臂痛如何保健

1、如何盡快消除胳膊酸痛

如果你是因為胳膊用力過後酸痛的話，可以用熱水使勁的揉搓，用力，不要怕一時的酸痛，很快就好了。
胳膊酸痛是因為你運動過後細胞內產生了乳酸，如果運動過後不立刻揉一揉運動的地方的話，就會造成乳酸堆積無法隨血液運輸走，才會產生酸痛。用熱水浸泡，再揉搓，使血液能快速將堆積的乳酸運輸走，自然就好了。

2、手臂酸痛已經一個星期了，一個星期沒做關於手臂的鍛煉，如何可以恢復？

你好，以我個人角度而言。如果發現自己的手臂酸痛，我們可以及時的活動手臂並且進行手臂按摩，或者做一些關於手臂的保健操，就可以及時的恢復，讓手臂不是那麼的疼痛。

但是，如果我們平時忽略了這些問題，長時間處於一個手臂酸痛的狀態還一直工作的話。就是非常有可能會導致我們的，手臂可能會出現一些疾病，導致那之後一直無法恢復。所以我們平時一定不能忽略這些問題。下面我就和大傢具體聊一聊，如果發現手臂酸痛，我們應該如何緩解:

1、進行手臂按摩

如果我們在工作或者學習狀態中，手臂長時間處於一種姿勢，或者非常疲憊的話。就會感覺到手臂非常酸痛，我們應該及時停止下來，進行手部的按摩。這樣我們只不過手臂的肌肉足得到緩解，能夠有效的解決疼痛，而且恢復特別快，也沒有什麼負面的影響。

2、進行手臂鍛煉

如果發現了自己一個星期沒有做關於手臂的鍛煉，這有可能會出現手臂酸痛。我們就可以進行手臂的鍛煉，比如說舉啞鈴。這項鍛煉方法非常的刺激手臂的肌肉群，能夠有效的對肌肉進行鍛煉。但是鍛煉完之後也要配合著按摩運動，來緩解我們手臂酸痛。這樣鍛煉手臂久而久之，我們手臂就不會處於一個酸痛的狀態。

最後總結一下，如果我們發現手臂酸痛的話，可以進行手臂的按摩，而且非常的方便。但是如果平時忽略了這一點，之後出現了手臂酸痛，我們可以配合著手臂的鍛煉來幫助我們手臂恢復得更快一些。希望我的回答能夠幫助到你。

3、感覺手臂酸痛如何解決

那是因為你進行了超平常的訓練量或者運動，導致肌肉酸痛，其實是可緩解辦法的，看看這個， 通常情況下很多人在進行了劇烈的健身運動以後會感覺到肌肉在發脹、而且各個關節有酸痛，並精神疲憊的感覺。那麼 如何緩解運動後的肌肉酸痛呢？運動後肌肉酸痛怎麼辦呢？下面我愛健身網就給大家分享一下的緩解肌肉酸痛方法。jianshenbbs.com/thread-70-1-2.html你就明白為什麼 會酸痛了，並且還知道怎麼加速恢復。
採納哦

4、肩膀疼痛如何緩解？

日常生活和工作中的某些不良習慣可造成脖子和肩膀酸痛，下面介紹一套簡單的戶頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重復3至5次。
1、先做緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩，然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
2、兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那隻是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上，然後輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可簡單地將頭輪流向左右歪斜。
6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回做半圓活動，但不要真將頭向下壓。
7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂做想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
8、兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆時針方向揮動。
9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重復的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。
10、結束動作。將手按在脖子背後，頭發與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。

5、背部疼痛有什麼保健方法？

背痛的原因，與日常生活中彎腰、轉動、移、提重物的活動息息相關。幾乎沒有人能避免這些活動，但有些姿勢將引發背痛，有些方法卻可以保護背部。

避免事項

不要在一大早醒來做激烈的背部運動。因為在經過一夜的躺卧之後，脊椎骨吸收了較多的水分，是最容易受傷的時候。

避免在太硬的地面上跑步或站立太久，尤其當體重超重的時候。如果無法避免這種情形，最好穿上一雙柔軟舒適、底部較厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反彈的力量。

不要把皮夾子放在背後的口袋。尤其當你有背痛或坐骨神經痛的時候，皮夾子將會壓迫坐骨神經，惡化疼痛的程度。

不要把工作環境安排得跟自己的身體過不去。例如：把常用的物品擺在不當的位置，使身體必須常常扭轉才能拿到，這將增加背痛的機率。

避免彎腰勞動過久，每隔幾分鍾應休息一下。也不要勉強打開卡住的窗戶或其他物品，應盡可能使用輔助器具。

除了避免不當的姿勢，有些動作可以有效地保護背部。

利用長手把清潔器具，可避免彎腰過久。有時可以以跪姿代替彎腰。彎腰時應盡量用手支撐住身體。

手提或肩挑物品時，應盡量讓兩邊的重量平衡。如果只能用一邊的力量時，應讓左右兩邊的身體交替輪流負重。

在長途的飛機旅行之後，不要馬上又接著長途開車。行程之間，應抽出時間散散步、走動走動。

時常讓自己的手臂放在扶手或大腿上休息。開車時也可以准備兩個枕頭放在適當位置，當作扶手休息。同時在腰間墊一條毯子或枕頭，可以減輕腰背的疲勞。

減輕過重的體重可使脊椎的負荷量減輕。而適度的運動不但可幫助減輕體重，同時可鍛煉背部的肌肉，預防背痛。

如果正遭受背痛的折磨，可以嘗試幾種方法減輕痛苦。

最簡單的方式就是躺在床上，讓背部休息一下。比較好的姿勢是仰卧或側卧，膝蓋微彎，可在底下墊兩個枕頭，放鬆心情，放鬆肌肉，減輕脊椎的負擔。

除了讓背部休息之外，冷敷、熱敷或者按摩，都可以有效減輕痛苦。在背部嚴重疼痛的時候，冷敷在前48個小時的效果較佳，此後，熱敷則有較好的效果。

遠離背痛的根本之道，在於正確的姿勢與適度的運動。

什麼情況下該就醫

如果嘗試了各種方法，仍無法減輕背痛，則應該向醫生求助。當背痛伴有以下症狀發生的時候，一定要馬上尋求專業醫療：當覺得小便困難的時候。

當覺得腿部愈來愈衰弱時。

當背痛伴隨著不正常的體重減輕，或身體其他部位的疼痛時。

當嚴重背痛伴隨著發燒時。

疼痛感愈來愈強烈，不管嘗試了什麼減輕疼痛的方法也無濟於事時。

當背痛伴隨著身體其他關節部位(例如：腰部、膝蓋、指頭)的疼痛或腫脹時。

當中度背痛持續了三個星期仍未見改善的時候，或是偶然間出現幾次劇烈的背部疼痛時。

當疼痛無法忍受的時候。

6、如何緩解手臂疼痛

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7、肩膀酸痛的時候怎麼按摩

能是肩周炎，以前也有這種感覺，多運動是決絕問題的關鍵，不行的話去醫院檢查檢查，建議用物理治療或針灸！

保護頸椎有方法

央視國際 2004年08月10日 15:44

1、金濤 北京按摩醫院副主任醫師 從事中醫推拿工作十三年 再頸椎病和腰椎間盤突出症的保守治療方面有豐富經驗 參編醫學專著5部。（左圖）

2、王金濤 北京按摩醫院副主任醫師 從事中醫推拿工作二十餘年 在中醫治療內科疾病方面經驗豐富，在推拿治療頸、肩、背、腰疼方面醫術精湛。（右圖）

主持人：觀眾朋友們，你們好！這里是中央電視台《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是頸椎方面的問題。

主持人：頸椎病是不是和職業特點有關系？

金濤：頸椎病和職業的關系還是很密切的，經常低頭或者是需要保持某一個姿勢很長時間的人容易得頸椎病。

主持人：日常就診病人的年齡結構是怎樣的？

金濤：一般來講是30－50歲，近些年也有年輕化的趨勢，很多二十歲左右的年輕人也患了頸椎病。

王金濤：人體在二十歲以後就會有不同程度的蛻變，出現增生、肌肉緊張、勞損等，到了30－50歲之間蛻變的因素就更大了，再加上一些著涼、姿勢錯誤等，就加速了頸椎病的發生。

主持人：為什麼現在有這么多的年輕人也患上了頸椎病呢？

金濤：這主要是和他們的一些不良生活習慣有關系，或者和他們的工作有一定的關系。比如很多學生需要長時間低頭看書、寫字，另外現在網路計算機的廣泛應用，如果上網時間過長，一種姿勢保持久了就會出現頸部、肩部肌肉緊張，頸椎的屈度也會發生變化，導致頸椎病。

主持人：具體都有哪些人容易得頸椎病？

金濤：比如財會人員、電腦操作員、牙科大夫等。

主持人：有網友問他（38歲）十年前頸部受過傷，現在陰天的時候就感覺脖子僵硬，頸椎兩側酸脹，請問這是頸椎病嗎？

王金濤：患者受過外傷，再加上可能是職業關系導致頸背部肌肉經常處於緊張狀態，這屬於比較輕的頸椎病。

主持人：頸部外傷是引發頸椎病的主要原因嗎？

王金濤：是的。比如我們經常坐車特別是剎車的時候就容易造成頭部突然後仰，導致頸椎病急性發作。

主持人：為什麼經常伏案低頭的人就容易得頸椎病？

金濤：因為頸椎本身有一個正常生理屈度，長期低頭就會使得這個正常的生理屈度發生變化，然後會引起頸椎很多其他變化，比如松動、增生、頸部肌肉緊張等，刺激到了周圍神經或者血管，就會產生頸椎病的變化。

主持人：來看一段片子；

旁白：余大媽今年62歲，退休後不願意閑待在家裡，在一家企業找了份工作，身板一支硬朗的她對自己的健康充滿信心，在工作上也是一絲不苟、勤勞肯干。

余大媽：這份工作本身是一份伏案的工作，整天老是寫和畫，時間長了就覺得脖子特別不舒服。主要是覺得頸椎往後彎的時候特別疼，當時沒覺得是頸椎病，以為是別的病，所以也沒在意。有一天街坊來了後和我聊天，聊得時間很長，從八點聊到十二點，老保持一個姿勢。早晨就發覺自己起不來了，我就感覺天暈地轉，開始暈了，反胃、吐，最後幾乎把胃裡的東西都吐完了。

旁白：余大媽在家人的陪同下來到了醫院，經診斷余大媽得的是頸椎病。

王金濤：頸椎病根據不同的發病機制和症狀體征可以分為六個型，第一型是頸型的頸椎病，會出現頸背部的酸脹、疼痛，不會有上肢竄痛、竄麻的症狀。第二型是神經根型，主要是頸背部肌肉僵硬、緊張、疼痛，並伴有上肢的竄痛、竄麻。第三型是椎動脈型的頸椎病，余大媽的惡心、嘔吐等就是因為壓迫了椎動脈引起的。第四型是交感神經型頸椎病，也就是余大媽後來的心慌、胸悶等表現。第五型是脊髓型頸椎病，這也是比較嚴重的一種類型，壓迫脊髓會造成四肢麻木、行走無力甚至下肢癱瘓等症狀。

主持人：余大媽是得的什麼類型的頸椎病？

王金濤：余大媽是屬於混合型的頸椎病，混合型頸椎病包括了椎動脈型頸椎病症狀中的頭暈、惡心、耳鳴、嘔吐、頸部活動障礙等，又包括了交感神經型頸椎病症狀中的心慌、胸悶等。再結合臨床的影像學檢查，我們診斷其為混合型頸椎病。

主持人：我自己有時候脖子動的時候會有一些響，這是不是頸椎病的前期預兆？

王金濤：有可能是頸椎病的前期反映，可能是由於緊張、長時間的工作以及著涼導致的。

金濤：在這幾類頸椎病中頸型頸椎病是比較輕的頸椎病。髓型頸椎病是比較重的頸椎病，會有一些下肢的症狀，比如下肢發麻、發涼，走路笨拙、雙腿無力等，甚至還會導致癱瘓、大小便失禁。

主持人：什麼情況下病人就應該去醫院尋求醫生的幫助呢？

金濤：一般來說如果出現了頸肩部經常的疼痛，或者是很容易經常落枕，或者有時候出現手部麻木、疼痛等，就應該尋求醫生的幫助了。

主持人：醫生是通過什麼方式對頸椎病患者進行確診的？

王金濤：中醫講究辨證施治，通過望聞問切，然後通過一些檢查比如影像學檢查、X光片等。

金濤：還可以把一些臨床上的檢查和影像學檢查結合起來，再加上患者的症狀，就可以給予一個明確診斷。

主持人：來看看余大媽是怎麼接受治療的：

旁白：經分析余大媽是由於長期不良姿勢導致的，醫生認為余大媽病情較輕，經過保守治療就可以了。

醫生：我們重點治療都是以手法為主，然後配合下邊的理療，然後還有牽引，牽引就是起到緩解症狀的作用。

主持人：除了中醫按摩以外還有沒有其他治療頸椎病的方法？

王金濤：按摩已經被臨床證實了是主要的方法，其他方法還有中醫的熏蒸、針灸、拔罐、刮痧等。

金濤：治療頸椎病主要是保守療法和西醫的手術療法，病人是否需要手術是需要一定指征的，不是得了頸椎病就馬上要進行手術的。

主持人：按摩是最有效的方法嗎？

金濤：按摩應該說是保守療法中對頸椎病的治療來說比較好的方法。

王金濤：按摩不僅可以使肌肉放鬆，還可以起到加快氣血運行的作用，達到舒筋活血的目的。最重要的是可以起到理經整腹、滑潤關節的作用。

主持人：對於一些重度的病人，比如下肢已經癱瘓了，應該採取怎樣的治療方法？

金濤：這一類病人就不太適合保守的比如按摩這種方法了，需要進行西醫的手術療法。

主持人：一起來看看余大媽的治療效果怎樣？

旁白：經過近三個月的治療和休養，余大媽的病情出現了好轉，當我們去醫院再次造訪她時，我們看到了一個精神煥發、步履輕盈的余大媽。

余大媽：現在感覺好多了，感謝醫院的治療。現在頭不暈了，手也沒有那麼麻了，現在腦袋可以活動自如了。

主持人：廈門王女士 62歲 我原來只是頸椎不舒服，現在晚上睡覺的時候偶爾會因為手臂麻木醒過來，我的頸椎病是不是比原來嚴重了，頸椎病是不是越早治越好？

金濤：病人的頸椎病是在加重，已經從初期頸椎病發展到了神經根型頸椎病了，如果是在初期頸部感到不適的時候就進行治療，肯定比現在治療效果好。頸椎病都有一個漸進的過程，很少有突發的情況。

主持人：余大媽治療好後，還有可能復發嗎？

王金濤：反復復發是頸椎病治療比較常見的問題。余大媽要注意不要長時間一種姿勢，還要注意保暖。

主持人：有網友問有時候早起覺得頸部很疼，動都動不了，是不是頸椎病的先兆？

王金濤：要考慮是不是枕頭的高度合適，睡姿是否正確，頭一天是否著涼了等。首先考慮是不是落枕了。

金濤：如果是頻發這種落枕的情況，就有可能是頸椎病了。落枕一般一周左右可以自愈。

主持人：一起來做一個頸部自我保健操：

自我保健「米字操」

做米字操時身體要直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側屈，吸氣，復原時呼氣，再向右側屈。頸前屈，下頜貼胸。頸後伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。

頸部自我按摩保健

抬起右手，彎曲手指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在頸部拿捏3－5遍。然後抬起另一隻手，用同樣方法做一遍。用左手拿捏右側頸肩部3－5遍，再用右手拿捏左側頸肩部3－5遍。雙手拇指揉風池穴，半分鍾後會感覺到酸脹感。頸部前屈後伸，左右側屈，做頭部的環繞運動，順時針轉一圈，逆時針再轉一圈。

主持人：這樣的保健操所有人都適合做嗎？

王金濤：不是。比如有頭暈、惡心、嘔吐等症狀的人就應該慎用，過度活動會加重病情。

金濤：椎動脈型頸椎病人和有頭暈症狀的頸椎病人要慎用。其他的有頸椎病的人和沒有頸椎病的人都可以練一練這個操。

主持人：來看一段有關選擇枕頭的片子：

要點

1、 在枕芯的選擇上最好選用蕎麥皮做成的

2、 肩寬減頭寬再除以二等於合適的枕頭高度

3、 勿讓頸部懸空，避免受力不均

8、手臂肌肉酸痛怎麼快速恢復？

可以採取做伸展運動，塗抹葯膏，冰敷，溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。後面卻是會更酸。

在一次活動量較大的鍛煉之後，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛。

(8)臂痛如何保健擴展資料：

預防肌肉酸痛的辦法：

1、在進行運動之前、運動結束之後進行肌肉的拉伸。

2、遵循循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度都要從零強度慢慢加上去，不要一次鍛煉過度，然後休息幾天又接著鍛煉，這樣對於身體反而不好。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。