全保健體

1、關於強身健體的諺語

給你幾個有趣的養生保健諺語

這里談及的養生保健諺語是人民生活經驗的總結，經過長期流傳，成了人們通往長壽之道的寶貴資料。
「運動好比靈芝草，何必仙方找」、「人怕不動，腦怕不用」、「早起做早操、一天精神好」、「飯後散步，不進葯鋪」、「拍打足三里，勝吃老母雞」。這些諺語傳授的經驗道出了「生命在於運動」、「動則不衰」的真理，它告訴人們，勤勞動、多運動，是健康長壽之道。
「春不減衣，秋不加帽」、「冬不蒙首，春不露背」、「春捂秋凍，到老不生病」、「洗頭洗腳，勝吃補葯」、「頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中」，「日光不照臨，醫生便上門」，這些諺語提醒人們在日常生活及穿著中要注意些什麼，才有利健康。
「笑口常開，青春常在」、「不氣不惱，長生不老」、「情急百病生，情舒百病除」、「笑一笑，十年少」等等。研究證明：笑可以促進消化，增強循環，還有振奮精神的作用。調查表明，長壽者多是胸懷坦盪、處事泰然、開朗樂觀的。
「不求虛胖，但求實壯」、「褲帶越長，生命越短」說的是肥胖會影響壽命，具有一定的科學道理。
諺語雖反映了人們防病治病、長壽養生、強身健體的經驗，但也有不少違背科學原理或失去現實意義的，如能取其精華，去其糟粕，對養生健體仍有其積極作用。
參考資料：http://www.ha.cn/health/news.asp?id=552

2、健美比賽中健體組和健美組的區別是什麼

人們往往對健美和健身運動的認識往往含混不清,有人把「大肌肉」當成了「健美」的代名詞，有人則把健身運動與中老年人劃等號。其實健美和健身是兩個不同的概念，兩者既有聯系，又有區別。

一、兩者的含意
健美運動:通過動作練習，使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富
余雕塑感的藝術美。
健身運動:通過動作練習，使人身體健康，體質增強，生活內容更加豐富。

二、形成與發展
古希臘人崇尚體育運動，視沒有受過正規運動訓練的人為沒有教養的人，對體育比賽中的優勝者給予崇高的獎賞——塑像。《擲鐵餅的人》的雕塑就是證明。人們對健康的崇拜到對美的追求，被認為是一種高尚的文化修養和藝術思想的飛
躍和升華。這就是古代的健美運動。
二十世紀初葉，德國體育家歐琴·山道用畢生的精力創建了科學系統的健美訓練方法，並著書立說，到世界各地進行宣傳表演，組織比賽，從而奠定了現代健美運動的基礎。他被稱為健美運動之父。三十年代，美國人麥克法登發展了健
美運動。第二次世界大戰後，加拿大人本·韋德兄弟創建了國際健美聯合會（IBFF）。至此，健美運動便形成了一個獨特的運動項目。

三、特點和作用
健美和健身運動內容豐富，方法手段多樣，設備可繁可簡，適應面廣，有廣
泛的群眾基礎。
1、健身。通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系
統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。
2、健美。運用各種器械和各種訓練方法，達到發達肌肉、健美體型的目的。
健美運動現在有兩種發展趨勢：
1、健身健美。目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。
2、競技健美。通過科學的訓練、合理的營養和充分的恢復，最大限度的發
達全身肌肉。

四、鍛煉的方式方法
項目健身健美
器材使用徒手為主，器械為輔器械為主，徒手為輔
鍛煉方式集體為主，個體為輔個體為主，集體為輔
練習方法重復次數多，負荷輕重復次數少，符合重
鍛煉內容按不同的器官系統按不同身體部位
五、兩者關系
從歷史的演進來看，健身運動包括孕育了健美運動，健美運動的發展提高了健身運動。兩者的目的都是為了增強人民體質，一個側重健康身體，一個側重健康體格。因此，不論男女老幼，既要進行健身鍛煉，也應進行健美鍛煉，使我們 的身體既健康又健美，達到健康身體和健美體格的和諧統一。

3、改革開放30年的調查報告

[摘 要] 改革開放30 年來，中國農村民主政治的發展相繼經歷了民主治理路徑的初步自探階段，國家關注、動員和推進階段，國家規范和農村基層民主深入發展階段。與這一發展歷程相伴隨的是農村民主政治發展特點的日益顯現化，如社會治理的日趨自治化、農民作為政治權利主體身份的漸趨明朗化、政治權威合法性來源的逐步法理化。從這一發展過程中可以看出：中國農村的民主政治發展離不開基層的創造、各級政府的引導和規范、專家學者的理論論證。

[關鍵詞] 農村民主政治 村民自治 基層民主

十一屆三中全會以來，農村民主政治在新的體制框架內已然走過30 年，對這30 年來中國農村民主政治歷程作一總結，從它演進的軌跡中找出某些階段性特徵和由此構成的歷史邏輯關系，對找准農村民主政治發展的突破方向，切實推進中國特色的社會主義民主政治事業，必將是一種有意義的努力和嘗試。

一、農村民主政治發展軌跡

要了解改革開放以後農村民主政治的發展軌跡，我們就不得不關注村民自治的發展軌跡。雖然就村民自治的原生態而言，村民自治是農民出於社會管理而自發形成的一種自我組織，但從其產生後不久，它就成了國家運作農村基層民主的重要載體。所以，回顧與梳理農村民主政治的發展歷程，就必須以村民自治為原點、以現代國家和鄉村社會為兩個支點建構其分析框架。為此，我們從三個階段展開追溯：

第一，民主治理路徑的初步自探階段。十一屆三中全會後，隨著農村經濟體制的改革、家庭聯產承包責任制的實行，我國過去的人民公社體制已失去了存在的合理性，它不僅無法繼續承擔整合農村社會的作用，而且「無法容忍新興的社會力量」 ，並在客觀上使農村一些社隊基層組織處於渙散，甚至癱瘓、半癱瘓狀態。為此，出於社會治理的需要，廣西壯族自治區羅城縣和宜山縣的一些村，自發地把農民組織起來，創立了村民委員會這一組織形式。雖然當時他們創建村民委員會僅僅是為了使農村日常生活中的一些問題得到解決，但這一新生事物一經產生就因其較強的適應性和創造性而很快在其他農村地區蔓延開來。這一農民自發創造的管理機制也引起了當時主管中央政法工作的彭真同志的重視，並肯定了人民在組建村級管理組織時的自主權、選舉權等。「村民自治的最大特點就是自組織，它來自於鄉村社會內部，是一種群眾性的自我整合。這種整合所產生的後果首先就在於建構農民的主體性，農民在自我整合中是』自治者』，而不是』他治者』。」當然，由於中國歷史上缺乏民主傳統，農民對民主的學習、理解和接受還有一個過程，同時，村民自治作為一種歷史上前所未有的民主化治理機制，還需要與政權和政黨治理機制相互對接和磨合。所以，在相當長時間內，村民自治制度並沒有承擔起國家所期望的民主功能，而是出現了各行其是、甚至扭曲村民自治原則精神的狀況。這一現狀實際上給中國民主化進程提出了新的命題，即農村原生民主是自發的、樸素的，它要想承擔起農村民主政治載體的使命，完成自發性民主到制度性民主的轉型，還需要國家的動員、推動，需要國家制度建構，使鄉村民主進入到制度建設的軌道。

第二，國家關注、動員和推進階段。促使農村自發民主進入國家關注、動員和推進階段的原因是多方面的，除了上述所說的農村自發性民主向制度性民主轉型需要國家自上而下的推動外，還因為改革開放後農村政治自發演繹格局需要國家重塑與農民的關系，並在鄉村重建合法性基礎，以此實現對鄉村社會的有效治理和整合。這一階段最典型的表現就是：隨著1987 年《村民委員會組織法》(試行) 的通過，農村自發的「草根民主」逐漸納入國家規劃的軌道，村民自治活動也從自發狀態逐漸獲得了應有的體制地位、社會利益與經濟支持。在國家相關職能部門的關注、動員和示範下，村委會選舉中規范化程度有所提高，競爭性也逐漸加大。但這一階段取得的預想效果是有限的，一方面，這一時期國家的關注基本上還是停留在觀望、試驗或僅僅是重塑國家與農民關系的嘗試階段，在政策上還基本上是放任式的；另一方面，制度文本與實踐對接產生了困難，一些原則性規定很難把握，也難以操作，同時一種制度從文本層面順利地走到實踐層面，其間還涉及利益的較量、心理層面的認知及諸多環節的完善。諸如此類因素，不僅沒有引導農村民主政治順利進入國家民主政治整體框架中，還造成了億萬農民群眾經濟上和政治上雙重貧困現象的出現。這種現狀，需要國家重新思考農村民主政治的發展進路。

第三，國家規范和農村基層民主深入發展階段。20 世紀80 年代末至90 年代末的10 年中，農村民主政治進程何以會經歷上述所分析的陣痛，實際上很大程度上與國家沒有有效地找到與農村自發民主的結合點有關。所以，針對村民自治實踐中存在的諸多問題，九屆全國人大常委會根據中共十五大精神，總結《村民委員會組織法》(試行) 實施10 年來的經驗，於1998 年11 月修訂通過了《中華人民共和國村民委員會組織法》。這部法律的通過，標志著中國的村民自治進入到一個國家整體謀劃和深入推進的全新階段，村民自治在國家整個民主政治發展戰略中也獲得了應有的地位。1998 年之後，國家又根據實際情況，以不同的形式發布文件來引導村民自治的發展。2007 年黨的十七大更是將基層民主當作人民民主的基礎性工程提了出來。這些都是國家對農村基層民主建設實踐需要作出的與時俱進的回應。

二、農村民主政治發展特徵

結合農村民主政治的發展軌跡來看，農村政治格局基本形成了「鄉政村治」，與這一格局形成過程相伴隨的是農村民主政治發展特點的顯現化。

第一，國家與農村社會治理邊界的日趨明確化。改革開放以前，中國的體制基本上是全能主義的統治模式，國家通過生產大隊和生產小隊壟斷了農村社會幾乎全部的資源，生產大隊、生產小隊也成了社會資源與權力的再分配系統，這一切都使農村社會失去了應有的自治發展空間。1978 年，改革開放的序幕首先在農村拉開，「政社合一」的生產大隊的管理模式逐步為家庭聯產承包責任制所代替，農村漸漸形成了以一家一戶為單位的農民經濟，隨之而來的變動就是農民身份制約束的放鬆和農民流動性的增加，農民逐步突破傳統行政網路結構的束縛和傳統自然經濟與村莊的界限，通過打工融入市場經濟的大潮。這一現狀表明，改革開放前國家強有力的政治整合方式已經走向解體，國家與鄉村社會出現明顯分野，其特徵就是國家不再以全能主義姿態具體管理農村的一切活動，國家行政權力逐步上收至鄉鎮；鄉鎮以下的村莊基層組織不再是政社合一的國家政權的直接延伸部分，不再擁有對農村社會生活的強制性干預能力，不再像以前那樣承擔國家在農村社會的具體管理職能，對農民生活的介入程度及其對鄉村社區運轉的調控能力相比從前也大為減弱。農村社會開始從國家行政網路為主導的群體社會向獨立的個人為基礎的社會轉變，這一切變化就表現為農村「鄉政村治」治理體制的實行，即通過建立群眾性自治組織實行村民自治，由群眾性自治組織行使本村范圍內的各項自治權。這一切改變又因為1998 年《村民委員會組織法》的頒布而獲得了法律上的認可。從此，國家與社會有了明確的作用邊界，農村社會也有了從法理上抗爭國家習慣性行政入侵的依據。與這一變化同步進行的是人民公社體制下高度同質性和均等性的社會平衡被打破，農民在謀生手段、經濟水平、社會經驗、價值理念、個體心理等方面也日益呈現出多元化特徵，一種以契治理與善治改革開放以來農村民主政治發展論析約型、自治型為主並兼以治理協作型的農村管理模式逐步形成。

第二，農民作為政治權利主體身份的漸趨明朗化。在中國政治文化傳統中，對大多數中國農民來說，其政治行動的價值評判標准主要是國家、集體和家庭為本位的政治價值觀和政治利益觀，每一個具體的個人都不是政治關系的權利主體，沒有獨立的人格，只能依附於一定的家庭、家族或一定的行政體系來履行參與角色。「中國文化最大之偏失，就在個人永遠不被發現這一點上。一個人簡直沒有站在自己立場說話機會，多少感情要求被壓抑，被抹殺。」③在實行分戶經營和自由流動後，村民對土地的依附性和對行政的依附性被打破，開始以獨立的「個人」身份進入農村政治領域。「和諧社會」的理念和市場經濟帶來的平等、競爭、合作的價值觀念以及對追求個人利益合理性的承認，又帶來了個人理性精神和平等精神的發展。這一切都使農民對自身政治權利主體身 第三，政治權威合法性來源的逐步法理化。關於合法性來源，馬克斯·韋伯曾從經驗分析出發，提出三種純粹的合法性統治類型：法理型統治、傳統型統治和魅力型統治。④按照這一分類來看這一時期的農村權威合法性基礎，可以發現其基本上是屬於法理型的。所謂法理性，就是指人民通過選舉進行直接授權的方式來形成權威的合法性。在中國，村民自治的一個重要內容就是由村民代表或全體村民選舉村委會主任，並通過民主選舉、民主決策、民主管理和民主監督的方式來決定自治范圍內的公共事務。如《村民委員會組織法》第二條規定，村民委員會是村民自我管理、自我教育、自我服務的基層群眾性自治組織，實行民主選舉、民主決策、民主管理、民主監督。由此可見，在農村政治領域，隨著傳統和超凡魅力為基礎的合法性證明手段的大幅度衰落，政治體系實際作為的重要意義開始凸顯，即它是否代表了公眾的利益和願望，是否為公民提供了更多、更好的政治產品。正是為滿足這個要求，民主在農村政治制度的眾多安排中脫穎而出，使村民可以藉助法律的規定，通過選舉的方式，定期挑選符合標準的農村代理人，並能正常撤換偏離要求的代理人，以保證農村公共利益的實現。由此開始，村幹部的合法性基礎與權力授權來源發生了由上至下的轉變，法律上主權在民的原則使廣大農民在選擇自己的治理組織上有了實質意義上的主動權。

農村民主政治變化所呈現出的這些特徵，都帶有明顯的過程性，而且所有這些都是以陣變式方式體現的，這也就是俞可平教授所講的增量民主之路。

三、農村民主政治發展啟示

在農村民主政治發展的這30 年中，留下了足夠多的經驗和教訓供研究者去研究，撇開眾多的分歧和差異，我們可以繼續沿著上文的分析路徑總結出三點啟示。

第一，農村自身邏輯的持續演繹。在農村民主政治進程中，農村社會自身的歷史變遷構成了農村民主政治發展的邏輯起點和前提條件。農村民主政治的發端本身就是農村政治對20 世紀80 年代初農村社會變遷的主動回應，而村民自治就是其重要的出場路徑。自中國第一批村民委員會組織產生起，村民自治就逐步被賦予了農村民主政治實現載體的責任。例如，1987 年通過的《中華人民共和國村民委員會組織法》(試行)開宗明義地規定，制定該法的目的之一是促進農村基層社會民主的發展。而村民自治之所以能承載起推行農村民主政治的功能，並有這樣的發展，其重要原因就是這一載體本身與農村經濟發展、農村社會變遷相契合。實行家庭承包制後，農民有了人身自由，有了生產經營自主權和相對獨立的利益，而人身自由、自主產權、利益分化正是民主得以產生和賴以運作的基本條件。所以，在民主的最初需求產生後，尋求運作民主載體的任務也就被推上了歷史的前沿地位。而村民委員會這一原本為尋求社區安全而建立的自治組織方式則因為它是群眾自治組織而不是官方組織，因為它是通過群眾參與的民主方式加以建立的，自然就承擔起推行民主的重任。由此我們不難得出啟示：中國農村的民主化進程必須充分考慮自身的成長邏輯，而這種邏輯起點也只有從民眾的需求中才能找到，離開這一點，民主便缺乏強大的生命力。

第二，政府自上而下的推進效應。農村民主政治自下而上的發展離不開國家政治體系作出的自上而下的主動回應和整體謀劃，離不開相應的國家制度環境和政策環境為其提供政治依託。這是因為：首先，隨著經濟發展、社會分化，大眾要求參與政治的願望必然愈來愈強烈，如果不對政治參與加以制度化，建立民主規則和程序，使大眾參與控制在有序的范圍內，突然爆發的政治參與將會導致較大的政治危機；其次，在一個億萬農民處於分散孤立的狀態下，沒有政府的有效領導和組織及行政法律的干預，民主也不可能進入農民的實際生活。為此，1989 年後，中共中央就開始有意識地把政體改革的著力點放在基層，希望從村民自治進行突破。國家希望在不斷使村民自治制度化、法律化的過程中，逐步啟動農民的民主意識，提高農民的民主參政能力，發展農村政治民主。當然，政府作用的發揮也不是專斷的，它是以尊重群眾的首創精神為前提的。其作用軌跡就是：黨和政府不斷研究基層民主發展中的問題，出台推進基層民主深入發展的政策主張，主導基層民主發展的進程和速度，並在此基礎上鼓勵廣大人民群眾的有序參與和自發創造。所以，堅持黨和政府在主導農村民主政治進程中歷史主動性和積極推動性作用的發揮，是對國家在後發現代化民主政治進程中作用進行學理性思考的結果。

第三，學者基於鄉村主位的學術思考。學者對農村民主政治理論本身及其制度框架理性化的建構，也是中國農村民主政治發展過程中留下的重要啟示。應該說，近幾年隨著村民自治的民主潛在價值被發現，以村民自治為載體的農村民主政治發展和民主政治研究越來越成為各學科眾多學者爭相談論的中心話語。雖然對農村民主政治發展問題的研究，學術界尚存在著不同程度的爭議，但這些爭議如果撇開具體的分析，就其學術價值來看，不管是肯定性的評價，還是一些疑問，對今天的農村民主政治建設的推進都是非常寶貴的。只有承認這一點，學術界的研究和基層探索才能更健康地發展，這樣一種多元化的探索才可以最終給決策者提供有效的政策咨詢。

當然，學術界的研究也有不足之處，其典型的局限就是，農村民主政治研究雖然以基層鄉村為研究基點，但它卻缺少「以農民的眼光看待農民」、「從鄉村研究鄉村」、從農民生活的環境來理解農民政治需求的責任和情懷，這就決定了相當一部分從事村民自治研究的學者實際上很難真正深入農村社會去發現鄉村治理本身的問題，並尋找適應農村政治社會內生需求的發展路徑。當然，越來越多的學者已意識到這一研究視角的不足之處，並進行了相關學術反思，主張基於鄉村主位進行政治思考，從鄉村治理的角度來開展村民自治的研究。

總結上述分析可以得出結論：農村民主政治在諸多因素的綜合作用下走了一條中國式農村基層民主政治發展之路。首先，民主萌芽在中國農村社會最初的自發產生(雖然十分脆弱卻不可或缺) 構成了農村民主政治發展的初始動力。其次，國家法律制度和相關政策的適時跟進是農村民主政治持續健康發展的保障。最後，學者的關注與研究構成了推進民主政治發展的重要民間力量。

注釋：

①張厚安、徐勇《： 中國農村政治穩定與發展》，武漢出版社1995 年版第211 頁。

②徐勇《： 現代國家的建構與村民自治的成長--對中國村民自治發生與發展的一種解釋》， 載http ：/ /www1nong1cn/ 。
份的認識日趨明朗化，而這正是農村社會民主政治建設得以開展並進一步推進的重要條

bianji20000@163.com

4、為什麼要強身健體?

1、這是一個生物的本能，為了生存，必須增強自己的適應能力，包括鍛煉、學習、創新，從宏觀角度來講這些都可以稱之為強身健體。
2、現在我們處於科學發達的社會，發展的速度過於迅猛，信息量巨大，工作生活學習的節奏變快，越來越忽視自身修養和身心健康，總是在做一些亡羊補牢的事情，包括環境破壞，物慾膨脹，金錢游戲。因此強身健體是使自己擁有更多生命適應力的本錢，懂得自我回歸，應和自然，不會在慾望的世界裡迷失沉淪。
3、自我認識和反省，現代的科技產物大多都是基於對自然的疑問，對生命的剖析，並追求更方便便利而不斷發展的知識邏輯體系。只有不斷的追問大自然，通過認識反思才能獲得前進發展的動力。同理，強身健體也是不斷的對自己的能力質疑，對自己的潛能挖掘，既是自身修煉，也是不斷認識自己的過程。萬物之道皆相通，當你發現更多的知識關聯，你就收不住無限追問的興趣，發現這個世界的美妙。因此強身健體是一個認識自己，認知世界的切入點，可以給自己身心都帶來愉悅的生活方式。
不必要帶著負擔的心情去理解強身健體，比如只為了減肥，只為了不生病，只為了健美等等。肥胖是你生活方式失調的證明；生病只是生命中不斷在考驗個人的環節，並告知你需要糾正什麼；健美並不等於就是健康，只是強化了肌肉表達形式；認真聽自己身體的聲音，生命所進化來的智慧遠比人類所認知的科學更強大。只要保持強身健體的興趣，並根據自己的能力盡可能的堅持，盡可能的發現每一個可以鍛煉的契機，將其融入生活，這才是有效的鍛煉，才能獲得強身健體的真正目的。

5、誰能給我介紹一下健身方面"國專"與"國職"的區別，還有什麼是IFBB。

健身教練國家職業資格認證
由國家體育總局職業技能鑒定中心綜合管理。該證的培訓由被授權的體育行業特有職業培訓基地（有正式編號）實施，體育行業特有工種職業技能鑒定站組織鑒定，嚴格實施執行培訓與考核分離的制度，考核通過後頒發的證書上有國家勞動和社會保障部、國家體育總局人事司、體育行業特有工種職業技能鑒定站的印章。但是2015年可能被清理。
國專：
證書說明：《專業人員培訓合格證書》是由中華人民共和國人力資源和社會保障部與中國職工教育和職業培訓協會監制，由中國職工教育和職業培訓協會及其指定運營機構負責具體的組織、培訓、鑒定、發放工作，具有國家級認可效應的專業、權威證書。2015年也將會在200多個證書其中被取締
目前由國家頒發的證書有兩類：《國家健身教練資格證》和《全國健身教練等級證》。前者由人力資源保障部頒發，後者由國家體育總局頒發，兩者都被全國健身房認可通用，兩個證書都分等級

6、去健身房鍛煉身體，要是想減肥，是先練有氧還是先練無氧？

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

健身鍛煉該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!
1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作
雖然網路上有很多教學視頻和健身資訊，但是看視頻和資訊沒辦法教會你所有的細節。當你獨自上陣訓練時，有些動作的細節和注意點，是你自己不會注意到的，尤其是訓練的新手。重復做錯誤的動作、用錯誤的肌肉用力，不僅達不到預計的訓練成果，還有可能造成長久的肌肉傷害，後果不容小覷。這時如果有專業的教練在旁邊，就可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度
當你剛剛踏入健身領域，往往沒辦法准確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。
3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆
懶惰是健身的比較大敵人。自主訓練過一陣子之後，要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續下去的動力。另一方面，都已經花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?
4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容
每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業教練可以更准確地評估你的狀況，幫你設計專屬的訓練內容，隨時依照你的身體狀況改變調整菜單，讓你能更有效率地達到自己的目標。
5.專業教練可以即時給你比較正確的知識和意見
很多人在遇到健身問題時，大多數會求助百度，但是網上的說法不一，不如找個可信賴的專家，即時回答你的疑惑，並給予你意見。不僅可以節省四處詢問的時間，還能得到比較正確、比較適合你的解答。此外，針對你的訓練進度，教練也能隨時為你提供建議，讓你有更好的訓練成效。

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

7、強身健體

建議慢跑和俯卧撐訓練，慢跑是提升你心肺功能的訓練這樣可以讓你在運動過程中體能更加充沛，同時可以訓練你的下肢力量！俯卧撐訓練可以訓練你軀干以及上肢的力量。通過俯卧撐練習胸肌的話最好是多角度變換練習，例如雙手左右兩側分開的距離可以根據自身狀況調節，雙手前後的距離也是這樣，不要總是一個距離不變換一直做下去這樣效果不好！還可以把腳墊高（腳放在凳子上），手放在地上練習。這樣練習的劑量更大！另外做俯卧撐的時候可以用動態的俯卧撐和靜態的俯卧支撐兩種形式訓練，這樣效果更好！

8、健美比賽中 男子健體這個項目詳細規則有哪些？ 詳細些 謝謝

一、男子健體比賽褲的要求  

1、運動員需穿著非透明的寬松版短褲，干凈合身。

短褲的顏色和布料由運動員自行決定，短褲上可以有幾何圖型和花紋，但短褲上不可有商標和弧形紋飾。短褲要蓋住大腿的上半部分，下緣至膝蓋處。另外，短褲上不能有任何掛飾和填充物以及襯墊。 

2、任何緊身和萊卡風格的短褲都不合格。 

3、個人贊助商的標識不能出現在短褲上，但短褲生產商家的標識可以出現的。

4、除結婚戒指外，運動員不得穿襪子，戴眼鏡，手錶，手鐲，掛墜，項鏈，耳環，假發等任何裝飾物。

另外，在比賽的任何環節，運動員都不得使用道具。

二、比賽油彩的要求

任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用，如發現運動員使用此類油彩將不允許登台比賽。身體任何部位都不可塗閃耀，閃亮的金屬珍珠粉或金黃色物質。但運動員可適當使用BABY油或保濕霜。

9、國務院46號文件為什麼把全民健身上升為國家戰略

《國務院關於加快發展體育產業促進體育消費的若干意見》要點
1、將全民健身上升為國家戰略，把體育產業作為綠色產業、朝陽產業培育扶持。
2、到2025年，人均體育場地面積達到2平方米，經常參加體育鍛煉的人數達到5億。
3、加快推進體育行業協會與行政機關脫鉤，將適合由體育社會組織提供的公共服務和解決的事項，交由體育社會組織承擔。
4、支持教練員、運動員職業化發展。
5、因地制宜發展體育產業。支持中西部地區充分利用獨特的自然資源優勢，發展區域特色體育產業。扶持少數民族地區發展少數民族特色體育產業。
6、以足球、籃球、排球三大球為切入點。對發展相對滯後的足球項目制定中長期發展規劃和場地設施建設規劃，大力推廣校園足球和社會足球。
7、在城市社區建設15分鍾健身圈，新建社區的體育設施覆蓋率達到100%。在鄉鎮、行政村實現公共體育健身設施100%全覆蓋。
8、確保學生校內每天體育活動時間不少於一小時。
9、積極推動各級各類公共體育設施免費或低收費開放。加快推進企事業單位等體育設施向社會開放。學校體育場館課余時間要向學生開放，加快推動學校體育場館向社會開放。

主要任務
(一)創新體制機制。
進一步轉變政府職能。全面清理不利於體育產業發展的有關規定，取消不合理的行政審批事項，凡是法律法規沒有明令禁入的領域，都要向社會開放。取消商業性和群眾性體育賽事活動審批，加快全國綜合性和單項體育賽事管理制度改革，公開賽事舉辦目錄，通過市場機制積極引入社會資本承辦賽事。有關政府部門要積極為各類賽事活動舉辦提供服務。推行政社分開、政企分開、管辦分離，加快推進體育行業協會與行政機關脫鉤，將適合由體育社會組織提供的公共服務和解決的事項，交由體育社會組織承擔。
推進職業體育改革。拓寬職業體育發展渠道，鼓勵具備條件的運動項目走職業化道路，支持教練員、運動員職業化發展。完善職業體育的政策制度體系，擴大職業體育社會參與，鼓勵發展職業聯盟，逐步提高職業體育的成熟度和規范化水平。完善職業體育俱樂部的法人治理結構，加快現代企業制度建設。改進職業聯賽決策機制，充分發揮俱樂部的市場主體作用。
創新體育場館運營機制。積極推進場館管理體制改革和運營機制創新，引入和運用現代企業制度，激發場館活力。推行場館設計、建設、運營管理一體化模式，將賽事功能需要與賽後綜合利用有機結合。鼓勵場館運營管理實體通過品牌輸出、管理輸出、資本輸出等形式實現規模化、專業化運營。增強大型體育場館復合經營能力，拓展服務領域，延伸配套服務，實現最佳運營效益。
(二)培育多元主體。
鼓勵社會力量參與。進一步優化市場環境，完善政策措施，加快人才、資本等要素流動，優化場館等資源配置，提升體育產業對社會資本吸引力。培育發展多形式、多層次體育協會和中介組織。加快體育產業行業協會建設，充分發揮行業協會作用，引導體育用品、體育服務、場館建築等行業發展。打造體育貿易展示平台，辦好體育用品、體育文化、體育旅遊等博覽會。
引導體育企業做強做精。實施品牌戰略，打造一批具有國際競爭力的知名企業和國際影響力的自主品牌，支持優勢企業、優勢品牌和優勢項目「走出去」，提升服務貿易規模和水平。扶持體育培訓、策劃、咨詢、經紀、營銷等企業發展。鼓勵大型健身俱樂部跨區域連鎖經營，鼓勵大型體育賽事充分進行市場開發，鼓勵大型體育用品製造企業加大研發投入，充分挖掘品牌價值。扶持一批具有市場潛力的中小企業。
(三)改善產業布局和結構。
優化產業布局。因地制宜發展體育產業，打造一批符合市場規律、具有市場競爭力的體育產業基地，建立區域間協同發展機制，形成東、中、西部體育產業良性互動發展格局。壯大長三角、珠三角、京津冀及海峽西岸等體育產業集群。支持中西部地區充分利用江河湖海、山地、沙漠、草原、冰雪等獨特的自然資源優勢，發展區域特色體育產業。扶持少數民族地區發展少數民族特色體育產業。
改善產業結構。進一步優化體育服務業、體育用品業及相關產業結構，著力提升體育服務業比重。大力培育健身休閑、競賽表演、場館服務、中介培訓等體育服務業，實施體育服務業精品工程，支持各地打造一大批優秀體育俱樂部、示範場館和品牌賽事。積極支持體育用品製造業創新發展，採用新工藝、新材料、新技術，提升傳統體育用品的質量水平，提高產品科技含量。
抓好潛力產業。以足球、籃球、排球三大球為切入點，加快發展普及性廣、關注度高、市場空間大的集體項目，推動產業向縱深發展。對發展相對滯後的足球項目制定中長期發展規劃和場地設施建設規劃，大力推廣校園足球和社會足球。以冰雪運動等特色項目為突破口，促進健身休閑項目的普及和提高。制定冰雪運動規劃，引導社會力量積極參與建設一批冰雪運動場地，促進冰雪運動繁榮發展，形成新的體育消費熱點。
(四)促進融合發展。
積極拓展業態。豐富體育產業內容，推動體育與養老服務、文化創意和設計服務、教育培訓等融合，促進體育旅遊、體育傳媒、體育會展、體育廣告、體育影視等相關業態的發展。以體育設施為載體，打造城市體育服務綜合體，推動體育與住宅、休閑、商業綜合開發。
促進康體結合。加強體育運動指導，推廣「運動處方」，發揮體育鍛煉在疾病防治以及健康促進等方面的積極作用。大力發展運動醫學和康復醫學，積極研發運動康復技術，鼓勵社會資本開辦康體、體質測定和運動康復等各類機構。發揮中醫葯在運動康復等方面的特色作用，提倡開展健身咨詢和調理等服務。
鼓勵交互融通。支持金融、地產、建築、交通、製造、信息、食品葯品等企業開發體育領域產品和服務。鼓勵可穿戴式運動設備、運動健身指導技術裝備、運動功能飲料、營養保健食品葯品等研發製造營銷。在有條件的地方制定專項規劃，引導發展戶外營地、徒步騎行服務站、汽車露營營地、航空飛行營地、船艇碼頭等設施。
(五)豐富市場供給。
完善體育設施。各級政府要結合城鎮化發展統籌規劃體育設施建設，合理布點布局，重點建設一批便民利民的中小型體育場館、公眾健身活動中心、戶外多功能球場、健身步道等場地設施。盤活存量資源，改造舊廠房、倉庫、老舊商業設施等用於體育健身。鼓勵社會力量建設小型化、多樣化的活動場館和健身設施，政府以購買服務等方式予以支持。在城市社區建設15分鍾健身圈，新建社區的體育設施覆蓋率達到100%。推進實施農民體育健身工程，在鄉鎮、行政村實現公共體育健身設施100%全覆蓋。
發展健身休閑項目。大力支持發展健身跑、健步走、自行車、水上運動、登山攀岩、射擊射箭、馬術、航空、極限運動等群眾喜聞樂見和有發展空間的項目。鼓勵地方根據當地自然、人文資源發展特色體育產業，大力推廣武術、龍舟、舞龍舞獅等傳統體育項目，扶持少數民族傳統體育項目發展，鼓勵開發適合老年人特點的休閑運動項目。
豐富體育賽事活動。以競賽表演業為重點，大力發展多層次、多樣化的各類體育賽事。推動專業賽事發展，打造一批有吸引力的國際性、區域性品牌賽事。豐富業余體育賽事，在各地區和機關團體、企事業單位、學校等單位廣泛舉辦各類體育比賽，引導支持體育社會組織等社會力量舉辦群眾性體育賽事活動。加強與國際體育組織等專業機構的交流合作，積極引進國際精品賽事。
(六)營造健身氛圍。
鼓勵日常健身活動。政府機關、企事業單位、社會團體、學校等都應實行工間、課間健身制度等，倡導每天健身一小時。鼓勵單位為職工健身創造條件。組織實施《國家體育鍛煉標准》。完善國民體質監測制度，為群眾提供體質測試服務，定期發布國民體質監測報告。切實保障中小學體育課課時，鼓勵實施學生課外體育活動計劃，促進青少年培育體育愛好，掌握一項以上體育運動技能，確保學生校內每天體育活動時間不少於一小時。
推動場館設施開放利用。積極推動各級各類公共體育設施免費或低收費開放。加快推進企事業單位等體育設施向社會開放。學校體育場館課余時間要向學生開放，並採取有力措施加強安全保障，加快推動學校體育場館向社會開放，將開放情況定期向社會公開。提高農民體育健身工程設施使用率。
加強體育文化宣傳。各級各類媒體開辟專題專欄，普及健身知識，宣傳健身效果，積極引導廣大人民群眾培育體育消費觀念、養成體育消費習慣。積極支持形式多樣的體育題材文藝創作，推廣體育文化。弘揚奧林匹克精神和中華體育精神，踐行社會主義核心價值觀。

10、健美與健體有什麼區別

1、側復重部位不同

健體制更加註重的是腹肌以及小腿的肌肉，很多模特和健體選手會選擇一周練3次腹肌，而小腿則至少一周練2次。

健美雖然追求大塊頭，但也同樣需要整體的美感，不能有某一個肌群太過突出，因此健美也需要鍛煉全身的肌肉。

健美：

健體：

2、訓練方式不同

健體會更傾向於將肌肉組合在一起，比如他們會將拉的動作組合在一天里（背、肱二頭肌），將推的動作組合在一天里（胸、肩、肱三頭肌），另外把腿和腹肌單獨放到第三天去，如此循環。

除了無氧訓練，為了保持比較「瘦」的身材，健身模特和健體運動員會需要進行一定的有氧訓練，據說一周要有3次

健美會分化的更細，比如將股二頭肌和股四頭肌分開來訓練。

3、飲食計劃不同

健身模特和健體運動員一般一天會進食3-4餐，同時補充足量的蛋白質。

正常情況下，他們一天內很少會連續3-4個小時都不進食的

健美

健美運動員一天要吃5、6頓甚至更多。