肥胖保健要點

1、肥胖患者提供營養和膳食指導

哪些食物飽腹又瘦身
很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住飢餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃。現在搜集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想減肥的MM們，把飢餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。
玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，魷魚，海帶
玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鍾後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。
熱量低有飽腹感的減肥食物
燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麵粉，家中自製餅干、煎餅或麵包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。
燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。
熱量低有飽腹感的減肥食物
洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食慾，有助於消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對於治療食慾不振、消化不良、食積內停等症狀，有良好的效果。
洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。
熱量低有飽腹感的減肥食物
胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望
胡蘿卜減肥吃法：胡蘿卜的吃法很多。可以把胡蘿卜榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。
熱量低有飽腹感的減肥食物
西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質。
　
　 西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿減肥法要堅持6個月才能見效，並且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
熱量低有飽腹感的減肥食物
魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不高。魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。
　
　 魷魚減肥吃法：首先魷魚要洗凈，去掉內臟才可進行烹調。可以把魷魚切塊，時尚搭配各種蔬菜進行烹調，在料理過程中盡量少油少鹽。
熱量低有飽腹感的減肥食物
海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
　
　 海帶減肥吃法：海帶在料理之前要泡水一段時間，再用清水洗凈後才可烹調。在烹飪時，盡可能採用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致於失去原有的瘦身目的。
熱量低有飽腹感的減肥食物、

2、肥胖人群的日常生活保健方法有哪些

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

3、肥胖病高血脂患者的運動保健是什麼？

流行病學的觀察表明，體育活動不一定能明顯減少體重，但參加運動的肥胖病患者比不參加運動的患者有更少的患病危險性，主要原因之一就是可以降低血中低密度脂蛋白一膽固醇，升高高密度脂蛋白一膽固醇。如果用膳食達到了減低體重的目的，用體力活動和運動來鞏固減肥的成果是非常有效的。但這並不意味著在開始控制食物時，不能同時加強體育活動。因此，減肥者參與體力勞動和體育運動應受到鼓勵，而且應列入整個計劃中。
體力活動作為肥胖病高血脂的治療手段，是一項基本的措施。採取加強運動的方法已經受到廣泛的注意，因為體重受攝入食物量與消耗能量這兩種相互作用的影響，如果攝人量恆定，而體力活動量相當大，體重就會減輕。肥胖高血脂患者可根據自己的愛好和條件選擇使用長跑、游泳、爬山及籃球、足球等運動項目，持之以恆，一定能夠取得很好的效果。
運動過程中一個重要的問題，就是運動後的食物攝入量。有人認為，運動會抑制食慾，但事實並非如此。瘦人在運動後會增加攝入食物量，而且在輕度及中等度活動後都會如此。肥胖病患者對於運動的反應與瘦人沒有明顯的差別，所以在以減重為目的的運動後，最好不要增加攝食量。

4、肥胖的標準是什麼？

肥胖的判定標准有以下幾種：

1、體重指數：這是目前比較普遍使用的一個肥胖指標，體重指數的計算方法為體重（Kg）除以身高的平方（㎡），目前我國成人體重指數在18.5～23.9范圍內為正常。體重指數大於24為超重，大於27為肥胖。

2、腰圍：正常腰圍的判斷標準是：男性腰圍應不大於85厘米，大於85厘米，少於90厘米為超重，大於90厘米為肥胖；女性腰圍應不大於80厘米，80厘米到85厘米之間為超重，大於85厘米即為肥胖。

3、腰臀比（腰圍：臀圍）：男性的腰臀比不大於0.9，女性的腰臀比不大於0.8，可視為中心性肥胖，腰臀比還可判斷內臟的肥胖程度。

4、體脂率：脂肪量佔全身的重量的比，一般通過人體成分分析儀、皮脂厚度計等儀器來分析測量。一般來說，男性體脂率大於25%、女性體脂率大於30%，則可判斷為肥胖病。

(4)肥胖保健要點擴展資料：

在日常生活中，多數肥胖是吃出來的，是不健康的生活方式以及沒有合理的運動導致的。這種肥胖多數可以通過改變生活方式來糾正。

對於肥胖人群的體重管理，一定要結合生活方式的改變，並採用飲食與運動相匹配的方式。通常推薦的方法是改變飲食結構，以既滿足身體的需求又減少脂肪的蓄積為宜，如推薦高膳食纖維和合理適當的運動相結合的減肥方法。

首先，對飲食結構進行調整，保證不損失過多的蛋白質，減少脂肪攝入，使各方面達到平衡。高膳食纖維食物，包括魔芋、雜糧、新鮮蔬菜及水果等。很多減肥者發現，通過節食可以把體重減下來，但容易反彈。這是因為沒有形成健康的生活習慣，越困難的事情越不容易堅持。

5、肥胖應該怎麼辦啊

您好，首先我把你的肥胖原因分析一下，你看對不對，你肥胖的原因與這樣一些不良的生活習慣有關，一是習慣傲夜，白天總想睡覺一一脾氣虛，易飯後嗑睡。二是吃飯不規律，往往晚飯吃的多。三是你睡覺時可能還流口水（中醫認為流口水，肥胖的人基本都有這個症狀一一肥胖的人脾氣虛）。因此我認為你應該盡早改掉這些生活習慣，不然的話就不單純只是肥胖問題，還會隨著年齡增加自然而然的各種疾病也會找上你一一因肥胖會導致各種疾病的發生，如糖尿病、高血壓.等。肥胖有這樣一個發展過程一一吃的多一一傷脾胃一一脾胃虛弱一一消化運化無力一一脂肪堆積。
減肥還需要注意幾點一是不要盲目的跟風，二要看自己的體質，三要選擇適合自己的減肥方法。
建議：平時多敲打一下胃經也可抑制機體過於亢奮的食慾，同時還可增強免疫力。

6、高血脂患者飲食保健的要點是什麼？

高血脂的飲食治療應注意以下幾個方面：
（1）控制食量，防止肥胖高血脂患者的飲食要合理，食量應控制，應有效地將體重控制在正常范圍內，要防止肥胖。一般用控制飲食、適當鍛煉的方法來減輕體重、降低血脂為好，不輕易採用飢餓療法來降低血脂、減輕體重。
（2）清淡飲食，素食為主高血脂患者的飲食宜清淡，可以素食為主，並配以適量的葷食。谷類、乾果類、豆類及豆製品均可食用；葷食中，可食用魚類等水產品及部分動物瘦肉，既可補充機體蛋白質等營養素的需要，又不會導致血脂升高。但高血脂患者不宜長期吃素食，以防止蛋白質等營養素的缺乏。
（3）宜用素油高血脂患者宜用素油，如豆油、菜油、芝麻油、玉米油、米糠油等；忌用葷油，如豬油、雞油、鴨油等；也忌用富含油脂類成分的黃油、奶油、乳酪等添加類食品。
（4）忌食肥膩甘厚高血脂患者忌食肥膩甘厚，高膽固醇、高脂肪食物如肥肉（豬肉、羊肉、狗肉等）、豬等動物內臟（如腦、腸雜、腎、心等）應嚴格限制攝入量，以免妨礙血脂的調整。高血脂患者應力戒吸煙及酗酒，以利於血脂的恢復。
（5）限製糖類攝入量限製糖類攝入量，使其控制在占總熱能的55％～60％范圍內。患者應忌食砂糖、小果糖、飴糖、蜜糖以及含糖較多的糕點及罐頭食品，並注意燒菜、喝牛奶和豆漿時最好也不要放糖。宜選用含灰分高的糖類，如紅糖、玉米糖、蜂蜜等。
（6）補充優質蛋白質適當補充蛋白質的攝入量，尤其是豆類及豆製品、瘦肉、去皮家禽、魚類等，可適當多食用些。
（7）補充膳食纖維高血脂患者應在飲食中經常補充膳食纖維的攝入量。流行病學調查發現，歐美等國家，隨著植物性食物消耗量的減少和各種食品的過於精細而使膳食纖維的攝人量顯著降低，其高血脂、肥胖、冠心病、高血壓病、糖尿病等富貴病的發生率不斷增高。醫學研究觀察發現，素食者膳食纖維攝入量大於22克，以動物性食物為主的葷食者，其膳食纖維攝入量小於10克，對這兩組居民的血脂進行比較，結果素食者的血清膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白（LDL）、極低密度脂蛋白（VLDL）均明顯低於葷食者。據有關資料報道，每日攝入1～4克木質素，對高血膽固醇症者具有很好的降膽固醇作用，其效果可與公認的降膽固醇葯物「膽固醇醯胺」媲美。臨床研究報告提示，將橘子果膠加入到高血脂患者飲食中3周，可使血中膽固醇下降13％，使糞脂排泄增加44％。不論是膳食纖維中的木質素、果膠，還是其中的纖維素、半纖維素、樹膠、藻類多糖等，同樣具有很好的降膽固醇作用。
當通過飲食調養及注意飲食調養原則，達不到降膽固醇的目的時，可採用中醫辨證施治，一般效果較好，尤其對家族性高血膽固醇症效果較好。

7、中醫減肥的肥胖相關知識

中醫對於肥胖的認識早有記載，發生原因多與「濕、痰、虛」有關。中醫根據成因把肥胖分為以下幾類：
1、腹型肥胖：因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向。
2、虛胖：因腎功能太強或太弱引起，多伴有月經不調、手腳冰涼等症狀。
3、脂肪型肥胖：因血氣過盛引起，容易引發心臟病。
4、病態肥胖：因血氣不足，脾臟陽氣太盛引起，產後肥胖、激素性肥胖屬於此類。
5、氣胖：因三焦經異常引起，屬精神壓力型肥胖。
對於這些類型的肥胖，中醫認為其根本原因是陰陽平衡失調，直接影響到人體體液的酸鹼度及體內酶的存活度。而中醫則能夠由內而外的調整人體，從調節內分泌入手、對肝、脾、腎、心臟、肺及三焦等進行調節，通過氣血津液的作用來完成機體的統一，達到減肥的目的。同時，中葯無副作用，還能起到滋補和保健的作用。
中醫認為肥胖病多為本虛標實之症。本虛以氣虛為主，若兼陰陽失調，可有陽虛或氣陰虛，病在脾、腎、肝、膽及心、肺，臨床以脾腎氣虛為主，肝膽疏泄失調亦可見。標實以膏脂、痰濁為主，常兼有水濕，亦不兼血淤、氣滯者。標本虛實之間，可有側重、錯雜。臨床應抓住重點，審證求因，精心遣葯，方能取得滿意療效。 從體質指數來看，最標準的身材BMI值在20-22之間，BMI是醫生用來評判身體肥胖標準的一個指數。
體重指標 (BMI)=體重(kg)/身高的平方(m2)
正常體重：18.2-22.9 過重：23-24.9 一級肥胖：25-29.9 二級肥胖：>30

8、肥胖症在日常生活中怎麼保健？

飲食保健

肉類､海產品､家禽､內臟均不宜多吃

9、肥胖孕婦宜採取哪些保健措施？

有關資料表明，肥胖孕婦在孕期和分娩時會比一般孕婦遇到更多的麻煩，各種危險相對增加。這是由於肥胖導致的人體代謝異常，極易引起其他多種合並症，對母體和胎兒都會造成種種不利的影響，因此，身體肥胖的孕婦更應注意孕期的自我保健。肥胖孕婦易發生了產科合並症，如分娩時宮縮無力，剖宮產，巨大兒分娩時流血增多。同時，患糖尿病、靜脈瘤、靜脈炎、貧血和腎盂炎者也比一般孕婦多見。

肥胖孕婦對胎兒的危害也明顯增多。據統計肥胖孕婦的圍產期胎兒死亡率較高，特別是孕期體重增加13千克以上，胎兒圍產期死亡率比一般孕婦增加2倍，比消瘦型孕婦增加5倍。

肥胖孕婦的孕期保健要包括：首先要請醫生診斷，判斷清楚自己是屬於輕度肥胖，還是病理性肥胖，而後者是由於某些疾病引起的。這兩種肥胖，治療方法不同。症侯性肥胖應以內科治療為主，而單純肥胖則主要依靠飲食控制。運動療法對於肥胖孕不宜推廣，因為這種療法可引起流產、早產和妊娠高血壓綜合征，而且由於這種量加大會使食慾增強，反而會導致孕婦體重進一步增加。

飲食控制主要是適當減少孕婦的進食量，採取以低熱量飲食為主，每天熱量限制在5022至6278千焦內。但在妊娠第28～32周，孕婦血漿蛋白最低，不可限制蛋白質，一日不可少於70至80克，此限制主要是針對脂肪與糖。

在飲食品種上，應多吃蔬菜、水果和一些粗糧，少吃動物脂肪，食鹽每日不可超過7克，主食減半，並停吃零食，注意補充各種維生素和鐵質。同時，孕婦應經常測量體重。一般情況下，孕初期體重增加0．7千克，孕中期增加2．1千克，孕後期增加4．2千克左右較為適宜。