1、腰痛的運動療法有哪幾種？
摩腰眼這是一種很好的腰部保健操，也是治療功能性腰痛的一種體療方法，動作簡單易行，效果明顯。中醫學認為，腰眼和腰正中是太陽膀胱經的腰段和尾骶部，進行適當的按摩，有散風祛濕、驅寒溫肌、調和氣血、疏通經絡、固精益腎和止痛的作用。
從現代醫學的觀點看，按摩腰部可以使腰部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，改善腰肌的血液供應和營養，加速代謝產物的排除，使腰肌發達，防止萎縮，使韌帶的彈性、韌性及腰部脊柱關節的靈活性增強。所以，摩腰眼可以預防和治療功能性腰痛，特別是對於慢性腰肌勞損、急性腰扭傷和體位性的腰痛，治療效果較好；對腰椎間盤突出症、坐骨神經痛也有一定的療效。
摩腰眼的方法是：每晚臨睡前或早晨起床時，端坐床沿，或盤腿或垂腿於地，將雙手搓熱，緊接腰眼，反復摩揉至渾身發熱或出汗為止。如果只是為了預防腰痛，一般在36次以內即可，此法可溫腎強腰。但由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，則不宜做此功法，以免病情加重。弓彎腰取立正姿勢，雙腳分開，與肩同寬，彎腰下俯，讓兩手指尖或掌心盡量著地，一起一俯約40次左右。腰痛較重者，可由淺入深，循序漸進，只要堅持下去，腰部一般可變得靈活自如，克服腰板僵直、不能久坐久立的毛病。
旋轉腰雙腳自然分開，約與肩同寬，雙手叉腰，扭動臀部，緩緩旋轉腰部，先順時針40次，再逆時針40次。注意兩手用力向前推使腹部凸出，體向後仰；左手用力向右推，上體盡量左彎；兩手向後推；臀部竭力後坐，上體盡量前彎；右手用力左推，上體盡量右彎，以上4個動作為一圈（次）。但在旋轉腰時要緩慢，不可過快或過於用力，以免扭傷腰。此功法可在每日早晚進行。
搓腳每晚就寢前、熱水洗腳後，用手揉搓腳心（左手搓右腳，右手搓左腳）60次左右。中醫認為足少陰腎經與腰「關系密切」，搓腳心亦可溫腎壯腰，並可治腿腳麻木。
擦腎俞每晚臨睡時，坐於床邊，兩足下垂，解衣松帶，闊氣，舌抵上齶，目視頭頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴（第二腰椎下，旁開5厘米，約與褲腰帶平行）左右各120次。
暖腰腎腰背痛患者，應注意卧榻的溫暖，即使在炎夏，亦不可貪圖一時涼爽卧磚地、水泥地或讓電風扇對准腰部猛吹，冬季更應注意防寒保暖，睡卧時最好在腰際墊一塊狗皮褥子或毛毯，這樣有利於促進腰部血液循環，溫暖腎臟，從而防治腰痛。
此外，為預防腰背疼痛，可早晚在比較寬敞安全的場地順著朝前走、橫著向外走、倒著往後走、大步疾速走都行。對於不常走路的人，可做下列運動：兩手放在兩側趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然後膝蓋挺直再抬腳，各做15次後，不要用手支撐，再把上身與下肢一起抬起，只用腹部支撐成弧形，堅持1分鍾即可；另一種運動是上身挺直蹲下，把體重放在腳後跟上，然後挺直站立再蹲下，每天堅持鍛煉1次，每次5分鍾，即可達到預防腰背痛的目的。
2、防治腰背痛的保健操
功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。
第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：
1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。
動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。
第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1—4，但方向相反。
第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。
第五節：弓步插掌：
預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍
參考：《采風報》第15版
3、腰痛做什麼運動最好
經常在電腦上工作的人，一定要注意健身問題。
平時能夠自己做的針對腰部鍛煉的簡單運動就是「轉腰涮跨」：
「兩腳成倒八字，兩腿稍微彎曲站立，雙手以大拇指在前、四指在後，叉於腰間」。倒八字站立主要是為了在運動時身體的穩定性好一些，而兩腿彎曲是為了轉腰涮胯時周身能夠充分地轉開。雙手的位置也沒有絕對的限制，如果感覺困的時候，那就變化一下姿勢。
「以命門或尾巴骨為圓心，身體前後左右劃圓」。需要注意的是，在轉到前面的時候，要盡量把盆骨扣起來轉；在轉到後面的時候，要盡量將臂部翹起來轉，「前扣後翹」是其要領。
「正向轉動一會兒，再反向轉動。時間長短每次在15—30分鍾，能夠達到半小時以上最好。在電腦工作的空隙都可以做這樣的運動鍛煉。
轉腰涮跨運動對於松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲勞感，對於較好地保持腰椎、抵椎和尾椎的靈動性，對於便秘的治療、腰腹部贅肉的消除、男性預防前列腺炎、女性保養子宮等都有很好的功效。
如果你喜歡健身的話，最好每天能夠把我的一套健身模式都做了，「面壁深蹲」和「小半蹲」，主要是對整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明顯，每天徹底做一遍效果非常好，是一項全身性的運動，而「小半蹲」則是配合「面壁深蹲」所起到的不可或缺的保養修復功效。
「撐臂」主要是對肘、腕關節，肩關節和肩背部的肌肉群起到有效地保健預防作用。
這樣下來，「面壁深蹲」、「小半蹲」、「撐臂」加上「轉腰涮跨」，你把一套健身鍛煉都做了，而前兩項需要整塊的時間，後兩項就可以抽零星時間穿插來進行。我覺得比較適合辦公室工作人員鍛煉，當然也包括電腦桌前的工作人員。
4、腰痛保健操要怎樣製作？
腰痛的腰痛保健澡：練習本操時，可根據身體狀況、年齡大小及腰部肌力強弱，或10節全做，或選擇部分練習。如無明顯不適或疲勞感，一般需鍛煉一個月左右，才能見到效果。
屈膝抬腰仰卧位，膝盡力屈曲。向上抬腰離床，足跟及雙肩部作支撐，維持15秒鍾放下，重復15次，每日2次。
腰背肌明顯力弱的人，開始時可維持5～10秒鍾，經1～2周練習後，可逐漸增加到15秒為一次。再經1～2周練習後，可增加到20～30秒。重復次數也可逐漸增加到20～30次。
半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰離床，其他動作同第一節。
一般先練習第一節2～3周後，再開始練習第二節。開始可持續15～20秒為一次，經過一周左右練習後，可增加到25～30秒。重復次數增加到20～30次。
平卧抬腰仰卧位，兩下肢平放伸直。向上抬腰離床，兩足跟支撐，其他動作同第一節。
一般練習第二節動作1～2周後，再開始練習第三節。起初抬腰可維持15～20秒，經過二周左右練習後，增加到25～30秒。重復次數可增加到30次。
腰部背伸俯卧位，兩下肢放鬆伸直。兩上肢、兩下肢伸直向後撓起，頭頸部後仰，腰部做過度挺胸背伸動作。維持10～15秒，再平放。重復做10～15次，每日2次。
腰背肌明顯力弱的人開始時可維持5～10秒鍾，重復練習1～2周後，可逐漸增加到15秒為一次，個別體格強壯者，可增加到20秒。重復次數逐漸增加到15～20次。
腰部滾動平卧位，屈膝抱腿。身體重心往前傾坐起，進行腰部滾動練習，開始先做10次，間歇一會，再滾動10次。
體重較重者一時難以獨立坐起抱膝做滾動練習，可請人在旁協助做8～10次，逐漸掌握滾動要領後可增加到15次，中間可間歇片刻。
腰大肌牽伸仰卧床邊。右側屈膝，左下肢垂落床邊作牽伸，可維持10～15秒，休息片刻後，換左側屈膝，右下肢下垂牽伸。
床不要太高，下肢垂落床邊做牽伸先緩慢進行，開始維持時間可稍短，熟練後可延長牽伸時間。腰部擺動站立位，兩腳分開同肩寬。腰部向前擺動、向後擺動各20次。兩手可叉腰或隨腰做前後擺動，腰部擺動時盡量放鬆，可逐漸增加到30～40次。
腰部旋轉站立位，兩腳分開同肩寬。腰部向左（順時針）、向右（逆時針）方向旋轉各20次。雙手可叉腰或隨腰部作順逆方向旋轉。
無高血壓、不眩暈者，腰部旋轉時頭部可同時旋轉，而高血壓、眩暈者做腰部旋轉時，頭部應保持直立不變。
彎腰下雙臂伸展站立位，兩腳分開同肩寬。向前彎腰時，雙上肢向左後上方盡量伸展並牽伸，腰順勢向左轉，重復5次，還原，稍歇後，再向前彎腰，雙上肢向右後上方做類似動作，重復5次。
開始速度宜緩慢，逐漸轉為中速。重復次數左右各增加到10.次。
腰擺動和滾動仰卧位下屈膝抱腿。開始時腰部左右擺動各10次，稍歇後，腰部前後滾動各10次。除與第九節相同外，重復次數可增加到15～20次。
5、腰痛保健操怎麼做？
練習本操時，可根據身體狀況、年齡大小及腰部肌力強弱，或10節全做，或選擇部分練習。如無明顯不適或疲勞感，一般需鍛煉一個月左右，才能見到效果。
屈膝抬腰仰卧位，膝盡力屈曲。向上抬腰離床，足跟及雙肩部作支撐，維持15秒鍾放下，重復15次，每日2次。
腰背肌明顯力弱的人，開始時可維持5~10秒鍾，經l~2周練習後，可逐漸增加到15秒為一次。再經1~2周練習後，可增加到20~30秒。重復次數也可逐漸增加到20~30次。
半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰離床，其他動作同第一節。
一般先練習第一節2~3周後，再開始練習第二節。開始可持續15~20秒為一次，經過一周左右練習後，可增加到25~30秒。重復次數增加到20~30次。
平卧抬腰仰卧位，兩下肢平放伸直。向上抬腰離床，兩足跟支撐，其他動作同第一節。
一般練習第二節動作1~2周後，再開始練習第三節。起初抬腰可維持15~20秒，經過二周左右練習後，增加到25~30秒。重復次數可增加到30次。
腰部背伸俯卧位，兩下肢放鬆伸直。兩上肢、兩下肢伸直向後撓起，頭頸部後仰，腰部做過度挺胸背伸動作。維持10~15秒，再平放。重復做10~15次，每日2次。
腰背肌明顯力弱的人開始時可維持5~10秒鍾，重復練習1~2周後，可逐漸增加到15秒為一次，個別體格強壯者，可增加到20秒。重復次數逐漸增加到15~20次。
腰部滾動平卧位，屈膝抱腿。身體重心往前傾坐起，進行腰部滾動練習，開始先做10次，間歇一會，再滾動10次。
體重較重者一時難以獨立坐起抱膝做滾動練習，可請人在旁協助做8~10次，逐漸掌握滾動要領後可增加到15次，中間可間歇片刻。
腰大肌牽伸仰卧床邊。右側屈膝，左下肢垂落床邊作牽伸，可維持10~15秒，休息片刻後，換左側屈膝，右下肢下垂牽伸。
床不要太高，下肢垂落床邊做牽伸先緩慢進行，開始維持時間可稍短，熟練後可延長牽伸時間。
腰部擺動站立位，兩腳分開同肩寬。腰部向前擺動、向後擺動各20次。
兩手可叉腰或隨腰做前後擺動，腰部擺動時盡量放鬆，可逐漸增加到30~40次。
腰部旋轉站立位，兩腳分開同肩寬。腰部向左(順時針)、向右(逆時針)方向旋轉各20次。雙手可叉腰或隨腰部作順逆方向旋轉。
無高血壓、不眩暈者，腰部旋轉時頭部可同時旋轉，而高血壓、眩暈者做腰部旋轉時，頭部應保持直立不變。
彎腰下雙臂伸展站立位，兩腳分開同肩寬。向前彎腰時，雙上肢向左後上方盡量伸展並牽伸，腰順勢向左轉，重復5次，還原，稍歇後，再向前彎腰，雙上肢向右後上方做類似動作，重復5次。
開始速度宜緩慢，逐漸轉為中速。重復次數左右各增加到10次。
腰擺動和滾動仰卧位下屈膝抱腿。開始時腰部左右擺動各10次，稍歇後，腰部前後滾動各10次。
除與第九節相同外，重復次數可增加到15~20次。
6、怎麼鍛煉腰？我一累下來就腰疼，如何保健最好呢？
直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。（轉自大眾醫葯網）
練腰勁的方法:
需要的條件:1.有恆心2.有一定的體力和時間
我問過醫生
一個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候
那時候練身體是最好的
制定方案就開始練習吧
早上起床刷好牙打理好自己的臉
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下
不要東西壓腳來做仰卧起坐~這樣你會發現要用力很多
還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100個仰卧起做
晚上就做70個~再做50個反的仰卧起做[也就是趴著的``]
這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長
你會發現你會有一塊塊好看的腹肌~而且~你大膽的嘗試一下下腰
嘿嘿嘿嘿....
注意事項:1.如果實在1下子做不了那麼多個...就做一些就休息一下.但是.要盡力做.比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到後來你就會發現``一次做100個也很輕松
注意事項:2.如果晚上實在是幹了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因為身體也會有習慣的..如果不做..對力量的發展不利...所以說這是要有恆心的
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.斜板仰卧起坐,此動作不再多說.2.仰卧舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸後負重鞠躬,把杠鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
7、有什麼室內可以做的腰部保健運動?
病情分析：正來確的腰部保健運動，自可以增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性意見建議：可以整頸腰椎和周圍軟組織的關系，改善腰椎椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。同時，適當腰部保健運動，還有助於改善局部血液循環、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助於緩解局部的疼痛和組織的粘連;同時腰部保健運動還可緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮;還可以防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過程;可以緩解骨刺等各種靜態的壓迫因素以及腰椎不穩定因素對神經根的不良刺激，防止和減少由於腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等症狀。正確的腰部保健運動應當是，在腰腿痛的急性發作期間，採用適當的卧床休息、腰圍局部制動、口服消炎止痛葯物、腰部牽引、理療等治療方法為主，在症狀明顯緩解或消失後，再開始循序漸進地進行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動。對於卧床休息的病人，應當在不加重腰腿痛症狀的前提下，在床上加強四肢的活動，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關節僵硬和韌帶粘連