世界保健指數

1、人得健康指數是多少

人體健康指標有：
溫度用腋下測量正常是36－37攝氏度
心率正常是60－100次/分鍾
血壓正常不高於140/90mmHg，不低於90/60mmHg
血液
總血量: 65--90ml/kg,
全血比重：男1.054--1.062 女1.048--1.062
血漿：1.024--1.029
滲透(量)壓
血膠體滲透壓：21±3mmHg(2.80±0.40kPa)
血晶體滲透壓：280--310mOsn/kg(280--310mmol/L)
紅細胞數: 男(4.0--5.5)×10^12/L(4.0--5.5×10^6/ul) 女(3.5--5.0)×10^12/L(3.5--5.5×10^6/ul)
血紅蛋白: 男120--160g/L(12--16g/dl)女110--150g/L(11--15g/dl)
紅細胞壓積: 男0.4--0.5(40--50vo%) 女0.37--0.48(37--48vol%)
紅細胞平均直徑: 7.33±0.29um
紅細胞平均血紅蛋白(H): 29.36±3.43pg(29.36±3.43uug)
紅細胞平均體積(V): 93.28±9.80fl(93.28±9.80um^3)
紅細胞平胞血紅蛋白濃度(HC): 0.31--0.35(31--35%)
網織紅細胞數: 0.005--0.015(0.5--1.5%)
紅細胞平均滲透性脆性試驗:
在0.44--0.47%(平均0.45%)鹽液內開始溶解，在0.31--0.34(平均0.32%)鹽液內全部溶解。
白細胞數: (4--10)×10^9/L(4000--10000/ul)
白細胞分類計數
中性粒細胞：0.5--0.7(50--70%)
嗜酸粒細胞：0.005--0.03(0.5--3%)
嗜鹼粒細胞：0.00--0.0075(0--0.75%)
淋巴細胞：0.2--0.4(20--40%)
單核細胞：0.01--0.08(1--8%)
嗜酸粒細胞直接計數: (0.05--0.30)×10^9/L(50--300/ul)
血小板數：(100--300)×10^9/l(10--30萬/ul)
出血時間:(Duke法)1--3min(lvy法)0.5--6min
凝血時間: (毛細管法)3--7min (玻片法)2--8min (試管法)4--12min
凝血酶原時間: 凝血酶原消耗時間>20sec為消耗正常
血塊收縮時間: 30--60min開始回縮，18h後明顯收縮，24h已完全收縮
部分凝血活酶時間: 35--45sec
凝血酶時間: 13--17sec
復鈣時間: 1.5--3min
凝血活酶生成試驗:
正常值在4--6min內，基質血漿凝固時間為9--11sec。病人標本與基質血漿混合後的最短時間比正常值>5sec表示不正常
簡易凝血活酶生成試驗: 10--15sec
全血凝塊溶解試驗: 正常人在24--48h內不發生溶解
優球蛋白溶解時間: 正常>120min，可疑70--90min，陽性<70min
纖維蛋白溶酶活性:0--15%
纖維蛋白溶酶原:6.8--12.8U
血漿魚精蛋白副凝(3P)試驗:陰性
乙醇凝試驗: 陰性
纖維蛋白降解產物(FDP)定量測定
膠乳凝集法：4.69±1.75mg/l(4.69±1.75ug/ml)
簡易法<1:8滴度
紅細胞沉率(ESR)
短管法(Cuter法): 男0--8mm/h 女0--10mm/h
長管法(Wetergren法): 男0--15mmh/h 女0--20mm/h
四氮藍(NBT)試驗: <10%
血液化學
全血
葡萄糖:3.9--5.6mmol/L(70--100mg/dl)
尿素: 3.2--7.0mmol/L(19--42mg/dl)
尿素氮:3.2--7.0mmol/L(9--20mg/dl)
非蛋白氮:14.3--25.0mmol/L(20--35mg/dl)
尿酸:119--238umol/L(2--4mg/dl)
肌酐:88--177umol/L(1--2mg/dl)
肌酸:230--530umol/L(3--7mg/dl)
丙酮酸:45--140umol/L(0.4--1.23mg/dl)
血脂
總脂:4.5--7.0g/L(450--700mg/dl)
膽固醇酯:2.8--6.0mmol/L(110--230mg/dl)
膽固醇酯:占總膽固醇的0.70--0.75(70--75%)
磷脂:1.7--3.2mmol/L(130--250mg/dl)
甘油三酯:0.23--1.24mmol/L(20--110mg/dl)
心功能檢查
每搏排血量(SV) 男95.53±5.6ml/次 女76.99±4.1ml/次
心排血量(CO) 男6.44±0.32L/min 女5.49±0.291/min
心臟指數(CI) 男4±0.5L/min/m^2 女3.7±0.5L/min/m^2
噴血(射血)分數(EF) 0.42--0.80(42--80%)
左心室舒張末壓(LVEDP) 4--8mmHg(0.533--1.07kPa)
肺毛細血管總阻力(PWP) 3.5--7.5mmHg(0.46--1.0kPa)
周圍血管總阻力(TPR)1300--1800dyne.sec.cm^-5
周圍血管阻力 800--1200dyne.sec.cm^-5
肺小動脈阻力 47--160dynexsec.cm^-5
肺總阻力 200--300dyne.sec.cm^-5
每搏作功指數 45--75g/m^2/次
臂至舌循環時間 9--16(平均12)sec
臂至肺循環時間 4--8sec
肺至舌循環時間 4.5--10sec
右房平均壓0--5mmHg(0--0.677kPa)
右室收縮壓15--30mmHg(2.0--4.0kPa)
右室舒張壓0--5mmHg(0--0.677kPa)
上腔靜脈壓力 3--6mmHg(0.4--0.08kPa)
中心靜脈壓60--100mmH2O(0.588--0.981kPa)
肺功能測定
肺活量 男2.31L×BSA,女1.80×BSA(BSA為體表面積m^2)
殘氣量 男1.53L女1.02
肺總量 男5.02L女3.46L
殘氣/肺總量 男0.307(30.7%)女0.29(29%)
無效腔量 男0.128L 女0.119L
內分泌功能測定
生長激素(GH)血濃度 成人<3ug/L(<3ng/ml),兒童5ug/l(5ng/ml)
促甲狀腺素(TSH) 1--3mu/L(1--3uU/ml)
泌乳激素(PRL) 男性6.0--0.6ug/L(6.2--0.6ng/ml)女性9.0--0.6ug/L(9.0--0.6ng/ml)
正常人的生理指標
高級神經活動學說的創立者是：：巴甫洛夫
現代人腦重約占體重的： 1/40
通常所說的「生命中樞」是指： 延腦
調節甲狀腺激素分泌的樞紐部位是： 下丘腦
下面哪種腺體導致武松和武大郎的身高產生巨大差距：腦垂體
腦垂體分泌的激素是：生長激素
腦乾的主要功能是：呼吸和心跳正常人體體細胞有多少條染色體： 46條
正常情況下，人的心跳在一分鍾內約跳多少次： 70
正常人的血液容量約占本人體積的： 1/14
正常人的血液中含有多少成分的酒精： 0.003％
正常肝臟的軟硬程度如同： 口唇正常成年人的白細胞總數是多少： 4000—10000個/微升
正常成年人的血液總量相當於體重的多少： 7%---8%正常成人的血液總量約為體重的： 6--8%
正常成人男性女性誰的心率稍快：女性
正常成人的脊柱有幾個生理彎曲： 4一般而言，男性與女性相比，誰的抗寒能力較強：男性
一般來講，男性的聲帶比女性的：長
一般情況下，嬰兒在哪個時期長出乳牙： 6-8個月一個正常的成年人身上，大約有多少個細胞： 1800億
構成頭發的細胞是： 死細胞減數分裂是生成什麼細胞的分裂過程：生殖細胞
同樣碰撞後為什麼頭上會起包，別的地方不起包：頭部沒有足夠脂肪層成人全身有多少塊骨頭： 206塊
成人的胃容積有多大： 3000毫升左右
成人的頭發總數約有多少萬根： 10萬
成人恆牙共有多少顆： 32
成人正常的脈壓差（收縮壓與舒張壓之差）為： 35--45
成年人的鼻子一天要處理大約多少立方米的空氣： 14立方米
百會穴在： 頭頂正中
我們所說的「青筋」其實是：靜脈血管 把人類血液分為A型、B型、O型或AB型的依據是：紅細胞具有不同
抗原
紅細胞多少天更換一次： 120天
全適受血者是擁有什麼血型的人： AB
我國古代稱生什麼為「弄瓦」：女孩我們常把旅居海外、心繫祖國的僑胞叫做「海外赤子」，「赤子」的
本意是：剛生下來的嬰兒
首倡優生的科學家是誰：高爾頓
避孕套最早出現在哪個國家： 埃及
初生的嬰兒是先會動手指還是先搖頭：搖頭 剛出娘胎的嬰兒哭時只有聲沒有淚，是因為： 不是哭是呼吸
全球每天新出生的嬰兒約有多少人： 20萬
以下那種行為不可用來判別嬰兒是否吃飽：哭的頻率爬行對孩子非常有益，正確的爬行訓練應從小兒多大
開始： 6個月少年兒童發育最快的系統是：神經系統10歲孩子的正常脈搏跳動是每分鍾 ： 80-90次幼年
時期，血液的來源主要是：骨髓血液幹細胞分裂
為什麼白種人的頭發大多是金黃色的：頭發中鈦元素多
白種人眼珠呈藍色是因為眼珠上的虹膜含有： 較少的黑色素不同人種膚色的巨大差別是由皮膚里的： 黑
色素造成的
中學生要保證多少小時的睡眠： 8小時
以下幾個人體部份中，最早容易衷老的是： 骨胳
胸腺的作用是增強淋巴細胞的殺傷力，使淋巴細胞更為有效地殺滅細菌。胸腺只存在於人一生中的哪個階
段：嬰兒――青年
肺泡壁是由： 一層上皮細胞構成
我們的鼻子有多少個嗅覺感受器： 500萬我們所穿的衣服每天把成千上萬個表皮細胞揩掉。人們每過多少
天就換上一層新的表皮： 27天
隨著年齡的增長，人的嗅覺會漸漸的： 減弱
有的人有時會暈車和暈船，這是因為體內的平衡感受器受到了刺激，這個感受器位於：耳朵里當你咀嚼餅
干時，旁人和你本人誰聽到的聲音大： 本人當心室收縮時測得的血壓是：高壓零分貝的聲音人耳能聽到嗎：能
人能忍受的最高雜訊是： 120分貝
人耳能聽到的聲音是多少Hz： 20-20000Hz
人耳聽覺范圍是： 20Hz－20000Hz
人耳一般所能聽到的聲波頻率范圍的最高值是多少赫茲： 20000赫茲
人腦成熟需要： 3年
人的唾液呈： 弱酸性
人吃下的食物經過消化道時，在哪個部位停留時間最長：結腸人的膽汁是：黃色的
人的邏輯思維活動是在大腦的哪個部分進行的：左腦
人的淚水裡的鹹味是從哪裡來的： 血液中來 人的一生中嗅覺會隨年齡的增長而怎樣： 減弱
人舌頭的哪個部位對甜味最敏感：舌尖
人在運動時要流汗的原因是：使體溫保持正常
人在呼吸時，肺在： 被動的張縮
人下潛到多深會得深海醉： 30米
人們面部的表情肌有42塊，當我們微笑時最先啟動的肌肉有幾塊： 4塊
人身上共有多少對肋骨： 12
人身上運動幅度最大的關節是什麼關節：肩關節
人體的第一次心跳是什麼時候開始的：胚胎發育到第3星期
人體汗腺分布最多的部位是——： 手掌和腳底
人體哪處的皮膚對外來刺激最敏感： 手指尖
人體消化道中最長的器官是：小腸
人體最長的器官是什麼： 小腸
人體最大的內分泌腺是什麼？ ： 甲狀腺
人的肌肉組織通常占體重百分之幾： 1/2
人體最堅硬的物質是： 牙釉質
人體分解和代謝酒精的器官是：肝
人體具有解毒作用的內臟是： 肝臟
人體最大的解毒器官是什麼： 肝臟
人體最粗的血管是什麼： 主動脈
人體最能耐受缺氧的器官是什麼： 腦
人體最大的細胞是什麼： 卵細胞
人體最小的器官是什麼： 甲狀旁腺
人體最大的肌肉是什麼： 臀大肌
人體最小的肌肉是什麼： 鐙骨肌
人體中最大的消化腺是：肝臟
人體中有五臟、五腑，屬於五腑的是下列中的哪一組：膽、小腸、胃、大腸、膀胱
人體最先衰老的器官是：胸腺
人體全身有多少塊肌肉： 600多塊
人體小腸有多長： 5--7米
人體的血管有幾種： 3種
人體共有多少對顱神經： 12
人體有多少塊骨骼： 206
人體肌肉由三種類型，胃腸蠕動、呼吸、循環等活動都依靠：平滑肌人體內胃酸的主要成分是：鹽酸
人體缺少哪種元素會造成甲狀腺腫大： 碘
人體最重要的器官是什麼： 肝
人體含水量百分比最高的器官是： 眼球
人體可以導電是因為人體中含有： 水
人體安全電壓為： 36V人體內一共有多少對性染色體： 1對
人體的發育是從一個細胞開始的，這個細胞是： 受精卵
UID412 帖子277 精華6 積分1691 閱讀許可權60 在線時間3 小時 注冊時間2008-2-15 最後登錄2008-9-28 查看詳細資料
人體中最大的淋巴器官是什麼： 脾
人體最長的神經是：坐骨神經
人體內的液體總稱為體液，約占身體總重量的多少： 60%
人體的DNA帶不帶遺傳信息： 帶
人體不能產生的是什麼： 維生素
人體如果失水多少就會危及生命： 20%
人體中胃的上口稱為： 賁門
人身體中的血管加起來長度一共是 ： 96000公里
人出生時有多少塊骨頭： 250
人在做夢的時候，眼球： 會轉動
人在笑時臉部有幾塊肌肉在動： 2塊
人為什麼剛出生就喜歡甜味： 羊水是甜的
人舌頭的哪個部位對甜味最敏感： 舌尖
人類呼吸主要是吸入空氣中的( )氣： 氧人吸入的空氣中氧氣佔21%，而呼出的氣體中氧氣減為： 16%
人的身材是一天中的什麼時候最高： 早上
人的手指甲是白天長得快還是晚上長得快：晚上
人一生有三分一時間用來睡眠，原來從睡眠姿勢，能夠推斷人的性格。看看大字型睡姿的人，是什麼性格
：無拘無束型
人們在冬季經常冷的發抖是因為發抖可以： 產生熱量
人的腳上有多少個汗腺： 25萬
人類大約有8萬個基因，而我們每個人的基因：有50．1％是不相同

2、請詳細列出世界衛生組織向全球發布的健康公式?

健康公式：

1、健康＝（情緒穩定＋運動適量＋飲食合理＋科學的休息）

2、疾病＝（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

以上公式說明，有益於健康的是「長壽三要素」，公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。

健康體重公式

計算體重適宜程度的公式－體重除以身高的平方，如下：

［體重（kg）］／［身高（m）×身高（m）］＝體重指數

1、不到18．5，偏瘦

2、介於18．5和20．9之間，苗條

3、介於20．9和24．9之間，適中

4、超過24．9，偏胖

世界衛生組織的報告認為：健康＝15％遺傳因素＋10％社會因素＋8％醫療條件＋7％氣候條件＋60％自我保健。

(2)世界保健指數擴展資料：

其他健康公式：

1、飲酒公式

世界衛生組織國際協作研究指出，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用標準是15克，女性應更少些。

飲酒量×酒精濃度×0．8＝酒精攝入量。一般來說，飲用40°以下的低度數白酒，不能超過2兩；40°～50°的中度數白酒，不超過1兩；50°以上的烈酒不要超過0．5兩；葡萄酒度數相對較低，但也不要超過3兩，否則會對肝臟等器官造成負擔。

2、體脂率公式

體脂率又稱體脂百分數，反映人體內脂肪的含量。女性體脂率公式：參數a＝腰圍（公分）×0．74；參數b＝體重（公斤）×0．082＋34．89；體脂率＝（a－b）÷體重×100％。計算男性體脂率時，參數b＝體重（公斤）×0．082＋44．74。

3、人的健康指數？

「健康指數」這個名詞沒有準確的概念。
1978年世界衛生組織（WHO）給健康所下的正式定義、衡量是否健康的十項標准：

或者常規體檢體質指數、血壓指數等一些指數參考指標。
1，體質指數：肥胖程度計算公式 BMI法 體重指數 = 體重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 。中國人流行病學的研究將體重指數確定為18.5k g/m2至23.9k g/m2之間，而世界衛生組織確定的超重線是25，底線是18.5。對於中國人，如體重指數超過了24，易患高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中。中國人的肥胖越來越嚴重，但是減肥也應適度，不宜底於18.5。
2，血壓指數：我國健康人群的最適宜血壓水平為收縮壓（俗稱高壓）110mmHg，舒張壓（俗稱低壓）75mmHg，而西方的標准為收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg。阜外醫院經過對2萬多人長達15年的調查隨訪首次行出了上述中國人最適宜血壓水平參數，它傳達給我們這樣一個科學信息，當一個人的血壓值處於110/75mmHg這個范圍，他患冠心病、腦卒中的幾率最低，壽命最長。
3，血脂指數：調查得出的血清總膽固醇適宜范圍介於140m g/d l至199m g/d l之間，中國人的最適宜值為180m g/d l（如果已經得了冠心病，血脂應該控制在180m g/d l以下）。血脂異常會加速動脈硬化的發生及損傷腎臟。
4，正常血糖值：正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。2次重復測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
5，正常心率：一個健康成人的心率范圍是60-100次/分。大多數人都在60-80次/分之間；小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。

早睡早起，保證7小時的有效睡覺時間是最基本的健康習慣。
戒煙少喝酒，重視早餐，注重三餐葷素搭配多吃雜糧，科學的葷素比配是2:8。
盡量少吃鹽。每天最好不超過6g，吃鹽多對腎臟影響很大還會引起高血壓。
每星期保證三四次慢跑，每次半小時。千萬不要小瞧跑步，堅持一段時間你會發現你的體質明顯上了一個檔次。
每天喝不少於兩千毫升的水，注意不是飲料，不是咖啡，而是純水，
每隔一兩小時離開座位活動5分鍾（對頸椎，腰椎有大大的好處）

4、世界衛生組織劃分身心健康的依據是什麼？

世界衛生組織提出身心健康八大標準的內容，主要為：
食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內臟功能正常。
便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如， 在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。
睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒後精神飽滿，頭腦清醒。
說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。
走得快：行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。
良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦盪胸懷與達觀心境。 良好的處
世能力：看問題客觀現實，具有自我控制能力，適應復雜的社會環境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環境與機體內環境的平衡。
良好的人際關系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。

5、中國人的健康指數如何？

目前國際上普遍採用「體重指數」作為判斷肥胖的標准。該「體重指數」的計算公式是：體重除以身高的平方，其中，體重以公斤為單位，身高以米為單位。

即：體重指數=體重（公斤）（身高米）2

根據世界衛生組織的規定，體重指數大於25者為超重，大於30者為肥胖。而我國科學家通過匯集分析國內人群的大量調查數據，認為適合於我國人群的肥胖標准應該是，體重指數大於24者為超重，大於28者為肥胖。

我國北京阜外醫院流行病學室通過對2萬人連續5年的調查隨訪後提出，我國人群適宜的體重指數應介於19～23(公斤／米2)之間。我國男性的正常腰圍應控制在85厘米以內，也就是兩尺六以內；女性的腰圍應控制在80厘米以內，也就是兩尺四以內，否則，就屬於肥胖之列。

我國人群的最適宜血壓為高壓小於14．7千帕(110毫米汞柱)，低壓小於10千帕(75毫米汞柱)；血清總膽固醇介於140～179／dl之間。

當血壓、血清膽固醇和體重指數處於上述適宜的范圍內時，慢性病的發病和由之導致的死亡危險都會降到最低。因此，國人應學習各種保健知識並應用於實踐，以使自身能達到並保持這些適宜的健康指數。

血壓是血管內的血液對單位面積血管壁的側向壓力。由於每個人的體質和具體情況不同，例如經常運動的人，血壓可在12千帕(90毫米汞柱)和8千帕(60毫米汞柱)之間。而且血壓也隨著不同的生理狀態而有高低的變化，這與血液流量大小和外周血管阻力高低有關，因此，即使沒有高血壓的正常人，在運動或情緒激動狀態之後，血壓也會有變化。有的人運動之後收縮壓可達24~25.3千帕(180～190毫米汞柱)，但這並非高血壓。因此，測量血壓時，不能因一次血壓升高就定為高血壓(除非血壓非常高)，而是要以在不同時間測得的血壓平均值為准。

6、世界衛生組織規定bmi大於等於多少為肥胖

世界衛生組織規定BMI大於等於30為肥胖。

超重和肥胖的定義是「可損害健康的異常或過量脂肪積累」。身體質量指數（BMI）是成人超重和肥胖最常用的衡量指標，它是按公斤計算的體重除以按米計算的身高的平方（kg/m2）。

世衛組織將「超重」界定為身體質量指數等於或大於25，將「肥胖」界定為身體質量指數等於或大於30。

個人肥胖往往是攝入的熱量與消耗的熱量不平衡造成的結果。高熱量食品攝入量增加，而同時不相應增加身體活動，就會導致體重超重。減少身體活動水平也會導致能量失衡，從而引起體重增加。

(6)世界保健指數擴展資料：

肥胖的亞洲標准：亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標准來衡量就不適宜。比如：日本人當BMI為24.9時，高血壓危險就增加3倍；香港地區的中國人，BMI在23.7時死亡率最低，越高時便開始上升。

專家們認為，亞洲人的肥胖標准應該是BMI在18.5—22.9時為正常水平，BMI大於23為超重，BMI大於30為肥胖。

肥胖的中國標准：我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常范圍上限應該比亞洲標准低些。專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大於22.6為超重，BMI大於30為肥胖。

7、身體健康指數怎麼算？

[體重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 體重指數。其中不到18.5偏瘦。介於18.5和20.9之間，苗條。介於20.9和24.9之間適中。超過24.9偏胖。

世界衛生組織的報告認為：健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療條件+7%氣候條件+60%自我保健。

WHO標准和亞洲標准均由世界衛生組織制定，中國標准由國家衛計委制定。身體質量指數作為一種參考指標，並非對所有人適用，例如未成年人，運動員等。對於普通成年人的最佳參考體質指數是22。

(7)世界保健指數擴展資料：

保持身體健康指數注意事項：

1、堅持鍛煉：根據科學實驗表明，長期運動的人群要比不運動的人群壽命延長8%，這就是運動的最直接的好處。

2、堅持每年體檢。有時候只是小病就不願意去醫院檢查，但是拖久了去醫院檢查就是絕症了，所以一定要提前預防。

3、飲食清淡：越來越多用戶喜歡吃辛辣刺激食物，殊不知這些食物對人體的傷害，其實會加速器官的老化。

4、三餐規律：當代年輕人幾乎都沒有早餐，直接吃午餐，其實這是不對的，如果不吃早餐容易引起腸胃方面的疾病。

8、健康指數怎麼計算？

血壓指數：我國健康人群的最適宜血壓水平為收縮壓（俗稱高壓），舒張壓（俗稱低壓）75mmHg，而西方的標准為收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg。阜外醫院經過對2萬多人長達15年的調查隨訪首次行出了上述中國人最適宜血壓水平參數，它傳達給我們這樣一個科學信息，當一個人的血壓值處於110/75mmHg這個范圍，他患冠心病、腦卒中的幾率最低，壽命最長。
血脂指數：調查得出的血清總膽固醇適宜范圍介於140m
g/d
l至199m
g/d
l之間，中國人的最適宜值為180m
g/d
l（如果已經得了冠心病，血脂應該控制在180m
g/d
l以下）。血脂異常會加速動脈硬化的發生及損傷腎臟。
體重指數：中國人流行病學的研究將體重指數（體重除以身高的平方）確定為18.5k
g/m2至23.9k
g/m2之間，而世界衛生組織確定的超重線是25，底線是18.5。對於中國人，如體重指數超過了24，易患高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中。中國人的肥胖越來越嚴重，但是減肥也應適度，不宜底於18.5這個底線。
健康的飲食習慣有助於降低心臟病、糖尿病和癌症的發病率。因此應提倡少吃肉多喝奶，少吃紅肉，多吃白肉（魚肉和家禽肉），少吃葷多吃素，把飲食和運動結合起來的生活方式。

9、十大健康指數

有人將健康比作「第一態」，將疾病比作「第二態」。近年來，人們發現介於兩者之間的是一種「無疾病又無活力」的「第三態」——亞健康。 直到今天，專家們仍不能為「亞健康」作出精確的界定。然而，這種「第三態」已經悄然而至，並且到處蔓延。有人說，在現代社會，「亞健康」像流感一樣普遍，絕大多數人都不同程度地處於這種狀態。亞健康離你多遠？對此，我們無從回答。但這種似遠又近、觸而不及的「模糊」狀態，可能本身就是「亞健康」的本性之一吧。 然而，有一點可以肯定的是，「第三態」為人們帶來健康隱患的同時，也為醫學和營養學提出了新的課題——如何有效地從亞健康的陰影中從容走出？ 幸運的是，科學的生活方式和合理的飲食原則為我們提供有效的手段。雖然，真正做到「科學」和「合理」是一件極為困難的事，但我們別無選擇。 1、戒煙 吸煙要絕對禁止。吸煙的人說，不吸煙就沒有了生活情趣。但是，誰都對吸煙的危害遠遠超過所謂的「情趣」心知肚明。眾多醫學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。 最無辜的還是吸煙者周圍的親人和朋友們——被動吸煙的損害可能比吸煙本身還大。 我們對吸煙者進一言：您，還有什麼理由留戀手中那3寸白物？ 2、節酒 有人說，喝酒可以少吃飯，有利減肥；還有人期望通過酒來舒筋活血，甚至治療一些疾病。這些看法雖有一定道理，但都不全面。總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食慾下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量，看樣子是減不了你的肥的。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化，引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險，增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害你的末梢神經，導致各類神經系統疾病。 如一定要飲酒，建議將你杯中之物改成低度紅葡萄酒。有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。 3、全面查體，並咨詢一次營養門診 一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間。還能發現引發疾病的危險因素，使我們防患於未然，降低很多種疾病的發生率。可以說，它是我們主動防止疾病，保持健康身體的最有效方法。可惜這種做法還未成為共識，或者，大家都知道但少有實施。 查體記錄是每個人都有悉心保存的重要數據。 如果你長期沒有查體，或既往查體有異常，或查體記錄沒有好好保存，不妨抽個時間去正規醫療機構作一次較為全面的查體，記錄以下的查體數據並妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液粘稠度、肝功能、腎功能。 在很多人心目中，「去醫院」就意味著找大夫看病，沒有病的人是不願意輕易沾醫院的邊兒的。但實際上，現在國內很多大醫院中都開設有營養咨詢門診，為人們提供營養查體和咨詢服務。花一點時間為自己開一劑「營養處方」吧！ 4、稱稱你有多重 體重是重要的生命指征，性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。 標准體重=身高（厘米）-105 體重指數=體重（公斤）÷身高2（米2） 記得每次稱重時保持時間、衣著、姿勢等方面的一致。體重計的最小單位不應大於0?郾5公斤。 5、制定飲食計劃 每個月月初應稱稱體重，回顧一下自己上月的飲食有無不妥之處，再根據季節的食物供應制訂你下月的食物種類、搭配的大體狀況。寫下和不寫是不同的，即便你不去常翻你的記錄，它仍會在你心裡形成一種暗示，讓你自覺不自覺地照單行事。 如果你體重指標異常，則一本食物日記對你更有必要。建議你寫下你喜愛食物的清單，放棄那些你喜歡但不適宜的，加進你或缺的。如果你又穿不下去年的褲子了，那就在食物日記里稍許減少你吃或喝的任何食物的量，堅持1星期。由此慢慢調整至你自己的目標體重。 ［貼心提示］ 學會一些基本的食物能量互換： 500克西瓜＝25克主食 25克燕麥片＝200克橘子 10克油＝50克瘦肉＝20粒花生 25克瘦肉＝50克雞蛋 50克生米＝130克米飯 50克生面＝75克饅頭 50克生肉＝35克熟瘦肉…… 6、每天6—8杯水 水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長期以往對身體不利。運動的形式並無強求——或跑步、或打球，只要你喜歡。 切記養成「定時喝水」的好習慣，平均分配你這6～8杯水（約1500毫升～2000毫升）的喝水時間，不要等到渴了再喝。 7、每天1—2個水果 水果有「三寶」：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1—2個水果是健康必需。 吃水果的「時間」：水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。 吃水果的「種類」：種水果的碳水化合物含量約為6%—20%。可根據自身的實踐經驗作出選擇。一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低；而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。 8、每天1杯奶 營養學界一直在呼籲「為全民健康加杯奶」。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。我國居民膳食提供的鈣普遍偏低，平均只達到推薦供給量（800毫克）的一半左右。我國嬰幼兒佝僂病的患兒也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯系。大量的研究工作表明，給兒童、青少年補鈣可以提高骨質密度，從而延緩其發生骨質疏鬆的年齡；給老年人補鈣也可能減緩其骨質丟失的速度；而成年人從30歲開始也應注意從飲食中補充鈣質。 9、試試橄欖油 橄欖油中單不飽和脂肪酸的含量高達80%，還含有對心血管健康有益的角鯊烯、谷固醇和維生素A原和維生素E等成分。這使得橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發病率遠遠低於其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌症發病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽為「綠色保健食用油」也是實至名歸。 10、開始運動 生命在於運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。 「好靜不好動」的朋友們，現在正是運動的大好時機。趕快開始吧。 運動的時間並無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。

10、健康指數有哪些？

人的健康指數主要包括體溫、心率、血壓、血液、心肺功能、內分泌等指數：

溫度用腋下測量正常是36－37攝氏度
心率正常是60－100次/分鍾
血壓正常不高於140/90mmHg，不低於90/60mmHg
血液
總血量: 65--90ml/kg,
全血比重：男1.054--1.062 女1.048--1.062
血漿：1.024--1.029

滲透(量)壓
血膠體滲透壓：21±3mmHg(2.80±0.40kPa)
血晶體滲透壓：280--310mOsn/kg(280--310mmol/L)
紅細胞數: 男(4.0--5.5)×10^12/L(4.0--5.5×10^6/ul) 女(3.5--5.0)×10^12/L(3.5--5.5×10^6/ul)
血紅蛋白: 男120--160g/L(12--16g/dl)女110--150g/L(11--15g/dl)
紅細胞壓積: 男0.4--0.5(40--50vo%) 女0.37--0.48(37--48vol%)
紅細胞平均直徑: 7.33±0.29um
紅細胞平均血紅蛋白(H): 29.36±3.43pg(29.36±3.43uug)
紅細胞平均體積(V): 93.28±9.80fl(93.28±9.80um^3)
紅細胞平胞血紅蛋白濃度(HC): 0.31--0.35(31--35%)
網織紅細胞數: 0.005--0.015(0.5--1.5%)
紅細胞平均滲透性脆性試驗:
在0.44--0.47%(平均0.45%)鹽液內開始溶解，在0.31--0.34(平均0.32%)鹽液內全部溶解。
白細胞數: (4--10)×10^9/L(4000--10000/ul)
白細胞分類計數
中性粒細胞：0.5--0.7(50--70%)
嗜酸粒細胞：0.005--0.03(0.5--3%)
嗜鹼粒細胞：0.00--0.0075(0--0.75%)
淋巴細胞：0.2--0.4(20--40%)
單核細胞：0.01--0.08(1--8%)
嗜酸粒細胞直接計數: (0.05--0.30)×10^9/L(50--300/ul)
血小板數：(100--300)×10^9/l(10--30萬/ul)
出血時間:(Duke法)1--3min(lvy法)0.5--6min
凝血時間: (毛細管法)3--7min (玻片法)2--8min (試管法)4--12min
凝血酶原時間: 凝血酶原消耗時間>20sec為消耗正常
血塊收縮時間: 30--60min開始回縮，18h後明顯收縮，24h已完全收縮
部分凝血活酶時間: 35--45sec
凝血酶時間: 13--17sec
復鈣時間: 1.5--3min

凝血活酶生成試驗:
正常值在4--6min內，基質血漿凝固時間為9--11sec。病人標本與基質血漿混合後的最短時間比正常值>5sec表示不正常
簡易凝血活酶生成試驗: 10--15sec
全血凝塊溶解試驗: 正常人在24--48h內不發生溶解
優球蛋白溶解時間: 正常>120min，可疑70--90min，陽性<70min
纖維蛋白溶酶活性:0--15%
纖維蛋白溶酶原:6.8--12.8U
血漿魚精蛋白副凝(3P)試驗:陰性
乙醇凝試驗: 陰性
纖維蛋白降解產物(FDP)定量測定
膠乳凝集法：4.69±1.75mg/l(4.69±1.75ug/ml)
簡易法<1:8滴度
紅細胞沉率(ESR)
短管法(Cuter法): 男0--8mm/h 女0--10mm/h
長管法(Wetergren法): 男0--15mmh/h 女0--20mm/h
四唑氮藍(NBT)試驗: <10%

血液化學
全血
葡萄糖:3.9--5.6mmol/L(70--100mg/dl)
尿素: 3.2--7.0mmol/L(19--42mg/dl)
尿素氮:3.2--7.0mmol/L(9--20mg/dl)
非蛋白氮:14.3--25.0mmol/L(20--35mg/dl)
尿酸:119--238umol/L(2--4mg/dl)
肌酐:88--177umol/L(1--2mg/dl)
肌酸:230--530umol/L(3--7mg/dl)
丙酮酸:45--140umol/L(0.4--1.23mg/dl)

血脂
總脂:4.5--7.0g/L(450--700mg/dl)
膽固醇酯:2.8--6.0mmol/L(110--230mg/dl)
膽固醇酯:占總膽固醇的0.70--0.75(70--75%)
磷脂:1.7--3.2mmol/L(130--250mg/dl)
甘油三酯:0.23--1.24mmol/L(20--110mg/dl)

心功能檢查
每搏排血量(SV) 男95.53±5.6ml/次 女76.99±4.1ml/次
心排血量(CO) 男**4±0.32L/min 女5.49±0.291/min
心臟指數(CI) 男4±0.5L/min/m^2 女3.7±0.5L/min/m^2
噴血(射血)分數(EF) 0.42--0.80(42--80%)
左心室舒張末壓(LVEDP) 4--8mmHg(0.533--1.07kPa)
肺毛細血管總阻力(PWP) 3.5--7.5mmHg(0.46--1.0kPa)
周圍血管總阻力(TPR)1300--1800dyne.sec.cm^-5
周圍血管阻力 800--1200dyne.sec.cm^-5
肺小動脈阻力 47--160dynexsec.cm^-5
肺總阻力 200--300dyne.sec.cm^-5
每搏作功指數 45--75g/m^2/次

臂至舌循環時間 9--16(平均12)sec
臂至肺循環時間 4--8sec
肺至舌循環時間 4.5--10sec

右房平均壓0--5mmHg(0--0.677kPa)
右室收縮壓15--30mmHg(2.0--4.0kPa)
右室舒張壓0--5mmHg(0--0.677kPa)
上腔靜脈壓力 3--6mmHg(0.4--0.08kPa)
中心靜脈壓60--100mmH2O(0.588--0.981kPa)

肺功能測定
肺活量 男2.31L×BSA,女1.80×BSA(BSA為體表面積m^2)
殘氣量 男1.53L女1.02
肺總量 男5.02L女3.46L
殘氣/肺總量 男0.307(30.7%)女0.29(29%)
無效腔量 男0.128L 女0.119L

內分泌功能測定
生長激素(GH)血濃度 成人<3ug/L(<3ng/ml),兒童5ug/l(5ng/ml)
促甲狀腺素(TSH) 1--3mu/L(1--3uU/ml)
泌乳激素(PRL) 男性6.0--0.6ug/L(6.2--0.6ng/ml)女性9.0--0.6ug/L(9.0--0.6ng/ml)