產後保健操完整視頻

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2、產後保健操--恢復好身材

每個女人都希望在孩子出生後盡快恢復身材，擺脫伴隨了自己近一年的臃腫。中國營養學會建議在生了孩子後要進行科學的鍛煉和運動，逐步減輕體重。

推薦採用產褥期保健操，產婦可以根來據自己的身體情況，和分娩時的情況循序漸進的進行。順產產婦一般第2天就可以開始，剖腹產要視身體的恢復情況。保健操每1-2天增加1節，每節做8-16次。

6周以後可以選擇新的鍛煉方式，如散步、慢跑等，一般從每天15分鍾增加到每天45分鍾，每周堅持4-5次。

保健的具體做法如下：

第一節：仰卧，深吸氣，收腹部，然後源呼氣。

第二節：仰卧，兩臂伸直放在身體兩側，進行縮肛和放鬆運動。

第三節：仰卧，兩臂放在身體兩雙邊，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

第四節：仰卧，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在床上，努力抬高臀部及背部。

第五節：仰卧起坐。

第六節：跪姿，雙膝分開，肩和肘垂直，雙手放在床上，腰部進行左右旋轉動作。

第七節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後舉起。

這些動作都是在床上進行的，產婦活動起來很方便，產褥期做操要根據自己的身體情況，適可而止，不要運動過量造zd成疲勞。

花下鋤月，科學育兒、共同成長

3、寶媽的產後恢復體操，有哪些要點？

我們都聽老人說過，剛生完孩子的人應該坐月子，在坐月子期間盡量不要運動，婦女在坐月子時不應主動進行鍛煉，而應卧床休息並接受他人照顧的生活，實際上，這樣的想法和實踐具有不科學的一面。寶媽的產後恢復體操，有哪些要點？

由於突然的氣血不足，孕婦確實需要足夠的休息和充足的營養，但是光注意這些是不對的。在此基礎上，應積極安排一些適當鍛煉，以更好地促進產後恢復。分娩後整天躺在床上會使寶媽失去食慾，失去精力，不利於子宮的恢復和惡露的順利排出。另外，如果不運動，婦女會有產後便秘，而且經常便秘常常導致腹壓升高，從而引起盆底組織鬆弛和子宮脫垂。

對於正常分娩的婦女，通常在產後充分卧床休息1至2天後，她們可以自己起床去洗手間，還可以稍微的站立或者行走一小會。分娩後約2周，可以做些輕松的家務勞動和一些保健操。分娩後40至50天，如果身體恢復過程沒有異常，則可以像普通人一樣恢復日常活動。

產後保健操應在醫生和護士的允許下進行，為了協調體力的恢復，從輕微運動開始，逐漸增加運動量。在做體操之前，你應該排尿和排便，發燒時不應該繼續做保健操。保持室內空氣新鮮並保持愉快的心情。應該注意的是，在整個產褥期，不應從事過多的體力勞動，也不能經常撿，搬運或提重物以免引起盆底組織鬆弛和子宮脫垂。

在產後第一次鍛煉時每次不要超過15分鍾，每天做一兩次。最好在運動過程中躺在毯子或瑜伽墊上，以免引起尾椎骨不適。如果在鍛煉過程中出現胸悶，疼痛和不適以及呼吸困難，則應立即停止鍛煉。

4、坐月子多久可以做健身操

一般都是月子後（30或42天），但是月子期不能只待在床上，做好保暖的情況下，可以適當活動一下。建議：產後適當運動對身體是有好處的，如果長期不運動反而對身體有害處！

5、如何做產後健美操？

凡無特殊病情，產後24小時應下床活動，抬抬頭、伸伸臂、屈屈腿。產後1周開始做保健操，可以重新塑造或恢復青春的健美身姿。健美操的具體方法如下：

1坐位，兩膝一分一合。

2坐位，右手伸舉頭後，左手觸右腳尖，交換做幾次。

3側卧，一腿伸直，另一腿屈往胸部幾次，然後轉向另一側，交換做。

4仰卧，兩腳像蹬自行車般蹬轉幾圈。

5仰卧起坐，反復10次。

6仰卧，腹式深呼吸，間做提攝肛門10次。