大保健十分鍾

1、10分鍾的室內健身

香港經絡學 馬麗教授 推廣的【十分鍾陰陽健身保健操】
對於上班一族以及其他職業的現代人都是非常好的室內健身操，每天只需要十分鍾，方便易行，可以遠離很多現代文明病，什麼腰肌勞損、失眠、胸悶氣短、落枕、頸椎病、 心火過盛的口腔潰瘍等，都非常有益。
當然啦，人體14條經脈不是你拍一天兩天就能疏通的，是一個循序漸進的過程，而且需要配合上一周3次左右的有氧運動，另外加上良好的心態、充足的睡眠、均衡的三餐飲食才能達到遠離各種疾病的效果。
由於文字沒法描述經絡和穴位所在，看得懂的並且找得對穴位的朋友就每天練習【看不懂的朋友可以找百度看看具體穴位在哪】，當然配合下蹲動作【雙手叉頭，雙手成一字型，雙腳並攏，下蹲到最低點然後起立，如此反復】，這樣可以讓身體的14條經脈得到活動，十來分鍾下來，還會出不少汗，我每天都做，感覺運動後真爽。需要PPT的朋友，可以聯系我給你發送。

我在教身邊朋友這套健身操的過程中發現他們有的是沒有用力，有的是沒有拍對地方，還有的是次數不夠。一般每項得拍72下或者108下，當然下蹲動作，第一次練習36下就很厲害了，而且會覺得兩腳發軟哈，我剛剛開始就是這樣的。

【十分鍾陰陽健身保健操】

1.夾井穴；清熱急救、醒神、開竅
¡2.扭轉腕關節：五臟總開關，激發臟腑功能的原動力。是臟腑元氣經過和留止的部位----水流暢通無阻。
¡3.對拍肘關節：六腑總開關，是經絡氣血凝聚之處，臟腑較嚴重或頑固性疾病、心臟病、心慌、胸悶、失眠。這部位氣血匯合於臟腑。
¡4.對叉八邪：風寒、濕、熱、火、燥、毒、暑。
¡5.拍中腑：肺經補氣、調節呼吸、氣機出入，調理肺氣
¡6.雙手撞大陵：心包經，催眠之功效，安神定志，清心除煩
¡7.撞後溪：小腸脛，落枕，是八脈會之一，與督脈相通，蘇通經絡，頸項疾病，清熱解毒。
¡8.拍腕骨：清心利濕。
¡9.對叉虎口：手指麻木無力。
¡10.打勞宮：清心降火，開竅醒神，治心火過盛的口腔潰瘍。

2、我是男的……玩真心話大冒險輸了，被女生們強制一字馬劈叉……還要保持10分鍾，請問一會還能不能站起來

以前有開過韌帶的話，問題不大。如果沒有，韌帶會拉傷，明天會很痛，因為韌帶會收縮，你可以輕輕壓一下腿，可減輕，一般一星期左右就會好。如果真的把韌帶拉壞了，就要去醫院了。

3、我是男的……玩真心話大冒險輸了，被女生們強制穿芭蕾舞鞋，練踮腳尖跳芭蕾……還要保持10分鍾，請問會

你沒有任何舞蹈基礎會很疼！我認為那些女生很過分，你沒有任何舞蹈底子穿芭蕾舞鞋站十分鍾如果一個不小心會讓腳趾受傷！請不要答應

4、晚上加班還有十分鍾才到時間，保安就趕我們，早上開會老大又罵我們，我們聽誰的。

建議你們老大與保安溝通一下，同時最好不要加班，8小時的效力高一些，按時下班最好。
縱橫法律網 馬國華律師

5、愛車遠景X6的維修，長達近一個月的「大保健」

幸福的時光終是很短暫！遙想新年的團圓飯彷彿就發生在昨天 大清早，大概八點左右吧，媽媽就打電話問了，何時回來，你爸爸好做飯！我想了想說大概1點左右到吧！ 說完電話就掛了，再也睡不著，收拾收拾回家吧，當天的霧氣有些大，但是也阻擋不住我迫切回家的心啊

看看這豐盛的一桌了，這是掛了電話就開始准備了吧！天下父母心，相信各位都是同樣的待遇吧 高興的新年剛開始，悲劇就發生了！大年初一的早上，爸爸說要去農村小院里喂鴨子，鵝，兔子等，也沒多想，就讓老妹陪著去吧，反正都有駕照，有人看著也不太擔心！老爸的駕照才拿的，還不是很熟練，但是開車很積極啊！好傢伙，還沒十分鍾手機響了，說碰車了……

看看我的車慘不忍睹，整個杠都掉了，對方的車一點事沒，就一點小劃痕，嫌過年修車麻煩就不追究了，讓我們看看把自己的車修了！人間處處是溫暖啊，大叔好樣的，給你點個贊！！！ 我們回頭一合計，初二說去烏魯木齊嫂子家，那剛好，下午回來車就放在昌吉吉利4S店修吧！順道就解決了，我初三單位值班，也不耽誤！ 這一放，感覺過了半個世紀，初三開始全城封閉，趕上疫情，全部在家隔離！直到3月10日左右，保險給我打電話說，一共賠了錢3300多，直接轉給4S店，回頭車修好了，直接開走就行！

直3月25日終於提了回來，太不容易了，老爸還開玩笑說呢，又提了一輛新車回來！

車現在跑了一萬兩千多了，做了兩次保養了，一次費用在五百左右，平均油耗7.4，還挺省吧！整體來說都挺好，除了倒車入庫，本來就是女司機，往前走沒有任何問題，就愁倒車入庫啊，每次倒車不給點油，車就不動，每次踩油門都是心驚膽顫的，就怕收拾不住！各位看官別笑話我哈！

6、小貼大作艾灸貼在大關元穴10分鍾,真的能起到保健作用嗎，？

我是典型的低頭族，如果說有病啊，又真的查不出什麼病，就是有一些亞健康，每天都沒有精神，用東西也不香，樓下大葯房的中醫大夫建議我可以貼一點小貼大作艾灸貼，專門指了大關元穴，說這是人體的一個重要穴位，每天貼十幾分鍾，它有溫陽補氣,溫經通絡,消瘀散結,補中益氣的作用。我就貼了十幾天，感覺脖子沒那麼硬了，人也有精神了，看來這個穴位真的有保健作用呀。

7、如何環保的視頻 長度大概5-10分鍾

1、選基調：先抑後揚還是先揚後抑；
2、選素材：根據視頻需要達到的目標或者需要表達的意思選擇素材；注意視頻面向的人群喜好、成長歷程，能引起共鳴的最好。
3、裁剪：素材拼接，視頻控制在X分鍾以內。

8、10分鍾脊椎保健操應該如何鍛煉呢？具體怎樣鍛煉？

脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用電腦工作的時候姿勢不當或者學習的時候，經常低頭玩手機。這些人們的生活習慣不良所造成頸椎病，都在越來越發的年輕化。當然這些與青少年，中年人目前的生活方式及生存環境都有著密切的關系。在有關醫學研究方面，有調查報告顯示，木瓜頸椎病的發病率逐年增高並並向低齡化方向發展。現在越來越多的小學生，因為長時間趴在桌子上，已經為後來頸椎病的發病那下了種子。在平時，做一套十分鍾脊柱保健操十分有利於保護我們的脊柱不受傷害。

第一步：按摩後脖頸，用左右兩只手來回摩擦後脖頸十次以上。摩擦生熱，讓後脖頸感覺到熱熱的，這樣間斷式的摩擦，每輪五六次，讓後脖頸盡量放鬆。第二步：緩慢地左右旋轉頭部。因為第一步已經為旋轉頭部打下了基礎，因為，這樣可以防止頸部扭傷。旋轉頭部很簡單，就是以脖頸為中心，左右的旋轉，這樣可以有放鬆頸部的肌肉。

第三步：前後點頭，同時深呼吸。先抬頭後仰頭，並且同時呼氣，後面緩慢的低頭，同時吸氣。第四步：提肩慫膀，放鬆肩部。雙肩快速地上下抖動，可以起到放鬆肌肉的作用，要做三到五分鍾。第五步：舉臂轉身，雙臂舉起來，轉動身體，得意活動脊柱。

這些一共五個步驟，一共來回循環兩周。讓全身都要得到放鬆，脊柱也能得到良好的活動。