減肚皮保健操

1、床上保健操的具體做法是什麼？

洗腸

每天早晨醒來後喝一杯涼開水(200毫升左右)，有清洗腸胃、稀釋血液、預防中風的作用。

運目

端坐在床上，兩手疊放在丹田，眼球先向左轉36次，再向右轉36次，可起到明目和防止眼底動脈硬化的作用。

收肛

兩手十指交插，放於腦後枕部，兩腿屈曲，吸氣時收小腹，提肛；呼氣時鼓小腹，放肛。如此反復做18次，具有預防前列腺增生、壯陽及減肥、防止痔瘡等功效。

撞膝

姿勢同上，兩腿屈膝靠攏，旋轉按揉兩側血海穴70~100次，然後兩膝內側相撞7~9次。此法有緩解動脈硬化，預防膝關節病的作用。

揉胸

右手五指分開放在左胸部，由上而下，由內而外沿肋椎按5~7次，然後將手心放於心前區屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴處，順時針按摩36次，逆時針按摩36次。換左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有寬胸利膈、防治心絞痛作用。

揉腹

先用兩手拇指放於劍突下，沿兩下肋緣分別推36次；右手在下，左手在上放於腹部，順時針揉按36次；左手在下，右手在上放於腹部，逆時針按揉36次；最後兩手拇指放於劍突下向下推按到恥骨36次。注意向下推時兩手拇指用力，向上推時其餘四指用力。此法對防治消化系統疾病頗有效。若能持之以恆，可起到減肥健美之作用。

搓背

坐起後裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部發熱為度。此法有消除疲勞、預防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健腦作用。

搓腰

兩手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次，以腰部發熱為佳。此法有強腎壯腰、防止腰腿痛的作用。

揉足

用做保健按摩常取腎和膀胱區、胃和十二指腸區、心和脾區以及頭頸區。按摩這些穴區，有防治高血壓、冠心病，促進消化等保健作用。

全身撫摩

將全身由上到下、由左到右輕撫摩一遍，給末梢神經一種良性刺激。

搬足運動

兩手從膝蓋上輕輕抬起，由上後方往前上方左右各劃一圈，手往前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，為一次，如此10次。動作要緩慢均勻，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。

固腎運動

兩手從膝蓋上向後拉至胯關節處，沿前腋窩線上行，於頭上兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，從上往下落，上身前屈，手到足尖為一次，如此10次停，要求同上。可固精健腎，防止遺精。

加壓運動

平卧床上，兩腿合攏，兩手握拳墊於臀下，兩腿用力上舉，下肢與軀干呈90°角，覺累時屈膝休息，不累時再伸直，如此連做10次停，可治內臟下垂。

側身平衡運動

左側平卧，兩腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髖上，左手用力下身抬起，全身重點在左上肢及左手部。身體挺直，不要有彎，左右各3次。可使全身平衡，鍛煉上肢筋骨。

蹬足運動

仰卧床上，先用兩手支持上身起坐，而後兩足用力，全身呈弓形離床，只有兩手兩足著床，抬起左下肢，兩腳後跟往左上方蹬，左右輪換各5次。此運動可以使下肢輕健，全身輕靈。

搖擺運動

俯卧、手足著地、身體抬起，以臀部為中心，前後移動，臀部向前時，頭部向上，胸部貼床；臀部後移時，頭部向下，臀部高舉，10次後休息。此運動可以鍛煉全身，使四肢強健。

每天睡醒後，不必馬上披衣離床，可以用20~30分鍾的時間做一些床上保健操，按順序做或針對自己薄弱的部位選擇其中幾項重點進行。只要持之以恆，必獲良效。

2、中學生出現小肚子，怎麼減掉，本人不吃葯

減掉小肚子的方法：
1、對於中學生來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰卧起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰卧，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。

2、日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助您養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。

3、堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會更好哦。

4、經常按摩小肚子。將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再從右到左打圈按摩30下左右，然後用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅持按壓兩分鍾，可以幫助我們身體有效排出多餘脂肪，達到瘦腹的目的。

5、餐後散步瘦腹。吃完飯後很多人可能就會習慣性的坐到電視機前或者電腦前忙活自己該忙活的。其實這樣對食物的消化吸收很不利，也容易讓食物在肚子里堆積形成小肚楠。建議餐後十分鍾左右出去走走，活動一下，這樣也可順便散散心，提高生活情趣呢。

6、扭胯收腰瘦腹法。這個動作是學舞蹈的一個基本動作，可以有效去除小肚子。具體做法非常簡單：伸展雙臂，保持背部不動，一左一右來回扭動胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分鍾左右。這個動作剛開始會感覺背部疼痛，堅持做幾天就沒事了。

3、產後做什麼運動可以讓小肚子盡快減下來

產後減肥最好在做完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白麵包土司、 白飯麵食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙米飯取代白飯麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹飪方式要避免外裹麵粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜蒟蒻等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復胖。

在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會容易水腫根本的原因在於身體當中的胰島素過高，不是因為多喝水本身造成的，所以只要按造以上所說的飲食方式，不用擔心多喝水造成身體的水腫與負擔，但是千萬不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如；礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯,、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等等，只要你多喝水，你會發現水分對減肥與健康有百利而無一害。

再來談談運動，有的人需要運動的輔助才有辦法有效的減肥，但不是所有的運動對減肥都有幫助，必須把握幾個原則；簡單輕松愉快有精神。簡單的意思是對自己來說，最方便不困難的運動，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負擔，不能做起運動來覺得很辛苦，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運動。

有的人在減肥的過程中會尋求葯物的幫忙，有兩種人必須要藉助葯物的輔助，第一種是按造以上的方法經過2-~4個月的時間還是減不下來，就必須考慮藉助葯物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時還有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，必須藉助葯物的方式輔助減肥，但是葯物的使用絕不能自行購買，必須尋求專業的醫療機構來協助，

4、回春醫療保健操能減肥嗎

5種高效的運動減肥方法
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身准備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。

5、保健操中有個「托腹」的動作，就是手托著肚子抖動，請問:這個主要是鍛煉什麼的？對什麼又好處？謝謝

燃燒腹部脂肪的

6、哪些保健操能夠延緩腿部的衰老？需要如何操作？

腿部由於需要常年對承受自己身體對的壓力，所以說腿部是非常勞累的一個部位。那腿部的衰老是非常快的。到了年紀大的時候，就非常容易導致一系列的疾病。如現在許多老年人老了就會發現自己的腿走路不行了，會非常的疼。對自己的生活產生非常多的不便。所以為了我們腿部的健康，我們要提前對腿部進行一些保養。比如做保健操，就能夠非常有效的延緩腿部的衰老。但是有許多人對於腿部的保健操並不是特別的了解，下面我就來跟大家講一講，有哪些保健操能夠延緩腿部的衰老，需要如何去操作？

1.按摩小腿

每天晚上有空閑時間的時候，我可以對自己的腿部進行按摩。我們可以輕輕地推揉自己的腿部的肌肉，讓自己的腿部肌肉得到放鬆，從而加快血液循環，從而減輕日常工作對腿部所產生的壓力。我們也可以使用按摩錘對自己的腿部進行輕輕的捶打，這樣可以有效的緩解自己腿部的壓力。

2.腿部運動健身操

當自己有空閑的時候，我們就可以在家裡做一些腿部運動的健身操。北部運動的健身操通常都是一些高抬腿或者壓腿的動作，這樣可以對自己的腿部形成非常好的鍛煉效果。只要我們經常堅持去做這些健身操，就可以對自己的身體造成非常好的影響，久而久之就會延緩自己腿部的衰老，讓自己的腿部肌肉更加發達。

希望我的回答可以幫助到你。

7、青少年如何減掉肚子上的贅肉？

跑步，籃球可以，但是仰卧起坐鍛煉的是腰不是肚子，天天做還會使屁股變大。你可以做一種類似仰卧起坐的保健操，也是平趟，曲膝，但是胳膊要放在身體兩側，不要抱頭，每次就抬起大約30度，這是可以減肚子的，因為這個角度范圍內是腹部在用力。
跳繩也可以，可以用它代替跑步，因為它佔用的空間比較小，效用卻很大，跳十分鍾就相當於跑步跑了30分鍾。不過要真的想讓減肥有效果，每天做運動的時間要超過45分鍾，而且是連續的，因為只有這樣，你的脂肪才會開始燃燒，不然之前只是你體內的鹽份和水分在蒸發。
不要騎車，會變成X形的腿！游泳也可以的，但要是不長期堅持，一停就會發胖。

8、經常開車，平時如何做保健操？保健操每天堅持做多久最好？

隨著祖國的繁榮昌盛，經濟的飛速提升，現在祖國已經躋身到世界第二經濟大國。一般馬路上攔著一件的小汽車已經逐漸的走入到平常人家，和許多家庭的交通工具之一。但是有許多人通過開車來維持自己的生活，就會自己常年待在車上開車。久而久之身體就會產生一系列的疾病。比如腰椎盤突出，坐骨神經痛等等。所以許多開車的人都希望通過做保健操的方式來鍛煉自己的身體。但是保健操對於許多人來說都是非常陌生的，他們並不知道該如何去做保健操。下面我就來跟大家講一講平時如何做保健操，保健操每天堅持做多久是最好的。

1.平時如何做保健操

我們在開車有空閑時間的時候，我們就可以下車做一些簡單小動作，對自己的身體進行一些鍛煉。如我們可以做一些扭腰的動作來放鬆自己的腰部，從而減輕自己常年開車對腰部形成的壓力。也可以做一些扭脖子的動作，因為開車的時候，我只需要一直保持一個動作不變所以說脖子非常容易得頸椎病。做一些扭脖子的運動，可以對脖子進行很好的放鬆與緩解脖子的壓力。

2.每天堅持做多久最好

通常我們開車三個小時就需要下車，坐十幾分鍾的保健操，這樣就可以起到非常好的效果，對自己的身體也是非常有幫助的。如果自己開車並沒有時間去做，保健操的話我們在回家或者休息的時候，每天做一個小時就可以起到非常好的效果了。

希望我的回答可以幫助到你。

9、產後減肚子動作有哪些？

10、回春醫療保健操全套

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