1、要保持健康睡眠，怎麼辦？
人的最佳睡眠時間是有一定規律性的，經過研究發現，能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
為了獲得較好的睡眠效果，提高學習效率，我們應該養成良好的睡眠習慣。下面是保持健康睡眠的十個建議：
一、守時
保證完美睡眠的最佳方式是嚴格守時。為保持你生物鍾的同步性，不論睡眠時間多長或多短，請你每日於同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上「周日失眠症」。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或學習打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並盡早恢復日常作息時間。
二、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鍾的散步、工作、游泳或騎車，這樣有益於心血管健康。但是別等到太晚才運動。晚上你應靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對白天累積的緊張神經有任何影響。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
三、減少興奮劑的攝入
北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。其中部分人對小劑量的咖啡因都會十分敏感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡，請在上床前8小時以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡並增加醒來的次數。然而咖啡因並非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中發現一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥葯片含有使你清醒的興奮劑，其他葯物或葯物反應也會影響睡眠。所以若你拿到葯方或拿葯時，請問清醫生它們是否會影響睡眠。
四、良好的卧具
正如你滑雪時需要好的雪屐，你睡眠時同樣需要好的卧具。好的卧具可助你入睡、睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統卧具輕巧。
五、追求質量，而非數量
6小時的優質睡眠比8小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺8小時，若5小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
六、睡眠時間，丟開一切計劃
若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的「擔憂時間」內處理這些分心事。
七、別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，使你難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果等。
八、建立「睡眠儀式」
在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重復一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或沖個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
另外，睡眠姿勢很重要，科學的睡姿應當是全身自然放鬆，向右側卧，微屈雙腿。這種卧姿有下面兩處好處：
第一，向右側卧，能使腹部右上的肝臟獲得較多的供血，從而有利於促進人體的新陳代謝；還有胃通向十二指腸及小腸通向大腸的開口都向右開，向右側卧時，能使胃腸內的食物更順利地流動，從而有利於胃腸對食物的吸收。
第二，微屈雙腿、向右側卧睡不僅能使胸腔偏左的心臟減輕負擔，又能使較多的血液流向身體的右側，從而不至於壓迫心臟。
2、吃什麼有助於睡眠睡眠
3、怎樣的睡眠有利於健康？
有利於健康的睡眠，就需要避免以下不良睡眠習慣：
1.睡前生氣
不同的情緒變化，對人體有不同的影響。「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎」。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2.睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則卧不安」。
3.睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
4.睡前劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮，這種興奮在短時間里不會安靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步等。
5.枕頭過高
從生理角度講，枕頭以6-9厘米為宜。太低容易造成「落枕」，或因流人頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
6．枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除阻止血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。
7．被子蒙頭
以被蒙面可引起呼吸困難，同時吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰兒更不宜如此，因為有窒息的危險。
8．對著風睡
人在睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變。所以睡覺的地方應避開風口。
9．坐著睡
有些人吃飽飯後往沙發上一坐，打開電視沏壺茶，挺舒服的。可能因為工作太累了，看著電視就睡著了，這樣很不好。坐著睡可以使心率減慢，血管擴張，流到各部位的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。
10．醒後馬上起床
剛剛睡醒心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管相對收縮。如果馬上起床，心腦血管就會迅速擴張，大腦興奮性也迅速加強，這樣很容易出現腦出血。聽以，醒後應在床上養神三五分鍾再起床，老人及有心腦血管疾病的人更應注意這一點。
4、怎樣保持健康睡眠？
5、人保障健康每天所需的睡眠時間
睡眠時間肯定是因人而異。
那些說每天要睡6-8小時的，是把所有人的作息時間都「高度統一」，其實並不可取。
記得健康之路上講過，每天睡幾個小時都可以，最重要的是以第二天的精神狀態決定。
比如你今天比較累，睡的時間自然要長些。
如果你睡四、五個小時第二天精神一樣飽滿，那就沒什麼問題。
但如果你還年輕的話，睡四、五小時會不會不夠呢。
科學的睡眠時間也不是固定的，一般11點以前就比較好，最遲不要超過12點。
象明年的南非世界盃期間，又有不知多少人要熬夜。不過對他們來說，那個是值得的。
6、如何保持健康睡眠
報海口3月21日訊
（記者張蘇民
特約記者汪傳喜）一般來說，睡得太少或睡得太多都不利於身體健康。海口市人民醫院身心醫學科副主任王德今天在接受記者采訪時指出，健康睡眠十分重要。
據介紹，一般情況下，如果中午能夠小睡一下，對身體很有幫助。但中午睡覺時間不能超過2個小時，以30分鍾至2個小時為宜，否則會累。晚上12點鍾前入睡較好，主張從10點—11點睡到早上6點—7點為佳。睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免病菌進入口鼻，導致肺系統疾病增多。
在卧室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴錶和手機等物品睡覺，這樣會影響身體健康。
7、有助於睡眠的保健品有那些？
8、睡眠時間應保持幾小時更有助於健康
滿級是2.5W，謝謝採納歡迎追問隨時在線隨時解答謊言專屬！
9、什麼保健品有助於中老年人睡眠？
1.松果體素片百；
2.松果體素片, 是幫助改善失眠的保健品，純天然，沒有任何副作用
(褪黑素又名「松果體素」，是人腦中松果體分泌的一種激素類物質。分泌決定度著人體的睡眠狀態與清醒時間。能誘導進入自然的睡眠狀態，醒後精力充沛，沒有副作用和依賴性，被稱知為「腦白金」。)
3.老年人睡眠不好也是由多方面原因引起的，不能自己隨便拿什麼保健品吃道的。可以放一顆蘋果在枕邊有助於睡眠的，還有就是吃一些百合綠豆湯，喝一些薰衣草茶，牛奶啊都是可以幫助睡版眠的，也可以吃氨基酸膠囊來提高老人的免疫力的，這樣多方面的調理才會使老人健康快樂的。當然晨練也是很重要的原因權之一。
10、吃什麼有益健康且保證睡眠？
1.如果你是經常熬夜的話，我建議你在睡覺前喝一杯少許蜜糖的洋甘菊茶，這樣有助於睡眠有對皮膚有好處；
2.吃一些富含維生素C的食物或者口服維生素C片；
3.臨睡前可以喝點熱牛奶；
4.吃一些蛋白質高的食物。