產後保健操步驟圖

1、如何做產後健美操？

凡無特殊病情，產後24小時應下床活動，抬抬頭、伸伸臂、屈屈腿。產後1周開始做保健操，可以重新塑造或恢復青春的健美身姿。健美操的具體方法如下：

1坐位，兩膝一分一合。

2坐位，右手伸舉頭後，左手觸右腳尖，交換做幾次。

3側卧，一腿伸直，另一腿屈往胸部幾次，然後轉向另一側，交換做。

4仰卧，兩腳像蹬自行車般蹬轉幾圈。

5仰卧起坐，反復10次。

6仰卧，腹式深呼吸，間做提攝肛門10次。

2、產後如何收腹？

產後第二日可做增強腹肌張力的抬腿、仰卧起坐動作，等產後健身操，出院後繼續做保健操，直至產後六周

3、產婦做康復體操好處多？

有些產婦在月子里除了吃就是睡。認為只有這樣才能使身體很快康復，其實這是非常片面的。通常而言，經陰道分娩的產婦在產後第二天即可開始活動：剖宮產的產婦在傷口不感覺疼痛的情況下亦可開始鍛煉，並堅持做適合產婦的康復保健體操。康復體操有什麼作用呢?①可以較快地恢復機體的生理功能。產後產婦的全身各器官尤其是生殖器官要恢復到孕前的狀態，需要一段時間。除自然恢復外，產後康復體操可以加快機體生理功能恢復的進程。

②有利於增進食慾，恢復體力。保健操可以促進全身血液循環，使血流通暢，新陳代謝旺盛，脾胃的消化、吸收功能亦隨之增強，由此帶動產婦的體力、精神等方面較快地恢復。

③有利於惡露排出和子宮復舊。

④可以減少靜脈血栓形成和肺部並發症。

⑤有利於膀胱功能恢復，可減少尿瀦留的發生。分娩時因為胎兒壓迫膀胱，使膀胱黏膜水腫，收縮力減弱；或產後腹壁鬆弛，張力下降；或膀胱麻痹等因素，均可使產婦排尿乏力或發生尿瀦留。保健操可使膀胱功能得以恢復，從而減少尿瀦留的發生。

⑥改善腸功能，防止便秘。大多數產婦產後會發生便秘，主要是產後卧床過多，缺少活動，腸蠕動減弱，以及腹肌和盆底肌肉鬆弛、腹壓降低等因素造成。因此，除注意飲食調養外，產後須盡早起床活動，做產後保健操，加強鍛煉，這樣可促進腸蠕動，防止便秘。

⑦可防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發生。分娩時因為胎兒通過產道，盆底的肌肉和筋膜被牽拉，並向兩側分離，肌纖維也常有撕裂，加之會陰部常發生程度不同的破裂及陰道壁鬆弛等，可引起子宮脫垂；產後恥骨尾肌群張力降低，可導致尿失禁：痔瘡在產後也很常見，主要是產程過長或用腹壓過早，加重痔靜脈曲張所致，嚴重者痔核脫出，腫脹疼痛。通過做產後保健操，能增強盆底肌肉和筋膜的緊張度及尿道口周圍區域的肌肉張力，加快血液循環，從而有效地防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發生。

4、產後健身操有哪些

產後健身操在月子里適當做一些產後體操，有助於恢復體質、體型。 體操的重要性並不亞於營養，它可以使你盡早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。 30天內：不宜做太大幅度和強度的運動，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時間散散步；30-55天：可以進行中小強度的鍛煉如踢腿、俯卧撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等；56天以後：如果沒有任何產褥期並發症，此時可以進行水中運動了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。希望這個回答對你有幫助

5、產後鍛煉應如何進行？

婦女生完孩子後到生殖器官完全恢復，約需要一個半月到兩個月時間，有些婦女缺乏保健知識，在這期間整天躺在床上，不敢下床活動，往往導致精神不佳，食慾減退，睡眠不好，四肢無力，生殖器官恢復緩慢等情況，嚴重地影響了母親的身體健康和對嬰兒的喂養。反之，如果早期下床活動，適當參加體育鍛煉，則對身體有很多好處：能使子宮更好地收縮，更快地停止流血，還可以預防因產後腹肌鬆弛而發生子宮的變位、脫出、產後便秘或下肢靜脈血栓形成等合並症。

根據產褥期的特點，一般來說，在產後12小時即可坐起來吃飯喝水，給小孩餵奶，換尿布，24小時即可下床活動，到廁所解大小便。如有難產或會陰撕裂傷可推遲兩三天下床，但也不可超過五天。產後一周最好能做仰卧起坐、縮肛運動、膝胸運動、交叉運動，其具體做法是：

（1）仰卧起坐仰卧床上，兩手放在體側，手不用力身體慢慢坐起來，如坐不起來，再用手扶床沿幫助，然後再躺下。如此反復5～10次，這樣能鍛煉腹部肌肉的力量，防止懸垂腹。

（2）縮肛運動仰卧床上，雙膝屈起，兩手扶床，臀部向上抬，同時用力收縮或放鬆肛門，每次30～50次，這樣能鍛煉盆底肌肉，防止發生子宮脫垂及大小便失禁。

（3）膝胸運動先跪在床上彎下腰，兩前臂和胸部貼在床上，臀部高高拱起來，然後胸部、臀部用力前後移動，由弱到強，每日早晨兩次，每次30～50下，這樣能鍛煉腰部肌肉的力量，並防止腰疼和子宮後傾。

（4）交叉運動先端坐在椅子上，兩腿盡量交叉，兩手輕輕扶住兩大腿，原地不動站起來，然後再坐下，這樣反復坐立，每日兩次，每次20～30下，能鍛煉盆底肌肉的力量，防止子宮脫垂和痔瘡。

產後半個月可以到室外散散步，做做廣播操，產後兩個月，才能參加激烈的運動，要根據自己身體的恢復情況，量力而行。

如果產婦由於會陰破裂而施行了縫合手術，在癒合期，不要做帶分腿動作的練習。另外，在分娩時施行了手術，失血過多或體溫升高，產後不應立即運動。一般產婦產後6個星期內，可根據自己的情況進行一些體操練習。產後4個月，身體機能已經恢復，可進行正常的體育鍛煉。但由於要哺育孩子，在哺乳期間不宜進行劇烈運動，以防止乳水減少或停止。產後，凡遇體溫升高，出血、感染等症狀，都要停止體育鍛煉。

6、產後如何快速收腹？

產後快速收腹：飯後散步、海鹽按摩法、床上轉體操、腹式呼吸、飲食要均衡。

1、飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓新媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鍾行走大約走60至80米。

胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鍾，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2、海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

3、床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鍾，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見。

4、腹式呼吸

因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鍾腹式呼吸：

用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鍾腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

5、飲食要均衡

斷奶後，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養期間，寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養豐富。

而在斷奶後，如果依然大魚大肉，那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳喂養後，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

(6)產後保健操步驟圖擴展資料：

產後肚子瘦不下來的原因：

1、孕期間熱量與體重的控制所影響

包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

2、懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛

懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產後，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。

7、產後保健操--恢復好身材

每個女人都希望在孩子出生後盡快恢復身材，擺脫伴隨了自己近一年的臃腫。中國營養學會建議在生了孩子後要進行科學的鍛煉和運動，逐步減輕體重。

推薦採用產褥期保健操，產婦可以根來據自己的身體情況，和分娩時的情況循序漸進的進行。順產產婦一般第2天就可以開始，剖腹產要視身體的恢復情況。保健操每1-2天增加1節，每節做8-16次。

6周以後可以選擇新的鍛煉方式，如散步、慢跑等，一般從每天15分鍾增加到每天45分鍾，每周堅持4-5次。

保健的具體做法如下：

第一節：仰卧，深吸氣，收腹部，然後源呼氣。

第二節：仰卧，兩臂伸直放在身體兩側，進行縮肛和放鬆運動。

第三節：仰卧，兩臂放在身體兩雙邊，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

第四節：仰卧，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在床上，努力抬高臀部及背部。

第五節：仰卧起坐。

第六節：跪姿，雙膝分開，肩和肘垂直，雙手放在床上，腰部進行左右旋轉動作。

第七節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後舉起。

這些動作都是在床上進行的，產婦活動起來很方便，產褥期做操要根據自己的身體情況，適可而止，不要運動過量造zd成疲勞。

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