頸部保健操上班族必做

1、哪裡有辦公室頸部保健操視頻，要可以下載的

辦公室一族頭頸部保健操二套（超實用易學）

一、

1、 首先，頭慢慢往下低 , 下頜部貼到胸部最好 , 停頓 1 秒；
2、 頭回到原位 , 接著慢慢向後仰到盡頭 , 停頓 1 秒；
3、 頭回到原位 , 接著左耳慢慢向左肩部靠 , 左肩可微抬高 , 盡量貼到耳朵 , 停頓 1 秒；
4、 頭回到原位 , 接著右耳慢慢向右肩部靠 , 右肩可微抬高 , 盡量貼到耳朵 , 停頓 1 秒；
5、 頭回到原位 , 接著慢慢轉頭向左後看 , 到盡頭 , 停頓 1 秒；
6、 頭回到原位 , 接著慢慢轉頭向右後看 , 到盡頭 , 停頓 1 秒；
7、 微低頭，兩手中指同時點揉數次頭後枕骨下左右兩風池穴；
8、 用雙手的食指和中指同時置於頸部後面的斜方肌上，從上至下用力撥動數次，以有微微的酸脹感為宜；
9、 用任一隻手的整個手掌置於頭後頸部，從上至下拿捏頭後斜方肌數次；
10、 最後，手握空拳，右手輕捶於左肩，左手輕捶於右肩數次。

重要提示 : 本操對頭、頸部肌肉有特殊保健作用。所以一定要認真去做 , 動作要慢 , 要到位，切勿動作過猛 , 以免拉傷肌肉。每天早、中、晚堅持各 1 遍 , 日久自會看到它的益處。

二、

預備姿勢：兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。

1、頂天壓地：十指交叉，自額前輕輕按壓至百會穴向下至大椎穴，反復4次。

2、雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右轉動頸部，來回輕輕磨擦15次。

3、扣打大椎：雙手半握拳，左右手分別用指尖（大拇指除外）自上而下扣從發際至大椎穴兩側，共4次。

4、拍肩打頸：雙手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右三角肌，然後左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反復做完4次。

5、點頭動頸：雙目平視，雙手叉腰，頭頸左側屈、右側屈，頭頸前屈後仰。按此反復做完4次。

6、搖頭晃腦：頭向左———前———右———後旋轉,在右———前———左———後，共旋轉3次。

7、翹首望月：頭用力左旋，並盡量後仰，眼看左上方5秒鍾，復原後，再旋向右，看右上方5秒鍾。

8、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。

9、旋肩舒頸：雙手置兩側，掌心向內，兩臂先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次。

10、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方5秒鍾，收操。

2、司機怎麼做頸椎保健操

頸椎保健操

第一式、前俯後仰
先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。

第二式、舉臂轉身
先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。來回反復做兩次。

第三式、左右旋轉
先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。

第四式、提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。反復做四次。

第五式、左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再換右肩，這樣左右擺動反復做四次。

第六式、波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。
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3、上班族想要保護好頸椎，務必做好哪2件小事？

上班族保護頸椎，應該做哪兩件小事？

1、避免久坐

上班的時候，如果我們長時間久坐，會給頸椎施加壓力，而這種壓力，起初自己並不知道，但是隨著時間的推移，會感到頸椎酸痛，這就是久坐帶來危害。

避免久坐

面對老闆的催促、上級的指派、同事的幫忙，無形之中的久坐，自己也不知道，感覺時間過得太快。而大部分人，都會有這種感覺，其實久坐不僅對頸椎有害，同樣腰椎也是如此。

想要讓自己的頸椎更加健康，就需要適當的放鬆，不可長時間坐在電腦面前，如果感覺頸椎酸痛，抬起自己的右手，給它適當的按摩，這樣也能夠緩解酸痛，或者左右輕輕的擺動，也會非常的舒服，達到緩解頸椎的目的。

按摩頸椎

2、活動頸椎

久坐之後，應該放鬆自己的頸椎，可以給自己定製一個計劃，久坐四十五分鍾左右，就要起身，然後活動頸椎。當然活動頸椎的方法也是因人而異的，根據自己喜好而定，有些人喜歡雙手舉高，手心相對，且高舉頭頂，然後前後微動脖子，這樣能讓頸椎充分的放鬆。而且不會造成壓力損傷，這個幅度和輕重，都由自己把控。

適當放鬆

如果頸椎過於酸痛，我們應該適當地躺下，這樣能夠保護頸椎的同時，也讓它得到舒適的放鬆。避免久坐和活動頸椎，這兩個小動作看似簡單，但如果堅持不懈，長期以往的堅持，會讓自己頸椎更加健康。

4、上班族可以做哪些養生操？

伸伸懶腰，鬆鬆骨，每小時都要做
不想變硬頸，得轉轉轉，兩邊轉！
推下推下推下，每小時推鬆手筋！
千萬千萬千萬，每小時轉轉胳膊！

5、頸椎、腰椎保健操 辦公室人員必看？

實用頸椎保健操-頸椎保健康復

功效】：鍛煉頸椎關節和頸部縱向肌群，有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的頸部肌肉疲勞。

1 隔牆看戲式
【動作】：身體挺直站立，兩腿直立，兩腳尖朝前，足跟

抬起，雙臂叉腰，下額上抬，雙目平視前方，頭頂向前上

伸直，用力保持數秒。

【操作】：每節8拍，
詳情見 309醫院骨科

6、怎麼做頸椎保健操？

頸椎保健操動作舒緩，簡單易做，適宜於各種人群，是頸部保健良方。

頸椎保健操主要是分三個部分來進行，分別是頸部活動，頸部按摩，兩上肢、脊椎活動，具體動作套路分解如下：

(1)頸部活動

①沿額狀軸做前屈和後伸運動，即頭部前屈(低頭)和頭部後仰。

②沿矢狀軸做頭部左右兩側擺動。

③沿垂直軸做頭部向右、左迴旋。

④大迴旋運動，以頸胸關節為支點，頭頸部為半徑，做360°大范圍旋轉。

(2)頸部按摩

①沿頸椎二側橫突緣(即頸側線)做上下按摩，左右各100次。

②沿頸椎棘突緣，即頸後中線上下按摩100次。

③沿頸項部肌肉之壓痛區上下按摩100次。

④沿頸總動脈走行方向，即氣管—胸鎖乳突肌之間的溝中，有頸總動脈搏動的區域內，進行按摩；沿臂叢神經走行方向，在鎖骨上窩中，分別向上、向下(向上肢方向)按摩。

(3)兩上肢、脊柱活動

①雙手上托運動：即兩手手指交叉，反掌向上，盡量伸展。

②單手上托：一手反掌向上，盡量上托，另一手反掌向下壓。

③兩手開弓射箭式。

④兩手豎掌向左右平伸。

⑤拔劍運動。

⑥手—頸對抗運動。

(4)注意事項

①做頸椎操時應嚴格按照程序，循序漸進，逐漸擴大活動范圍，不要操之過急，也不要一曝十寒。

②開始鍛煉時應有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然過度活動產生眩暈。

③嚴重高血壓、冠心病患者鍛煉時應量力而行，出現身體不適即暫停活動。

④避免受風著涼，睡眠頭頸部姿勢不當，過度勞累。

⑤動作要柔和，不要過於勉強，以能忍受並覺舒適為宜。

7、因為是上班族，然後就久做，然後去推拿的時候說膀胱經那裡有粘粘就是中間那一塊而且久坐會非常酸脹痛。

一、按摩晴明穴
要說到保護眼睛最好的穴位無疑就是晴明穴了，對於學生來說，每天必做的眼保健操，其中在第二節所做的擠按晴明穴，在按摩晴明穴的時候是能夠很好的保護眼睛的。
晴明穴是屬於足太陽膀胱經的穴位，對於眼睛部位引起的不適按摩這個穴位是能夠很好的改善。
在按摩晴明穴的時候，是能夠給身體供血的，上班族眼睛的干澀，在得到血液補充的時候，是能夠看東西清楚，眼睛變得明亮，眼睛不再酸脹。
學生們按摩這個穴位是能夠很好的保護眼睛，上班族在工作一段時間不僅僅能夠給晴明穴補充血液，還能夠治療輕度的白內障，對於近視也是能夠緩解的。
因此，在工作一段時間，是可以按摩晴明穴的。
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二、按摩絲竹穴
生活中對於頭暈、頭痛的人來說是會按摩一下絲竹穴的，按摩絲竹穴是能夠很好的緩解眼睛的酸痛，對於視力有保護作用。
絲竹穴屬於身體的手少陽三焦經穴，在人體的眉梢凹陷的地方。
按摩絲竹穴能夠疏通眼睛部位的經氣，對於臉部血液的循環是有幫助的，能夠改善細胞的生成，對於眼睛周圍的皺紋是能夠消除的。
上班族在工作一段時間是可以雙手按摩這個穴位的，可以很好的起到放鬆眼睛的狀態，並且，對於愛美的女性上班族而言，在按摩這個穴位的時候，還能淡化眼角的魚尾紋，對於臉部的雀斑也是能夠淡化的。
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三、按摩攢竹穴
生活中對於不少想要瘦臉的人來說，是可以按摩攢竹穴的，按摩攢竹穴也是不少認為是大臉妹的美女，瘦臉的主要途徑。
在按摩攢竹穴的時候，是能夠起到瘦臉的作用。
攢竹穴位於足膀胱經經脈，在眉毛內側有一個凹陷的地方，這就是攢竹穴，按摩這個穴位對於眼睛疼痛是很有幫助的
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四、按摩風池穴
生活中對於感冒的症狀，一般是會按摩風池穴的，在按摩風池穴一段時間之後，是能夠醒腦明目的，對於頭痛有很好的治療。
針對上班族的疲勞，在按摩風池穴的時候，也是能夠治療的。
風池穴屬於足膽經經脈，在身體的後頸部位，後勁部位兩條大筋與耳垂平齊的部位就是風池穴，按摩這個穴位是有醒腦明目的功效，對於眼睛的干澀、疲勞是能夠很好的治療。
上班族在感覺到眼睛干澀的時候，是可以坐在辦公桌前，用大拇指按住這個穴位，每次按上三分鍾是可以很好的緩解酸脹的。
經常按摩風池穴對於高血壓也是能夠很好的治療。
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五、按摩太溪穴
可能有人會說，太溪穴位於腳部怎麼能夠影響到眼睛的疲勞呢?
其實對於身體的器官來說，是相通的，頭部的某個穴位對於腳部是有影響，同樣，腳部的某個穴

8、咽喉保健操如何練

關於咽炎的保健方法有很多，咽炎保健操，是保護咽喉的一個保健方法，一。按摩顏面兩頰部肌肉以及兩知下頜部肌肉，首先用兩手掌輕輕托住兩側面頰部，其中食指、中指、無名指和小指與面頰部緊貼，指尖部位朝向雙耳，拇指處於下頜角處。分別沿上下直線方向、旋轉按摩道二十下，二。是按摩頸部肌肉、胸鎖乳突肌（兩側頸部）和頦舌骨肌，因為人在唱歌發音時該部分肌肉處於緊張，頭就會不自覺地向前伸出，按摩這一部分肌肉有助於緩內解咽喉疲勞感。將左手或者右手放在頸前，保持拇指、食指分開，喉結與虎口相對，拇指和其他四指分別按住一側頸肌，輕輕捏動二十下，然後呈小旋轉式按摩二十下，同法換手再作一遍。三是喉上神經部位的肌肉、環甲肌進行按摩，有助於緩解聲帶疲勞。先用左手大拇指和示指放於喉結兩側，沿上下方向做二十下小旋轉式按摩，換右手同樣容做二十下。

9、適合頸椎病保健操有哪些

頸椎保健操：
一.往後觀望：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20-30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
二.與頸爭力：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
三.前伸探海：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
四.頸項側彎：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20-30次。
五.金獅搖頭：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。