1、怎麼跑步能健康？
跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鍾才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鍾七、八十次。因此,根據自己的每分鍾晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鍾脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
跑程要長
跑程長最為重要的一點是,人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。
因人而異
一般來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。
注意營養
許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品為宜。「健康跑」是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動,它對人類的貢獻決不是單一的!
以跑為主
身體較胖現想開始健康跑鍛煉,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反復的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑,顧名思義就是以跑為主,而不是走。但是,有些人在開始鍛煉時,先是進行10分鍾走,然後再跑5分鍾,這樣的交替進行鍛煉,最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間,直至過渡到一跑30分鍾。如果你一口氣可堅持30至50分鍾健康跑,你的健康狀況可以說很棒。
2、天天跑步對身體健康有怎麼好處呢？
跑的好處還沒有被朋友們廣泛知道，所以進行慢跑的人也不是很多，頂多是隨便跑跑，很多人不知道，認為慢跑太過輕柔，似乎運動效果不是很大，跟走路差不多，這種想法顯然是不對的，慢跑不僅效果好，而且十分的容易，也可以避免受傷，是運動中非常不錯的項目。下面的介紹就讓你詳細了解一下它的好處到底是什麼。
慢跑的好處
1、腸臟：運動緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內科醫生建議：便秘患者先不要急於求助瀉葯，不妨每天進行至少30分鍾的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
2、皮膚：運動增加心臟血循環
體育運動時心臟的「泵血」速度增快，血液循環得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。正如心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發，神采奕奕!
3、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質能幹擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的「非處方葯」。
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怎樣慢跑最有宜於健康
慢跑減肥的話，最少要20分鍾以上，速度要慢些，確保呼吸均勻。20分鍾的慢速長跑能夠有效地消耗身體裡面的糖原，而且對脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運動，不會使身體出現缺氧狀態，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。
注意事項
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
另外，運動的時候，可以選用一些比較好的裝備，像穿NIKE的慢跑鞋，可以減少腳底震動，減少膝蓋受傷，讓你跑得更輕松，衣服可以穿緊身壓縮跑步衣，可以促進能量循環，像國際上比較知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡儂的也不錯，價格比較便宜。
3、怎麼跑步最健康？
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4、跑步有利於健康嗎
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。
5、用跑步來保持健康,每天跑多少比較好?10公里還是5公里?_
適合自己體質承受范圍的才是最合適的。有人能跑五公里，有人能跑十公里，轉型提升運動量的可以跑七公里，初學者兩公里差不多了。還有慢跑距離長一點還好，如果是比賽性質的練習跑太多可能損傷身體，這種跑不適合每天跑不休息。
6、每天跑步多久有利健康
天天堅持最好。
跑步時間根據個人體能決定。剛開始可以在十分鍾或短或長一些，慢慢堅持到十分鍾以上。
如果個人感覺還沒有問題可以再堅持時間更長。鍛煉身體也要適可才好，否則過度的話也會造成很大的身體危害。
7、我要多跑步才能保持身體健康
多做有氧運動就會身體健康，運動不是萬能的，不運動是萬萬不能的
8、跑步對人體健康的好處和危害是什麼
一般健身就是指慢跑。慢跑可以增強心肺功能。心肺功能好了具體表現范圍就太大了，心肺功能好了人體系統都會得到強化。壞處就是不正確的、過激的跑步會增加關節負擔。跑步的環境也很重要，特別要注意空氣質量。
9、專家：如何跑步最健康
導讀：有一種說法慢跑是男人最佳的運動方式，經常做運動能夠有效地預防很多的男科疾病，試想一下在跑步的過程中展現出男性無拘無束、自由自在、駕馭涼風的狀態，這是一種怎樣的快感。 有一種說法慢跑是男人最佳的運動方式，經常做運動能夠有效地預防很多的男科疾病，試想一下在跑步的過程中展現出男性無拘無束、自由自在、駕馭涼風的狀態，這是一種怎樣的快感。但有專家指出跑步姿勢是非常重要的，否則容易對關節骨骼造成傷害，那麼如何跑步最健康? 1、從走路到跑步：跑步前的熱身非常重要。喜愛跑步的人都知道，想要順利地熱身，幾乎是不可能的事。但是上了年紀之後的中老年人，非常了解熱身的重要性。對於很多年輕人來講，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身的一種好方法。 2、盡量選擇軟質地面：跑步對於地面的要求比較高，否則容易對下半身造成骨骼關節傷害，所以盡量選擇運動專用地板、野外的草地，或是軟質的泥土地或是沙灘，才能減少對自己的運動傷害。 3、補充大量水分：跑步過程中補充水分非常重要。這是因為跑步過程所流失的水分，超乎你能想像的程度;所以在短程的跑步過程後，略事休息，就應該補充適當水分。中長程跑步者，還要特別加強電解質的補充，才能讓身體的新陳代謝機能保持正常，因此可以選用一些運動飲料。 4、跑步不要勉強：比如說前一天沒有休息好，第二天就不要急著跑步，寧可好好地睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。如果不小心扭傷腳，也不要急著跑步，寧可好好地治療，讓身體復元，才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。 5、設定跑步目標：達成目標的過程是非常吸引人的，在這個過程中戰勝了自己的懶惰，提升自己的表現潛能。設定一個跑步目標，比如跑步的距離，每周跑步的次數並適當進行調整，可以從每周跑步三次開始，增加到每周五次;從每次一公里開始，增加到每周三公里。養成一定習慣後可以參加一些業余的比賽挑戰下自己，比如每三個月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自己喲! 可以看出跑步，特別是慢跑對於男性的身體健康是非常有幫助的，但是一定不要盲目地跑步哦，一定要掌握科學的方法，這樣才能取得最佳的效果。
10、用跑步來保持健康,每天跑多少比較好?10公里還是5公里?
堅持跑步確實是能保持身體健康，具體跑多少公里，根據個人的身體承受能力來，一般每天能堅持跑步5公里，那也算是很不錯了！