孕期運動保健

1、孕期如何運動比較科學

做運動一般要注意這些事情：
一、無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後採取最適合自己的運動項目和方式。不要盲目高強度運動。
二、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。
三、孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產和早產。
四、可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。但做瑜伽的時候要避免仰卧、扭曲身體、擠壓腹部。
五、穿著專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
六、不可以會傷到腹部的運動：仰卧起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等；易發生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。
七、運動強度心跳：每分鍾不超過130次；時間：不超過30分鍾；體感：身體沒有不適感覺。
八、避免仰卧起坐等腹肌類鍛煉的運動，以及仰卧位抬高臀部的運動。
九、不要做跳繩、快跑等劇烈運動，保護好關節，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停止運動。
十、運動要循序漸進，一開始先熱身，渾身關節活動開了，再運動。
十一、運動期間一定要保持呼吸平穩舒暢，不要憋氣，否則會增加腹壓，不利於胎兒發育。
十二、運動中一旦出現腹痛、下部出血、呼吸困難，要立即停止運動，並送醫院就醫。
此外，運動場地的選擇，應該選擇花草茂盛、綠樹成蔭的地方，尤其是空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方。在城市中，下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重，孕婦盡量要注意避開這段時間鍛煉和外出。
天才寶寶胎教為您回答，望採納！

2、孕婦不能經常不運動，有哪些運動可讓孕婦更健康？

懷孕期間，孕婦進行合理適當的運動可以有效的緩解各種身體不適，運動後也能讓孕媽保持心情愉悅、精力充沛，同時，孕婦也能將好的心情傳遞給胎兒。那麼，孕婦選擇哪些運動比較適宜呢？關於孕期的運動還是很有講究的。

游泳：最理想的運動

孕婦游泳的水溫應控制在32℃以下，游泳期間需及時補充水分。因為游泳過程中也會出汗，若不及時補水，會造成孕婦體液流失，進而導致脫水。孕媽的游泳姿勢有講究，最好在自由泳、側泳、仰泳中選擇適合自己的姿勢。切忌不要蛙泳，因為蛙泳的時候會對孕婦的恥骨聯合出形成壓力，對胎兒是很不利的。

慢跑：慎重選擇的運動

如果在孕前沒有跑步的習慣，建議還是不要在孕期選擇慢跑。孕前有跑步習慣的女士，在孕期要降低跑步的強度。條件允許的情況下，孕婦可以選擇在水中慢跑，這樣既能增加運動量，同時，水的浮力可以減輕運動時對身體的沖擊。

瑜伽：帶來全方位好處的運動

孕期練習瑜伽對身體有諸多好處，比如能緩解孕媽的壓力，放鬆身心。同時肌肉得到伸展可減少抽筋的發生，盆底肌肉的鍛煉還有利於減輕分娩痛苦。孕婦在練習瑜伽時，輕度要有所降低，不要過度拉伸，引起孕期關節松動。

散步：最容易實現的運動

孕期准備好一雙寬松、舒適的運動鞋，孕婦可以隨時隨意進行散步。准媽媽長期進行這項運動，可以在散步時戴上孕婦專用的收腹帶，能夠起到承托的作用。另外孕婦需要知道，散步時不要加大步伐來提高走路速度，這樣會增加骨盆處的壓力。

孕婦應該根據自己的體質，選擇適合自己的運動。運動時的心率要控制在140次以內，過高的心率對孕媽和胎兒都不利。最好在運動前後5分鍾進行一些放鬆運動，避免運動時血液短時間供應肌肉而影響到子宮內的血液運輸。最後，孕婦一旦出現頭暈、心悸、子宮收縮或出現大量分泌物等情況，應立即停止運動。

3、女性在懷孕期間不能多動，懷孕期間可適量的做什麼運動好？

孕早期（1-3個月），這個時期的孕媽媽，孕期反應會比較強烈，精神不濟，嗜睡。此時要選擇一些慢運動：散步、慢跑等。散步，孕早期最佳運動之一，建議孕媽媽選擇在太陽已經但又不是很強烈的時間進行散步。散步的時間大約每次30分鍾左右，時間太久，會感到疲憊，結合自身的條件量力而行。

孕中期（4-7個月），這個時期的孕媽媽，各種反應逐漸減輕，人也會感覺舒服很多。中期是相對比較穩定的時期，孕媽媽選擇的運動也增加了不少，可以適當的進行一些鍛煉：游泳、瑜伽、孕婦操等。游泳，孕期最佳、最安全的鍛煉方式之一。游泳不僅可以增強孕婦的心肺功能，消除浮腫，還可以改善孕婦的情緒；減輕孕期反應，保持好的體型。

瑜伽，孕媽媽練習瑜伽，可以改善血液循環，緩解身體的不適。保持平和的心態，增強身體的平衡感。孕婦保健操，動作輕柔，運動量不是很大，安全性高，對順產和產後的恢復是很有幫助的。孕晚期（8-10個月），臨近預產期了，孕媽媽們此時的體重增加，身體負擔很重。這個時期運動一定要注意安全。不要久站久坐或者長時間走路。這個時間適合做一些舒展、活動筋骨的一些慢運動；還可以適當的做一些家務活。

孕媽媽在後期做家務的時候，要避免登高，不適合拖地，以免地面滑而摔倒。 可以選擇整理房間，看到房間乾乾凈凈的，人的情緒也會好很多。在選擇做家務的時候還是要安全第一。每個孕媽媽的體質是不一樣的，要根據自身的體質，選擇適合自己的運動。

4、孕婦懷孕不同時期的保健方法是什麼？

1.懷孕一個月的保健

懷孕第一個月孕婦身體、生理雖然發生一系列變化，但由於症狀不明顯，所以有時會被忽略，這一時期要特別注意。平時更應該慎重些，不要稍微有點感冒的兆頭就立即吃葯，也不要輕易接受Ｘ射線的檢查，否則可能對胎兒不利。

因此，想要懷孕，在吃葯、接受Ｘ射線檢查之前，應首先想到自己是否已經懷孕。

2.懷孕兩個月的保健

這一段時期，孕婦的生理變化顯著，產生了早孕反應，生理上變化引起了心理的波動，孕婦常常情緒不好，亂發脾氣或哭鬧不已。

在求得丈夫及家裡人的理解和協助的同時，孕婦自己也要注意把心放寬些。另外，這段時期是容易流產的時期。性生活要有節制，其他生活瑣事，也都要有節制。盡可能少外出，避免疲勞，要保證足夠的休息和睡眠。

3.懷孕三個月的保健

妊娠三個月是最容易流產的時期，此時期不宜進行劇烈體育運動、體力勞動、旅行等。日常生活中避免勞動過度，注意安靜。要避免做使肚子受壓迫的動作，盡量不上下樓梯。

此時期也不宜多做家務事，還想和平常那樣做得完美是不可能的，太勉強的話對胎兒也不利。

堅持工作的孕婦，要注意量力而行，應該努力爭取單位里同事們的諒解。

最遲應在這個時期接受初診及定期的產前健康檢查。即使一切正常，在指定的日子裡也要去接受醫生的檢查。

如果有下腹部疼痛和少量出血現象的話，要立即接受醫生的檢查。因為下腹疼痛和出血極有可能是流產的前兆，斷不可以麻痹大意。

這個時期分泌物增多，不易保持衛生，因此要每日洗澡，以保持身體的清潔。

孕期保健手冊，是記錄懷孕及分娩過程中母子健康狀況的小冊子。在懷孕期間，每次產前檢查都要帶上它，就是接受其他檢查時，也一定要帶上它，請醫生或助產士記錄有關事項。

醫生或助產士記錄的事項包括：檢查的年月日、懷孕周數、子宮底的高度、腹圍、血壓、體重等數值，以及有無浮腫、尿蛋白、糖尿，還有其他的檢查結果和指示事項等。

此外，懷孕期外出時，一定要帶上孕期保健手冊。一旦外出途中出現有臨產預感的情況時，手冊能給自己或他人幫助。

產後健康檢查和嬰兒健康檢查時，還要用手冊。再有，孕期保健手冊一個胎兒一冊，因此如果是多胎的話，要為每個胎兒都領取一冊。

此時期，孕婦適宜做一些孕婦體操。孕婦體操的目的，有下面兩個：

第一個目的是，防止由於懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和機能降低。具體地講，做體操可解除腿部疲勞，減輕腰部的沉重感。

第二個目的是，鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時嬰兒能順利通過產道等做好准備，鍛煉和分娩有直接關系的關節和肌肉。

此外，由於認真堅持做孕婦體操，在精神方面也能增強自信心，這種精神在分娩的緊急時刻，會發揮出巨大的力量。孕婦做體操時須注意以下事項：

從懷孕8周左右開始，但如有流產先兆時，要遵醫囑。

絕對不要勉強，嚴禁做得過分。以不疲勞為宜，每天都要做。

在做體操前，先排尿、排便。

具體作法如下：

腳部運動

通過腳尖和踝關節的柔軟活動，增強血液循環的暢通，而且對強健腳部肌肉也是行之有效的。

深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳並攏，腳心平放在地板上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

把一條腿放在另一條腿上。上側腿的腳尖慢慢地上下活動，然後換另一條腿，要領相同。

此運動可以隨時進行，任何時候坐在椅子上時都可以做這項運動。每次最好３分鍾左右。

扭動骨盆運動

這項運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。

仰卧，兩腿直立，雙膝並攏。

雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動。似象用膝蓋畫半圓形，要慢慢有節奏地動作。雙肩要緊靠在床上。

接上，左腿伸直，右膝直立，右腳心平放在床上。

右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。

待膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此後左右腿可交替進行。

時間最好在早晨和晚上，各做5～10次。

振動骨盆運動

該項運動除了鬆弛骨盆和腰部關節外，還可以使產道出口肌肉柔軟，並強健下腹部肌肉。

呈趴下體位，深深地低著頭，後背成圓形。

抬頭挺腰，使後背翹起。

上體向前方慢慢地移動，翹起，保持重心前移的姿勢，每呼吸一次做一次。可以反復做。

時間最好在早晨和晚上，以5～10次為宜。

4.懷孕四個月的保健

妊娠四個月時，早孕反應已消失，孕婦心緒轉好，這段時期，是胎兒生長發育較快的階段，需要較多的營養，因此孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。特別是有過嚴重的早孕反應的人，身體的營養狀況不好，為奪回損失，必須吃充實的飯菜。但是，要控制食用過咸及辛辣食品以及冷食，因為這些會成為泄肚、流產及早產的誘因。

到了這個時期，適度運動一下是很有好處的。適度的運動會對分娩及產後有利，因此應致力於適當的運動，以增強體力。

這段時期，也要留意一下牙齒疾病，如有壞牙，應及早去治療。

5.懷孕五個月的保健

妊娠五月時，孕婦下腹部隆起已很顯眼了，腹部有下墜、鬆弛之感，飯後食物在胃裡不易消化，可以每頓飯減少些數量，將1日3餐分為4餐、5餐，即少食多餐。要爭取吃些含鐵多的豬、牛、雞等的肝臟及海藻、綠色蔬菜，防止貧血症的發生。從這時起，做授乳的准備，開始乳頭的保養。為了做到有備無患，這時可制定出必須的育兒用品和產婦用品的計劃，並開始一點點地做准備。

這時期的胎動情況彼此差別很大。早的從懷孕17周即可感覺到，晚的到20周才感覺到，所以即使在這個月仍未感覺到胎動，也不必過分擔心。胎動的強弱也各不相同。最初孕婦感到在肚臍下邊一帶腸子轉動，好象是腹瀉時的感覺。初次懷孕的人往往不理會這就是胎動。最初的胎動不很活躍，不是每天都能感覺到。但是，隨著懷孕周數的增加，在一天里能感覺到數次，覺得好像是胎兒在肚子里伸胳膊、伸腿。胎動也是了解胎兒發育狀況的一個標准，因此要記錄首次胎動的日期，在做產前檢查時，應告訴醫生。如果每天持續的胎動突然消失，並持續一、兩天，這就有可能是胎兒有了異常情況，應立即去醫院檢查。

這段時期孕婦也要加強對乳房的保養，因為這時如果乳房保養不好，將不利於哺育時乳汁分泌，所以，要採取各種方法護理好乳房。

乳罩的選擇

懷孕以後，由於受到胎盤所分泌的大量雌激素和孕激素的作用，以及其他內分泌激素的參與，乳房明顯增大、乳暈著色，出現皮脂腺增大隆起。這時孕婦應選用大小適宜的乳罩，將膨大的乳房托起。乳罩的大小應隨妊娠月份隨時更換、調整。有些孕婦嫌麻煩不願更換乳罩，有的則擔心乳房太大影響美觀，而將乳房緊緊包裹在小的乳罩內，甚至穿緊身內衣束縛胸部，這樣使乳房的血液供應受到阻礙，從而導致乳房發育不良，乳汁分泌減少而產生少奶、缺奶。

也有些孕婦乾脆不戴乳罩，而任乳房自然懸垂，以為這樣便不會壓迫乳房，影響乳房的發育，其實這種作法是不對的。如果失去了乳罩的固定和支持，那麼增大的乳房就會順重力作用而向下垂墜。乳房上半部的腺體受到牽掛，發育不好；下半部則受壓而造成腺管扭曲、腺泡細小。乳房的懸垂還會引起淋巴和靜脈迴流障礙，還可以致乳汁停滯。

乳罩的質料以柔軟的棉布為好。化纖類乳罩雖然較美觀，但其脫落的纖維容易堵塞乳腺管，是現代婦女乳汁分泌不足的原因之一。基於這個原因，孕婦也不要貼身穿腈綸衣、人造羊毛衫、毛絨衣、羽絨衣等。乳罩買來後要洗滌一遍再穿，平時也要勤洗勤換。洗滌乳罩時也不宜用洗衣機同其他衣物共同進行，避免脫落的細小纖維粘附於乳罩上而使乳腺管堵塞。

乳房的護理

乳房是新生兒飲食之源。為了母親及嬰兒的健康，在懷孕期間就必須注意乳房衛生。為了保護乳頭，在孕期尤其是後半期，要經常用濕肥皂水擦洗乳頭，既保持了乳頭的清潔，又使乳頭變得堅韌些。清潔後，最好在乳頭、乳暈上塗上一層油。

6.懷孕六個月的保健

妊娠六月時，由於孕婦下腹部的隆起已非常大了，致身體有前傾趨勢，特別在上、下樓梯、登高凳子時，要特別注意仆倒。這時是非常容易疲勞的時期，要注意充分休息，不要睡眠不足。條件允許的話，中午應睡上一、兩個小時的午覺。不要忘記牙齡的保養。如果口腔不清潔，易患齲齒和口腔炎。如果有病牙，在這個時期治療最合適。此期間身體、心情都比懷孕初期大大好轉，但不能僅僅因為這一點，而過分加重工作。有工作的孕婦特別容易有這個傾向，所以應特別注意。

4周一次的產前檢查要堅持去。

7.懷孕七個月的保健

這段時期孕婦要絕對避免大幅度運動，盡量不走樓梯。腿抽筋和靜脈曲張的人，不要長時間站立，下半身不要系帶子。而且，睡覺時把腳稍微墊高一點是有好處的。靜脈曲張如果破潰，會大量出血，因此最好在靜脈曲張處，用緊簡短襪或緊身衣加以保護。拿重東西、向高處伸手、突然站起來等，都是應該避免的動作。為了不造成便秘，應在每天早上喝牛奶和水，並多吃水果和纖維素多的蔬菜。另外，產前檢查時，一定要再做一次貧血檢查。

8.懷孕八個月的保健

此時期孕婦顯得更加無力和疲憊。運動時要注意幅度不要過大，特別是要注意腳的行動。上下樓梯時要一蹬一蹬地踩實了再走。

這個時期最可怕的是妊娠中毒症。因此每日生活要避免過度疲勞，飲食上注意不要吃鹽過度。睡眠要充分，白天也要注意卧床休息。妊娠中毒症的症狀只要接受產前檢查，就可以早期發現。為此，兩周一次的產前檢查一定要去。上班工作的人特別要注意這一點。

此外，即使只有少量的出血，也要盡早去醫院作檢查，因為有早產、前置胎盤、胎盤早剝的可能性。

9.懷孕九個月的保健

妊娠九月，是孕婦最感疲勞的時期，這段時期，孕婦要更加註意休息，不宜四處亂走，但也要適當做些運動。休息時，應採取左側卧位，一來感覺舒服，二來可以使自然右旋的子宮移正，增加子宮的血液循環，有利於胎兒發育。由於胃部受壓，一次吃不了太多的東西，可分幾次吃，每次少吃些。由於分泌物增多，外陰部容易污染，因此每天要清洗，內褲要勤換，注意經常保持清潔。

產前檢查要堅持每兩周一次。除此之外，有腿腫、頭痛、惡心等症狀時，要盡早接受醫生的檢查。

10.懷孕十個月的保健

此階段要保持樂觀向上的情緒，盡量想些高興的事，還應勤去醫院作檢查，最好一周一次。同時要練習分娩時用力方法的動作。但已經被醫生認為有早產可能的人絕對不要練習。

此期間要注意以下事項：

每天淋浴，以求清潔身體。特別要注意外陰部的清潔。頭發也要梳理好。

絕對不要做對母體不利的動作，避免向高處伸手或做壓迫腹部的姿勢。

充分攝取營養，充分地睡眠、休息，以積蓄體力。初產婦從宮縮加劇到分娩結束約需要12～16小時，因此特別要注意這一點。

嚴禁性生活。性生活可能造成胎膜早破和早產。

一般在預產期前兩周或後兩周內開始臨產，出現一陣陣子宮收縮，由於不知道什麼時候開始宮縮，因此要避免一個人在外邊走的太遠，只能短途散散步，以免在路上臨產。

5、孕婦孕期保健問題

一、孕婦不宜過多飲茶

孕婦不宜飲茶過多、過濃，因為茶中的茶鹼（咖啡因）具有興奮作用，會使胎動增加，乃至危害胎兒生長發育。

二、孕婦不宜過量喝飲料、飲酒

由於一些飲料含有咖啡因、可樂寧等生物鹼，孕婦喝後會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等中毒症狀，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的正常發育，致使嬰兒出生後患先天性疾病。酒中含有乙醇，對人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性。它可以通過胎盤進入胎兒體內，使嬰兒出生後智力低下，面容特殊，身體矮小，嚴重者可導致智力障礙。

三、孕婦不宜多食醋

懷孕最初半個月左右，大量的酸性食物，可使體內鹼度下降，從而引起疲乏、無力。而長時間的酸性體質，不僅使母體罹患某些疾病，最重要的是會影響胎兒正常的生長發育，甚至可導致胎兒畸形。

四、孕婦不宜多食山楂

現代醫學研究證實，山楂對婦女子宮有收縮作用，若孕婦大量食用山楂及其製品，就會刺激子宮收縮，嚴重的可導致流產。

五、不宜吃熱性調料

懷孕後吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。發生便秘後，孕婦用力排便，令腹壓增大，壓迫子宮內胎兒，易造成胎動不安、胎兒發育畸形、羊水早破、自然流產、早產等不良後果。

六、孕婦不宜過多接觸洗滌劑

洗滌劑中的直鏈烷基碘酸鹽、酒精等化學成分，可破壞和導致受精卵的變性和壞死。特別是在新婚受孕早期，若過多地接觸各種洗滌劑(洗衣粉、洗發水、洗潔精等)，那些化學成分就會被皮膚吸收，在體內積蓄，從而使受精卵外層細胞變性，導致流產。

產前教育

孕婦第一次進行產前檢查時，即應建立圍生保健卡(手冊)：詳細填寫住址、工作單位、電話號碼、愛人姓名、職業等。圍生保健卡由孕婦保管，每次檢查時帶來，檢查結束後，預約下次檢查日期，如果失訪需進行追蹤或訪視。

自產前檢查開始應同時進行產前教育，採取定期授課，觀看電視片，或分發簡明易懂、圖文並茂的宣傳小冊子。內容包括：① 生殖器官解剖和妊娠生理常識;②
孕期母體的變化;③ 孕期營養和衛生;④ 胎兒生長發育知識;⑤ 自我監護的重要性和方法，產前檢查的重要內容等;⑥
分娩前的教育，講解分娩的常識，消除對分娩的恐懼，樹立成功分娩的信心，了解分娩前的准備和住院分娩的時機，介紹正確對待剖宮產的態度;⑦
嬰兒生長發育和母乳喂養知識。

日常護理

① 睡眠及休息：孕婦要重視自我感受，想休息就休息，睡眠時間比平時要多1小時左右，最低保證每天8小時睡眠。鼓勵午睡1—2小時。強調卧床休息，因坐卧往往使下肢受壓引起水腫。

②
體育鍛煉及旅行：適宜的體育鍛煉對妊娠及分娩一般無礙。如選擇散步、游泳或騎自行車等，但不要過於激烈。運動量應以不感覺疲勞為標准。孕期應盡量避免長途飛行，長途飛行可引起代謝及生理功能紊亂，靜脈瘀滯，水瀦留，導致下肢水腫。加強孕期運動，盡量保持體重持續穩定增長，避免體重增加太快。一般來說，從懷孕第四個月起，體重可增加4~5千克;從懷孕第七個月起，體重可增加約5千克，整個妊娠期一般不要超過10~12千克，過胖對胎內的寶寶發育不利。

③ 工作：孕婦應避免的工作有：重體力勞動，需要頻繁彎腰或上下樓梯的工作;接觸有胚胎毒性或致畸危險的化學物質、放射性的工作;劇烈振動或沖擊可能波及腹部的工作;中途無法休息或高度緊張的流水線工作;長時間站立或寒冷、高溫環境下的工作等。

④
衣著：應較平日衣著寬松、穿脫方便、質地柔軟的衣物。孕婦新陳代謝率增加，棉織品易吸汗，較纖維製品為好。乳房最好選用設計合適、前開式的乳罩將乳房拖住。襪子要綳緊的長襪，在晚孕時既感舒適又可減少靜脈曲張。不宜穿高跟鞋，高跟鞋使腰椎前突，背部過度伸展，易跌倒，且易造成踝關節損傷。

⑤ 洗澡：孕期應當經常洗澡。妊娠晚期由於子宮增大，孕婦容易失去平衡，浴室內應鋪設防滑墊，以防摔傷。一般以淋浴為宜，以免水進入陰道。

⑥ 牙齒保護：孕期注意牙齒衛生。必須拔牙時，應避免全麻。

⑦ 性生活：正常妊娠對性生活雖無禁忌，但孕早期應節制或避免，以防流產的發生。妊娠最後6周應避免性生活，以防胎膜早破。應避免強烈刺激孕婦的乳頭或子宮。對有反復流產、早產、陰道出血或嚴重妊娠合並症者，應避免性生活。

⑧ 煙酒：孕前有些孕婦吸煙，妊娠後必須戒煙。孕期應當禁止飲用含酒精的飲料，酒精有潛在的的致畸效應，可能導致胎兒酒精綜合征。

⑨ 葯物：絕大部分葯物孕期使用的安全性尚不甚清楚。因此，孕期應當避免不必要的用葯，特別是受孕後3—8周更是用葯的危險期。孕期使用任何葯物要考慮對胎兒的影響，必須使用的葯物要權衡利弊，並徵得孕婦及其家屬的同意。

⑩ 皮膚保健：淋浴時，堅持用冷水和熱水交替沖洗相應部位，促進患部的血液循環，淋浴後在可能發生妊娠紋的部位塗上保護油脂(孕婦妊娠油、孕婦橄欖油護膚品)，經常對皮膚進行適當的按摩，增加皮膚的彈性;選擇對皮膚刺激少的護膚品，不宜濃妝艷抹。

關於營養

准媽媽在孕中期應該多吃富含維生素C的食物，如柑橘，草莓 蔬菜等;還應該多吃富含維生素b6的牛奶及其製品。尤其還有多吃番茄，因為番茄中富含番茄紅素的維生素C，它們是天然的抗氧化物質，經常吃有助於祛斑養顏。我國孕婦營養存在的問題表現為：

① 超量進食，導致巨大兒增多，難產及手術產率升高;

② 食物過於精細，導致某些營養素缺乏，反而影響胎兒發育;

③ 營養素缺乏或未在醫生指導下正規補充，甚至濫用營養素導致不良後果。

為了適應孕期母體各器官的變化及子宮、胎盤、胎兒、乳房發育的需要，孕期所需的營養必然要高於非孕期。孕期營養不足可導致各種並發症，影響胎兒健康。故應強調孕期的營養指導，使孕婦加強對各種營養素攝取的意識，平衡膳食，合理補充。必須營養包括：氨基酸、必須的脂肪酸、碳水化合物、水溶性及脂溶性維生素、礦物質和微量元素等。

必須指出的是：推薦供給量是用於指導人群，每位孕婦的實際需要量與標准肯定有差距，應具體分析，單獨指導。膳食中要做到「葷素搭配，粗細兼備，少吃多餐，品種多樣」。

孕婦需要增加營養，飲食要均勻，多樣化，易於消化，富於蛋白質和維生素，並且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠後半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚-4兩，蔬菜1斤(多品種)，雞蛋2-3個或豆製品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個，每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬無一失。

關於葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素，在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質DNA的必須維生素。它的缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外，還可使眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。

婦女懷孕前一個月到懷孕後三個月期間，每天服用0.4毫克的葉酸增補劑可以預防胎兒大部分神經管的畸形的發生。值得一提的是，婦女服用葉酸應在醫生指導下進行，另外，還需注意以下幾點：

1.必須從懷孕前一個月開始服用葉酸。強調懷孕前就要開始服用的目的是為使婦女體內的葉酸維持在一頂定的水平，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態。據研究，婦女在服用葉酸後要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要，而且要在懷孕後的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。

2.我國神經管畸形低發區的婦女也要增補葉酸。我國神經管畸形的發病情況是北方地區高於南方，農村高於城市。因而有人認為低發區的婦女懷孕時可以不服葉酸，這種認識的存在很可能成為出生神經管畸形兒的隱患。據調查，在低發區的育齡婦女中，仍有相當一部分人體內缺乏葉酸。

3.服用葉酸增補劑能保證不生神經管畸形兒嗎?服用葉酸增補劑是為了預防孕婦體內葉酸缺乏而導致的神經管畸形。葉酸缺乏是神經管畸形發生的主要原因，但不是惟—的原因。還有家庭遺傳因素及其他環境因素等也可造成神經管畸形的發生，這些尚沒有確切的預防辦法。

4.不要用「葉酸片」代替「小劑量葉酸增補劑」。孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片，因為長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒會產生不良的影響，正常補充葉酸的量其實一般的孕婦奶粉就可以提供。

5.盡量使用含鈉量低的配方鹽替代食鹽,根據科學機構研究發現在懷孕期孕婦提內血管擴張,血流量加大,減少鈉的攝入可以有效緩解孕婦後天心血管疾病的發病率,在一定程度上控制心腦血管的發病,建議使用"低鈉鹽"或"超低鈉鹽".並在一定程度上保持適當活動,保證體內新陳代謝速度。

關於運動

1、 堅持有規律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網。

2、 在懷孕時，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

3、 不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內可能產生酮體，而酮體對胎兒的發育是有害的。所以運動前30分鍾先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

4、 每次鍛煉要有五分鍾的熱身練習，運動終止也要慢慢來，逐漸放緩。運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。

5、 鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應該維持在每分鍾140次以內。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動過量了。每次運動以20分鍾為宜。低強度的活動(如散步)不超過45分鍾。

6、 運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全系數會更大些。

7、 在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱，在整個懷孕過程中，必須避免體溫過高(不超過37度)，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，這點尤為重要。

8、 懷孕四個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

9、 避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶鬆弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

10、 注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕後期尤其要注意，以防止早產等症狀發生。

關於心理

1、煩躁心理，孕婦不要因妊娠反應而心情惡劣，煩悶不安，應保持心情舒暢，情緒穩定，保持心理平衡;

2、擔心心理，孕婦會擔心胎兒的健康，應把你的擔心說出來依靠科學的手段來確定，而不要盲目擔心;

3、憂郁心理，憂郁情緒會造成孕婦失眠、厭食、性機能減退和植物神經紊亂。 對胎兒的生長不利;

4、淡漠心理，妊娠期間，孕婦可能只關心體內的胎兒而對以外的事情漠不關心這樣會影響夫妻感情;

5、依賴心理，總希望丈夫能時時陪在身邊，過分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應體諒丈夫的事業和工作，應學會自強自立，學會在心理上進行自我調理和自我平衡;

6、暴躁心理，有些婦女懷孕後，愛發脾氣，尚不知孕婦發怒時，血液中的激素和有害化學物質濃度會劇增，並通過「胎盤屏障」，使胎兒直接受害，在懷7-10周時，經常發怒，可能造成胎兒齶裂和兔唇;

7、猜想心理，總想在寶寶是男孩還是女孩，擔心寶寶的性別給自己的壓力(來自夫家)，無形中給孕婦造成心理負擔;

8、羞怯心理，怕別人看出自己懷孕了，羞於出現在公共場所，這完全是不必要的;

9、焦急心理，期盼寶寶、擔心寶寶而整天焦躁不安;

10、緊張心理，偏聽信長輩的話對分娩產生一種恐懼。

6、孕期的運動應從哪幾個方面體現？

增強孕婦體質，減少妊娠反應

體力活動、體育鍛煉能促進血液循環和體內代謝，增加食慾，幫助消化；能提高母體對胎兒的適應能力，減少初孕時的惡心、嘔吐、頭暈、厭食等不適。

避免母體、胎兒患軟骨病

只有從母體中獲得足夠的鈣質，胎兒的骨骼才能得到正常發育。假若孕期保健不當，母體鈣不足，就極易引起母體與胎兒之間發生「爭鈣」而使胎兒發生缺鈣危機。而避免「爭鈣」現象的最好最方便的辦法便是經常進行戶外運動，促進身體對鈣、磷的吸收和作用，從而達到避免母體、胎兒患骨質軟化症、胎兒軟骨病，從而，也能保持孕婦體態、步履的健美。

有益於胎兒健康發育生長

戶外新鮮空氣含氧氣和負離子多，綠化區尤其突出。孕婦經常到這些地方活動，吸入這些新鮮空氣，對胎兒健康發育生長是最好的承諾。

增強母體腹肌、腰背肌和骨盆底肌的彈性和力量

母體腹肌鬆弛容易引起胎位異常，腰背肌、骨盆底肌缺乏彈性和力量，容易造成分娩時的宮縮無力、難產、產道裂傷、子宮大出血等症。要避免這些異常，惟一的辦法就是積極參加體育鍛煉。體育鍛煉能有效地增強母體腹肌、腰背肌和骨盆底肌的彈性和力量。

由於體力活動和體育鍛煉有以上諸多益處，所以，懷孕早期和中期，切莫靜坐安卧度日，不但可以從事一般的輕體力勞動和家務勞動，而且應經常到戶外散步、做操、騎車、游泳、劃船、短途旅遊、跳舞等活動。

當然，孕婦可以參加體力活動和體育鍛煉並不等於就可以參加劇烈運動，像下列運動孕婦應嚴禁參加：快跑、跳高、打球、跳遠、滑冰、登山、舉重、跳霹靂舞等項目。參加這些運動易跌倒或過分增大腹壓而導致外傷、流產或早產。某些體力勞動如抬扛重物、拉車、提重、浸水或高空作業，噴灑農葯，因過於激烈，亦須避免。

孕婦可以參加體力活動和運動，並非是所有的孕婦都能的。像下列孕婦則須禁止運動：有流產或早產史者，雙胞胎妊娠者，患有心臟病、腎病、高血壓、妊娠中毒等病的孕婦，則須禁止運動。

7、孕婦可以做什麼運動

答：孕婦可以適量運動的。
懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。此外，孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。而且孕婦運動時，肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。
孕婦運動的注意事項：

1、運動前要做好熱身動作，避免抽筋。
2、每一次運動的時間不應超過15分鍾。
3、在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，以免導致體溫過高的現象。
4、要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
6、懷孕四個月後，禁止做背部仰卧運動。
7、孕期運動後不要喝可樂和果汁。