睡眠保健中心

1、睡眠保健的方法有哪些？

1.適度賴床保健法zd：晨醒後，在床上賴上幾分鍾，眨眨眼睛，揉揉後腦勺，伸展一下四肢，再起床，可以使人體各器官有足夠時間進入准備後才開始啟動、運轉。就象汽車啟動時需逐漸掛擋，馬達轉動時需逐漸加速一樣，人體從靜躺8小時，迷走神經興奮、交感神經抑制的狀態，轉化到交感神經興奮、迷走神經抑制的活動狀態，總需要一個過程和其所需要的時間。因此，適度賴床對身心健康有益，你不妨早醒幾分鍾，晚起幾分鍾。

2.頭發未內干不上床：晚上洗頭後頭發未乾便上床休息，可因頭發內的水氣要逐漸蒸發帶走人體熱量，導致擴張的頭皮毛細血管逐漸受冷收縮，使上呼吸道毛細血管條件反射式地隨之收縮，繼而造成肌體受涼，局部供血不足，體溫調節中樞功能下降；加之枕頭浸濕夜間容變涼使頭部受寒，將使平日積存在上呼吸道附近的細菌病毒趁虛而入，將令洗發者(特別是長發女性)出現頭痛、鼻塞、低熱等感冒症狀，所以，宜用電吹風將頭發吹乾後再入睡。

2、治療睡眠的好辦法?

若是長期性的睡眠障礙，則十分棘手，不但要尋求影響睡眠的原因，找到處理的方琺。還要放鬆心情、調整作息，培養良好的睡眠習慣。一般晴況下，服葯並不是最佳途徑，相關的經驗可以考《傅獨波的2920個個難眠夜》，這是一位人生坎坷的朋友所寫的日記，他的經力對很多失眠的朋友都有邦助。向你推見一個我家鄉的紅蘿卜煮蘑菇的食方：
材料
主料：紅蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。
調料：色拉油5克，鹽5克，味精2克，白糖1克。
做法
1.紅蘿卜去皮切成小塊，蘑菇切件，黃豆泡透蒸熟，西蘭花改成小顆；
2.燒鍋下油，放入紅蘿卜、蘑菇翻炒數次，煮入清湯，用中火煮；
3.待紅蘿卜塊煮爛時，下入泡透的黃豆、西蘭花，調入鹽、味精、白糖，煮透即可食用。

3、睡眠保健葯

睡眠不好(失眠）的病位主要在心，並涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸版臟腑功能的運權行正常且協調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現睡眠障礙。
要想徹底的根治失眠，應從病因做起，選擇的治療方法應有調養肝、脾、腎之功效。
中醫建議盡量選擇純天然，無公害的保健品，例如茶療法就是一個非常不錯的選擇，長期飲養生茶的朋友，幾乎沒有失眠的情況，這就是因為他們的肝、脾、腎都非常的健康。 詳細方法可參考：http://shoucang.baidu.com/xlzsgfp7

4、睡眠保健法的要點是什麼？

睡眠在人的生命中佔有極其重要的地位，是天然補葯。睡眠時間的長短因人而異，青壯年人睡眠較多，老年人睡眠較少，體力勞動者睡眠較多，腦力勞動者睡眠較少。

在實際生活中，常有這樣的情況，某些人即使是睡8小時，起床後仍然無精打采，相反，另一些人雖然只睡6小時，醒來後卻輕松愉快。這是因為回睡眠是有節奏的，能掌握節奏，效果就好，反之就差。一般來講，上答床半小時之內能入睡者為最佳，如躺在床上輾轉反側睡不著，則不應硬睡，可沖一杯熱牛奶喝下再睡，或到外面散散步再睡，可有一定效果。

5、好睡眠的保健方法

第一部分 睡眠：人生第一道「美餐」

清代學者李漁曾和一位到處游說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。於是，李漁就先向他請教長壽的方法，並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：「延年益壽之方，任憑導引；安一生之計，惟賴坐功。」李漁答：「要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。」李漁認為：「睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病；病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。」

第二部分 深睡眠是最好的「滋補品」

總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質量的深睡眠，則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。除了睡覺前要放鬆精神，安然入睡外，按照下面的步驟進行操作，能讓你在睡眠過程中延緩容顏衰老，滋潤肌膚的功效「更上一層樓」！

第三部分 掀起「夢」的蓋頭來

要懂得學會區分夢的類型。徐光興博士提供了八種常見夢的類型供人們參考分析：

潛在夢：深層意識中壓抑住的願望、欲求在夢中的表現。比如你在夢中夢見自己大嚼大吞許多美味食物，說明你對現實生活中的支配欲、權利慾、名譽欲、性慾、財富欲等願望的追求，它表現復雜，一般是在熟睡中出現的。

反夢：即與現實生活中事實相反的夢。比如你夢見大火燒得通天紅，很可能最近將有什麼快樂的事或幸運之事來訪；夢見你乘坐的輪船沉沒了，這是獨立、自由的象徵；夢見你從屋頂墜落下來，你現在的生活狀況要改變了，或你壓抑的心情將獲得解放，或性格由弱變強，你喜歡的戀人將出現。

第四部分 睡眠障礙的「前世今生」

有些人經常無精打采地抱怨說：「哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點精神都沒有！」到了晚上，他們總是想方設法地讓自己「今晚什麼都不想，一定要睡個好覺」。但結果事與願違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔心自己不能入睡，如此形成惡性循環，導致失眠。
第五部分 影響睡眠的7個細節

科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中)，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。
第六部分 春夏秋冬的健康睡眠秘訣

春陽發動，大大促進人體新陳代謝，於是人體各類器官的負荷不斷增加，中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用，導致春困。如果因「春困」就乾脆躺在被窩中多睡一會兒，結果是與體內陽氣的升發唱反調，不利於人體健康。「春眠不覺曉」固然情有可原，但切不可依仗此，就乾脆躺在被窩里睡懶覺。相反，人應該順應陽氣升發，及早起床，爭取到戶外活動活動。

第七部分 每個人都適用的助眠養生之道

睡前洗熱水澡為什麼能使人昏昏欲睡呢？物理治療專家給出的解釋是，人泡在熱水中，或被熱水淋浴時，熱水可對人體表面穴位產生溫熱效應和刺激作用，這種溫熱效應和刺激可通過經絡、腧穴的相互傳導而使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張，血液循環加速以及周圍皮膚供血的暫時增多，造成大腦處於相對供血偏少的狀態，故大腦容易感到疲倦，使人體表現出呵欠連連，產生睏倦感，從而起到助眠作用。
第八部分 讓不同人群安然入夢的睡眠計劃

讓孩子在大人中間入睡，容易使孩子睡眠的小環境中充滿大人呼出的氣體，空氣渾濁，因此，很容易使孩子整夜處於睡眠缺氧的狀態，自然易出現睡眠不安、做噩夢等狀態，影響睡眠質量。父母不妨給寶寶購買一張小床，並將小床安置在大床的旁邊，既能隨時照顧他，又能讓他從小便養成獨立睡眠的好習慣。

第九部分10種容易被忽視的不良睡眠習慣

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細節，則不利於身體健康。「五花大綁」入睡，即睡覺時仍戴東西，就是睡眠中常被人們忽略的一項。長此以往，對人體健康不利。

最後提醒的是，出於方便接聽電話而喜歡把手機放在枕邊的人，應改掉該習慣，卧室最好少擺放電子產品。美國專家指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。
第十部分 睡眠要革命，身體要健康

那麼，怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢？這里有一種試驗方法推薦給朋友們：第一個星期，每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢；第二個星期，每天推遲一小時睡覺；第三個星期，每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠，醒後又顯得精力充沛，那個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。

6、什麼保健品可以促進睡眠？

7、中學生最佳睡眠時間是多少小時?

中學生的合理睡眠時間是每天至少7到8個小時。

中學生的合理睡眠的原因

1、很多學生來說，要在10點到11點就睡下去，對於作業比較多的孩子的確是有點難度，但是家長還是盡量要讓孩子在10點到11點之間睡覺，為什麼呢？一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢復，另一方面，人體內臟需要在晚間恢復。

2、人體的內臟修復一般在夜間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修復效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人凌晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候才會加速蠕動，如果晚上不睡覺，那麼對腸道會很不好。

3、很多中學生在中學7年裡都能保持體形，但是一進大學，1年就迅速肥胖，都與整夜不睡覺有關系。而人體的肝臟也是在睡眠中修復的，不少中學出現的臉色發黃、乏力、沒精神等等問題都與長期晚睡造成的肝功能損傷有關。

(7)睡眠保健中心擴展資料：

睡眠是一種保護性的抑制，中樞神經系統通過睡眠而得到充分休息，恢復良好的功能狀態。長期睡眠障礙可以出現多種身心問題，因此擁有更好的睡眠對於孩子的未來是非常重要的。

很多中學生明明很累卻睡不著，在床上翻來覆去1,2個小時才入睡，睡著以後還多夢，易醒，這都是睡眠質量差的典型表現。導致睡眠質量下降的原因很多，主要有缺乏運動、飲食不規律、身體素質差、精神壓力過大等等，其主要原因是身體方面的原因和生活習慣的原因。

8、睡眠保健品

松果體素，人有一個松果體腺，分泌松果體素，隨著年齡增大等原因，會減少分泌，造成失眠等。可以到葯店購買以補充這一人體需要的元素。聽說運動員也可以服用，沒有副作用。