的低聚糖(即益生元)，食用後可以直接進入人體的結腸，能夠選擇性地促進腸道內有益細菌-雙歧桿菌的生長繁殖，激活腸道活性，預防、調節便秘。

習慣久坐不動，缺乏運動!現代人一般都從事久坐少動的工作，缺乏運動，以致腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激， 從而積聚在腸腔里形成便秘，因為女性本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性。所以，體育鍛煉也是很重要，每星期排點時間出來，花費在體育鍛煉上，對便秘者來說也是很好調養。
請採納。

3、誰知道日常生活中應如何注意腸道健康？

腸道健康要做到：
1、經常食用有益腸道健康食物(黑木耳、海帶、蘋果、蜂蜜、花生、大蒜、胡蘿卜、姜黃、洋蔥、十字花科蔬菜、魔芋豆腐、糙米、酸奶、芹菜、豬血。
2、增加益生菌食物乳酪、酪乳、紅酒、豆豉、康普茶、開心果（等堅果）、味噌、朝鮮泡菜、香蕉 蜂蜜 燕麥粥。
3、少食不利腸道食物（ 肉類、動物脂肪和人造奶油、精製麵粉、酒精、白糖、谷蛋白
4、充分的休息睡眠、按時睡覺，每天保證6-8小時的睡眠。睡好了覺我們的腸胃道有足夠的時間來修復。
5、早上起床後空腹喝一杯300cc清澈的水，每天至少喝8-10杯水。
6、食用含活性乳酸菌的飲品，補充腸道有益菌，維持腸內菌群平衡。
7、不酗酒，均衡飲食，適量多吃粗糧粗糧、粗糧、粗米、土豆、豆類食品，保持腸道暢通。
8、運動保護腸道，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，做俯卧撐、揉腹等

9、早餐一定要吃，三餐定時定量，不增加腸道負擔。實行慢食，用餐時間宜在20-30分鍾以上。
10、天天五色蔬果，增強免疫力。水果最好餐前1小時或兩餐間食用。每天至少吃3-5次新鮮水果和蔬菜，至少吃600克新鮮水果或蔬菜
11、攝取足量食物纖維，幫助代謝廢物。
12、選擇秋葵、海帶、山葯、蘆薈等黏稠性食物，促進腸壁蠕動。
13、攝取維生素B族，強化有益菌增生。
14、適量攝取脂肪(成人每天2-3湯匙)，增加腸道潤滑作用。
15、鮮豆類膳食纖維含量豐富在1.5%～40%之間，多食用維護腸道微生態平衡。
16、腹部按壓穴位：
仰卧，按壓肚臍周圍天樞、關元、中脘四個穴位，從中脘穴開始。

17、要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆平常心。

4、腸道應該怎樣保健？

最近，老年學專家指出，人的老化是由腸道開始的，故營造健康人生應由腸道保健開始。

從生理學上說，腸道既是人體主要消化器官，又是最大的免疫器官。前者人們比較清楚，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收；後者不少人可能還比較陌生。事實上，腸道在人體免疫功能上發揮巨大作用。比如，全身淋巴結60%~70%分布在腸道內；腸道產生的免疫球蛋白A占人體所生產的60%以上。更令人驚奇的是，腸道免疫系統能精確地辨別有益菌和有害菌，並通過自身屏障作用和調節功能，使腸道內菌群保持動態平衡，有害物質不至於進入血液循環，保證人體健康。

腸道內的有益菌以乳酸桿菌和雙歧桿菌為主，除了能分泌抗菌物質，抑制有害菌生長外，本身還有調節免疫、預防多種疾病功能。隨著年齡增長，特別是進入老年期後，最顯著變化就是雙歧桿菌大幅降低，而一些梭狀桿菌大幅上升，使腸道免疫功能逐漸降低，醫學上稱之為腸道微生態老化；由於腸道老化，保持細菌動態平衡能力減弱，便容易出現消化不良，排便不順暢、腸內毒素堆積，引發多種相關疾病。

如何延緩和防止腸道老化？專家強調，要堅持良好生活習慣，保持飲食均衡，積極參加運動鍛煉；同時要盡量提升乳酸桿菌和雙歧桿菌等有益菌活力。這兩類有益菌都屬於乳酸菌。故建議中老年人常飲用酸奶或活性乳酸菌的乳飲品，能直接有效補充腸道乳酸菌。

5、怎樣保養自己的腸道

食用規律：在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。

細嚼慢咽：充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道准備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

保持充足的休息：只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。

少吃穀物和豆類：穀物類食物，如小麥、大米、燕麥等，它們可能會讓腸道產生很多氣體，因此腸胃不好的人要少吃。另外，在烹飪這些食物時，最好採用易消化的做法：加上洋蔥和大蒜，用慢燉鍋煮熟。

(5)日常腸道保健擴展資料

腸道大約包含了一億個細胞，是人類大腦細胞的1000倍。腸腦也能夠思考、記憶和學習，它主要負責我們下意識的活動，也即對情勢或環境的直觀感受。當你不能決定是否要離開一個地方或者不想在某個人身上浪費時間時，或許應該聽聽腸道告訴你的「直覺」。

人體50%的多巴胺和95%的5-羥色胺是在腸道裡面合成，它們並不進入大腦，但會通過益生菌對中樞系統發出信號。人類情緒的很大一部分受腸道神經系統影響。

6、日常生活中吃/喝什麼可以健康的清理腸道？

 做為一名減肥小達人，我來說幾個我認為非常健康的清理腸胃的小知識，想清理腸胃和減肥的小夥伴們快點搬著板凳看過來。
為了減肥，我可是查了很多知識，咳咳，下面我要用專業人士的口氣說話啦，哈哈哈。
大部分都營養學家認為，經常吃些降脂清腸的食物，不僅能排除油膩，更能保護心血管，防止「三高」這可是高齡人士的福音。想清腸的朋友們注意了，專業知識來啦。
首先1.燕麥。這個東西營養美味又減肥，吃貨們的福音哦。重點是還清腸。
2.洋蔥。我是很反感這個洋蔥的，味道太大了，而且我胃不好，刺激胃，建議胃不好的朋友不要嘗試吃這個，但是這個吃了還預防感冒的。
3.玉米。粗糧，健康，不長肉。
4.山葯。貴的食物就是營養價值高。
5.海藻。清腸必備食物。
6.銀耳。 也是清腸的好東西，我不是很喜歡，冷有喜歡的。
肯定有人說我不懂，那麼我要說一下這些食物官方回答，眼睛看好啦。
①燕麥：富含膳食纖維，有助降膽固醇和降血脂；
②洋蔥：含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解
③山葯：保持血管彈性，防止動脈硬化；
④銀耳：富含膳食纖維，加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收(原來銀耳那麼好呢，我以後還是多吃吧)
 還有很多呢，這些就是咱們平常比較常見的，馬上進入夏季了，容我多叨叨夏天飲食的好方法。多進稀食是夏季飲食養生的重點哦。早、晚進餐時喝一點粥，午餐時喝湯，雞蛋湯呀菠菜湯呀，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，就是咱們常說的荷葉粥，味道清香，粥中有點苦味，很開胃，消解暑熱、養胃清腸的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等很多很多的作用。
如果你想清肺：多吃蘋果，蘋果屬於溫性食物，我每天下午都吃好幾個，嘿嘿 
清腸：多吃香蕉等水果和粗糧，好長時間沒有吃香蕉了，寫完這個我就要去吃一個
清胃：不熬夜；少吃過甜咸辣酸冷燙食物，吃貨們為了健康身體，還是少吃垃圾食品
清肝：每天運動十分鍾，健康快樂每一天
清膽囊：多吃芹菜、穀物、紅薯等高纖維食物；少吃含膽固醇的食物遠離高脂肪食物，愛健康愛生活
清腎臟：少吃鹽，多喝水 ，每天吃人體所需鹽分就好。多喝水，一天八杯水，疾病遠離我。
好噠，希望對大家有幫助。 

7、世界腸道健康日的腸道健康日常保健

首先：不亂用抗生素、不抽煙。長期用抗生素，會減弱腸道的抵抗力和免疫力，引起免疫力下降，導致致病菌生長，引起菌群失調。而抽煙可使腸道運動功能紊亂，造成蠕動亢進或抑制，加重腹瀉或便秘的症狀。
其次：「活用」益生菌。益生菌就像一道綠色長城一樣，能抵禦「敵人」進攻，忠實守護著人體健康。它能給人體提供必需的維生素供給，改變腸道內環境，抑制有害菌和外來病菌生長，改善過敏、進行免疫調節，從而維護腸道菌群平衡，提高其免疫力。每天飯後飲用一瓶益生菌飲料，能幫助腸道做運動。
呵護腸道應該在我們日常生活中的每一天，保持一個良好的心態和生活狀態，更是尤為重要的，同時應該適當的增加體育鍛煉，增強自身的抵抗力，可以有效的抵禦疾病的侵襲。

8、在日常生活中怎樣調理腸道養生方法

野生葛粉對於成年男子可開胃下食，利尿解酒，清膩解熱，增強體質；
對於老人可祛痰止咳，保護心腦血管健康，降血糖、降血壓血脂；
對於女子可豐胸，修護肌膚（減褪黃褐斑、去除青春痘），調節內分泌，抗衰延年，改善更年綜合症；
對於小孩可清火瀉痢，改善便秘；
野生葛根含有大量的膳食纖維，能改善便秘，清除體內毒素，減少癌病的發生

9、如何保養腸道？

有啊。可以喝立健，不含葯的養腸保健品，就能幫助你恢復腸道功能啦。
還有就是多吃富含膳食纖維的食物，腸道也喜歡。
多喝水，適量運動，保持身心愉快，都是不錯的腸道鍛煉方法啦。

10、腸道健康不可忽視，平時應該如何保養腸道最好？

在日常飲食中，我們的腸胃都是起到了至關重要的作用，不管是對食物的消化，還是對食物殘渣的排出，都是需要消化功能的全程相互協作，那麼，在我們的日常生活中，該如何保養好腸道健康呢？

1、養成好的飲食習慣。

在我們飲食過程中，要盡量的避免刺激性食物的攝入，特別是一些生冷和辛辣的食物，這會對我們的腸胃產生很多刺激和負擔。並且不要暴飲暴食，在任何情況下吃七八分飽就差不多，過飽會給我們的腸胃造成負擔。

2、多補充益生菌。

我們的腸道之所以能夠進行消化和排泄，是因為在我們的腸道內有一個強大的菌群，裡麵包含了各種的菌類，通過這些菌類對我們的食物進行再消化和吸收。通過對益生菌的補充，能夠協調和充足我們的菌群，保障我們腸道的完整。

3、對我們的腸胃進行按摩。

在平時的時候，可以適當的對我們的腹部進行適當的按摩，這樣可以幫助我們的腸胃進行更好的蠕動，加快蠕動也就能夠幫助我們更好的進行消化，從而減輕對腸胃的負擔。

4、多吃一些膳食纖維。

在各種的食物中都是含有膳食纖維的，特別是紅薯之類的，膳食纖維對我們的腸胃能夠起到促進蠕動和促進消化的功效。

5、多吃水果。

在各種的水果中，都是富含很多的營養元素的，包括各種的微量元素，這對於我們的健康也是有很大的好處的。