學生久坐保健

1、我是學生，經常久坐，大腿、屁股有些粗，聽說在位置上放厚坐墊會好些，不會讓屁股大腿粗，是真的嗎？

會有些效果，你坐著的時候把兩條腿放平，對退部會有一些緩解。

2、久坐的人，應該怎樣保健？

長期坐辦公室的人大多數缺乏運動,容易發胖,心臟得不到鍛煉,經常伏案工作還容易造成頸椎病,長時間使用計算機會影響視力和肩肘肌肉群,那麼坐辦公室的人怎樣進行自我保健呢?
1. 要不是時間特別緊張,應盡量減少乘電梯的機會,經常爬爬樓梯,對增加你的體力,消耗多餘脂肪、鍛煉你的心臟都大有好處 。工作中應經常找機會站起來活動,甚至樓上樓下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一個情況等等。與打電話相比既得到運動機會,又密切了同事間的關系,是意見一舉多得的好事。
2. 在計算機前坐上一個小時就應該站起來走到窗前眺望圓房分鍾,然後活動一下腰、肩、頸、肘、腕,再坐下繼續工作。
3. 如果沒有走出辦公室做運動的方便條件,你可以站在辦公桌前做幾種簡單的運動。雙腳並攏,雙手叉腰,挺胸抬頭。雙腳踮起,腳跟離開地面(盡量挺胸、背部離開椅子靠背、伸直雙腿,腳跟離開地面,腳尖盡量向前伸,綳緊足背,然後腳尖往回勾,勾一下伸直一下,做四個八拍；再轉動腰部前後兩個八拍。再前後方向繞動肩關節，各兩個八拍。再繞動頸部,前屈後仰、左右側頭和左右轉頭各兩個八拍。如果你的桌前有空間,還可以做四個八拍的下蹲運動。
4. 如果連續開會數小時,不能出去活動,你應該適時地調節自己的坐姿,而不應該讓自己的身體完全鬆弛地坐在椅子或沙發裡面。還可以做些活動：直腰兩個八拍。然後兩膝並緊,將腿抬起,小腿向後收,再伸直,重復做兩個八拍。

3、什麼運動適合久坐的學生？

俯卧撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯卧撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撐足以幫你打造一副健碩的身材。
對於普通俯卧撐的動作想必大家都很了解了，然而對於俯卧撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯卧撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯卧撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛煉身體。　
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯卧撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種
形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。
雙腳太高俯卧撐
單腿俯卧撐
腳抬高與彈力球
單手俯卧撐
控制平衡俯卧撐
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
多動作、多變化俯卧撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展　
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

4、辦公室久坐要如何保健？

長期坐辦公室的人大多數缺乏運動,容易發胖,心臟得不到鍛煉,經常伏案工作還容易造成頸椎病,長時間使用計算機會影響視力和肩肘肌肉群,那麼坐辦公室的人怎樣進行自我保健呢?
1. 要不是時間特別緊張,應盡量減少乘電梯的機會,經常爬爬樓梯,對增加你的體力,消耗多餘脂肪、鍛煉你的心臟都大有好處 。工作中應經常找機會站起來活動,甚至樓上樓下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一個情況等等。與打電話相比既得到運動機會,又密切了同事間的關系,是意見一舉多得的好事。
2. 在計算機前坐上一個小時就應該站起來走到窗前眺望圓房分鍾,然後活動一下腰、肩、頸、肘、腕,再坐下繼續工作。
3. 如果沒有走出辦公室做運動的方便條件,你可以站在辦公桌前做幾種簡單的運動。雙腳並攏,雙手叉腰,挺胸抬頭。雙腳踮起,腳跟離開地面(盡量挺胸、背部離開椅子靠背、伸直雙腿,腳跟離開地面,腳尖盡量向前伸,綳緊足背,然後腳尖往回勾,勾一下伸直一下,做四個八拍；再轉動腰部前後兩個八拍。再前後方向繞動肩關節，各兩個八拍。再繞動頸部,前屈後仰、左右側頭和左右轉頭各兩個八拍。如果你的桌前有空間,還可以做四個八拍的下蹲運動。
4. 如果連續開會數小時,不能出去活動,你應該適時地調節自己的坐姿,而不應該讓自己的身體完全鬆弛地坐在椅子或沙發裡面。還可以做些活動：直腰兩個八拍。然後兩膝並緊,將腿抬起,小腿向後收,再伸直,重復做兩個八拍

5、學生上課會久坐,有害處,但是有什麼方法解決嗎

一直做的話，確實是有那麼一丟丟的壞處，但是假如你想站起來的話可以跟老師申請了或者是什麼的，其實學生一般都是做的比較好，漲起來的話有點累喔，所以老師一般站著講課都很累的。

6、小學生長期坐在教室里對身體有害嗎?

先不說坐在教室里有什麼危害吧，就說說久坐的危害。
1、久坐傷肉
中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。
特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。

小孩天性愛玩，長時間呆在一個地方對成長不利。長期坐在教室里，大多與同學們交往不多，不利於以後的人際交往，而且會養成安靜的性格。這個安靜的弊大於利，會使孩子們不去嘗試主動接觸，容易輕微自閉。孩子們就是通過玩耍認識世界的，正是玩的時候就讓他們好好玩吧，只要適度就好。一般小學是孩子們形成人生觀，世界觀的重要時期，家長們不可輕視！！！！

7、學生黨長期上課久坐，有沒有比較好的腰部鍛煉動作保養腰椎？

久坐一個小時後，至少要起身倒倒水，多喝水，容易上廁所，如廁也是一個簡單的活動，能避免長期久坐造成的脊柱不適。平時玩電腦、看書，要選擇合適高度的桌椅，以手放在桌面上不聳肩為宜。不要趴著看書、看電視或者睡覺。

閑暇時花半小時的時間練習瑜伽，或是健美操。健美成了現時代的主流，人人都嚮往著健康美麗，你又如何給自己尋找借口逃脫呢！運動是最好的方式使你變得健康美麗有氣質，正所謂是一石好幾鳥，何樂而不為。

工作、學習時間難免要一直坐著，為了保護自己的脊椎那就偶爾停一會，伸伸懶腰，伸伸腿。這一小小的動作會讓你受益無窮。

這種疾病是一種退行性病變（隨著年齡增長，長年累月的積累形成一種疾病），治療方法有兩種，保守治療，牽引理療按摩針灸，靜滴消腫及營養神經葯物，這些只是針對症狀治療，緩解症狀，有些情況症狀無法緩解（因為壓迫沒有解除），而且長年累月造成的疾病，保守治療效果很慢（只要人直立間盤就在壓迫，所以很難緩解，但是主要是避免誘因，避免長時間用電腦，低頭玩手機，久坐久站，避免重體力勞動等，平時總用電腦可以坐一坐小燕飛的動作（上網搜什麼是小燕飛），如果喜愛體育鍛煉，建議平時打羽毛球或放風箏（需長期堅持才有效果）

8、久坐帶來健康風險，上班族該如何保健？

久坐對我們身體確實帶來了健康百風險，比如說，頸椎病，腰椎病等等……這些度都是現在上班族的通病。如何對自己健康負責，多加強知鍛煉，包括在上班過程中，要給自己一些合理的運動道，當然，要在不影響工作都情況版下哦。在周末盡量出去走走，和自己一些同事，朋友一起來個聚權聚！!

9、學生黨、上班族長年久坐，久坐會對身體產生哪些影響？

只要一提到姿態，我都會先提到中立位這個概念。首先想像著把我們的身體分成五個框架：頭、胸廓、骨盆、腿、腳。站姿中立位：頭在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，腿在腳正上方。在「正上方」的前提下，兩眼一樣高，兩肩一樣高，兩腰一樣高。

由於這次說的是坐姿，所以我們主要去思考上半身：頭，胸廓和骨盆的位置關系。頭、胸廓，每一框架都有它自己的重量，頭的重量是通過我們脊柱的頸椎部分壓在胸廓上的，然後胸廓和頭的重量，又是一起通過脊柱的腰椎部分壓在我們的骨盆上的，而骨盆最終負責把我們上半身的重量傳導給我們坐著的椅子。

中立位的坐姿，應該是坐姿時的頭，基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方。在中立位的坐姿中，我們每個框架的重量幾乎都由骨骼面來傳導，肌肉只需要負擔一小點的力量，就可以把我們的上面的這框架穩定在下面這框架的正上方。

但是如果我們的頭現在不能位於我們的胸腔正上方，比如做出一個伸脖子的動作，把我的頭探出了我胸廓的平台，形成一個像向吊車一樣的懸臂梁，因為頭部重量不能垂直傳導了，所以我們頭的重量基本就沒法由頸椎的關節面來承擔了，而是需要由我們脖子後面的肌肉去拉著頭，如果沒有頸後肌肉去拉著，頭就耷拉下去了。

同理，如果我們在坐姿的時候含胸駝背了，我們的胸腔也不能保持在骨盆的正上方的時候，我們胸腔的重量和頭的重量就一起，被我們的腰後的肌肉牽拉著，如果腰後肌肉不拉著，我們上半身就趴下去了。剛才提到了，每個框架有它自己的重量，肌肉長期對抗框架的自身重力會疲勞，因此我們一般我們在坐久時容易出現疼痛的地方總是我們的肩頸和我們的腰部。

剛才提到了重力的傳導脊柱主要靠脊柱，如果重力不能順著我的脊柱傳導的話，而脊柱後側的肌肉就不得不保持一個保護性收縮去拉著它，我們的脊柱實際上是充當著杠桿的力臂，一直在處於一個被壓迫折疊的狀態。脊柱中間的一個結構叫做椎間盤，當它縱向受力的時候，壓強是平均分布的，但如果長時間讓我們的椎間盤充當這個受力的支點去擠壓著它，並且還不是沿著它的關節面給他壓迫，它就可能出現一些這個扭曲變形位移，然後會引發出我們比較熟悉的什麼椎間盤問題比如「腰椎間盤突出」，「生理曲度變直」之類的。

10、久坐的危害有多大？