1、老人秋季如何養生 老人秋季養生注意事項
1、調節飲食
老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由於秋季氣候乾燥，易犯津傷秋燥症，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山葯、豬肺、蓮子、藕等可多食；也可適當加些滋補中葯煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。
2、調養精神
秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防禦功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生，因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。
3、注意起居
「一場秋雨一場涼」，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、重點防範
秋季的特殊氣候特點，極易發生「秋燥咳嗽」、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防範，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。
秋季抗寒吃什麼
1、含鐵高的食物
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入後，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
2、肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。
3、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒鹼。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液循環，增加體溫。
4、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強，抗冷禦寒。
5、根莖類
醫學研究人員發現，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
2、秋冬季老人的日常保健有哪些注意事項
一忌外出過早 冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛煉。
二忌日曬過長 日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
三忌洗浴過長 冬季空氣乾燥寒冷，許多老年皮膚乾燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活動過劇 適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。
五忌取暖失度 冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而卧，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。
六忌蒙頭睡覺 有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
七忌嗜煙好酒 冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由於冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。
八忌「小疾」不治 老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等「小疾」，又是在冬季，必須及時治療，以防患於未然。
3、中老年人秋季保健要注意什麼
中醫認為，煥為秋季的主氣，稱為秋燥，其氣清肅，其性乾燥。常見口乾、唇乾、鼻干、咽干，舌干少津，大便於結，皮膚干，甚至皸裂等症。由於秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、消化不良、膽結石絞痛、心絞痛等病發作;還易患感冒、風濕熱等，故此季節住院病人明顯增多，尤其是中老年人。
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點：
1.飲食調養。飲食要以滋陰潤肺為基本准則，另外還應少辛增酸。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止涼氣的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹慎起居。古人雲：早卧早起，與雞俱興。意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。
4.加強運動調養。秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的空氣浴，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的准備。
5.保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，並適當補充體內的水分。
6.葯物保健。根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中葯進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成葯六味地黃丸、大補陰丸等。
4、老人秋季養生小常識有哪些
1.注意保暖，適時添衣
秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓「背」和「心」涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。
2.秋季多喝水
秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏。
3.合理搭配飲食
老年人對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加內心臟負擔。因此，應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放容在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。
進入秋季，天氣就會轉涼。老年人就要特別注意身體了。因為老年人畢竟年紀大了，難免有些力不從心
，身體上是比不上年輕人的。所以需要多注意。
5、老人秋季養生有哪些保健常識
1、在秋冬季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山葯、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。
2、秋冬季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋冬燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。老年人應結合自己的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋冬季易發疾病。
3、秋冬季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、自然界秋冬風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩，平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。
5、多吃一些滋陰潤肺的食物（百合、芝麻、銀耳）和水果，可以防止身體缺水誘發皮膚乾燥瘙癢。
6、秋冬季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋冬季皮膚乾燥。
7、秋冬季養生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。
8、秋冬季不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質。
9、老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。
10、保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。
11、由於秋冬季氣候乾燥，老年人不宜多吃煎、炸、熱、燥、油膩之物，少吃蔥、姜、蒜、韭、椒（包括胡椒、花椒、辣椒）、烈酒等辛辣香燥之品。
12、暮秋冬時節，人體精氣開始封藏，進食一些滋補食品較容易吸收納藏，有利於改善臟腑功能，增強身體素質，對身體素質虛弱的老年慢性病患者來說，進補可以改善體質，有健身、祛病、延年之裨益。適當可多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚及蓮子、核桃、龍眼肉、大棗等食品。
13、秋冬天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。
6、老人秋季保健應注意哪些事項？
秋季平衡調養的關鍵在於「養收」，以促進人體生命能量的收斂和蓄養。《黃帝內經》講：「春夏養陽，秋冬養陰」，陽主生發、生長，與春生、夏長相應，因此春夏以「養陽」為主；陰陽平衡方可運化，與長夏主化相應，因此長夏以「養化」為主；陰主收斂、收藏，與秋收、冬藏相應，因此秋冬以「養陰」為主。「養收」重在「養陰」，秋季「養陰」更有助於人體與自然萬物相應，從而使人體內外保持平衡和諧的狀態。所以，「養陰」是秋季養生的根本所在。一、秋季養生的基本原則：
在氣候學上秋季從立秋算起直至霜降節氣，共三個月的時間。但由於我國絕大多數地區在立秋之後仍為酷熱的三伏天，因此在中醫學中將立秋至白露的一段時期劃分為長夏，而白露之後才算真正進入了秋季。《黃帝內經·素問·四時調神大論》中講：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」古人將秋季稱為「容平」，意思是指自然界的萬物經過一個夏季的生長已趨於成熟，處於一種容納、平和、豐碩、待收的狀態。秋季，天氣晴朗，多風少雨，地面比較乾燥。在這個季節，人們應當早睡早起，好像與雞的活動規律相仿,這樣才能保持神志安寧。同時秋季主收，尤其要注意收斂自己的神氣，不要使神志外馳，以免神氣外泄，藉以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。秋季要順應「收」的養生之道，以「養陰」為本，否則首先就會損傷人的肺氣，由於肺與大腸相表裡，秋季肺氣受損，則在冬天容易患腸道疾病，進而會影響冬天人體儲存精氣的功能。秋季養生應以養陰斂陽、平衡臟腑為本，其總的原則就是：養陰潤肺、養陰潤燥、滋養肝腎、健脾養胃。
（一）養陰潤肺：
中醫學認為：肺為嬌臟，其喜潤而惡燥，秋季的主氣為燥，燥邪侵害人體時最易耗傷人體陰精（即精、血、津液）。陰精不足則五臟系統之中的肺臟將首當其沖，最先受到傷害，因而出現以口乾咽痛、乾咳少痰、痰粘難咯、痰中帶血等肺陰不足的症狀，因此秋季養生首重養陰潤肺，秋季只有注重養陰潤肺才能在燥邪肆虐之時，使人體仍然能夠保持陰陽平衡、五臟安和。
（二）養陰潤燥：
秋季燥邪最盛，燥邪耗傷人體陰精不僅會損傷肺臟，還會進一步影響其他的臟腑器官。如肺與大腸相表裡，燥邪侵害肺臟會進一步耗傷腸道津液，腸道津液不足常常會出現便干、便秘等症狀。中醫學認為：肺主皮毛，開竅於鼻，因此，燥邪還易造成鼻腔干癢、皮膚乾燥、毛發乾枯等一系列乾燥症狀。防治這些乾燥症狀關鍵在於養陰潤燥。因此，養陰潤燥也是秋季養生的主要原則。
（三）滋養肝腎：
中醫學認為，腎主人體之精，肝主人體之血，精血均屬人體之陰，滋養肝腎可使人體精血充足，從而可起到「養陰」的作用。秋季燥邪往往會損傷人體之陰，進而可使肝腎受損，所以秋季養收、養陰應加強滋養肝腎，肝腎功能正常則精血自然充足。另外，秋季滋養肝腎可為冬季陽氣收藏以及春季陽氣生發打下良好的基礎，對於四季養生至關重要。
（四）健脾養胃：
長夏季節濕邪過重最易傷脾，長夏如果調養不當往往會造成脾胃功能失調，使胃腸免疫功能下降，在秋季如果飲食不當或腹部受涼則容易患胃腸疾病。健脾養胃還有助於人體精氣的吸收、運化和儲藏，使冬季人體有充足的精氣得以收藏，秋季健脾養胃將為冬季養藏打下良好的物質基礎。因此，秋季養生應注重健脾養胃。
二、秋季心理平衡調養：
秋季心理平衡調養應以「斂神」為本。正如《黃帝內經》所強調的：「使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。」在秋季，只有使自己的情緒保持安定，才能使神氣內斂，順應秋季的「養收」之道。
（一）秋季心理平衡的核心——使志安寧：
《黃帝內經》中講：「精神內守，病安從來」。秋季自然萬物的陽氣均開始向內收斂，人體的精氣神也順應自然之勢，由表及裡收聚於臟腑，臟腑精氣神充實、五臟平衡和諧，則任何病邪均會被拒之於體外，人體必然平衡健康。而要想達到「收斂神氣」、「精神內守」的良好狀態，關鍵就是要「使志安寧」，就是始終保持一顆平靜而安詳的心態。只要心態平衡，則人體的精氣神就會隨著自然力的收斂之勢而源源不斷的向五臟匯聚，五臟精氣不斷充實，自然會達到「精神內守，病安從來」的理想境界。也只有保持心態平衡，才能有效地緩解秋季肅殺之氣對人體的傷害，在萬物凋零、一派蕭條的環境之中使人體仍然能夠充滿生機與活力。
要想「使志安寧」首先就是保持一顆正念之心，時時處處心存正念，才能在不利之中找到有利，在蕭條之中看到生機，從失敗之中創造成功。所以，只有心正才能心安。另外還要有一顆感恩之心，對自己、對親人、對他人、對社會、對國家、對自然萬物均心存感恩。只有感恩才能忘卻自我，只有感恩才能放下一切，只有感恩才能包容一切，只有感恩才能真正的「使志安寧」。
（二）秋季心理失衡的根源——憂郁
秋季與肺相應，肺在志為「憂」，當秋季燥邪侵害肺臟時，不但會造成人體生理上的失衡，同時也會造成人們心理上的失衡。秋風、秋雨常令人頓生秋愁，這個「愁」字就是由「秋」和「心」兩字相疊而成的，這種秋季草木凋零的蕭條景象則會進一步加重人們「憂郁」的心態。因此，秋季人的情志變化往往表現為以「憂郁」為主，所以，「憂郁」是導致人們秋季心理失衡的主要根源。
中醫認為，心在志為喜，屬火；肺在志為憂，屬金。火能克金，故中醫學認為「喜勝憂」，歡喜之心是「憂郁」的天然解葯。歡喜之心必須由內而發，那些引人發笑的笑料只能讓人歡喜一時，對於憂郁的心態只不過是「揚湯止沸」、「隔靴搔癢」。真正的歡喜之心源自於「無私、利人」，人無私自然無欲，無欲自然無憂；只有懂得感恩才能真心利人，只有真心利人才能長生歡喜。
總之，秋季養生重在心理平衡，而心理平衡重在「三心」，只要時時處處保持一顆正念之心、感恩之心、歡喜之心，則無論外界環境如何變幻，春夏秋冬四時如何交替，人的身心都會永遠保持平衡健康。
三、秋季行為平衡調養：
行為平衡調養的根本原則就是「因時之序，順勢而為」，秋季行為調養應遵循大自然的「養收之道」，順之則身心平衡健康，逆之則身心失衡、疾病叢生。那麼，什麼樣的行為才能符合秋季的「養收之道」呢？
（一）早卧早起，與雞俱興：
即早起床、早睡覺，早上起床時間與雞叫撲翅的時間差不多。秋季，自然界的陽氣由向外疏泄轉為向內收斂，每天早一點上床睡覺，可以順應陰精的收藏之勢，防止陰精外泄；每天早一點起床，可以順應陽氣的舒長之勢，使肺氣得以舒展。醫學專家對冠心病、腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期，即臨晨時分。而秋季適當早起，可減少或縮短人體內血栓形成的機會，這樣可以有效預防心腦血管病的發生。一般成人秋季睡眠時間應保證每天八個小時左右，根據秋季人體的生理規律，入睡時間在9-10點鍾，起床時間在5-6點鍾為佳，當然也可以根據個人的生活習慣及工作性質稍作調整。
（二）春捂秋凍，不生雜病：
中醫養生學認為，春季慢減衣以適當保暖，有利於人體陽氣由內向外生發；秋季慢加衣以適當感受寒冷刺激，有利於人體陽氣由外向內收斂。所以古人春秋兩季的養生之道就是「春捂秋凍、不生雜病」。
中醫學認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們應根據身體對寒冷的耐受能力逐漸添加衣物，以適應外界氣候環境的變化，而不要「見冷」就立即加衣物。適當地凍一凍，可以增強人體對環境氣候變化的適應能力，對於維護身心的平衡健康大有好處。過早地穿上厚重的衣服、不讓身體感受適度的寒冷刺激，會使機體對環境變化的適應能力減弱，反而會使身體變得更加虛弱、嬌嫩。當然「秋凍」也要因人、因時而異，必須把握以適度為原則，尤其是病人及年老體弱者，要隨著每天早、中、晚的氣溫變化隨時加減衣物，以防受寒感冒。
（三）勞逸適度，保養精氣神：
秋季是自然界陽消陰長，陽氣收斂的時節，人體精氣神也應隨之向內收聚，因此秋季養生，應以保養精氣神為本，秋季養生得當可使人體在春夏季節所耗散的精氣神得到蓄養；秋季養生不當反而會使人體本已虧虛的精氣神進一步向外耗散。因此，秋季「養收」對於保養人的生命之本——精氣神至關重要。
在人們日常生活中最易使人體精氣神耗散的當屬「過勞」，秋冬季節是收斂、收藏的季節，此時「過勞」無異於對自己生命的自殘、自殺。「過勞」主要包括：勞心、勞身、房勞三個方面。勞心又稱勞神，精神緊張、思慮過度、情緒不穩、用腦過度均會勞心傷神；勞身又稱勞形，過度的體力勞動，長期熬夜，睡眠不足均會使人體力透支、元氣耗損；房勞又稱房事過度，自然萬物均遵循自然力「生長化收藏」之勢，春季萬物生發，此時植物開花授粉、動物發情生育，秋季植物結果、動物養精蓄銳，可見動植物均順應自然之道而休養生息。人類為萬物之靈，更應順應自然規律，秋冬季節以養收為主，人體之精氣宜養宜收，此時最忌房事過度，以免腎精的耗散。
由此可見，勞心則耗神，勞神則耗氣，房勞則耗精。精氣神不斷耗散則人的生命活力就會隨之下降，人必然體弱多病；順勢養生、勞逸適度則人的精氣神就會不斷得到蓄養，人的精氣神充足，必然臟腑平衡、身心健康。
（四）自我按摩，平衡臟腑：
中醫養生學強調：秋季防燥以肺為用，秋季養收以腎為本。因此，秋季調節臟腑平衡重點在於肺、腎二臟。
1、擦胸潤肺法：
胸部是心、肺所在之處，用自己的雙手掌心搓擦胸壁有利於肺氣的宣發與肅降，從而可起到養肺、潤肺的作用。具體操作方法是：正身端坐，先將雙手掌搓熱，然後在掌心塗上適量的摩摩膏或玄參沐浴液，即在胸部皮膚上左右交替進行搓擦，以鎖骨以下、兩乳以上的區域為重點部位。當皮膚感覺發燙時即可停止搓擦，將兩手掌捂在左右胸壁前，通過雙手熱敷促進中葯營養成分向體內滲透。擦胸、捂胸可以反復交替進行。每日1-2次，每次15-20分鍾。
2、搓腎固本法：
腎是人的先天之本，也是人體精氣神的生化之源。秋冬季節補腎，正是順應自然收藏之勢，因而其功效會事半功倍。古往今來，備受養生家們所推崇的補腎固本方法當屬搓腎。搓腎固本法方法簡單，效果顯著，秋冬之季是搓腎、補腎的最佳時節。具體方法是：正身端坐，雙手掌心塗上適量摩摩膏或玄參沐浴液，然後雙手掌對准雙腎區平行於脊柱方向上下搓擦，雙手搓累了就用手掌心捂住雙腎區以溫補雙腎，以促進中葯成分向體內滲透。如此搓腎、捂腎交替進行。如果搓腎時同時配合用玄參沐浴液泡腳則效果更佳。每日1-2次，每次15-20分鍾。如年老體虛，手臂~~
活動不便者也可由別人幫助搓腎。
除了擦胸和搓腎之外，還可以根據自己的身體狀況適當配合做揉腹、搓腳、擦脊柱等其他部位的按摩，時間可自由掌握，強度以不感覺疲勞為度。按摩時均應以摩摩膏或玄參沐浴液為按摩介質，不但可以保護皮膚，更能通過按摩和雙手熱敷促進中葯營養成分的吸收，從而能夠更好的達到調節臟腑平衡、維護身心健康的理想效果。
四、秋季飲食平衡調養：
（一）普通飲食平衡調養法：
秋季的飲食調養，要貫徹「秋冬養陰」的基本原則，宜多吃些滋陰潤燥的飲食，如銀耳、芝麻、黃豆、梨、甘蔗、葡萄、香蕉、藕、菠菜等，以防秋燥傷陰。
1、銀耳：又稱白木耳，被人們譽為「菌中之冠」，其味甘，性平，入肺經、胃經。具有益氣和血、滋陰潤燥等營養作用。銀耳營養價值很高，具有扶正強壯的作用，是一種高級滋養補品，其中含有蛋白質、脂肪和多種氨基酸、礦物質及肝糖。銀耳蛋白質中含有17種氨基酸，人體所必需的8種氨基酸，在銀耳中就含有6種之多。其對肺熱咳嗽、肺燥乾咳、陰虛火旺、老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病、免疫力低下、體質虛弱、內火旺盛、虛癆、癌症、月經不調、胃炎、大便秘結等病e68a847a6431333262373962症均有良好的調養作用。因此，銀耳堪稱秋季養生的最佳食品。
2、芝麻：芝麻歷來均被人們視為延年益壽食品，其味甘，性平，入肝經、腎經。具有補腎益腦、養陰潤燥等營養作用。其含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣和磷等微量元素，尤以鐵的含量最高。另外，芝麻中的脂肪大多為不飽和脂肪酸，對於老年人的養生保健有重要意義。常用於老年人陰液不足所致的腸燥便秘、皮膚乾燥，以及肝腎精血不足所致的眩暈、頭發早白、腰膝酸軟等症的調養。因此，秋季養陰潤燥宜多吃芝麻。
3、黃豆：被稱為豆中之王，其味甘，性平，入脾、大腸經。具有健脾寬中、潤燥消水的營養作用。黃豆含豐富的蛋白質和其他營養成分，其營養價值優於動物蛋白。醫學研究證明，黃豆對於預防小兒佝僂病和老年人的骨質疏鬆症很有益處。黃豆在一年四季均可食用，在秋季食用則具有良好的養陰潤燥作用。
4、梨：有「百果之宗」的美譽，其性寒，味甘、微酸，入肺經、胃經。具有生津潤燥、養陰潤肺、清熱化痰的營養作用。對肺熱咳嗽、老年咳嗽、支氣管炎、咳嗽痰稠或無痰、腸燥便秘、咽喉發癢干疼、眼赤腫痛、消化不良及麻疹等病症均有較好的調養作用。秋季若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但脾胃虛寒者不宜過多食用。
5、甘蔗：其味甘、澀，性平。具有和胃止嘔、清熱解毒等營養作用。對於津液不足所致的咳嗽痰少、口乾舌燥、口渴心煩、便秘、反胃、干嘔等病症均有良好的調養作用，甘蔗堪稱是秋季養陰生津的最佳食品。
6、葡萄：其營養豐富、酸甜可口，其味甘酸、性平，入肺、脾、腎經。具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等作用。常用於氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風濕痹痛、浮腫、脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病症的食療調養。葡萄能滋陰除煩，對於煩熱口渴者尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有良好的補益作用。葡萄制干後，其鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。但糖尿病患者不宜多食。
7、香蕉：香蕉素有「智慧之果」的美譽，其味甘、性寒，入肺、大腸經。其具有清熱、生津止渴、潤肺通便等營養作用。香蕉營養豐富，富含多種氨基酸、維生素及鉀、鎂、鈣、鐵等重要的礦物質。可用於溫熱病、口乾煩躁、咽干喉痛、大便乾燥、痔瘡、大便帶血、上消化道潰瘍、飲酒過量、高血壓、冠心病、動脈硬化患者的食療調養。由於香蕉能潤肺通便，秋季食用可防秋燥。因香蕉能解除憂郁，故歐洲人稱其它為「快樂水果」。由於香蕉性寒涼，因此對於脾胃虛寒、便溏腹瀉者不宜多；由於其含鉀量高，急慢性腎炎及腎功能不全者慎食。
8、藕：味甘，性平，入心經、脾經、胃經。具有除煩開胃、益脾補心、養血補益、生肌、止瀉等營養作用，適用於肺熱咳嗽、煩躁口渴、脾虛泄瀉、高熱、高血壓、肝病、吐血、缺鐵性貧血、營養不良、食慾不振等症的食療調養。李時珍在《本草綱目》中稱：「（藕適用於）熱渴，散留血，生肌。久服令人心歡。」
9、紅薯：又稱甘薯、紅苕、番薯等，其味甘、性平，歸脾、胃、大腸經。具有益氣補虛、補脾胃、養心神、滋腎陰、消瘡腫、通便等多種營養作用。對痢疾、濕熱、黃疸症、遺精、淋毒、血虛、月經失調、酒積熱瀉、小兒疳積等病症均有良好的調養作用。現代醫學研究發現，紅薯含有多種活性物質，對腫瘤有顯著的抑製作用，還可以調節人體酸鹼平衡，提高機體免疫力，另外它的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別適合慢***人食用。秋季是紅薯成熟的季節，紅薯自然也是人們秋季食療養生的最佳選擇。
10、菠菜：其性涼，味甘辛，入腸、胃經。具有補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化等營養作用。對於高血壓、頭痛、目眩、風火赤眼、糖尿病、胃腸功能失調、呼吸道、肺部疾病、便秘等病症均有良好的調養作用。現代醫學研究發現，菠菜含有大量抗氧化劑，能有效清除人體內的自由基，具有延緩衰老、防止記憶力衰退、預防老年痴呆症、帕金森症等多種食療作用。另外，菠菜所含的酶能促進胃和胰腺的消化液分泌，具有增進食慾，幫助消化的作用。
7、中老年人的秋季保健有哪些？
秋天是暑寒相交、氣象條件變化較為顯著的季節，對中老年人健康常有不利影響。一般說來，氣象條件的變化可概括為兩類:一類是周期性的緩慢地變化；另一類是非周期性的劇烈變化。人體對這兩種氣象變化都需要經過一段時間才能完全適應。秋天這兩種變化都可能存在，一旦變化超越中老年人的適應力時，就會出現生理功能障礙，現代醫學稱之為「氣象過敏症」，主要表現為頭暈失眠、焦慮抑鬱、睏倦乏力、心律不齊、注意力不集中、記憶力減退。不過從生理學上看，這些症狀大部分都屬於機體適應氣候變化時的反應，且—般都較輕，故只要注意預防，完全可以順利度過。
首先要著重預防呼吸系統疾病。中老年人的肺功能有所減弱，呼吸道抵抗力也較差，故受冷空氣刺激後較易引起咳嗽、咯痰、氣喘；有的還可誘發支氣管炎或肺炎；特別是原來有慢性氣管炎、肺氣腫的中老年人，更要防止舊病復發。因此，中老年人入秋後仍要堅持戶外活動，不要中止身體鍛煉，加強適應力。
其次，應預防消化功能失調。入秋後氣候忽冷忽熱，有些適應較差中老年人常發生食慾不振、腹脹、腹瀉等。此時除在飲食方面做一些調節外，要特別注意避免腹部受涼。病理生理學表明，腹部一旦受涼可引起自主神經功能紊亂，主要為迷走神經功能亢進，通過反射作用，使胃腸蠕動加劇，導致腹痛、腹瀉。另外，中老年人最好不吃過於油膩和生冷食物。
最後，有關節炎病史或經常腰腿痛的中老年人，入秋後應堅持體育鍛煉，可減少腰腿痛發作機會。
8、老年人有哪些秋季的養生常識？
秋季到來，氣候由熱轉涼，空氣中水分減少，與炎夏相比，人體主動補充水分明顯不足，於是產生了由乾燥引起的一系列生理變化，人們常稱為「秋燥」。秋燥的主要臨床表現為口渴咽干、音啞乾咳、皮膚枯燥等症狀。如果秋燥傷及胃腸，則會有心熱煩渴、不思飲食、大便干結等現象。一般健康人是能適應各種氣候變化的，但是對於老年人來說，這的確是一種嚴峻的考驗。由於老年人對氣候變化適應能力較差，機體抵抗力下降，就容易使老人發生感冒或誘發上呼吸道感染、支氣管炎、肺氣腫、肺心病、冠心病及心腦血管等疾病。秋季老人的飲食原則是以預防秋燥為關鍵：飲食以清潤為宜多吃些具有養陰、潤肺、生津及清燥的食品，如蘿卜、銀耳、梨、百合、荸薺、芝麻等。此外還要多飲些開水、淡茶、豆漿及牛奶等飲料。
飲食以「少辛多酸」為好由於秋季氣候乾燥，不宜多吃煎、炸、熱、燥、油膩之物；更應少吃蔥、姜、蒜、韭、椒（包括胡椒、花椒、辣椒）、烈酒等辛辣香燥之品。
適量進補暮秋時節，人體精氣開始封藏，進食一些滋補食品較容易被吸收納藏，有利於改善臟腑功能，增強身體素質，對身體素質虛弱的老年慢性病患者來說，進補可以改善體質，有健身、祛病、延年之裨益。適當可多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚及蓮子、核桃、龍眼肉、大棗等食品。
9、中老年人秋季保健要注意什麼？
中醫認為，煥為秋季的主氣，稱為「秋燥」，其氣清肅，其性乾燥。常見口乾、唇乾、鼻干、咽干，舌干少津，大便於結，皮膚干，甚至皸裂等症。由於秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、消化不良、膽結石絞痛、心絞痛等病發作;還易患感冒、風濕熱等，故此季節住院病人明顯增多，尤其是中老年人。秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點：1.飲食調養。飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。2.增減衣服。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止「涼氣」的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。3.謹慎起居。古人雲：「早卧早起，與雞俱興。」意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。4.加強運動調養。秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的准備。5.保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，並適當補充體內的水分。6.葯物保健。根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中葯進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成葯六味地黃丸、大補陰丸等。