減肥保健操

1、有哪些簡單的減肥健身操，可以在家做的

家中鍛煉計劃： 有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 時間段選擇： 1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。 2、早飯一個半小時之後運動。 3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。 4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。 有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。 健身房訓練計劃： 有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。 1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。 2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。 3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。 4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。 選擇任 意一種運 動45- 60分鍾。腹部減脂 者運動之後可做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之後 做幾組俯 卧撐或卧 推杠 鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鍾。 減脂者要注意飲 食問題，運 動會 增加飯 量，除了正 常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充飢，如蘋果、梨、西紅柿、黃 瓜等

2、健身操能減肥嗎 健身操功效和作用

肥胖是現實生活中經常會出現的情形，而女性通常又是肥胖的高發人群，結合健身操的特點，通常有背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操、背部和腿腱的月牙形跨步減肥操、針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操等多種類型，所以在具體選擇方面要注意結合身體的具體特點。
健身操功效和作用
有氧運動是運動減肥的常見方式，其通常系指運用大肌肉，有重復性，時間可以長達20分鍾以上的健身運動。而健身操作為有氧運動的常見運動形式，其符合有氧運動的特點，其在幫助消化和燃燒身體脂肪方面具有積極作用，但是要注意長期檢查，方能取得更好的效果。
結合其他減肥方法
雖然健身操在減肥方面具有積極作用，但是肥胖是多種因素的共同作用導致，單純的健身操減肥在減肥方面的往往需要更多的時間，所以為更好的確保減肥的效果，縮短減肥的周期，有必要結合其他的有氧運動方式，或者是注意調整膳食結構，進而更好的確保減肥效果。

通過上面的介紹，想必很多朋友對健身操能減肥嗎的問題有所了解，有關方面的專家提醒，健身操是減肥的常見方法，但不是唯一方法，所以有必要要注意結合其他的減肥方式，進而更好的確保減肥的效果。

3、減肥健身操的動作有哪些

減肥健身操的動作有哪些？
椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。
保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鍾，然後換另外一側做。每側伸展2次。
下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)
把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
坐著緩沖運動
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。
不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。
然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。
上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。
要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。
然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
桌子俯卧撐
站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯卧撐的角度，彎曲你的手臂。
這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鍾，然後回到初始位置，做12次。
推動和抬升運動
雙腳分開與髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。
A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鍾，然後放鬆。
B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個動作15秒鍾。
挺腰運動
1、預備姿勢：
仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：
收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鍾，然後緩慢放下腰部還原，反復做12次。
體側屈運動
1、預備姿勢：
盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：
左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。
換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
劃船運動
1、預備姿勢：
坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：
雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鍾做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

4、有氧健身操做40分鍾減肥效果怎麼樣

減肥效果比較緩慢，一般的健身操，40分鍾的熱量消耗在200-300卡多點。跟慢跑比一定的差距，跟快走差不多。

用這種方法減肥的話，如果注意飲食的話，每天造成負300卡的熱量攝入，一個月可以瘦1公斤。

5、減肥健身操

減肥健美操是一種比較健康的減肥運動 但有時候掌握不好會越練越壯的
運動加飲食合二為一才是最有效的方法
游泳 跳繩 跑步 都是不錯的運動減肥方法
豆漿 草莓 西紅柿 白開水 蜂蜜水 都可以起到減肥的功效
瘦身溝通群 一起探討正確的方法
3#5#2#5#4#8#0

6、怎樣做減肥健身操？

(1)仰卧身軀

7、最強效的減肥健身操，身體一天比一天纖細，哪幾個動作甩掉全身贅肉？

現在減肥大多數人選擇健身。但是也很少有人選擇健身操，不過還是有一部分老年人選擇健身操去進行減肥，並應有一個很好的鍛煉。因為健身操的熱量消耗非常緩慢。非常適合女人或者老年人去進行一個減掉脂肪的運動。這里我就給大家盤點一下什麼樣的健身操能甩掉全身的贅肉？

其實我們知道健身操就是現在的廣場舞。當然和廣場舞還有一些不同。其實在跳動的過程中就帶動了一個熱量的消耗。以這樣的一個方式進行減肥，其實效果不如在健身房中使用器械減肥。但是我知道有一個辦法可以快速的減掉熱量。是使用代餐粉的過程，進行減肥運動。

我們在家裡可以使用一些不用的床墊鋪在地上做瑜伽操，也可以進行倒立蹬自行車的方式減肥。當然也可以做一些仰卧起坐，俯卧撐，引體向上。這些不用器材輔助的減肥操，都可以實現減肥的目的。當然我們也可以到廣場上跟老頭老太太跳廣場舞，這樣的減肥方式也是非常健康積極向上的。並且戶外運動要注意身心健康。

當然我們也可以在手機app上下載一些健身軟體。這些健身軟體上都有很好的健身操教學，並且可以根據打卡的方式。督促自己按時健身，按量健身，達到一個持續減肥的目的。其實減肥是一個持續不斷的過程。很多情況下會發生減肥反彈的情況，其實這是中斷減肥的一種假減肥現象。所以我們要杜絕這樣的事情發生。積極的去面對減肥這一困難。

8、健身操減肥

注意：
1.每次要堅持30分鍾以上 才會有減肥的效果
2.運功前喝杯咖啡出汗快
3.健身操之後一定要做伸展運動 不然出肌肉

我的總結 希望有用

9、能有效減肥的健身操？

一些韓國瘦身秘籍，也許對你有幫助！

李孝利：為了保持苗條的身材，同時進行素菜減肥和健身房鍛煉。在眾多節食中，她選擇的節食就是最近在大學生和藝人中極被推崇的生食節食。生食含有大量纖維素，可減輕空腹感，但卻有助於清除體內糞便，皮膚美容效果十分突出。同時食用生食和進行Health節食，僅一個月就可減掉5kg。
生食節食秘訣
1 生食的維生素和礦物質含量豐富，但因為它是由食物性食品構成的，因此吃兩餐生食時，另一餐必須補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質。
2 當三餐都吃生食時，由於卡路里太低，食用5-7天短時期後，一定要補充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，這樣才不會對健康造成損害。
3 較之三餐都吃生食，如果午餐保持正常飲食，只早餐和晚餐吃生食，則效果更佳。
生食節食食譜
1 第一周只早餐或晚餐吃生食。
2 從第二周起早餐和晚餐吃生食。
3 當胃漸漸適應生食後，空腹感消失，精神也反而感覺輕鬆了。
4 厭惡吃生食時，如果放在200ml牛奶或豆漿中吃，則別有一番香味。如果覺得單一生食讓人厭煩，也可混合果汁或蜂蜜吃。
適於和生食同吃的食品
將生食就著牛奶吃，不僅味道格外好，營養也很高，可以同時攝取鈣等成分。
特別是在夏季吃生食時，一定要准備整理好。 將生食放在礦泉水瓶中混合後食用。在夏季吃生食時，一定要准備整理好。 注意把蔬菜洗干凈哦。

蔡妍：一顆鈕扣完成腹部減肥
採取站立姿勢，用肚臍夾住一枚鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法還可以刺激腹部血液循環，增強胃腸蠕動功能，有防止便秘之功效。

孫藝珍：在家每天做一小時柔軟操
孫藝珍在電影《我的初戀女友》中顯示了自己嬌美性感的比基尼身材。內向性格的她不喜歡很多人一起學的運動或健身房，每天回家後會做1小時以上的全身操。用體操、呼啦圈、水瓶來做的腰部運動和胳膊運動來保持自己彈力的身材。
忙中偷閑轉呼拉圈
影片《無防備都市》中的孫藝珍身材玲瓏有致，她維持腹部性感的妙招是轉呼拉圈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉的時候注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。

金雅中：每日跳繩3000次
金雅中在影片《美女的煩惱》中展示了她完美的S形身材，那麼她保持腹部體形妙招是什麼呢？答案是最普通不過的跳繩。跳繩是一種全身運動，但主要由小腹來用力，因此對腹部減肥效果明顯。金雅中跳繩減肥法的不同之處在於每次跳起時腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節省力氣，跳很長時間也不感覺累，從而成功做到腹部減肥。

崔江熙：邊聽音樂邊跑步40分鍾
最近變得越來越漂亮、性感的崔江熙的秘訣在於跑步。之前她嘗試過很多減肥方式，最後下結論說在所有有氧運動中，跑步是最好的減肥方式。跑步時會燃燒體內的脂肪，不僅減少體重，也會提高心肺功能。聽一些猛烈的音樂，邊跑40分鍾的話，不僅解除煩悶，還可以愉快地減肥。

金慧善：做200次仰握起坐，成功減體重
金慧善透露自己在懷孕期間因體重過於煩惱了很久。她選擇的減肥方式就是晨練和體操以及每天做200下仰握起坐。為了減少飯量，每次都少吃2-3勺，用這樣的方式終於成功減下34公斤，變成了現在苗條的身材。她的經驗談就是減去懷孕而增加的體重，要在減少食量的基礎上並行做適合的運動。

看到這些你應該有了一個目標了吧！你可以試一試，也許她們的減肥方式不全都適合你，你可能綜合一下她們各自的一些你能夠完成的，不妨試試！

最重要的是堅持，你只要制定了一套大概的減肥方法，那就要堅持下去！相信你能行！

祝你減肥成功！