在家做保健操

1、健身操適合在家做的有沒有？

有，你去網上搜健美操，那裡面有帶教學性質的，比較適合在家裡跳速度也適中。效果還不錯。

2、40歲的人不上班在家練健身操，有啥感想？

40歲正好是人到中年，理性壓力比較大。但是不上班，說明沒有生活壓力，或許已經達到了財政自由。在家健身操說明很在意身體的健康，注保養身體，人到中年不得已，保溫板里泡枸杞。

3、經常開車，平時如何做保健操？保健操每天堅持做多久最好？

隨著祖國的繁榮昌盛，經濟的飛速提升，現在祖國已經躋身到世界第二經濟大國。一般馬路上攔著一件的小汽車已經逐漸的走入到平常人家，和許多家庭的交通工具之一。但是有許多人通過開車來維持自己的生活，就會自己常年待在車上開車。久而久之身體就會產生一系列的疾病。比如腰椎盤突出，坐骨神經痛等等。所以許多開車的人都希望通過做保健操的方式來鍛煉自己的身體。但是保健操對於許多人來說都是非常陌生的，他們並不知道該如何去做保健操。下面我就來跟大家講一講平時如何做保健操，保健操每天堅持做多久是最好的。

1.平時如何做保健操

我們在開車有空閑時間的時候，我們就可以下車做一些簡單小動作，對自己的身體進行一些鍛煉。如我們可以做一些扭腰的動作來放鬆自己的腰部，從而減輕自己常年開車對腰部形成的壓力。也可以做一些扭脖子的動作，因為開車的時候，我只需要一直保持一個動作不變所以說脖子非常容易得頸椎病。做一些扭脖子的運動，可以對脖子進行很好的放鬆與緩解脖子的壓力。

2.每天堅持做多久最好

通常我們開車三個小時就需要下車，坐十幾分鍾的保健操，這樣就可以起到非常好的效果，對自己的身體也是非常有幫助的。如果自己開車並沒有時間去做，保健操的話我們在回家或者休息的時候，每天做一個小時就可以起到非常好的效果了。

希望我的回答可以幫助到你。

4、在家做健身操怎麼才能不影響樓下？

其實健身操不一定非得選擇跑跳類型的，可以選擇靜態的健身操，當然最合適的還是建議在地上鋪一個瑜伽墊或者是一個大墊子，這樣不僅能有效隔音，對自己的身體也是比較好的。

5、有什麼運動可以在家做

6、在家做健身操屬於有氧運動還是無氧運動

健身操是屬於有氧運動，如果你想減肥，還需要結合無氧訓練和飲食控制

7、在家怎麼健身 早晨做做健身操

方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
注意：每次運動時間應掌握在40-60分鍾。

8、在家學做健身操，感覺做的好僵硬啊。你們都是怎麼做的呢

感覺僵硬主要是因為：
1.首先要充分的熱身，比如壓壓腿，伸伸腰，擴擴胸什麼的；
2，不要把注意力都集中在動作上，要注意音樂的節奏；
3，場地盡量地布置地開闊一定，不要妨礙動作的舒展；
4，要自信，你要知道剛開始動作僵硬一點很正常，動作熟練了就好了。

9、在家裡最簡單有效的身體鍛煉方法？

根據你的要求,我給你提供三種方法僅供選擇:一是下蹲法；二是爬樓梯；三是珍奧保健操。我把三種方法簡要說明如下：
一、下蹲法鍛煉。下蹲法是是一項全身的運動，其基本動作要領為：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。
下蹲法有常規性和加難性兩種煉法。
1、常規性煉法。蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛煉時間要在15分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過幾天再蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對健身大有收益的。
2、加難性煉法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果採用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
二、爬樓梯鍛煉。國外有人把登樓稱為「運動之王」。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量,保持關節的靈活性,使雙腿變得強勁有力.上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴循環，增加冠狀動脈的血流量，並使肺活量增大。
爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛煉後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在台階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在台階中部。
三、做珍奧保健操。可以找朋友烤上一張盤，在電腦前或在VCD上播放，男女均可,連做兩遍，總費時22分鍾，即可達到鍛煉的目的。