頸椎保健三法

1、頸椎病的保健法

用頭書寫米字！或者打羽毛球不要扣殺，鍛煉為主！

2、頸椎病常用的保健方法有那些？

頸椎病在一些辦公室人群中，是十分常見的疾病。長期坐在工位上，對著電腦伏案工作，頸椎壓力過大，是頸椎病病發的最大原因。所以，想要預防頸椎病，在平常一定要做好頸椎保健工作。頸椎保健的方法有很多，比如說換枕頭、改坐姿、熱敷、局部鍛煉、多運動等。下面就給大家介紹頸椎保健的七大方法。

一、換枕頭

從源遠流長的警枕、葯枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要?

是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。

枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

二、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天「坐」的時間就會特別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

三、緩解疼痛不適

對於已經出現頸椎病症狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關繫到正常、舒心的工作與生活。

通常來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的葯物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

四、局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復雜，很大原因在於其症狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。

五、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調「物理治療」，何為「物理治療」，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每
個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

六、學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

七、主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

如果有幫助到你，希望能採納！

3、頸椎病如何保健？？

頸椎病如何保健。尊敬的患者朋友您好，很高興為你解答，可以去，針灸，推拿，拔罐，牽引等。自己平時也要注意，不要長時間的低頭，或坐立，經常參加體育鍛煉，睡覺的枕頭不要太高

4、頸椎病患者的自我保健方法有哪些？

頸椎病是一種緩慢進展的退行性頸椎疾病。此病多發於中、老年人，尤其是長期從事伏案工作的教師、編輯、會計以及外科醫生、縫紉工等。

頸椎病發展緩慢，病程較長，給患者造成很大的痛苦，影響日常工作、學習和生活，嚴重者可喪失工作、生活能力。頸椎病的症狀十分復雜，如神經根壓迫引起的頸、肩、背疼痛，上肢麻木酸脹、肌肉萎縮；椎間動脈受壓迫引起的頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾、視物不清等腦供血不足症狀。近年來發現頸椎病還可引起大小便障礙、癱瘓、失明、血壓異常類似冠心病病變、神經性皮炎、結腸炎、潰瘍病，胃出血、腸功能紊亂、神經官能症、頑固性頭痛、尿失禁、肩周炎等。因此，當患有類似症狀，經多方面治療而療效不顯時，切莫忘了去醫院檢查一下頸椎。

目前頸椎病的治療方法主要有手術治療和非手術治療兩種。多數頸椎病可採用非手術療法，如頸椎牽引、手法按摩和醫療體操等。下面給患有頸椎病的患者介紹一套簡單易行的醫療體操，它有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

一、左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓3～5秒，左右旋轉15～20次，頭暈、心慌應停止旋轉。

二、前屈後伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10次。

三、側展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右展，呼氣時頭還原，反復做10次。

四、按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20～30次，然後按壓「風池穴」，再用雙手大拇指第一節掌面用力向上向下按摩30～60次。

以上醫療體操，每日做1～2遍。頸椎病患者進行醫療體操時一定要遵照規律，切不可將頭、頸部作無規律的動作。

5、我有一個很好的 偏方、治療頸椎病很有效的，就在這短期就醫好了10多個病友，

我頸椎疼帶的胳膊疼手發麻，請問一下怎麼能好了，

6、頸椎疼怎麼緩解呢

頸椎保健三法
作為一個經常和頸椎病打交道的人我推薦三種中國古代流傳的頸椎病自我保健方法，
一、寫字運動1、鳳點頭：閉上眼睛（避免老年人暈眩），身體不動，用頭在空中書寫繁體「鳳」字，7至8遍。鳳字筆畫復雜，可帶動頸椎各個環節都得到活動。
2、鶴吸水：身體不動，下頜抬起，抖動向前，同樣7至8遍，自感有頸椎關節松動響聲。
二、自我按摩法。雙手十指交叉，放在脖子後，用手掌按摩後脖梗100次，然後單手各按摩50次。按摩下頜，以使後頸椎鬆弛。
三、干搓臉。得了頸椎骨質增生，容易引起大拇指、食指、中指麻木，介紹採用干搓臉法，一般不到半年就好了。方法是：十指伸直舉同臉高，上下搓臉，每天早晚各100次，連續堅持半年。此法由於肩頭同時活動，還可治肩周炎，並兼具美容作用。
還有不要老看著電腦不動。每半個小時要活動一下脖子

7、頸椎病的煅練和保健方法？

.隔牆看戲操十點十分操治療頸椎病(2010-04-13 12:30:06)轉載 2011-04-22 18:27:06| 分類： 頸椎 | 標簽： |字型大小大中小 訂閱 .

著名健康運動教育專家、北京市全民健身專家講師團成員趙之心進行健康運動講座中，針對發病率極的頸椎病，介紹了兩種能緩解頸部酸痛、防止頸椎病發生發展的頸椎保健操：隔牆看戲操和十點十分操。
隔牆看戲操的實質是用力伸長脖子彷彿隔牆看戲一般。具體要求是身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前上抬，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起，雙臂垂直，雙目遠看前上方，腦門用力向上拔直。練習要點是用頸部肌肉盡全力挺拔脖子，要保持一定的時間，大約2至4分鍾。每天早、中、晚各做一次，對頸椎關節、頸部縱向肌群是一種綜合鍛煉，能緩解長時間靜態式辦公造成的頸椎不適。

十點十分操要求身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，像在鍾表中時針、分針的9點15分的位置。然後雙手再舉到10點10分處。認真地反復做若干次後，就會感到頸部後面的肌肉酸脹。練習要點是全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，每天做100次至200次。這種保健操可緩解頸部不適，對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種理想的頸肩康復手段。

十點十分體操，改善頸椎疲勞

天天坐辦公室，頸椎一直不好，感覺僵硬難受，北京台電視里看到一個節目，教做體操，能夠改善頸椎疲勞，方法很簡單，在辦公室休息時、看電視時都可以做。

這個操叫做十點十分操，就是把手臂抬起，成鍾表的「十點十分」形狀，然後像扇動翅膀一樣擺動從「十點十分」擺動到「九點十五」，就這樣擺動，每天四組，每組50個，共200個，這個動作看似簡單，做起來還是挺累的，昨晚身體發熱，據說頸椎有些問題的話，10天就見效了。

開始部分：身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側平舉，像在鍾表中時針、分針的9點15分的位置。
練習部分：雙手從側平舉（9點15分）舉到10 點10分處。當你認真地反復若干次後，會感到頸部後面的肌肉酸脹。
⊙ 練習要點：
全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，做100次~200次。
⊙ 練習時間：
每天做一次。
⊙ 練習作用：
對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段。對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康復手段。

另一種鍛煉頸椎的操叫做頭書法。就是用頭抬出寫字的態勢，以頭為筆身，下頦為筆尖，寫「米」字，每次寫上幾十個。

還有一種鍛煉方法叫做隔牆看戲，就是踮起腳尖，伸長脖子，下巴抬起，往遠處看，每次3分鍾，每天做3次即可。

8、頸椎如何保健

每天坐著辦公，頸、肩、腰、背部的肌肉都容易疲勞，解決的辦法就是及時消除這些肌肉的疲勞，自我按摩是個簡單有效的方法。具體方法是：用左手食指中指無名指在右側頸部肩部點按揉撥，那裡疼痛重點做那裡，致疼痛緩解為止。右手做左側頸部肩部，每天按摩15-20分鍾，

9、在頸椎病方面的保健法及注意事項?

（一）閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。
（二）保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發。
（三）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
（四）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
（五）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
（六）及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
（七）勞動或走路時要防止閃、挫傷。
（八）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
（九）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
（十）中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。