七部眼保健操

1、眼保健操一二三四節分別是什麼

眼保健操第一節揉天應穴，第二節擠按睛明穴，第三節按揉四白穴，第四節按太陽穴、輪刮眼眶。

眼保健操是根據醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的，通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

在中國，眼保健操最初是從20世紀60年代開始的，北京市是全國第一個推行眼保健操的城市，它的誕生緣於一次健康普查。中國國家教育委員會在1972年規定：小學生每天2次課間眼保健操。

(1)七部眼保健操擴展資料

國家衛生健康委、教育部、國家體育總局聯合發布《關於開展2019年全國愛眼日活動的通知》明確，2019年6月6日是第24個全國愛眼日，將主要圍繞「共同呵護好孩子的眼健康，讓他們擁有一個光明的未來」主題開展宣傳教育活動。

《通知》強調，衛生健康、教育、體育部門要共同推進兒童青少年視力保護工作。其中，各地衛生健康部門要加強部門間的溝通和協調，制訂活動工作方案，確定專門機構和專人負責。

同時，各地教育部門要指導學校開展科學用眼知識宣傳教育，敦促學校切實減輕學生學業負擔，改善學校視覺環境，堅持眼保健操等護眼措施，強化視力健康管理。

同時，各地體育部門要積極宣傳戶外運動在預防近視工作中的重要作用，鼓勵廣大青少年積極參加青少年體育冬夏令營等多種形式的體育活動，掌握體育運動技能，培養終身體育的健康生活方式。

《通知》要求，各地要充分利用好權威科普資源，運用傳統和新媒體傳播方式，全方位宣傳科學防控、科學矯治近視知識。按照「政府主導、部門配合、專家指導、學校教育、家庭關注」的原則，最大程度地動員全社會，共同科學防控近視。

2、眼保健操共有幾節﹖

4節，第一節揉天應穴，第二節擠按睛明穴，第三節按揉四白穴，第四節按太陽穴、輪刮眼眶。

眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例， 起到保護視力、防治近視的作用。

市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前後，學生的視力、腦力工作能力指數、眼血流速度等指標變化的比較，評估認為，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優於現行眼保健操。

(2)七部眼保健操擴展資料：

眼保健操的作用

1、調節眼球的肌群

我們的眼睛長時間盯著一個東西看，這是我們眼球肌群在發揮這作用，就好像站久了，腿會感覺到酸痛的感覺是一樣的，那就揉揉腿，就會得到很好的緩解，同理，眼睛看的時間久了之後，眼肌就會疲勞，與此同時，有了眼保健操的配合，眼肌就會得到很好的舒緩。

2、改善血液循環

改善血液循環，緩解眼球的壓力，我們眼睛周圍有很多的血管，長期用眼就會使血管緊張，這個時候，採用按摩的方法，就會有效的緩解，對於促進局部的血液循環有很大的作用。

3、有一部眼保健操第一節叫望遠望近，怎麼現在開始許多學校不播了？

估計是沒效果吧，就是那個連眼睛都不用閉的吧，我的堂弟的學校曾這樣試過，不過對學生沒好處，因為它無法保證學生的眼睛始終盯著手指看，而普通的就不一樣了，至少學生的眼睛能閉會兒。。。

4、眼保健操有哪幾節,各個是什麼動作?

舊版的眼保健操有四節：
第一節揉天應穴(攢竹下三分)
以左右大拇來指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。
第三節按揉四白穴
先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太源大。眼保健操圖解2
第四節按太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等)
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽
穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下zd一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

5、做了多年得眼保健操真的是個騙局嗎？

說到眼保健操，也許這是學生時代難以忘記的回憶。「為了革命，保護視力！眼保健操，現在開始！」這些耳熟能詳的言語，伴隨著音樂，上一秒還在嘰嘰喳喳、互相打鬧的學生，立刻端正姿態，乖乖做起了眼保健操，偶爾還會眯起雙眼看著自己喜歡的某個人。

作為眼保健操大國，為何其青少年近視率還會世界第一？世衛組織最近一項研究報告顯示，目前我國近視患者已高達6億，青少年近視率更是位居世界第一。而高中生、大學生的近視率也已超過7成並逐年上升，就連小學生近視率也慢慢向40％靠近。

也許很多人就會奇怪，早在上世紀60年代眼保健操開始推廣，且將眼保健操納入課程表，並同時將這個眼保健操推向最廣。為何中國的近視率還是屢次攀升呢？這「改善學生視力、緩解眼部疲勞」的眼保健操，到底起了多大作用？ 

話說1958年，北京醫學院體育教研室主任劉世銘，在跟隨前蘇聯專家學過一段醫療體育學的他，對中醫按摩和拯救有一定研究。因此，他自己針對眼部穴位，發明了一套眼保操來緩解自己接受青光眼術後眼部疲勞。

而這套「秘方」恰恰就被市教育局體衛處的老師發現，隨後1963年教育局開始在北京市各大中小學試點進行第一套眼保健操，接著不斷改良和簡化，最後全國各大中小學都開始推廣。 

有些人認為通過眼保健操，可以增強眼部血液循環，改善神經營養，可以有效消除眼睛疲勞。甚至還有不少商家，開始推廣一些所謂的眼部緩解儀器，通過血流圖儀、紅外熱像儀等，聲稱可以增強眼部局部血流，緩解視覺疲勞。

而實際上，隨意按揉眼睛和這些儀器沒有多大區別，且對改善循環、緩解疲勞、治療近視這些沒有多大關系。 

6、眼保健操的順序

第一節 閉目入靜
該節為眼保健操的預備式。
動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放鬆，兩眼輕閉。
動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。
作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。
第二節 按壓睛明
睛明穴位置：雙眼內眼角。
動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其餘手指呈握拳狀，每拍按壓一次。
作用：具有防治視覺昏蒙的功效。
第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓
太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向後一寸凹陷處。
攢竹穴位置：位於眉毛內端。
動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
動作重點：對太陽穴和攢竹穴採取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，採取由內向外的方式進行。
作用：防治眼病和視力減退。
第四節：按壓四白
取穴法；先把左、右食指和中指並攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然後食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。
動作要求：每拍按壓四白穴1次。
動作重點：取准穴位，採取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易准確。
作用：防治眼病。
第五節：捻壓耳垂，轉動眼球
動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。
轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。
動作要點：耳垂採取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。
作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。
第六節 揉捻合谷，眺望景物
合谷穴位置：位於拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。
動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓於左手合谷穴，食指墊於掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴採用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠眺時應背向陽光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。
作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到鬆弛晶狀體的目的。[3]
〖2008新版眼操三大變化〗
變化一：取消「擠按睛明穴」和「乾洗臉」
理由：「睛明穴」距眼球太近，中小學生雙手的衛生很難保證，手上的細菌容易污染眼睛或進入嘴裡。
變化二：改「刮下眼眶」為「刮上眼眶」
理由：上眼眶穴位較多，按壓可調節眼部氣血。下眼眶的穴位不容易刮到，因此取消了刮下眼眶的動作。
變化三：增加「按壓頭部督脈穴」和「按揉耳垂眼穴及腳趾抓地」。
理由：通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環、疏通全身經絡，使孩子全身氣血暢通，從而達到調節眼部的目的。[

7、眼保健操版本一共有幾套

好像就只有三個版本。從1963年開始，第一套8節的眼睛保健操在北京市部分中小學中逐漸擴大試點。2008年，新版眼保健操問世。新版又有兩種不同的做法。

8、眼保健操有那五節，各是什麼。二要二不要各是什麼啊？

一、眼保健操的五節內容：

1、 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地，

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然並攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

2、按揉太陽穴，刮上眼眶，

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

3、按揉四白穴，

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

4、按揉風池穴，

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

5、按頭部督脈穴，

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

二、「二要二不要」的內容：

1、二要：要注意用眼衛生；要常做眼保健操。

2、二不要：不要在昏暗燈光下或躺著看書；不要用臟手揉眼。

(8)七部眼保健操擴展資料：

做眼保健操的注意事項：

1、思想集中，運動到位，視覺到位。

2、急性結膜炎、麥粒腫、中、重度沙眼、角膜炎等疾病患者，應先治好眼病後再做。

3、過久看電視、電腦後常會眼睛干澀、眼球轉動困難或很不舒服，這時應該先眨幾下眼睛，再閉眼片刻後眼球表面不幹燥時再做。

4、初學者，尤其是會暈車者一定要循序漸進，眼球運動的力度和幅度應逐漸增加，第1-3天做2×8拍；第4-6天做3×8拍；第7-9天做4×8拍；第10天後按設計操作到位。

5、做完理視健眼操後不要急於做近注視工作，應閉眼休息5分鍾，或看遠處5分鍾。因為，眼循環改善後，眼內的代謝廢物經血管排出，使內環境恢復正常是需要時間的。

參考資料來源：網路-眼保健操

9、第七套眼保健操音樂小學？

第七道眼保健操，音樂小學在網上都能找到。

10、眼保健操的發展歷程

「為革命保護視力，預防近視，眼保健操現在開始，閉眼……」 這套伴隨著舒緩音樂的眼保健操，連同喊節拍的清脆童音，對21世紀很多已逾中年的中國人來說依然親切、熟悉。中國國家教育委員會早在1972年就規定：小學生每天2次課間眼保健操。多少年來，這已成為每所學校雷打不動的眼保健項目。每位中國少年兒童從踏進校門起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作為中國校園文化的傳統，早已融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。
實踐表明，正確操作的眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎或者是姿勢穴位不正確，無異於隔靴搔癢，起不到應有的作用。
眼保健操總要領歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。後兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌症。做眼操，貴在恆。走形式，難見功。
一次調查暴露嚴峻形勢
在中國，眼保健操最初是從20世紀60年代開始的，北京市是全國第一個推行眼保健操的城市，它的誕生緣於一次健康普查。
1961年，北京市教育局在全市范圍的中小學生中進行了一次視力普查，結果顯示，中小學生的近視率隨著年齡增長明顯增高，小學生的近視率為10%，初中生為20%，高中生為30%。這一組調查數字，使當時的許多人意識到，保護中小學生視力已是當務之急，勢在必行，於是便開始力求尋找一個能讓學生保護視力的良策。
北京市教育局人手少，體衛處總共才3位老師，而分管學生健康工作的實際上只有嚴亦柔1個人。當時負責全市學生健康教育工作的還有市防疫站（現北京市疾病預防控制中心）的於鳳翥和陳永馥兩位老師，3個人經過商量，決定自行組成一個「工農兵協作組」，並立即著手開始了在全市中小學范圍內的預防近視工作。
嚴亦柔、於鳳翥和陳永馥設想在中小學推廣一種能使眼睛得到保健的按摩操。經過多方查詢，她們打聽到北京醫學院（現名北京大學醫學部）體育教研組劉世銘主任曾自創了一套眼保健操，於是便登門拜訪，虛心求教。劉世銘對中醫按摩有一定的造詣，他自身近視達到七百度，其子女近視分別為六百度和一千度。在平時的摸索中，劉世銘創建了一套眼保健操治療自己及子女的眼疾，在控制近視度數的發展上取得了一定的療效。這套眼保健操共8節，不但有文字說明，還配有穴點陣圖。在劉世銘的指導下，她們3人很快便熟練掌握了穴位和手法。為了驗證其可行性，1963年，她們決定首先在北京第28中學進行試點。當時，同年，北京市景山學校、北門倉小學等學校開始試做這套眼保健操。
從北京風靡到全國
從1963年開始，第一套8節的眼睛保健操在北京市部分中小學中逐漸擴大試點。北京市委宣傳部部長章文松專門在《北京日報》頭版頭條發表了半版社論，題為《愛護眼睛》，市委書記鄧拓還為此專門在市委召開了會議，並在會上下達了指示，要求做好中小學生的近視眼預防工作，同時會議還要求，在市、區教育局分別成立「保護視力辦公室」。《北京日報》還專門組織各方面人士，針對眼保健操的普及推廣工作召開座談會，整個北京市便真正開始大張旗鼓地推廣中小學生眼保健操了。
有了上級領導和社會各界的支持，於鳳翥等人干勁更足了，她們先是對各區、縣衛生防疫站的人員進行集中培訓，然後再由這些人負責對各學校分管衛生工作的老師進行培訓。同時，於鳳翥等人還每天在北醫三院對中小學的班級幹部進行分批培訓，再由這些班幹部回去教給同學們。各區教育局還經常派專人到所屬各學校，巡視做眼睛保健操和預防近視的具體情況，每天上晚自習的時候，教育局和防疫站都要派人到學校進行抽查，用照度計對教室的燈光進行測定，看亮度夠不夠，再用尺子量學生的眼睛與桌子的間距，看是否符合1市尺以上的標准距離。
在許多人的共同努力下，眼保健操在北京市各中小學里迅速得以普及和推廣，從市到區、從學校到班級，這項工作層層得到了落實，那時在北京市，眼保健操可謂婦孺皆知。與此同時，在北京市的帶動下，眼保健操很快被一些外地城市效仿，並在全中國的中小學里迅速推行起來。
文革後重新唱響校園的保護眼睛
隨著1966年「文革」的來臨，學校停課，老師回家，質疑眼保健操的聲音也不絕於耳：「劉世銘外號是劉失明，他自己和孩子的眼睛都高度近視，為什麼還在學校繼續推行他研究的眼保健操？」在這種聲音下，眼保健操也就半途「夭折」。於鳳翥等3人小心翼翼地保存著手繪圖解，靜靜地等待。直到1972年，當學校恢復正常上課了，於鳳翥等人才將傾注了多年心血的眼保健操又搬了出來。
有了以前的基礎，推廣起來就容易多了。可此時，有一個問題被人提了出來：這套操是否可行，卻還一直沒有得到專家的論證。於是，陳永馥、於鳳翥、嚴亦柔3人決定去尋找理論的支持。幾經周折，她們用自己的一腔熱情和真誠，請來了當時在京城最負盛名的兩位中醫按摩專家——北京中醫醫院骨按科的李玉田主任和中國中醫研究院廣安門醫院按摩科的盧英華主任。兩位專家基本上肯定了這套眼保健操的保健作用，並對按摩的手法進行了一些糾正和強調。為了更便於學習和推廣，在兩位專家的指點下，她們將原先的8節眼保健操簡化為5節，並做了部分改動。
最初在試點學校推行眼保健操時，是由班裡的衛生委員喊口令，為了更便於操作和推廣，於鳳翥等人又商量著把眼保健操製成唱片，同時打算再印一批眼保健操的標准穴位掛圖。為了實現這一願望，她們開始在全市范圍內尋找模特，挑來選去，最後敲定了北京市光明小學五年級的一名姓劉的女生，她看上去乖巧伶俐，模樣長得漂亮可愛，眼睛大而明亮，完全符合標准。掛圖的模特定了，接下來，她們又從首都體育師范學院找了一位聲音甜美的女生喊口令，又請中國唱片社給灌制了唱片，配樂用的是民樂。由於使用頻繁，許多學校的眼保健操的唱片出現了磨損，而原先的製作單位又是一次性生產的，沒有餘存，於是，於鳳翥等人又開始張羅再出一套新的，而且她們下決心，這次從質量上一定要超過上一次。主意一定，3人各顯攻關才能，最終敲定了由解放軍軍樂團作曲，總政歌舞團伴奏，最後在農科院附近的一個錄音棚里完成了製作。這次發行的是盒帶，伴奏音樂沒有用上次的民樂，而是使用了沙錘等打擊樂器，這樣會更加突出節奏感，聽起來比前一個版本要好聽多了。於是，第二套眼保健操就這樣誕生了，這5節操從1972年起推行，後又改為4節，延續至今。
2008年新版眼保健操推出
2008年，新版眼保健操問世。2008年5月至7月，北京市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前後，學生的視力、腦力工作能力指數、眼血流速度等指標變化的比較，評估認為：新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優於老版的眼保健操。
新版眼保健操是據中醫經絡理論，對原來的兩個章節進行修改後，又對其中一個章節進行替換，總時長仍為5分鍾。老版有一節為「乾洗臉」，考慮學生手上的細菌有可能進入眼睛和嘴部，因此新版將其改為「按頭部督脈穴」。督脈穴是從面部人中穴到脊椎，考慮操作方便，第五節只按揉從前額到腦後發髻處的一段。此外，新版眼保健操在保證效果的同時，也考慮到了學生的興趣，如第一節中增加了「腳趾抓地」動作，不僅可以刺激足底反射區的「頭部」和「眼部」，而且新穎的方式也使學生們感到「很有意思」。