腰窩保健方法

1、老年人如果是養生高手的話，鍛煉時一般會懂按哪些地方？

健康養生，並不是補品越多越好，只有適合自己的身體，才是養生的，吃多了吃不對，對身體都是一種負擔，多吃補品能長壽，這是不正確的。老年人提倡早起早睡，早點起來鍛煉身體，比什麼補葯都好用。

老年人經常出現小病小痛是正常的，千萬不要自己嚇自己，年紀大了，身體機能也在慢慢退化，保持養生，保持好的心態，同時一定要鍛煉身體，按摩身體幾個地方，也有養生的效果。

養生窩每個人都有，對老年人來說，花大錢買補品，不如好好按摩養生窩。人體有三大養生窩，按摩這個地方，不僅安全，而且效果好。

一，腰窩：腰窩在腰部的脊椎附近凹陷處，按摩這個部位，需要把雙手搓熱，然後從腰窩開始往下搓，按摩這個地方，做50次左右，然後將手握成拳頭，輕輕的在腰窩處旋轉按摩，做5分鍾，最後是迅速收緊肛門周圍的肌肉，每次持續10秒，連續做10次，才算完成一個整個按摩過程。

二，按摩脖頸，頸窩能保持呼吸道黏膜少受傷害的地方，這個養生窩就在喉結下方，胸骨的凹陷位置，如果出現咽喉不適或者咳嗽的人，通過按摩頸窩就可以有效的緩解不適。按摩的方法是，用手指的指腹輕輕地揉打圈，堅持100圈，每天可以做三四次，效果更顯著。

三，眼窩，這里是保護眼睛的，也是安神著名的養生窩，當眼睛不舒服，或者無法睡眠的時候。經常按摩這個養生窩，也可以緩和眼睛不適的症狀。

只要找到眼眶內最柔軟的地方，就找到了眼窩的位置。按摩的時候，用十指的指腹，在眼皮上順時針逆時針分別按摩10次，用力眨眼，再閉上眼睛5秒。之後讓眼球做順時針和逆時針方向運動6~7次。就可以產生好的效果，眼睛也舒服了，看東西也清晰了。

除了這三個養生窩，身體還有其他的地方，也有養生窩，腋窩，腹窩，肚臍窩，都是養生窩，尤其是肚臍窩，經常按摩這個地方，可以心神安寧，精神飽滿，不容易疲勞。

2、到底身體有哪些「窩」能達到養生的效果呢？

人體有四個來養生窩，分別是眼窩，腋窩，腰窩和腳窩。日常生活中，我們經常按一按，可以起到保健身體，養生理療的效果。

1，眼窩

有些人在長時間源使用眼睛後會感到疲勞，甚至視力模糊。如果他們此時按下眼窩，眼睛的不舒服感會很快減輕。這是因為我們百眼眶周圍有許多穴位，定期按壓眼窩對眼睛非常度有益，還能起到鎮靜的作用。

2，腋窩

腋窩是人體非常重要的部分，集泉穴在腋窩。我們經常按壓腋窩來促進身體的內部循環很好，而且對冠心病等疾病也有一定的療效。

3 ，腰窩

腰窩在後腰的位置，後腰在外面是凹的。因為經常按摩腰窩可以幫助人體調理氣血，對身體健康非常有益。

4 ，腳窩

腳窩里有一個非常重要的穴位湧泉穴，這個穴位是腎經上的一個重要位置。用手輕叩湧泉可以增知強我們的免疫力，預防疾病。

現代生活如此豐富多彩，大家都想要長壽，想要身體健康，以求在這個世界上生活更長一段時間。上面提到的四個養生窩對人體來說是非常重要，在日常生活中按摩它們，可以增強我們的體質，預防疾病，達到養生的效果。沒事的時候，坐下來多按摩一下這些道窩！可以利用一些穴位按摩棒加強效果，輕輕鬆鬆獲得健康，比吃葯保健要方便快捷，而且無成本哦。

3、人有哪些"養生窩"，按一按能更長壽？

長壽是很多人都渴求的，畢竟現代生活如此多姿多彩，誰都想在世界上多生活一段時間，那麼有這個想法的人可要注意養生了。人的身上有許多養生窩，這些養生窩按一按還真可以起到養生的效果，還能夠長壽哦。

一、眼窩

有的人使用眼睛久了之後，會覺得眼睛很疲勞，甚至會出現視覺模糊，這時候如果按一按眼窩，這種眼睛不舒服的感覺便會很快得到緩解。這是因為我們的眼窩周圍有許多穴位，像晴明、攢竹等等就在眼窩這塊位置。所以，經常按一按眼窩，對眼睛非常有好處，而且還可以起到安神的效果。

二、腋窩

腋窩是我們人體非常重要的一個部位，極泉穴就在腋窩里。我們經常按一按腋窩對促進身體內循環非常有好處，並且對冠心病等疾病也有一定的療效。

三、腰窩

腰窩在後腰的位置，它在外面上呈現凹陷狀。腋窩受到養生界的推崇，因為經常按摩腰窩，可以幫助人體調理氣血，對身體的健康很有益處。

四、腳窩

腳窩裡面有個非常重要的穴位湧泉穴，這個穴位是腎經上的重要穴位，用手拍打湧泉穴，可以增強我們的免疫能力，起到預防疾病的效果。

以上這四個窩就是人體非常重要的養生窩，我們在平時生活中有意去按摩它們，可以增強我們的體質，預防疾病，從而達到養生的效果。沒事的時候，坐下來，多按摩按摩這幾個窩吧！

4、不知道怎麼，最近老是腰疼。腰窩中間，靠近尾巴骨。有時候下班坐地鐵站著的時候就感覺到疼痛，我上班8個

你這種情況有可能是長期久坐損傷了腰椎引起的坐骨神經痛，建議盡早去骨科做相關檢查，明確病因後對症治療。另外長期久坐的話最好能經常鍛煉一下腰椎，可以經常做做腰椎保健操，並注意做好腰椎保暖工作。

5、做什麼運動可以練腰窩

一般情況下，腰窩是可以通過後天練出來的。很多人的腰窩都是天生就有的，但是，通過後天的運動也可以練出來。那麼腰窩怎麼練出來呢？下面讓我們具體來看看吧！

什麼是腰窩

「腰窩」就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。

在醫學上被稱作「麥凱斯菱」，俗稱「腰窩」，在美術界又稱「聖渦」，是理想的人體模特的標志之一。腰窩還有個名字叫「維納斯的酒窩」，被視作人體的性感之眼。

解剖學課本以及學術資料中，並沒有「腰窩」這個詞，可見「腰窩」並非學名，也沒有太大的醫學意義。但在很多西方藝術作品中都會以愛與美女神之名稱呼它，可見在歪果仁看來腰窩是種美膩的象徵。

腰窩能練出來嗎

腰窩後天可以練出來。

想要有腰窩，需要髂後上棘與皮下組織位置皮下脂肪較少，通過後天進行鍛煉，減少腰間贅肉，緊實腰間肌肉，是可以練出迷人的腰窩的。

關於腰窩的成因，目前還沒有定論。目前流行的有兩種說法，一種是遺傳，另一種則是身材偏瘦。雖然我們無法改變先天的條件，但是後天還是可以修煉腰窩的。因為髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是「腰窩」。歸根到底，要有腰窩，還得去減肥。當你減肥成功，皮下脂肪足夠少，「腰窩」就會顯露出來。

腰窩怎麼練

深蹲

深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用，有利於練腰窩。

方法：頸後肩上負杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。

臀橋

臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿後側的腘繩肌以及胯部。

方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。

反向提臀提腿

反向提臀提腿練習能夠幫助鍛煉臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。

方法：首先，雙手及膝蓋著地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。

反式仰卧起坐

反式仰卧起坐能有效鍛煉腰椎兩側的肌肉哦，幫助美化腰背線條。有助於練出腰窩。

方法：趴在床上，床不要太軟，然後兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反復15個為一組，每天做3-4組。

6、每個人都有腰窩嗎

7、女人腰窩子酸是怎麼回事

女人很多都有腰窩，這是很性感的，但是腰窩這個位置出現酸痛就很麻煩了，為什麼會這樣呢？事實上，腰窩酸痛的情況很常見，這個只是一種症狀，導致腰部酸痛的原因非常多。下面來看看女人腰窩酸痛是怎麼回事呢？

1.腎結石
腎結石的人越來越多，這是因為飲食問題引起的，出現這種病症之後腰窩部位會覺得酸痛難忍，嚴重的時候疼痛會加劇。如果腎結石卡在某些地方，那麼就會摩擦產生疼痛，這是非常痛苦的，要及時到醫院治療。
2.坐骨神經痛
這個病症在久坐的人身上很容易發生，坐骨神經病變或者遭到壓迫，就會出現這種疼痛症狀，疼痛會從腰窩延伸到腿部，很多人的坐骨神經痛是椎間盤出現問題導致的，要檢查清楚徹底解決它。
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3.椎間盤突出
腰窩酸痛目前常見的原因就是這個了，年紀大的人更容易出現椎間盤突出的情況，如果你做的工作是粗重的力量活，也會出現椎間盤突出，因此要查清楚原因。
4.生理現象
有部分女人生完小孩後容易出現腰窩酸痛的症狀。事實上，這是很正常的。因為在懷孕期間，胎兒不斷增大，骨盆、腰部等很大部位會受到擠壓，所以承受了很長時間的壓力，生產之後很難馬上恢復，會出現腰窩酸痛的症狀。可用熱敷腰部的方法來消除疼痛。
如果腰窩酸痛的症狀有加重的跡象，需要及時檢查治療以避免更嚴重的疾病發生。

8、腰窩有什麼用。

腰窩沒有用，根據廣東醫學院人體解剖學教師李哲的解釋：腰窩，它結構術語叫做「骶凹」，其深面就是髂後上棘，兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。有超過2%的嬰兒會有，很少人的骶凹預示著脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常。

但是大多數是沒有害處的，不需要任何治療。有腰窩的人大多是因為遺傳因素，當然不只是「美女」才會有，各種男女都可能具有。腰窩很少是病理性的，所以有腰窩並不能判斷其人「腎虧」。

(8)腰窩保健方法擴展資料

腰窩的形成原因：

1、與骶椎附近的骶髂關節有關。腰窩與骶髂關節的生理結構有較大關系，同時骶髂關節的結構有較大的個體差異。

2、與骨盆的前傾角度有關。正常人的骨盆微微向前傾，前傾角一般為0~15度，女性骨盆的前傾角度通常接近15度，男性骨盆的前傾角度則通常小於女性，一般情況下，有腰窩的人骨盆前傾的角度會稍大一些，這會使臀部在視覺上更突出，身體也會呈現出S型的曲線。

3、與脂肪組織、肌肉組織有關。骶椎和腰椎連接處的脂肪組織、肌肉組織比較少，皮膚相對較薄，使腰窩易於呈現。

國家體育總局體育醫院副主任醫師魯智勇表示，腰窩的形成主要以先天因素為主，後天因素也有輔助作用，通過有效訓練和康復干預，腰部的肌肉組織、脂肪組織以及骨盆的前傾角度會有一定程度的改善。

通過訓練可使臀肌更加發達，腹肌力量更強，從而使腰部局部的組織結構變得更緊更薄，就更有利於腰窩的呈現。不過改變身體需要付出很大的努力，不僅需要有正確的方法，還需要長期地堅持。

9、女人後腰有腰窩，到底是好還是壞？為何有的女性很少？

在生活中，有的時候會發現有的女性有腰窩，而有的女性沒有。腰窩的有無基本上是天生的，代表女性身材好，代表性感。「腰窩」就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。有腰窩的女性一般身材都很好，也有很多的女性想練出腰窩，這也並不是不可能。只要體脂率夠低，加上堅持不懈地鍛煉，沒有腰窩的女性也是有機會能練出腰窩的。以下，我總結了一些鍛煉腰腹的方法及建議，僅供參考：

首先，一定要注意自己的飲食習慣，減肥最重要的是減去脂肪而不是減去水分，有很多的小姑娘不明白這一點，通過很多極端節食的方式去減肥，這是不對的。在日常生活中，一定要注意自己的飲食習慣，少吃油膩辛辣的食物，把自己的口味盡量變得清淡一點兒。

其次，就是要運動，運動可以加快體內新陳代謝的速度，可以讓你的體脂率降低，從而讓你可以保持好身材。如果體重掉了，體脂率沒降，這也是不行的。體脂率低的人消耗熱量的速度快，就是俗話說的躺著都能瘦的人。

一開始的時候減肥是要全身的減，到後期體重下降了之後，可以局部燃脂，無論是練哪個部位，都一定要注意不要一開始就只是練你想練的地方。一定要先刷體脂，之後局部燃脂，這樣才能更好達到你想要的效果，練腰腹也是如此。

10、腰窩痛是什麼病症

病情分析：
你好，初步考慮可能系腰部肌肉的勞損，表現為腰部肌肉筋膜綜合征，一般白天活動後症狀可以有一定緩解，晚上症狀會加重。
指導意見：
建議到骨傷科或針灸科就診。腰肌勞損的治療方法：芬必得,氨糖美辛,腸溶阿司匹林和消炎痛等止痛葯物,能緩解症狀和痛苦。