1、膝蓋韌帶有傷適合做瑜伽嗎
不適合，推薦韌帶拉傷恢復保健訓練：
①半蹲牆根
背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處（45-60cm），慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過腳趾，保持一段時間後伸直膝蓋，為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球。
②單腿下蹲
把傷腿放在台階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。
③側卧
雙腳並攏，膝蓋彎曲90度，側卧。將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬，保持一段時間，緩慢放下，注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺。
④臀部下蹲
靠牆用沒有傷的腿站著，收臀提臀，保持臀部收縮到極限，慢慢彎曲傷的膝蓋至45度，保持一段時間，慢慢伸直膝蓋。
⑤壓腿
調整踏板讓你的膝蓋成直角，把腳放在踏板上，推腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿，不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。
⑥拉伸小腿
雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆。腳踵著地，後面一條腿伸直。慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸。
⑦下跪
單腿下跪。收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前傾和扭曲臀部。
⑧拉伸後腿腱
平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度。緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸，保持5秒，放下，作10-15組。
⑨雙手雙膝拉伸
平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度。推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿。保持，直到感到臀部外側被拉伸。
⑩拉伸後腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側。身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿後側被拉伸、注意這個過程中手不要前移、
⑾交叉腿
平躺，傷腿跨在另外一條腿上面。用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋。保持腳平放在地上。保持直到感到臀部外側被拉伸。
⑿鶴立
站直
把一隻腳向後放在椅子或桌子上，大腿保持正直。收臀向前，感到大腿前側拉伸。不要前傾，也不要扭曲臀部。
⒀打坐
正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對。把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸，不要前傾。
2、膝蓋夾紙有什麼好處
核心提示：白領一族經常久坐，腿部浮腫，越來越粗，怎麼辦？其實，很簡單，只要坐的時候膝蓋夾一張紙，緊實雙腿，快速達到瘦腿美腿的效果。
挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。
膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。
坐著時最好並攏雙腿，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鍾，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。
如果不能保證總是兩腿並攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進，直到最後能輕松夾住一張紙。並攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。
此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。
3、躺著用雙腿夾球能鍛煉哪些肌肉？
能夠鍛煉到核心，大腿小腿的大部分肌肉，能夠增強下肢的穩定性
4、打籃球腿能不能夾球
不能，籃球是不可以用腿碰，這一點NBA的裁判吹的很嚴。
5、好多人問我用膝蓋夾書瘦腿是怎麼夾的
都可以的。如果是減大腿內側就坐著用書夾，如果是練形體就站著用書夾。
6、關於膝蓋的保健，有推薦的保健品嗎
維骨力，潤滑關節軟骨，修復關節損傷，緩解關節疼痛
7、怎麼用膝蓋夾著籃球走
就像你尿急的時候夾著一樣，兩小腿成八字型
8、用腿膝蓋夾紙每天夾多久有效果
雙膝夾紙瘦大腿
當坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，堅持!再堅持! 一次堅持20分鍾最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!
效果：兩個多星期就有一些效果了，一個多月以後，大腿瘦一大圈。
9、膝蓋夾球,如何才能跑的快?
你可以用雙手夾住球，但這樣犯規了。努力擺動你的小腿吧，記住把球夾緊點，但別太緊。小心摔倒哦！