肩頸保健分享

1、肩頸保養該怎麼做？

活動肩頸保養操

做法

1、頸部側動

上半身挺直，面向正前方，再把頭部往右肩方向傾斜，停留10秒；換另一邊做同樣的動作。

提示：如果轉動不易，往右側方向傾斜時，可以把右手繞過頭部上方，緊貼於左耳以幫助完成動作，往左側時，則改為左手幫助。

2、頸部轉動

上半身挺直，頭部往右側方向轉動，以看到右側肩膀為限，停留10秒；換另一邊做同樣的動作。

提示：如果轉動不易，可以把右手繞過下巴緊貼於左耳以幫助完成動作，往左側轉動時，則為左手貼於右耳。

3、抬頭低頭

上半身挺直，頭部向後仰，並停留10秒，再轉回正常的姿勢。這樣可以運動頸部和後頸肌肉，還可避免長期低頭導致的雙下巴。

再做低頭運動，頭部向下，並停留10秒，再轉回正常的姿勢。

舒緩肩頸疼痛伸展操

肩頸疼痛時，可以做舒緩疼痛的伸展操，以運動到肩頸從而達到舒緩效果。

做法：手臂連肩。兩手緊貼於身體兩側，維持頭部不動，運動肩關節使緩慢向前，連續做10次；再把肩關節上提並往後運動，也做10次。

急性按摩舒緩肩頸疼痛

做法

1、輕捏。請他人站於身後，手部放在患者的肩頸處，輕緩捏動患處肌肉；或自己做，用左手捏右肩、右手捏左肩。

2、輕扳。請他人站於身後，手部放在患者肩頸處，把3個手指放在患處的肌肉上，再輕輕往後扳動以舒緩肩頸緊張。

提示：

1、保養頸部伸展操平時即可做，每個動作重復做10次，做到定點時一定要停留10秒，這樣才能達到運動效果。

2、做的時候動作要輕緩不要躁進，初次做時如果無法做到位，可重復第二次，但一定不可勉強。

2、做肩頸保養的好處

肩頸保養的好處：

1、改善睡眠，頭暈頭痛，面部膚色暗黃無光澤。

2、改善肩周炎，肩頸疼痛，易落枕，記憶力減退。

3、改善腦部循環差，供血部足，供氧不足。

4、預防頸部淋巴結腫大，長痘。

5、預防形成黑色素，沉澱長斑。

6、預防老年痴呆，心腦疾病。

肩頸保養的人群：

麻將愛好者、家庭主婦、患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者。辦公室一族（長期面對電腦、伏案工作）、肩頸酸痛、肌肉緊張的人、35歲以上的人群。

(2)肩頸保健分享擴展資料：

肩頸保養的日常方法：

1、用枕適當

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。

喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3、喝熱薑茶

讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

4、姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。

最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

5、避免損傷

頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷。

因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

3、肩頸保養

（1）放鬆神經、促進血液循環，增強腦部供養、緩解肩頸酸痛、神經痛，肌肉酸痛、偏頭痛。
（2）改善失眠多夢、精神衰弱的症狀，強化心靈，讓活力充沛。
（3）改善緊張、滯悶的精神狀態，提神醒腦。
（4）提高免疫力，改善亞健康，增強身體抵抗力。
（5）改善肝氣郁結引起的皮膚乾燥、無光澤、長斑等皮膚不良現象。

4、肩頸是最容易積聚毒素的，是疾病的關鍵，那麼肩頸該如何進行保養？

肩頸僵硬之前，首先是風寒濕引起的瘀阻，要真正的打通瘀阻的肩頸最好的辦法還是刮痧和艾灸。

5、請問肩頸有什麼好的保健方法？

你好，一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法隨手可得，運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐1、2站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。此外注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口，都可以預防頸肩痛，這些只是一部分，一般正規的養生館對這個都有一套保健的方案，金蜂堂蜂療養生館這種正規的，也是做了之後才知道，確實緩解了很多，但是這個也是根據各人的不同，方案也會不同的，樓上不妨了解下。。。

6、美容師給客人做肩頸時該說什麼'專業知識

一、肩頸的重要性
1頸椎位於頭部、胸部與上肢之間，是人體、經絡的十字路口。是生命的中樞段 3連著我們的心臟和大腦，肩頸堵塞，大腦供氧供血就會不足，大腦一缺氧人就會健忘，愛睡覺，有的還會頭痛頭暈，嚴重的肩頸堵塞的人會嘔吐惡心。
2 長期受到頭部的重壓和運動牽拉，加上頸椎的椎間盤窄、韌帶薄，所以頸椎最容易受壓迫和勞損。而整條脊柱長期受到自身重量的壓迫，承受著人體運動的牽拉，隨著年齡的增大，脊椎勞損而出現一系列不適症狀。 　
3節頸椎主控面部，有些人身上皮膚很好，可是面部不是長痘就是過干或過油，這就是由3,4節頸椎堵塞引起的。肩頸問題不解決，面部問題也不好解決
二、肩頸病症表現
三、 原理、作用
要講的知識比較多，自己組織一下語言，重要的對顧客說下，說明白就行。

7、如何做好脖子脊椎的日常運動保健？

如何做好脖子脊椎的日常運動保健？
個人覺得做如下的日常運動保健工作：
1:不要長時間低頭。偶爾要抬頭看看遠方，
2：時不時地起來轉動一下脖子！不要讓脊椎長時間保持一個動作！
3：偶爾練練瑜伽，讓脊椎跟脖子的血液循環！
所以以上就是做好脖子脊椎的日常運動保健的方法！希望能幫到您，望採納。謝謝

8、最近看到朋友圈在分享一個肩頸活動，9.9就可以免費一個月肩頸，有沒有

我也看到這個鏈接了，還問了同一個問題，不過下午我去試了一下，感覺還不錯，沒有推銷，還可以評分，重要的是真的是免費的