瘦腰保健操

1、38度6火爆神曲瘦腰腹健身操

可以試試鄭多燕健身操。就是要堅持。

2、想要川字腹肌很容易！懶人瘦腰收腹健身操有哪些？

現在的寶媽很多，有的經常在家裡。怎麼能夠在家裡也能夠瘦身這是很多寶媽的願望。實際在家裡瘦身是一個很容易的事情。

首先現在有很多瘦身的收腹操，在電視或者電腦上有視頻。在忙完了家人之後抽出半個小時，根據視頻上面的音樂和方法一起運動起來，半個小時很容易就過去了。

迅速的甩掉水桶腰大肚腩最主要的方式還是要減少糖分以及動物脂肪的攝入，在家庭中根據視頻中的內容堅持每天做半個小時。

如果不喜歡看視頻的也有一套瘦身運動的方法。

比如打開舒緩的音樂，在飯後半個小時以後仰卧在床上，用手按住腹部順時針逆時針的按摩。

想減掉腰間的贅肉肯定是要讓腰部頗有力量，這個時候就是要鍛煉腰肌的時候，可以在家裡做仰卧起坐，同時用雙手去觸及腳尖。

可以躺在席子上依次抬腿，這樣可以擠壓腹部的肌肉，讓腰部變得更有力。

還可以配合一些塑身衣，因為有些塑身衣，有緊膚燃脂的功能，可以在鍛煉的同時，修正肢體的曲線。

鍛煉之後有節制的補水和補充營養，不要因為鍛煉之後的疲勞暴飲暴食或者大量的飲水，尤其是要拒絕一些糖分過多的食品，和脂肪蛋白質含量過高的食品，這樣才能保證身體的脂肪逐漸的下降，顯現出完美的馬甲線。

但鍛煉是一個長期的需要人堅持的事情，只有持之以恆才能夠看到效果。渴望速成的美眉，一定要做好思想准備。如果快速的減肥，或者是練出馬甲線那一定是以消耗自己身體的健康為代價的。

感謝你的閱讀！

3、誰有三個月內能完全減去腹部脂肪的腰腹健身操？高分！

蘋果的減肥方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

4、減肚子贅肉 老年健身操 怎麼樣能瘦腰

弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

收腹操：
1、俯卧在地上，兩手拿著啞鈴，手臂伸直支撐整個身體，兩腿伸直，腳尖觸地，腳跟朝天，身體呈一線斜向上的直線。
2、雙手慢慢向兩側打開。注意保持腰腿臀處於同一直線，手臂也要伸直。注意收腹。

蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。
瘦腰的最快方法

仰卧舉臀
動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

5、2015最新健身操30分鍾有哪些

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
中文名
健身操
外文名
bodybuilding exercise
類 別
健身項目
功 能
改善體質、增進健康
目錄
1功能
2分類
3特點
4範例
5有氧健身操
▪ 類別
▪ 特點
▪ 發展趨勢
6適應人群
7運動強度
8運動頻率
9輔助運動
10效果評價
11注意事項
12腹式瘦身操
13十分鍾健身操
14瘦腿健身操
15白領健身操

1功能編輯
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等「三健」目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

2分類編輯
1.有氧健身操
2.辦公室健身操

3.拉丁健身操
4.搏擊健身操
5.肚皮舞
6.瘦腿操
7.瘦臉操
8.減肥操
9.瘦身操
10.瑜伽
11.健身操
12.瑜伽瘦身操
13.一分鍾瘦身操
14.辦公室瘦身操
15.有氧瘦身操
16.瘦腰健身操
17.瘦手臂操

3特點編輯
健美操可分為健身和競技兩大類。
拉丁健身操
健身為主的健美操目的在於健身鍛煉，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點，深受青年人的喜愛。
凡屬健身健美操一般具有5個特點：
①練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次；
②強調動作對稱且重復練習；③強調大幅度動作練習；
④集體練習為主；
⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。

6、收腹提臀健身操 如何鍛煉最有效

收腹提臀健身操
1、前傾運動
首先雙腳分開站，然後把雙手放置在髖骨上，後背要挺直，然後挺胸首付，上半身稍微向前傾斜，右腳向前邁，臀部向後拉，不要把身體的重心放在膝蓋上，然後收緊臀部，回到站立的姿勢，雙腳平行站立，重復上述的動作。做動作的時候後背不要往前面傾斜的太厲害，避免拉傷，一定要挺胸，這樣效果才更好。
2、下蹲運動
首先將啞鈴高舉，直至過肩，要手掌向上，然後雙腳分開站立，分開的距離和肩部的寬度差不多，然後腳趾自然的向側面指;使後背處的肋骨感覺到緊綳，就可以起到提臀的作用了。如果腳比較長，那麼分開的距離也應該越開，這樣才能達到較好的訓練效果。啞鈴具有一定的危險性，所以最好是在他人的陪伴下使用，切勿自己隨意的使用啞鈴。
高抬腿也是瘦腰提臀健身操的一個組成部分，平時在家裡就可以做一些高抬腿運動，提臀的效果還是很不錯的。在做完上述的運動後，可以用熱水泡一個澡，這樣可以加速脂肪的燃燒，瘦腰的效果會更加的明顯，如果腰部贅肉堆積很嚴重的話，還可以使用浴鹽對脂肪用力的揉搓，燃脂效果也是很明顯的。

7、如何快速瘦腰腹部贅肉 十分鍾瘦腹健身操

到了冬季就容易長胖，特別是春節將至，腰圍會變本加厲的變粗。此時減肥變的刻不容緩，但是很多女生會因為減肥把胸部弄得也縮水，這樣就沒有很好看的S型了。下面教大家如何運用健身操讓自己身材婀娜多姿起來，快速瘦腰腹的健身操。

一、緊致下腹30秒
Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣准備。

Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。

Step3：吐氣的同時，將腰部回落到地面上。
Step4：一連串動作慢慢地進行3回。
二、腰腹塑形30秒
Step1：如圖，兩手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸氣准備。

Step2：吐氣，背部不要彎曲，身體往左側扭轉，左肘向後方移動。保持呼吸順暢，以此姿勢靜止5秒。

Step3：吸氣，將上半身恢復到原來的位置。
Step4：同樣的姿勢往右側扭轉。左右交替進行3回。

8、怎樣瘦肚子和腰健身操

弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

收腹操：
1、俯卧在地上，兩手拿著啞鈴，手臂伸直支撐整個身體，兩腿伸直，腳尖觸地，腳跟朝天，身體呈一線斜向上的直線。
2、雙手慢慢向兩側打開。注意保持腰腿臀處於同一直線，手臂也要伸直。注意收腹。

蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。
瘦腰的最快方法

仰卧舉臀
動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

9、如何有效瘦腰 什麼運動最減肥 天獅經絡健身操

你想瘦腰可使用呼拉圈。呼拉圈轉起來是最好的腰部運動，腰部運動起來了。肌肉和沒有用的熬肉增加了運動，腰部就能瘦下來。想減肥瘦腰要堅持運動

10、拍大腿啊 瘦瘦腰健身操是什麼名字啊

都在吃西紅柿 現在看見西紅柿就想吐 雖然說第二階段可以吃東西了 但是 我們也是在盡量的控制不吃多 有時候一天吃一個黃瓜 我那時候基本是一天三個西紅柿 不是很大個的那種 這樣堅持8天 這個階段最難熬 因為你能吃了 可是還要忍著