中年瑜伽保健

1、中年人練習瑜伽的好處?

練習瑜伽的好處：

修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生；

改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用；

2、中年女性適合練習瑜伽嗎？

瑜伽的神奇並不在它減肥的效果上，也不再它校正駝背的療效上，鍛煉肌肉的線條，表現出你的氣質、這些只是現象，它的重要之處在於可以調節植物神經。女性人到中年、生理特徵開始衰退，最容易出問題的還不是肢體的麻木、關節的痛疼，下肢的腫脹，這一些表面的現象大多數是因為植物神經功能性紊亂引起的。要有一個健康的身體，光有想鍛煉的苗頭不行，靠加強營養來保證健康，更不行，現代生活條件中的女性，大部分的慢性病就是因為吃的太好，缺乏運動引起的。眼下的一些運動的項目，細數一下，能合適中年女性的不少、但是能和瑜伽相提並論的還說不上有。瑜伽相對的靜止運動方式，不單是對頸、腰、腿痛疼的人有康復的效果，而是通過堅持的鍛煉方式讓你的體能增強，免疫力增強，它在運動的過程中強調深呼吸的配合，一方面是瑜伽運動的獨特鍛煉方式，再就是可以安神，靜心，讓你的心緒從紛亂中走向平和、調節你的中樞神經，改善焦慮、緊張的狀態，平衡內分泌，經過一段時間的練習、你就會有明顯身體柔軟、印台清明的感覺。註明：植物神經也叫自主神經、由人體脊髓發出，主要分布於軀干四肢、管理運動和感覺，它的功能是很好的平衡和協調控制身體的生理活動。

3、中年女性保健的常識有哪些？

第一，要注意飲食均衡搭配。

中年女性的飲食應當以清淡為主，要保證足夠的營養，可以多攝取蛋白質，維生素豐富的食物，同時多吃青菜和水果。日常飲食要注意少油，而且要忌口，油炸，辛辣，刺激性以及高脂肪的食物都不宜多吃。

吃飯的時候不能夠暴飲暴食，要堅持少食多餐的原則，寧可每一頓少吃一些，多吃幾頓。平時要多喝水，不要等到渴了之後才來喝水，那就太晚了。每天最好能夠保證2500毫升的攝入量。每天喝保證一杯牛奶，這樣能夠補充蛋白質和鈣，讓骨骼保持健康和強壯。

第二，堅持鍛煉。

堅持鍛煉也是中年女性保養非常重要的一點。鍛煉的方式有很多，可以堅持晨跑，慢跑，游泳，散步都很不錯。

早上如果能夠起來的話，晨跑是最好的，還能夠呼吸新鮮的空氣。想要讓身材保持苗條，可以選擇舞蹈或者是瑜伽。

第三，要有和諧的性生活。

很多女性到了中年對於性生活就不怎麼看重了，經常就是敷衍一下，像是做任務一樣。但是如果想要讓身心更加健康，氣色更加細膩紅潤有光澤，性生活還是要有的，但是要注意不可以太過頻繁。

第四，要注意保持充足的睡眠。

睡眠就是最好的美容盛品，而且在睡眠的時候就是身體在恢復的時間。充足的睡眠能夠提高抵抗力和免疫力，還能夠預防各種疾病以及癌症和心腦血管的侵襲。

4、中老年人練瑜伽有什麼好處

5、中年婦女每天什麼時候練瑜伽最好

瑜伽的神奇並不在它減肥的效果上，也不再它校正駝背的療效上，鍛煉肌肉的線條，表現出你的氣質、這些只是現象，它的重要之處在於可以調節植物神經。女性人到中年、生理特徵開始衰退，最容易出問題的還不是肢體的麻木、關節的痛疼，下肢的腫脹，這一些表面的現象大多數是因為植物神經功能性紊亂引起的。要有一個健康的身體，光有想鍛煉的苗頭不行，靠加強營養來保證健康，更不行，現代生活條件中的女性，大部分的慢性病就是因為吃的太好，缺乏運動引起的。眼下的一些運動的項目，細數一下，能合適中年女性的不少、但是能和瑜伽相提並論的還說不上有。瑜伽相對的靜止運動方式，不單是對頸、腰、腿痛疼的人有康復的效果，而是通過堅持的鍛煉方式讓你的體能增強，免疫力增強，它在運動的過程中強調深呼吸的配合，一方面是瑜伽運動的獨特鍛煉方式，再就是可以安神，靜心，讓你的心緒從紛亂中走向平和、調節你的中樞神經，改善焦慮、緊張的狀態，平衡內分泌，經過一段時間的練習、你就會有明顯身體柔軟、印台清明的感覺。註明：植物神經也叫自主神經、由人體脊髓發出，主要分布於軀干四肢、管理運動和感覺，它的功能是很好的平衡和協調控制身體的生理活動。

6、中年婦女練瑜伽一周最幾次為好

看身體的健康程度啊，兩次之間的間隔時間不要太長，否則是沒有太多效果的

7、中老年人可以做瑜伽嗎？

瑜伽，是被打上「高雅時尚」標記的一個健身項目，不少中老年人也很喜歡，甚至在中老年群體中還刮過一陣「瑜伽風」。不過，後來不少人說中老年人不適合練瑜伽，都有出過事體的...事情真是如此嗎？！中老年人可以做瑜伽嗎？適合練怎樣的瑜伽？專家有話說

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中老年人練瑜伽的好處

可增強骨骼力量瑜伽中一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

可保持年輕態瑜伽的一些動作和呼吸法會讓體內器官保持年輕，也會讓皮膚更有彈性和光澤。

能塑造體型、減肥練瑜伽可以燃燒脂肪，甩掉贅肉，長期堅持練能讓肌肉變得更加的緊實。

能消除疲勞、釋放壓力瑜伽呼吸法，能通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除壓力和疲勞。

可預防或緩解4種疾病

防治關節炎：據相關研究，關節炎患者每周瑜伽一次可有效緩解疼痛。

降低肺炎發病率：瑜伽能增加肺活量，增強肺部活躍性，從而降低肺炎發病率。

預防心臟病：經常練瑜伽可使血液循環速度相對較快，從而降低心臟病風險。

可預防老年痴呆：研究表明，每周練3次瑜伽，能提升記憶力和彈性思維，預防老年痴呆。

中老年人練瑜伽：三類姿勢最適合！

中老年人練瑜伽，不需追求高難動作，只需堅持常練常習，簡單動作就能起到健身效果。三大類姿勢適合您！

坐姿類：可養心神

比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等。通過冥想和調整呼吸，可以讓人處於高度寧靜狀態，精神得到放鬆。而下肢彎曲，能夠讓更多血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康。

推薦姿勢

全蓮花坐：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。

束角式：脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

平衡類：可鍛煉大腦

比如樹式、魚式、鳥式等，能夠鍛煉神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年痴獃等疾病。

推薦姿勢

樹式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鍾不動；然後換另一側做同樣的動作。

幻椅式：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。

扭轉類：可壯筋骨

通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用。在扭動同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。

推薦姿勢

扭轉式：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體，10秒鍾，約7個呼吸。

中老年人練瑜伽記牢「五要五不要」

「五要」

穿著要輕便、寬松舒適，練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

練習前要盡量排除大小便，以減少腸胃負擔。

要在充分熱身後，再進行瑜伽姿勢的練習，避免因身體准備不充分而造成運動傷害。

練習時如有不適，要馬上停止練習，待身體恢復後再進行練習。

練習時要集中精神、專注呼吸，有助身體放鬆，保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

「五不要」

不要在大風、寒冷或有煙味的或難聞的空氣中練習。

注意避免辛辣、油膩食物，瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，飯後兩小時避免練習。

不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

練習時不要逞強，不要刻意追求「標准」和高難度，應量力而行。

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做「倒立」動作，有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病患者應在有經驗的教練指導下進行。

小貼士

初學者可練的瑜伽姿勢

四肢不大協調、身板比較硬的退友們，可用毛巾作為輔助，每天隨時做，每個動作可做10次。

鴿子式：坐在墊子上，兩手抓住毛巾的兩頭，一隻腳彎曲隨意地放在地上，另一隻腳從膝蓋處往上伸，用毛巾套在腳踝上，停頓10秒，換另只腳重復。可強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。

牛面式：兩只腳往後彎曲，坐在兩腳中間，伸直脊背，兩手拿著毛巾放到背後，停頓10秒。可幫助修正脊柱，預防脊柱病變、肩周炎。

船式：坐在墊子上，毛巾套在小腿上，用毛巾協助抬起兩只腳，再放下、抬起，脊背、雙腳最好挺直。可使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

這幾類人不適宜練瑜伽！

大病初癒者瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。

骨質疏鬆症患者因骨硬度下降，脆性增加，練瑜伽時可能引起壓縮性骨折或椎體破裂。

血液凝固疾病患者練瑜伽需要擺位、肢體扭轉等，過程中可能導致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴重，引發心血管疾病。

腰頸椎病患者部分瑜伽動作容易造成椎間盤突出，也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分劇烈動作很可能使得心臟負擔加重，引發不適。

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8、瑜伽館都是中老年人嗎？我去健身房練瑜伽發現都是中年人 很尷尬

我13歲就開始練習瑜伽了 不用在意別人的看法 確實現在一些中年人練習瑜伽內是為了健身 減肥容 等等 不過我身邊的同學都是年輕的瑜伽教練呢 你學好了 也可以去弄個瑜伽教練證的
我現在也算是中年了 等到了老年我還是會堅持練習瑜伽的 試想一下 一個23歲開始學習瑜伽的人 練習7年不也是中年人了嗎

9、中老年人練瑜伽,是否有壞處!~

中老年人不要練瑜伽，容易損傷。

全球練習瑜伽的人數正以每年50%的速度遞增，國內80%以上的健身館都開設了瑜伽項目。近期，央視一套《生活早參考》節目播出一期「瑜伽之爭」，展示了多宗練習瑜伽後發生嚴重傷害甚至死亡的案例，

記者調查北京、上海、蘭州等地大醫院的骨科、運動損傷科發現，練瑜伽受傷者人數逐年攀升，「瑜伽病」似乎已經成為一個新病種。對此，廣州有骨科專家表示，頸椎和腰椎病患者、老年人、少兒等人群不宜練習瑜伽，而其他人練瑜伽的時候必須量力而行，循序漸進，感到疼痛就切莫強行堅持。

(9)中年瑜伽保健擴展資料：

有「全世界在世最偉大瑜伽導師」之稱的印度人艾揚格認為，瑜伽適合每一個人，對疾病治療效果顯著，但是練習瑜伽必須忍受痛苦。央視播出的視頻顯示，艾揚格走路時明顯一瘸一拐，他爺孫三代人及弟子們之中很多人形體怪異，可能是練習瑜伽後脊柱、骨盆受傷所致。

美國瑜伽教練布萊克跟艾揚格上課時，曾目睹有人練習「脊柱大扭轉」過程中發出3聲「嘎嘣」，竟然扭斷了三根肋骨，而布萊克本人盡管練瑜伽時十分小心，到後來因為椎管狹窄而要動脊柱大手術。

10、全套的瑜伽/適合哪個年齡學習

練瑜伽的最佳年齡一 任何年齡
瑜伽對任何年齡的人都有幫助。 原因： 1、如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁。 2、如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡更年輕，有更多的活力。
練瑜伽的最佳年齡二 更適合35歲以上 事實上瑜伽更適合35歲以上的人練習。
原因： 1、當人們步向中年或已在中年時，他們會想重拾青春活力，希望看起來年輕，瑜伽有助於完成此願。 2、事實上，你年紀愈大，對瑜伽就會愈熱衷，這就是使你每天不忘練習的動力，在練瑜伽的就有許多50至80歲的「年輕人」！