宅家保健操

1、宅在家你會適量做一些運動嗎？

無論你在哪裡,

都能找到適合自己的運動,

下面給大家介紹幾種適合「宅在家」的運動。

1、踏格健身:

在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳, 一格一格朝前跳,也可以「田」字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過「踏格」一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發生意外,另外動作要協調, 不可太激烈 。

2、地板俯卧撐、仰卧起坐運動:

這兩個運動永遠不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯卧撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌,而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。練習俯卧撐不一定每次非要拚命做很多,每次鍛煉的時候做3組或者4組,每組做1 0~1 5個就是很好的運動計劃。

3、壓椅子運動:

無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回復剛才的坐姿,反復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固加強。

4、爬樓梯運動:

沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯, 每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階,這樣有助於增強下肢肌肉力量。

5、拖地板運動:

拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲.以免拉傷腰部。

6、擦門窗運動:

盡量用大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續1小時可以消耗的204卡路里。

其實能在家裡做的運動還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械訓練也適合在家裡進行,如啞鈴、跑步機等,只要你善於發揮想像力,在家做運動就不再是什麼難事了。

2、老年人更要注重健康，鍛煉身體很重要，有什麼合適的健身操？

我們都知道，相比於很多年輕人來說，中老年人群，他們的健身有很多的要求，而且因為他們的體質相對來說並沒有特別的強健，所以說，他們即使是跳健身操，也要選擇一些比較舒緩的、一些慢動作的。

一、中老年保健操。

現在很多老年人自退休以後便經常宅在家裡，很少出門進行活動，其實這樣是非常不好的。而且，經常宅在家裡也有可能會讓他們的心情變得更加的糟糕，沒有之前的陽光與積極。所以說，我建議那些即使是已經退了休，賦閑在家的老人，也要時常出門活動。

如果說小區里有很多的老年人，那麼他們大可以聚在一起，一起做一些中老年的保健操，因為這類操不僅僅是能夠讓他們放鬆心情，而且還可以增加肌肉。我們都知道通常情況下，肌肉豐富的人與肌肉不豐富的人一同鍛煉，那麼一定是肌肉豐富的人，他們更加容易消耗熱量，而且也是更加容易瘦。

二、鍛煉須知。

但是我們也知道，不是每一位老年人都適合進行這些鍛煉的，有一些老年人，如果說他們的身體並不允許他們進行這些鍛煉。即使是那些慢運動也是不可以進行的，那麼對於他們來說還是不要進行為好。

三、著裝。

這一點不僅僅是對於老年人來講的，無論是誰，在鍛煉的時候一定要考慮到自己的著裝，比如說自己的鞋子。年輕人鍛煉一定要穿運動鞋，而老年人鍛煉也一定要穿一雙舒適的鞋子。而且鞋子的前部一定要選擇盡量柔軟的，這樣才能減少自己在彈跳落地時的沖擊力。

3、今天我做眼睛保健操的時候睜眼了，老師把我帶到家裡說要體罰我。嗚嗚嗚怎麼辦啊！

這老師在和你開玩笑吧。 這么小的事情她就要家訪？她准有別的事情要見你的家長。
希望能夠幫到你。

4、碰到假期經常性宅在家裡，有哪些要注意的生活細節？

很多人由於平時工作很忙，因此，放假就喜歡宅在家裡。但一直宅在在家裡就會對人的健康產生影響，所以，為了自己的健康著想，宅在家時要注意以下幾點。

1. 注意保護視力

對於宅在家裡的人，他們會把大多數的時間都消耗在玩手機、看電視和打游戲上。長時間使用電子產品，會對我們的視力造成嚴重的傷害。因此，保護視力對這些人來說至關重要。感覺到視覺疲勞的時候，可以做一些眼保健操或轉眼球，這些行為有促進眼球分泌液體的功效，同時也能緩解視覺出現疲勞的症狀。還有，每隔固定一段時間，都要放鬆眼睛，可以進行遠眺或閉目養神。這樣才能避免視力下降。

2. 注意飲食

這些宅在家裡的人通常都會以定外賣來解決自己的飲食問題。但外賣產品通常油量比較大，且無法保證使用原料的安全性，所以，常吃外賣的人很容易的一些腸胃疾病。還有些人直接在冰箱中存放大量食物，餓的時候直接拿出來吃。但一定要注意吃的時候盡量處理一下，否則這些寒涼的食物會引起胃部的痙攣，甚至胃腸發炎。如果可以，還是盡量自己做一些食物，安全、營養又健康。

放假是修養身心的過程，但也要適當去外面呼吸新鄉的空氣，一直待在一個環境中，很容易引起身體問題。另外，保持一個規律的作息，這樣才不會在假期之後出現精神萎靡的狀態。

5、我國古代名醫華佗發明的醫療保健操是

五禽戲

華佗五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術。「禽」指禽獸，古代泛指動物；「戲」在古代是指歌舞雜技之類的活動，在此指特殊的運動方式。

6、假期宅在家裡，如何放鬆眼睛？

「酸、澀、痛、脹」，這是您的眼睛在向您提出抗議，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。
一、短假期，學會眨眼按摩
年輕人使用電腦時十分專注，眨眼頻率由正常的每五六秒鍾眨眼一次，降到每十幾秒甚至二十幾秒一次。每天特意眨眼300次，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。閉眼休息幾分鍾，也可以緩解眼疲勞。
二、中長假期，定時休息
每隔1小時就要休息5至10分鍾，盡量遠眺放鬆。每2至3小時連續使用電腦後，應將眼睛移開電腦10到15分鍾，讓眼睛適當放鬆，可以用雙手輕輕按揉眼眶周圍，讓雙眼得到充分的調節和休息。
三、長假期，全身心放鬆
假期鼓勵走出戶外，欣賞大自然的美好景色，或到體育館鍛煉身體。這些活動讓你身心得到放鬆的同時也讓眼睛得到了放鬆。

7、你的宅家運動計劃實施到哪裡了？

今天給大家分享一些宅家輕松就能實現的運動指南，適當做一些運動，既多一份樂趣又能提高免疫力呢。

最近看各學校推送的宅家戰「疫」指南（運動篇），發現一篇很有趣的，是成都七中國際部專業帥氣體育老師親身動作示範。這里呼籲大家每天跟著練一遍喔保持快樂心情健康身體。繼續實施宅家運動。

8、宅在家要怎麼減肥 在家運動減肥法

9、宅在家的健康生活方式是什麼樣的？

和正常情況下一樣唄，早睡早起，按時吃飯，定時運動鍛煉身體，每天堅持學習，讀書，娛樂。