月經期保健方法

1、經期如何自我保健？

月經是女性特有的一種生理現象，月經來潮的前期，女性的身體各部位都會出現一些變化，其中最明顯的就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差。那麼，該如何在經期進行自我保健呢？

在經期，女性生殖器中的子宮內膜脫落出血，子宮口張開，鹼性的經血中和了陰道的酸性環境，陰道酸度降低，其天然屏障功能也被破壞的支離破碎。所以生理學家們把女性的經期稱為特殊時期，在這段時間里因為生理的不同變化在生活中也應特別注意。

經期八大忌

對於大多數的女性來說，當第一次來月經時，你就應該明白其中的禁忌，不能吃生冷食物，不能做劇烈運動。而這些也只不過是其中的一部分，為了你的身體能更健康，以下為女性朋友們推薦八大禁忌，僅供參考：

1.捶打腰部：當女性經期來潮的前幾天，通常會有腰酸腿脹的感覺，這時很多人會通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，而事實上這是不正確的，對健康帶來了嚴重的危害。據婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，如若捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長，所以經期間女性應避免捶打腰部。

2.體檢：經期最好不要做檢查，尤其是婦科檢查與尿檢，當然血栓和心電圖等項目也最好不要做。原因很簡單，此時女性正處於特殊時期，這樣的話，會受荷爾蒙分泌的影響，難以得到准確的信息。

3.用沐浴液清潔陰部：經期時陰部容易產生異味，尤其是在夏季；但在洗澡時通常有人會用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復清洗陰部這對身體是不健康的，反而容易引發陰部感染，進一步導致瘙癢病症。不知廣大女性朋友是否知道，陰道內屬酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力降低，很容易受感染而導致鹼性增加。因此，清洗陰部應選擇專業的陰部清洗液，特別是在經期。

4.拔牙：也許你認為拔牙與經期沒有什麼關系，事實上生活中也很少有牙醫在拔牙時問及此事。眾所周知拔牙時出血量會多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾，從而導致經期營養不良。在經期，子宮內膜會釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，還將伴隨著體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間也會延長。

5.飲酒：經期女性飲酒易醉，更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此，經期飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。

6.少吃油炸食品：受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。若進食油炸食品，則會增加肌膚的負擔，進而出現粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。由於經期脂肪和水的代謝減慢，再加上吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

7.K歌：女性在經期，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。如果長時間的K歌很可能由於聲帶緊張與高速振動而導致聲帶毛細血管破裂而聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性的傷害，所以在經期女性最好不要長時間的唱歌。

女性在經期衛生的主要內容

1.注意衛生、預防感染：保持陰部的清潔，所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。經期不宜盆浴，可以淋浴，但要防止上行感染。

2.注意保暖、避免受寒風襲擊：月經期間如因不慎受到突然和過強的冷刺激，可能引起經血過少或痛經情況。

3.保持良好心情，快樂生活，避免外界刺激。

4.不宜過勞，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，注意適當休息等。

2、女性經期的保健措施是什麼？

月經期由於盆腔充血，子宮經血下行，血室開放，知抵抗力減弱，若不注意衛生保健即會導致婦科疾病，故應予高度重視。

(1)勞逸適度。經期失血可導致氣血損耗，機體易感疲勞，故不宜作超越本身體力的勞動或作劇烈運動並應保證充足的睡眠，應保持充足的精力。

(2)寒溫適應。經期子宮氣血空虛，應注意保暖，避免受道寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月經失調、痛經、帶下及婦科雜病。

(3)調攝飲食。經期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行，但也內不宜過食生冷之品以防導致寒滯血脈，經行不暢。

(4)心情舒暢。經期因經血下注，陰血不足，肝氣易郁，情緒容易失控，或憂思煩怒，以致氣血逆亂，導致月經失調等症，故應保持心情舒暢，維持氣血正常運行，避免疾病發生。

(5)嚴禁房容事。經期血室開放，故應嚴禁房事，防止病邪入侵。保持外陰和陰道清潔，勤換內衣內褲。

3、月經期應如何保健？

經期注意事項
：
①避免感染。為防止細菌上行性感染，應每天清洗外陰。月經帶要勤換、勤洗、曬干。禁止游泳、盆浴、陰道塞葯與性交，
以防止生殖道炎症。②避免過度疲勞。應避免精神和體力的過度疲勞，不宜作劇烈的運動或重體力勞動，以防引起月經量增多或經期延長。③避免濕冷。月經期盡量避免寒冷刺激，特別是防止下半身受涼，如下水田、淋雨、冷水洗腳、洗冷水澡、坐涼地等。④避免情緒波動。經期應盡量保持精神愉快，避免過度悲傷和惱怒。⑤避免刺激食物。經期易發生便秘，便秘可引起盆腔充血，故應多喝水，吃新鮮易消化的食物，保持大便通暢。

4、月經期如何自我保健？

月經是指女性每月一次的陰道出血，這是一種正常的生理現象，也是女性青春期發育初步成熟的標志。女孩為何會出現月經呢？首先要從女性青春期的生理變化談起。青春期女性的生理變化很大，比較突出的是生殖系統的發育成熟，大約在12-13歲左右，在中樞神經系統逐步發育成熟的基礎上，激活了人體下丘腦—垂體—卵巢軸的生殖軸，使女性在出生時卵巢內許多未經發育的原始卵泡開始發育，隨著卵泡的發育，卵巢產生周期性的激素變化，也就是周期性的分泌雌激素和孕激素，在內分泌激素的調節下，子宮內膜隨之產生增生期及分泌期反應。當卵巢內的黃體退化，孕激素和雌激素的量驟然減少時，子宮內膜就失去了這些激素的支持，於是就出現內膜壞死、脫落和出血，血液就從陰道流出，通常每個月一次，故稱為月經。一個月經周期大約為28-30天左右，提前或延後7天之內均屬於正常范圍。月經持續時間通常為3-5天，有人在2-7天之間也屬於正常。一次月經血量大約50毫升左右，總量不超過80毫升都是正常的。雖然月經是女性的生理現象，但在月經期間，身體和生殖器官局部抵抗力會稍有下降，若不注意經期衛生，容易引起生殖器官甚至全身性疾病，對日後的生育能力會帶來不良的影響。因此，注意月經期自我保健是十分重要的。月經期的自我保健：

1.月經期間所用的衛生巾要干凈，並經常更換，以防感染；

2.月經期不可洗盆浴，要洗淋浴，以免不幹凈的水進入陰道造成感染；

3.月經期要保持外陰清潔，每天用溫開水清洗外陰一次；

4.月經期禁止性生活，以免造成感染及其他不良後果；

5.月經期間應避免劇烈運動，如長跑、游泳等，也應避免過重的體力勞動。

5、女性的生理期保健，最常見保健方法具體有哪些

正確使用經期衛生用品，當衛生巾使外陰發生發癢、不適或異味時，應馬上停止使用，另選其他品牌。
天氣冷時注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。
經期由於子宮內膜在月經期有無數個小傷口，宮頸口也張開著，最好不要坐浴。
月經期勤換衛生巾，每天用溫熱水清洗外陰，最好採用淋浴。用盆洗時要做到「一人一盆一巾一湯」，陰部要與腳部分開清洗。
出現經期緊張症狀時吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助於緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。
小腹不適可做局部熱敷，或做環狀按摩。不做體力過於勞累的工作、娛樂活動或劇烈運動，不熬夜，保證充足的睡眠。
月經來潮的2-3天經血量較多，要勤換衛生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發生感染。更換衛生巾時，要注意由前方向後方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入陰道。
有飲茶習慣的女性，容易發生經期緊張症，因此經期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發或加重經期緊張症。
經期禁止性生活，性交很容易將外陰及會陰部的病菌帶入陰道、子宮頸及子宮，使細菌正好在經血中生長繁殖，引發子宮內膜炎，甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促發子宮內膜異位症。
如果月經血量增多，要及早去醫院查找原因。如果是月經疾病所致，馬上進行有效治療;如果是宮內避孕環引起的慢性失血，在醫生指導下換其他的避孕方法。
記住自己的月經情況，如月經周期、經期流血時間、經血量、有無腹痛、有無不規律及其他不適、末次月經時間等。這對醫生了解你的身體健康狀況、確診某些婦科疾病、指導避孕、適當安排人工流產日期及計算預產期都是十分重要的資料。

6、怎麼做好經期衛生保健

注意衛生，預防感染
注意經期用品衛生 要用消毒、柔軟的衛生巾、衛生紙，勤更換，一般2～3小時更換一次。月經帶或月經墊、內褲要保持干凈，勤洗勤換。青春期不宜使用內裝式用品或陰道棉塞，以防損傷處女膜，避免遺留引起感染。
保持外陰清潔 應每天用自己專用盆盛干凈的溫水，用專用毛巾清洗外陰，下身不要泡入水中，洗澡禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染；大小便後用手紙時要由前向後擦，避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
禁止游泳和性交 游泳和性交可使病原體進入陰道引起感染，同時由於性交刺激盆腔出血，可使經血增多或經期延長，還可導致經血逆流引起子宮內膜異位症。
防止醫源性感染 經期如無特殊情況，應禁止做經陰道B超、宮腔鏡等檢查和宮頸、陰道手術，如冷凍、電灼、激光和微波等。
保持樂觀和穩定的情緒
經期前或經期可能出現下腹部及腰骶部下墜不適、子宮收縮痛、頭痛、嗜睡、乳房漲、情緒波動等症狀，是正常現象，不用過分緊張。應自我調節情緒，保持心情舒暢。
勞逸結合，適當運動
避免過度勞累，注意適當休息，保持充足睡眠，以增加抵抗力。避免重體力勞動和劇烈的體育運動，少做增加盆腔血液循環的運動（如長途騎自行車，長跑等），否則可造成經血量增多，經期延長等。可以適當地進行一些輕松的活動，如做廣播體操、散步，或一些輕松的家務勞動等。
注意保暖，避免寒冷刺激
經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳，不用過多進食冷飲，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳。
加強營養，飲食清淡
加強營養，多吃易消化吸收的食品，不宜飲酒及進食生冷、辛辣刺激性的食品。
做好月經周期的記錄
記錄月經周期、經期、經量和白帶的變化，正常月經周期一般為28～35天，平均28天；經期2～8天，平均4～6天。如果發生異常，應當就診咨詢。

7、如何做好經期衛生保健

注意衛生，預防感染
注意經期用品衛生 要用消毒、柔軟的衛生巾、衛生紙，勤更換，一般2～3小時更換一次。月經帶或月經墊、內褲要保持干凈，勤洗勤換。青春期不宜使用內裝式用品或陰道棉塞，以防損傷處女膜，避免遺留引起感染。
保持外陰清潔 應每天用自己專用盆盛干凈的溫水，用專用毛巾清洗外陰，下身不要泡入水中，洗澡禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染；大小便後用手紙時要由前向後擦，避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
禁止游泳和性交 游泳和性交可使病原體進入陰道引起感染，同時由於性交刺激盆腔出血，可使經血增多或經期延長，還可導致經血逆流引起子宮內膜異位症。
防止醫源性感染 經期如無特殊情況，應禁止做經陰道B超、宮腔鏡等檢查和宮頸、陰道手術，如冷凍、電灼、激光和微波等。
保持樂觀和穩定的情緒
經期前或經期可能出現下腹部及腰骶部下墜不適、子宮收縮痛、頭痛、嗜睡、乳房漲、情緒波動等症狀，是正常現象，不用過分緊張。應自我調節情緒，保持心情舒暢。
勞逸結合，適當運動
避免過度勞累，注意適當休息，保持充足睡眠，以增加抵抗力。避免重體力勞動和劇烈的體育運動，少做增加盆腔血液循環的運動（如長途騎自行車，長跑等），否則可造成經血量增多，經期延長等。可以適當地進行一些輕松的活動，如做廣播體操、散步，或一些輕松的家務勞動等。
注意保暖，避免寒冷刺激
經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳，不用過多進食冷飲，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳。
加強營養，飲食清淡
加強營養，多吃易消化吸收的食品，不宜飲酒及進食生冷、辛辣刺激性的食品。
做好月經周期的記錄
記錄月經周期、經期、經量和白帶的變化，正常月經周期一般為28～35天，平均28天；經期2～8天，平均4～6天。如果發生異常，應當就診咨詢。

8、月經期該如何做好保健呢？

月經期該如何做好保健

1、適當運動

很多女人來月經之後，會感到疲勞所以都懶於運動，在月經期的時候，不是窩在床上就是在椅子上做一整天，這樣子不活動可不好。因為下半身缺乏運動的話，很容易導致盆腔瘀血，導致痛經變嚴重。由於影響了血液的循環，同樣也會對心臟、血管有影響。

此外，外陰部位常年濕潤，經期的時候，還會沾染上濕濕的經血，則容易加大私處的濕氣，更容易造成黴菌性陰道炎這種疾病的出現，最終誘發痛經及其他婦科病。

所以說，在月經期的時候，要適當活動一下身體，比如說散散步，活動強度小，而且又能活動下半身。

2、注意飲食

由於月經期是特殊的日子，在飲食上自然也要特殊對待，一些生冷的、辣的、特別鹹的食物，統統不要吃。吃了以後，很容易出現痛經的，要知道痛經痛起來可是不得了的。

其中，常見的月經期不能吃的食物有螃蟹、冰淇淋、西瓜、荸薺、田螺、冰棒、腌菜、辣椒、烤魚等等，為了預防痛經出現，請在一定要忌口。

另外，不少女人在月經期的時候容易出現乳房腫痛、疲勞、水腫等不適，建議吃些深綠葉蔬菜、全麥食物、豬瘦肉緩解不適。其中，為了緩解經期緊張情緒，建議要進食低鹽飲食，也就是要吃得清淡一些。

3、做好保暖措施

月經期最怕受寒，一旦寒氣侵入了身體，就會造成氣滯血瘀，影響經血排出，造成或者說加重痛經問題。所以說，平日里請做好保暖措施，也就是要多穿衣服，被大冷天還露出你的大白腿，建議穿長褲。如果想要穿裙子的話，請穿好打底褲。

還應該多喝熱水，這樣子熱氣能夠直接進入身體，起到快速暖身的效果。吃飯之前，要記得喝一碗熱湯，提前暖身子。日常外出的時候，要記得帶上帽子、口罩、圍巾，降低寒氣入侵的可能性。其中，有痛經問題的女人，建議在腹部貼個暖貼，保持腹部問題，促進血液循環，有助淤血排出來，改善痛經。如果沒有暖貼的話，可以用熱水袋捂著腹部，同樣能夠起到暖腹的效果。

月經期吃什麼保健身體

1、榴槤

這種水果性熱，是緩解痛經的絕佳食物，吃它有助活血化瘀。在月經期的時候，可以買點榴槤搭配烏雞肉燉湯食用，幫助改善痛經，同時又能為身體補充營養。

2、魚肉

魚肉中含有能夠減少女性經期雌激素分泌的物質，從而能夠起到舒緩痛經的效果。經期飲食應該清淡，因此，直接用魚肉燉湯喝比較好，若是油炸、煎或是紅燒的話，太過油膩了，反而會身體不適。

3、牛肉

很多女人在月經期的時候，容易失眠睡不著，對此建議吃些牛肉提高睡眠質量，其含有助眠作用的色氨酸。因此，經期女人們要吃些牛肉湯。

9、女性月經期如何保健？

女性月經期如何保健
1、選擇合適的衛生巾
不能因為貪圖便宜而選擇打折扣或者低廉的衛生巾，購買看一看時間。同時也要看一看包裝是否出現了破損，必須選擇正規廠家說生產的衛生巾。衛生巾1~2個小時更換一次，每天晚上睡覺前使用清水沖洗私處部位，提前選擇寬松透氣性好的純棉內褲。
2、做好保暖工作
月經期不能吃生冷的食物，以免讓寒氣入侵身體而導致宮寒或者不孕。必須做好小腹部保暖，晚上睡覺時蓋好腹部，期間可以喝紅棗生薑紅糖茶。不能為了愛美而選擇低腰褲或者緊身的褲子。在月經前或者月經後會出現腰部及小腹部疼痛同時伴隨著惡心以及大汗淋漓，不妨多吃蘋果，紅棗等裡面含有的維生素c以及葡萄糖和礦物質，可緩解痛經問題。
3、勞逸結合
經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等；並保證充足睡眠，以保持充沛精力。
4、緩解痛經問題
月經期間可以喝一杯紅糖薑茶，幫助排出體內的毒素和垃圾。避免吃白菜苦瓜海帶以及冬瓜等寒性食物。另外也可以喝桂圓核桃粥，把10個桂圓的肉和5克核桃仁、100克淘洗干凈的大米放在鍋裡面煮成粥，最後加入紅糖調拌均勻，可達到補氣血的效果，同時提高了基礎體溫。

5、調節情志
情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
6、月經結束後補血
月經期間會流失大量的鐵和鈣，臉色看起來暗淡發黃，不妨把適量的紅棗、紅豆、紅花生和枸杞子一起放在鍋裡面進行煎煮，每天喝一次左右，大約喝一星期，能夠補充礦物質以及氣血，緩解了情緒低落以及頭痛頭暈問題。
月經期最好不要做哪些事情
不宜生冷飲食
有些女性平時（特別是在炎熱的夏天）喜吃生冷食品，但在月經期間卻不能這樣做。祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期進食冷飲或生拌冷盤等食物，容易使人體產生內寒；而寒氣凝滯可導致血行不暢，造成經血過少，甚至痛經。因此，即使在酷暑盛夏季節，月經期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應以溫熱為宜，利於血運暢通。
不宜吃酸辣食物
一些女性對酸辣食物有特別的嗜好，但月經期請管好自己的嘴，暫停吃這些食物為宜。研究表明：米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。因此，月經期的飲食應以新鮮、清淡、營養豐富、易於消化為主。

不宜劇烈運動
許多女性有堅持每天鍛煉的良好習慣，但月經期間的鍛煉項目要加以選擇，不宜進行劇烈運動。月經期間，由於性腺的變化，必然會影響到女性的免疫系統，使人的精力、體力以及抗病能力都會有所降低。如果這時從事長跑、跳躍、投擲及扣球等負重量、消耗量較大的運動，不僅會增加經期的不適，而且可引起經量過多和經期延長。因此，身體健康、經期正常的女性，在行經期間可進行散步、做操之類的適度鍛煉，以保持正常的血液循環與腹肌、骨鹽肌的收縮和放鬆，使經血排出更順暢。
不宜性生活
性生活是夫妻生活的重要組成部分，更是夫妻間享受「性」福的最高方式和加深情感的一個紐帶。尤其是新婚或久別重逢的年輕夫婦，甚至在經期也進行性生活，但這種做法常會給女方生殖系統帶來嚴重後患。月經期間，子宮內膜脫落出血，子宮腔的表面有傷口，且宮口開放；同時，在經血的中和作用下，陰道的酸度降低，防禦病菌的能力減弱。倘若這個時期過性生活，在機械性的刺激下，不僅會造成經量增加、經期延長，特別是性生活時難免將病菌帶入陰道，則易逆行而上進入子宮腔，造成宮內感染，甚至引發附件炎、盆腔炎；若是未能及時徹底根治，還可能導致終生不孕的嚴重後果。因此，經期夫妻間一定要剋制自己的性慾，杜絕進行性生活。尤其是男方，應從保護妻子的角度出發，不要為圖一時快樂而強求行事，以利女方的身心健康和家庭幸福。
不宜飲酒
現代生活，待人接客，常常少不了酒的助興。但經期則以不飲酒為好。醫學研究表明：女性在月經期間，其體內的解酒酶（如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等）減少，此時飲酒不僅容易醉，而且會使飲酒對肝臟造成比平時更嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。同時，酒有通經活血的作用，經期飲酒還易導致經血過多、經期延長，不利健康。因此，經期應該盡量避免飲酒，最好對酒說「不」。希望其他「酒君子」能理解這一點。