保健舞步

1、摩登舞中傾斜步需掌握哪些技巧運動保健

傾斜步就是我們身體向左或右的傾斜。當我們騎著腳踏車轉彎、或著當我們飛機在做轉彎的動作時，這些轉彎動作的傾斜是偏向內圈(中心)。會有這種現象是因為有一種離心的力量把我們向外拋出，而為了保持平行，在轉彎時的傾斜就必須偏向內側。我們要了解一但單車沒有速度的話，那麼就不需要傾斜，同樣的用在標准舞中，也就沒有所謂的擺盪和傾斜。在標准舞中的華爾滋、狐步、納也納華爾滋、快步舞中傾斜是必需的，而探戈的舞步里則沒有擺盪和傾斜。
華爾滋的傾斜(Sway 1n waltz)：
因為擺盪、上升、下降在華爾滋中是非常明顯，所以會有傾斜，在維也納華爾滋中也是一樣。就拿前面單車的例子來說，在沒有轉彎之前，或者在轉彎完成之後，是不需要傾斜。相同的理論應用到華爾滋(或者是其他有擺盪的舞科)上面，在進入旋轉的第一步是沒有傾斜，然後傾斜發生在華爾滋中的
Natural Turn(男生1-6步)swing rightright，swing left
left：第一步朝著直線方向進行(正要開始轉)，第二步向右邊開始明顯的傾斜，進入第三步時開始減少，到了第四步時叉回到直行線上，這時男士要注意了，因為當你進人了後退步後，你就在轉圈的內側，轉圈的中心點要放在你的左側，因此第五和第六步是要向左傾斜。女士則和男士相反，以Swing
left left，swing right right進行。
盡可能保持自然，不必完全參照舞蹈技巧方面的書：
當我們完成第一步時，也許已經開始做了很小的傾斜動作，但不如在後退步時那麼多的傾斜，我想後退的擺盪不像前進時感覺那般強烈，所以傾斜感覺較弱。當我們在跳舞時，沒有傾斜或者過多的傾斜都不好看，如果在華爾滋沒有擺燙動作的話，就不需要傾斜，但那就不是華爾滋了。
象徵性傾斜(FiguratlVe Sway)：
我確定有人會這么認為：做旋轉時不一定需要傾斜，但這種傾斜是用來表現另一種效果，在華爾滋中的帚形步(Whisk)未了的左邊傾斜就是一個很好的例子。其他如：狐步中的羽步和左轉波紋步也是一樣。
過度傾斜(0versway)：
在一些靜止畫面(picture steps)的舞步中，我們產生美好的外形、線條和傾斜(有時沒傾斜)純粹是為了裝飾用，這傾斜和轉是無關的。
斷裂式傾斜(Btoken Sway)：
當傾斜動作是必要時，有一種比較溫和的傾斜方式，它是把從腳踝以上的身體部份傾斜，但是在某些姿勢里，只把從腰部以上的身體部份傾斜則是比較自然的，這就是所謂的斷裂式傾斜。當我們狐步中做方向變化的舞步或是華爾滋中延遲的交換(SRR，SLL)很普遍。
維也納華爾滋傾斜(Viennese Ualtz Sway)：
有趣的是維也納華爾滋，從先前步伐(第三步)持續到音樂第二節，都是保持傾斜狀態。
裁判的傾斜(judge'S Sway)：
這個我們大家都知道的
沒有傾斜的舞步：軸心轉、旋轉、抑制步和鎖步是沒有傾斜的。此外，欲了解跳摩登舞巧用力量的方法 可閱讀：跳摩登舞巧用力量的方法

2、快四和慢四的舞步有什麼區別

1、節奏不同，快四隻能使用節奏快的音樂，節奏慢的音樂不適合跳快四。慢四的音樂節奏要比快四慢得多得多，慢四的舞曲只能跳慢四。

2、從舞蹈風格上來說，快四熱情、張揚；慢四最慢，但最柔美最優雅最抒情。

3、從舞步方面來講，快四雖然也跳四拍，但是最後兩步並做一步，但是卻不是三步。慢四要根據舞曲的節奏有快有慢，通常都是一個花樣的開始和結尾為慢步（也可以說是滑步），中間稍稍快一些，但還是比快四慢。

(2)保健舞步擴展資料：

快四步也稱「狐步」、「快步」舞，起源於美國。動作快速、機靈、起伏、彈跳敏捷，舞姿活躍動人，風格高貴優雅。

交誼舞又稱現代舞廳舞，它具有社會聯誼的作用，是一種大眾性，娛樂性較強的舞蹈活動形式；同時，交誼舞 ，  還具有健康功能，能起到頤養身心的保健作用。

內容豐富多彩，能夠充分滿足不同品味愛好者的需求，讓中老年朋友青春煥發，體現了青春的活力。

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4、民族健身舞評分標准

健美操
美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞 蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。

健美操競賽項目包括男子單人、女子單人．混合雙人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。比賽按性質分錦標賽和冠軍賽兩類。

健美操起源於1968年。 1983年美國舉行了首屆健美操比賽， 1984年首屆遠東區健美操大賽在日本舉行。由於兩次大賽的成功， 1984年起健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標賽、世界盃賽、世界冠軍賽、世界巡迴賽。國際健美操委員會力爭在2004年將健美操項目帶入奧運會。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫療、 健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規模的消費群體。各級電視台紛紛製作以健美操競賽、普及為內容的專題節目，其收視頻率遠遠超過其他節目。

由於健美操比賽可在體育館和舞台上舉行，加之健美操運動時場地運用集中的特點，給企業結合比賽進行廣告宣傳創造了機會。健美操項目受到越來越多的企業的青睞。

1987年，北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽，隨後88、 89、 90、 91年先後在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請賽。1992年 起改名為全國錦標賽，成為每年舉辦的傳統賽事。另外，92、95年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。98年，舉辦了全國錦標賽暨全國健美操運動會。

<一>健美操的內容和分類

一、健美操的內容

成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源於徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。

(一)徒手體操動作

徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協調、准確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別，主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。

(二)藝術體操徒手動作

波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。

(三)現代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內容之一。

二、健美操的分類

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統一要求。

(一)競技健美操

競技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學生健美操比賽。競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標准，必須按規則進行，不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在於增進健康，可為社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鍾到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鍾。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標准，可以根據練習者的需要進行編排。

健美操除上述分類法外，按一定的特徵，還可歸為以下幾類：

(1)根據練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操；

(2)根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操；

(3)根據練習者的性別特徵，可分為女子健美操和男子健美操；

(4)根據練習者不同年齡階段的特徵，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根據人體解剖結構特徵，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根據動作的內容特徵，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

5、急求。。。。1、簡述健身健美操的目的與任務 2、簡述健美操的特點

1.目的：增進健康美 健美操是有氧運動，可以發展身體柔韌性和靈敏性
塑造形體美 健美操對身體比例的形成產生積極影
塑造健美體型
緩解精神壓力，愉悅身心
醫療保健
2.健美操的特點

高度的藝術性 健美操是融體操、舞蹈、音樂於一體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操屬於健美體育的范疇，具有高度的藝術性。 健美操的藝術性主要體現在其「健、力、美」的項目特徵上。「健康、力量、美麗」是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地，而健美操運動中，無論是健身健美操、還是競技健美操，無不處處表現出「健、力、美」的特徵，包含著高度的藝術性因素，使健美操不同於其他運動項目，這也正是人們熱愛健美操運動的原因之一。 健美操運動協調、流暢、有彈性，使練習者不僅鍛煉了身體、增強了體質，而且從中得到了「美」的享受，提高了藝術修養。而健美操運動員在比賽中所表現出的健美的體魄、高超的技術、流暢的編排和充沛的體力等，也無不給觀眾留下深刻的印象，克分體現出健美操運動的「健、力、美」特徵和高度的藝術性。

強烈的節奏性 健美操動作具有強烈的節奏性特點，並通過音樂充分地表現出來，因此音樂是健美操運動不可缺少的組成部分。健美操音樂的特點是節奏強勁有力、旋律優美，具有烘托氣氛、激發人們情緒的效應。 健美操運動之所以深受人們喜愛，除練習本身的功效性、動作的時代感外，很重要的因素之一是現代音樂給健美操帶來的活力。健美操運動與音樂的強烈的節奏性使健美操練習更具有感染力、健美操比賽和表演更具有觀賞性。

廣泛的適應性 健美操練習形式多樣，運動量可大可小、容易控制，對場地器材的要求也不高，因此，對各個年齡層次、不同性別、不同身體素質、不同技術水平的人都適宜，各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的方式，從中得到樂趣。 例如中老年人可選擇低強度的有氧練習，達到鍛煉身體娛樂身心、保持健康的目的；而對具有較好身體素質、有意進一步提高的年輕人來說，可選擇難度較高、運動量較大的競技健美操做為練習的手段，通過競技健美操練習，不僅鍛煉了身體，而且可提高技術水平，滿足其進取心要求。因此，健美操運動具有廣泛適應性的特點

6、徍木斯快樂舞步健身操能起什麼保健作用?

對肩周炎腰間盤

7、肚皮舞的基本舞步

有：上提胯加行走、下擺胯加行走、左右頂胯加移動、小圓胯加移動。

上提胯加行走：左腳在前，在碰到地板的每一步。就把臀部往上提。往上擺，踏，往左上擺，往右上擺。上半身保持挺直，胸部提高。右腳往後移，扭轉；左腳往後移，扭轉。腳步越小，臀部就會越有力量。注意膝蓋要彎曲。

下擺胯加行走：右腳往後，左臀就要往下擺；左腳往後，右臀往下擺。

左右頂胯加移動：首先右腳向外移動，落腳重心移至右腳，臀部向外推。左腳相同，腳步—重心移動—臀部向外推。

小圓胯加移動：跨步，臀部扭轉畫圓；跨步，扭轉。

(7)保健舞步擴展資料：

作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。

經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。

肚皮舞為一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞為一種全身運動，讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

8、有哪些快樂舞步有氧健身操？

卡蘭體形操是由美國的卡蘭訓練師編出來的，在世界都廣為流傳哦。一整套卡蘭體形操由三十個單項練習組成，全部練習大概需要一小時。不過呢卡蘭體形操是沒有配合音樂的，力求控制好動作，把動作做得更加完美熟練哦！

9、運動的方式有什麼？

運動的方式多種多樣，可以分為戶外運動，有氧運動，無氧運動，肌肉訓練等等。運動形式中散步、跑步、跳繩、跳舞，啞鈴都是很常見的。

一、散步：

散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。

散步與「生命振盪說」、「天人合一」、「有氧運動」等科學理論有著不解之緣。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。

二、舞蹈：

舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。

它一般藉助音樂，也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。

三、游泳：

游泳(Swimming  )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。

游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

四、跳繩：

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

五、太極拳：

太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

參考資料：

網路舞蹈

網路散步

網路太極拳

網路跳繩

網路游泳

10、我的父母也需要這個「回春醫療保健操」和「佳木斯快樂舞步操」，請給我發一下，謝謝。605771539@qq.com

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