1、頸椎病保健操
緩解頸椎病的保健操有以下幾個方式：第一、低頭與向上仰頭。第二、頸椎在水平面的旋轉運動。第三、頸椎的側屈。第四、頸椎向斜後方的向上仰。第五、.頸椎左右兩個方向的環轉運動。患者在做上述動作時要保持緩慢輕柔。
2、怎麼做頸椎保健操？
頸椎保健操動作舒緩，簡單易做，適宜於各種人群，是頸部保健良方。
頸椎保健操主要是分三個部分來進行，分別是頸部活動，頸部按摩，兩上肢、脊椎活動，具體動作套路分解如下：
(1)頸部活動
①沿額狀軸做前屈和後伸運動，即頭部前屈(低頭)和頭部後仰。
②沿矢狀軸做頭部左右兩側擺動。
③沿垂直軸做頭部向右、左迴旋。
④大迴旋運動，以頸胸關節為支點，頭頸部為半徑，做360°大范圍旋轉。
(2)頸部按摩
①沿頸椎二側橫突緣(即頸側線)做上下按摩，左右各100次。
②沿頸椎棘突緣，即頸後中線上下按摩100次。
③沿頸項部肌肉之壓痛區上下按摩100次。
④沿頸總動脈走行方向，即氣管—胸鎖乳突肌之間的溝中，有頸總動脈搏動的區域內，進行按摩；沿臂叢神經走行方向，在鎖骨上窩中，分別向上、向下(向上肢方向)按摩。
(3)兩上肢、脊柱活動
①雙手上托運動：即兩手手指交叉，反掌向上，盡量伸展。
②單手上托：一手反掌向上，盡量上托，另一手反掌向下壓。
③兩手開弓射箭式。
④兩手豎掌向左右平伸。
⑤拔劍運動。
⑥手—頸對抗運動。
(4)注意事項
①做頸椎操時應嚴格按照程序，循序漸進，逐漸擴大活動范圍，不要操之過急，也不要一曝十寒。
②開始鍛煉時應有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然過度活動產生眩暈。
③嚴重高血壓、冠心病患者鍛煉時應量力而行，出現身體不適即暫停活動。
④避免受風著涼，睡眠頭頸部姿勢不當，過度勞累。
⑤動作要柔和，不要過於勉強，以能忍受並覺舒適為宜。
3、適合頸椎病保健操有哪些
頸椎保健操：
一.往後觀望：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20-30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
二.與頸爭力：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
三.前伸探海：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
四.頸項側彎：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20-30次。
五.金獅搖頭：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。
4、怎樣做頸椎保健操
適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損.
選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義.一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉,蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲.習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔.
防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病.
加強頸部的鍛煉
加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展.方法是：雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭,頭部盡量後仰；隨後是左,右歪頭,耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸,頦部盡量接觸肩峰.
上述動作,可按節律(默數到6)反復6次.另外,經常做擴胸,旋肘,拍肩運動,也有好處.方法是：兩臂向左右平伸,用力後展,挺胸；然後兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前,向後交替進行；最後用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行.約100次.
另外頸椎有病的人平時要注意局部保曖,不要直接在空調機下吹風.
5、頸椎病保健操的具體做法？
身體站立雙手叉腰，用頭結合意念寫字，把頭當筆頭，可以寫鳳凰兩字，要繁體的。每一筆都用頭到底。很不錯，自己也可以找個字寫。
6、頸椎、腰椎保健操 辦公室人員必看？
實用頸椎保健操-頸椎保健康復
功效】：鍛煉頸椎關節和頸部縱向肌群，有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的頸部肌肉疲勞。
1 隔牆看戲式
【動作】：身體挺直站立，兩腿直立，兩腳尖朝前，足跟
抬起，雙臂叉腰，下額上抬，雙目平視前方，頭頂向前上
伸直，用力保持數秒。
【操作】：每節8拍，
詳情見 309醫院骨科
7、頸椎間盤突出保健操怎麼做？？
頸椎間盤突出的保健操：
1、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
2、擦掌摩腰：將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
3、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉兩耳;用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
6、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
7、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
8、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 頸椎間盤突出。
9、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
專家提醒廣大頸椎間盤突出患者，在做任何運動包括上述保健操在內，一定要特別注意自身安全，否則就失去頸椎間盤突出保健的意義了，前期可以採取頸椎骨方世以貼調理，嚴重的患者是建議手術的。最後祝願大家早日擺脫頸椎間盤突出的困擾。