婦女保健操

1、女性 健身房 健身方案

需要飲食結合鍛煉。
鍛煉：
1、有氧運動，減少體脂。難度一般選擇低強度的，時間久的，如慢跑，游泳，快走等，持續時間最好在90分鍾以上，這樣消耗的熱量中脂肪所佔能達到37%，180分鍾就能達到50%。
2、腰部、馬甲線，做仰卧起坐或者網上搜索相關視頻
3、瘦上臂，做半跪的俯卧撐
4、臀，跑步或者臀部上抬
閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果
飲食要注意：
1、不要依靠節食，應盡量少吃零食特別是熱量高的甜品。
2、多喝水，但晚上9點之後不能再喝。
3、不要飲酒。
4、三餐分配要合理一般30%，38%，32%比較合理，不要不吃某一頓
5、多吃奶，可以選用脫脂奶，奶中的鈣能加速脂肪分解
6、攝入一定量的糖類，糖類不足時會使脂肪酸不能徹底氧化分解，反而不利於減少脂肪

2、老年女性的運動方式是怎樣的？

老年肥胖者年齡大，且多患有冠心病、高血壓等症，加之體態肥胖，行動遲緩，因此，在進行體育鍛煉時要注意以下幾點：

健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，征詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。

不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免某一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。

循序漸進

運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鍾後心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。

選擇地點

運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時，無人救急。

經常進行體育活動的老人與不進行體育鍛煉的老人相比，發病率低且壽命長。因此，老年人一定要堅持體育活動，鍛煉的項目可依據前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。

鍛煉毫無疑問對身體是有益的，但不注意鍛煉方法和自身身體狀況而盲目進行鍛煉，有時反而會損害身體健康或加重已有疾病，所以老年人一定要講究科學鍛煉。

晨練先飲水

人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水，因體育鍛煉使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水，有利於身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。

老年人應以「練」為主

在身體情況允許下，可進行表演賽，但運動負荷不能過大，並要有全面的醫務監督。絕不可不顧老年生理、心理特點，爭強好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發事故。

應避免快速和變化過猛的動作

如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至會發生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應做到「五不要」：即籠頭不要太活，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以便應付突然出現的情況。

運動後注意「三忌」

一忌驟然降溫(冷水浴等)，會引起生理機能的紊亂，而導致神經系統失調，招來疾病；二忌傾缸暴飲，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛生。

3、女人45歲之後，做好哪些動作身體不會太差？

題主提的這個問題有一些模糊，過去題主是想問女性45歲以後做哪些運動比較好吧？

45歲是女性生命中的一道關卡，這個時候大多數女性都已經進入或正要進入更年期的階段，心理以及身體上都會發生一些變化，因此這個時候的身體健康格外重要。那麼為了女性朋友們的身體健康，在進入45歲以後，有哪些運動是適合女性朋友們做的呢？

我們推薦45歲以後的女性可以選擇散步，太極拳，門球，高爾夫以及保健操這些運動，來鍛煉自己的身體，維護比較好的身體條件以及運動能力，同時這些項目還可以幫助女性朋友們保持良好的體型，增強中老年之後的骨組織強度，還可以預防高血壓、心血管疾病這樣的常見老年疾病。

如果還感到有餘力的話，推薦一些45歲女性可以去專門學習一下瑜伽，瑜伽動作不僅可以幫助大家修身養性，最重要的是還可以幫助大家維持一個比較好的體態水平，這樣不僅是外表得到了美觀的效果，身體也會相應的健康一些。

45歲以後的禁忌在於很多女性會認為鍛煉以及體育運動會讓自己的一些身體條件和病情更加的加重，實際上這是中老年人的一個思想上的誤區，鍛煉是不會加重病情的，要知道，鍛煉是一切身體健康的本錢。

其實對於中年婦女來說，最重要的還是需要找到適合自己的運動項目，有很多人都不適合大多數的運動項目，像太極這些比較輕松的項目，就是比較適合45歲的婦女的。

4、中年婦女怎麼保健身體呢？

中年婦女怎麼保健身體

一、食療

1、木瓜湯

准備好1個新鮮成熟的木瓜，適量的鮮牛奶。然後將木瓜的外皮削掉，從對半切開將木瓜籽挖出來，清洗干凈了以後切成塊。之後將其放入鍋中加入清水淹沒木瓜，開大火將木瓜煮爛。再往鍋中倒入牛奶和白砂糖，煮沸騰了以後就可以吃了。

這款湯常吃有助中年婦女們擁有光潔細膩的好皮膚，讓她們看起來整個人都年輕許多。

2、水果湯

准備好2兩的新鮮櫻桃，2朵銀耳。然後將櫻桃沖洗干凈，再挖掉果核備用。再將銀耳清洗一下，放入熱水浸泡，變軟了以後，撈出來放入鍋中，加入適量的清水燉煮。之後加入櫻桃一起煮，湯水沸騰了以後加入少許的冰糖一起煮，等糖融化了就可以吃了。

這款湯具有美白護膚之效，因為食材中含有活化細胞的維生素A，還有能夠滋養皮膚的維生素C，攝入這些營養，能夠讓中年婦女擁有好氣色，好皮膚，更顯年輕貌美。

二、調整情緒

到了中年以後，婦女們很愛發脾氣，動不動就生悶氣，甚至整天拉著訓人。請記住，總是處於這種負面情緒狀態中，對身心健康都有損傷。比如說生氣的時候，血液中容易產生毒素，這些毒素會跟隨者血液循環分散到各處，當毒素越積越多的時候，就會給器官等部位帶來損傷的。所以說，要學會調整自己的情緒，保持平和、穩定的情緒。

1、逛逛街

中年婦女整天都在操勞孩子們的事情，為了家而忙碌著，很少有時間去逛街。小編提醒，不管再忙，每周都要抽一點點時間，拉上好朋友去逛街。逛街的時候，可以和朋友談心、吐槽，還能鍛煉身體，消除心中的煩惱。沒有那麼多令人操心的事情，心情自然會好。

2、晚飯後散步

吃完晚飯以後，不要急著其看電視或者說坐著玩手機。休息好了以後，不妨和自己的老公去附近的地方走一走，散散步。相信很多中年婦女，很久都沒有單獨和丈夫出門了。建議要養成晚飯後散步的習慣，培養兩個的感情，避免夫妻不和的問題出現。

夫妻兩個感情好的話，也就不會有爭吵，一直都相親相愛，情緒自然好。如果自己的丈夫比較忙的話，可以帶上公婆一起散步，促進與公婆關系。和公婆相處得好，家庭和諧的話，中年婦女的煩惱也就會少很多的。

三、改善脫發

到了中年以後，婦女們發現自己的頭發掉得很快。每次洗澡或者說洗頭、梳完頭發之後，看到滿地的頭發，就會恐慌。因為她們害怕自己會禿頭，那樣子就會顯得很難看的。同時，整個人也會顯得很蒼老。對此，建議中年婦女們要學會改善脫發。

比如說及時補充氣血，因為頭發沒有足夠的氣血滋養的話，會出現發育不好的問題。比如說緩解壓力，有時候壓力太大了，也很容易出現脫發問題的。此外，還可以多吃保養頭發的食物，比如說黑芝麻、黑豆、黑米、三文魚等等。

5、正常女性的一生，按照身體健康程度可以分為幾個時期？

正常女性的一生，按照身體健康程度可以分為5個時期，即健康期，亞健康期，身體異常期，不健康期，極度不健康期。本篇文章只會講到上述三個時期，其餘方面你可以通過詢問相關專業醫師進行咨詢，下面我將詳細介紹女性在健康期，亞健康期，身體異常期要注意的一些事項。

第一個，處於健康期的女性，在平日里只需要保證正常的生活作息規律就可以了。在生理期的時候，健康的女性要多多補充流失的營養，可以補充更多的蛋白質，例如牛奶，大豆等，另外通過吃紅棗，喝枸杞子水也可以讓健康女性平穩地度過自己的生理期，從而維持身體健康。

女性生理期可以補充枸杞子水

第二個，處於亞健康期的女性，在平日里的生活要多多注意保養了。這一方面保養情況，要根據自身存在的不合理生活習慣進行改善，如果經常熬夜的女性，要多多補充睡眠，可以通過睡美容覺，多做眼保健操按摩來緩解熬夜的傷害，但最重要的還是杜絕熬夜情況的發生。如果是飲食吃得太過於油膩，通過及時地改正，調整飲食方式以清淡食物為主，相信你會很快恢復健康。

要保證充足睡眠

最後，如果是處於身體異常期的女性，要警惕生活中一切不健康的作息規律了，除了保障充足睡眠和健康的飲食，還要多多補充營養物質，迫不得已情況下，要及時去看醫生進行詳細檢查。當然，我更推薦這個時期的女性使用食補，葯補畢竟有其危害的局限性。

有病要及時詢問大夫

以上是我的回答，如果能夠幫助到你，麻煩點個贊，多謝閱讀。

6、女人長期上夜班對身體有什麼影響

7、女性的陰吹有哪些治療方法？

陰吹的西醫治療：①因前庭、肛門、直腸陰道瘺及會陰裂傷引起的陰吹，應進行手術修補。

②因黴菌或滴蟲性陰道炎引起的，應盡快找出發病原因根據不同的病因採取治療措施。

(中醫治療：①腑氣不通：治宜清熱潤燥，理氣導滯。可用麻子仁丸加減：白芍葯25克，枳實、麻子仁、厚朴各15克，大黃7.5克，杏仁10克。用水煎後服用，每日2次，早晚分服。

大便秘結不下，可服麻子仁丸，每服1丸，日服2次。

②氣虛：宜益氣升清，調理脾胃。方用補中益氣湯加減：黨參、當歸、白芍各20克，升麻、白術、陳皮、甘草各15克，黃芪30克，柴胡10克。煎服。

③痰濕：治宜燥濕化痰，健脾和胃。方用橘半桂苓枳姜湯加減：半夏、橘皮、陳皮、茯苓、枳殼、白術各15克，桂枝10克，薏苡仁20克。煎服。

8、更年期婦女適合做哪些體育運動？

隨著生活水平日益提高，越來越多的人不再滿足於頭疼醫頭、腳疼醫腳的保健方式，而更加追求生活質量，注重以預防為主，全面提高健康水平。人的健康包括生理健康和心理健康兩個方面，恰當的運動既可強身健體，又能調節心理平衡，是延緩生理和心理一衰老最積極有效的措施之一，受到更年期的婦女的喜愛。

「生命在於運動」是一句至理名言，其道理在於：運動可以使肌纖維增粗、堅韌有力，所含蛋白質和糖原儲備增加，血液循環和新陳代謝得到改善，使肌肉變得發達，機體的耐力、速度、靈活性、准確性都得到增強。運動可以強筋壯骨，使肌肉附著處的骨突增大，肌腱更抗拉力，還改善了骨的血液循環和營養，可減少骨質丟失，增加骨密度，使骨質堅硬。還可加強關節的韌性和彈性，起到防治中老年骨質疏鬆、骨質增生、關節炎等退行性病變的作用。運動可以增強大腦皮層的興奮和抑制過程，調節神經系統的傳導和反應活動；可加強心肌收縮，改善心肌供氧，還能調節脂肪代謝，降低中性脂肪、低密度脂蛋白和總膽固醇，並防止膽固醇在血管中沉澱，從而有效地預防血管硬化、高血壓和冠心病的發生；可以加大肺活量，提高血液含氧量；可以增加消化腺分泌，促進胃腸道蠕動，改善胃腸道血液循環，幫助消化器官吸收營養；還可以增加腎血流量，促進體內代謝產物的排出；從而提高機體免疫力，增強體質。適量運動讓人精力充沛、心曠神怡，樂而忘憂，使機體在生理和心理上保持良好狀態，為健康打下了堅實的基礎。使婦女在更年期階段，能夠適應內分泌變化，能耐受各種生理上的不適症狀，不致產生不必要的心理和精神負擔，有利於幫助女性安然度過更年期，並推遲老年期的到來。

更年期婦女的運動方式、運動量應如何掌握呢?運動生理學家們認為，適合更年期婦女的運動宜採用有氧運動方式，即運動過程中的能量來源主要是有氧氧化。有氧運動形式有很多，如步行、慢跑、自行車、游泳、按摩、中低強度的廣播操，太極拳、太極劍、射門球等等。慢跑、散步、騎車可以調節神經系統功能，防治心血管疾病，並通過肌肉運動使四肢骨和脊椎骨承受一定負荷，減少骨質脫鈣，增加骨的硬度，還可預防下肢靜脈血栓形成。游泳可使肺功能、體溫調節功能和血管舒縮功能得到有效鍛煉，有利於緩解更年期綜合征症狀，還可改善皮膚血液循環和新陳代謝，推遲皮膚老化，還有很好的減肥、保持體型健美的功效，是適合更年期朋友選擇的運動項目。祖國傳統健身運動太極拳是運用意念引導，使思想集中，有助於消除緊張情緒。氣功、吐納則以放鬆為主，通過入靜放鬆，調節大腦皮層和神經系統的功能，對改善更年期不良心理和情緒很有幫助。八段錦、五禽戲、廣播操等保健操可獲得全身性運動，達到協調各系統功能、提高抗病能力的目的。

運動對更年期婦女的身心健康極為有利，然而，運動量過大，超過了肢體和內臟的負荷，會造成運動傷害，有損健康和壽命，必須根據個人的身體功能條件和運動基礎水平，科學適度的運動鍛煉。無運動基礎的人，開始時應短暫、輕量、緩慢的運動，每次為時15分鍾。以運動後感輕度疲勞，呼吸稍快，溫熱微汗最好。適應後，鍛煉時間可逐漸延長至每次30～45分鍾，每周3～5次。運動時的最高心率不應超過最高心率的70％～85％，〔最高心率=(220—年齡)次／分〕，一般來說不宜超過每分鍾170次。最終運動強度以適中為原則。為滿足中年婦女要保持體型健美，消除腰背酸痛的願望，可以多做些腰身運動，如仰卧起坐、俯卧撐、收腹、轉腰、提臀等，以鍛煉腹肌、腰背肌、臀肌、腿肌為重點。形體肥胖而血壓又不高者，可適當增加運動量，延長運動時間，選擇長跑、游泳和祖國傳統健身項目像五禽戲、八段錦等。脾胃功能不良，常有脘腹脹滿，或長期從事腦力勞動缺乏鍛煉者，可選擇中量運動，如慢跑、騎車、太極拳、廣播操等。如有工作緊張、心情煩躁、經常失眠、內臟輕度下垂的人，只適於選擇散步、按摩、吐納、氣功等輕量鍛煉形式。身患疾病的更年期婦女不可勉強，有肺結核、肺氣腫、高血壓、冠心病，有咯血、吐血、衄血、便血，有更年期出汗過多、體能衰弱、內臟嚴重下垂者，宜靜養，或選擇以靜為主的像氣功、散步等平緩運動，也可做些室內運動，如伸伸臂、踢踢腿、原地下蹲起立等，也同樣可以達到健身的目的。

最後應當提醒更年期婦女朋友們注意：如果鍛煉後感到神疲心慌，食慾下降，影響睡眠，則表明運動強度過大，需要對運動量進行調整。運動鍛煉必須遵守持之以恆的原則才會收到好效果。

9、眼保健操有哪些內容？

第1節揉太陽穴

位置：太陽穴在眉梢與外眼角之間向後移約1寸處，手指可摸到凹陷。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第2節揉攢竹穴

位置：攢竹穴在眉毛頭端處。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第3節捋法

此法是按摩手法。

方法：共捋4次，捋的速度要均勻。

第4節揉睛明穴

位置：睛明穴在內眼角處，手指可摸到皮膚下有隆起的結。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第5節揉四白穴

位置：四白穴在眼下3厘米處，直對膜仁。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第6節揉頭維穴

位置：頭維穴在額角進入頭發邊界1.5厘米處。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第7節揉風池穴

位置：風池穴在頸後兩旁凹陷中。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第8節點壓合谷穴

位置：合谷穴在虎口處第一掌骨與第二掌骨之間，靠近第二掌骨邊緣，用手指壓迫時感到酸沉。

方法：四八拍，一八、二八拍右手壓左手合谷，三八、四八拍左手壓右手合谷。

第9節按光明穴

位置：光明穴在小腿外側膿骨前緣，距足外踝約16厘米處。

方法：四八拍，一八、三八拍向里按揉，二八、四八拍向外按揉。

第10節遠眺

兩眼向正前方看，在遠處找一個比較大的目標，注視時兩眼要放鬆，不可用力細看。遠眺時間大約四八拍，也可多看幾分鍾。