1、孕婦體操的具體步驟有哪些？
第一節坐椅子
（1）盡可能坐靠背椅，以減輕孕後上半身體重增加的負擔。
（2）兩腳並攏，左腳平穩地向後挪動，輕穩地坐在椅子的中部。
（3）挪動臀部，後背自然地靠在椅背上，穩穩坐定，脊背伸展放鬆。
第二節腳部運動
（1）活動踝骨和腳尖的關節。由於胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行。
（2）腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次把腳放平一次，如此反復進行。
（3）把腿搭起來，以上面一隻腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。
第三節鼓胸呼吸運動
（1）每天練習幾次為宜，先把身體保持鬆弛狀態，把兩手放在胸前。
（2）隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展，再輕輕地把氣吐出來。
第四節從站到坐的姿勢
（1）孕婦由於重心不穩，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發生。
（2）上身垂直站立，然後一個膝蓋脆地取得平衡。
（3）兩膝著地，脊背伸直，注意身體要垂直。
（4）兩膝直立的姿態放鬆，慢慢地變成橫坐。
第五節使乳腺發達的動作
鬆快地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫圈邊轉動，直到肩部酸痛為止。
第六節盤腿坐運動
這項運動可以起到放鬆腰關節、伸展骨盆肌肉的作用，有利於分娩時胎兒順利通過產道。
（1）盤腿坐定，把兩手交叉著放在膝蓋上。
（2）兩手輕輕向下推。
（3）每呼吸一次，把手放鬆收回一次；早晚各作一次，每次2～3分鍾；可逐漸延長至10分鍾左右。
第七節從側坐到就寢的姿勢
（1）改變姿勢時不要過急，動作應徐緩自然，感覺疲勞後，可稍躺一會兒就可恢復。
（2）由側坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撐，把頭部緩緩放在枕頭上。
（3）取右側姿勢躺著，以減輕胃的負擔，有利於消化，是飯後休息的良好姿勢。除此之外，孕婦一般以左側卧為宜，可減少子宮右旋。
第八節鬆弛法
（1）為防止肌肉持續緊張引起的疲勞，要注意鬆弛一下，每次一二分鍾即可；
（2）頭部枕著枕頭，微微側卧，讓手和腳彎曲著，什麼也不想，使身心完全放鬆。也可以音樂來輔助放鬆。
第九節按摩和壓迫運動
（1）這項運動，主要在分娩陣痛時進行；平時感到疲勞時也可適當進行按摩；應和呼吸練習結合進行。
（2）按摩腹部進行鼓腹深呼吸，吸氣時手向上撫摸，邊呼氣邊向下撫摸。
（3）用拇指按壓腰骨內側，呼氣時用力壓，吸氣時放鬆。
第十節鼓腹呼吸
從分娩陣痛開始時進行；平時要多練習，以便熟練掌握。
（1）仰卧，身體完全放鬆，嘴微閉，呼氣時要發出「噗！噗」的聲音。
（2）身體一上一下慢慢地做深呼吸，再呼吸一次十秒鍾左右。
第十一節骨盆的振動運動
（1）在骨盆、腰關節鬆弛的同時，鍛煉下腹部及產道出口的肌肉。
（2）把腰貼在床上，使肚子輕輕挺起，讓背和床之間出現空隙；可慢慢做十次，然後放鬆休息。
（3）膝蓋著床，頭下垂，脊背向上弓，支撐住上半身的重心。
（4）抬頭，把腰向前移動，使重心也隨之前移，再逐漸恢復原姿勢。
第十二節短促呼吸運動
可減少分娩痛苦，方法是略微提氣，用鼻子短促地反復呼吸五六次，然後再慢慢把氣呼出來，嘴要輕輕張開；這種呼吸方式也適於在妊娠晚期進行。
（1）從懷孕8周左右開始，但如有流產先兆時，要遵醫囑。
（2）絕對不要勉強，嚴禁做得過分。以不疲勞為宜，每天都要做。
（3）在做體操前，先排尿、排便。
2、孕婦妊娠三個月可以做什麼孕婦體操?
孕婦體操的目的,有下面兩個:
第一個目的是,防止由於懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和機能降低?具體地講,做體操可解除腿部疲勞,減輕腰部的沉重感?
第二個目的是,鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時嬰兒能順利通過產道等做好准備,鍛煉和分娩有直接關系的關節和肌肉?
此外,由於認真堅持做孕婦體操,在精神方面也能增強自信心,這種精神在分娩的緊急時刻,會發揮出巨大的力量?孕婦做體操時須注意以下事項:
(1)從懷孕8周左右開始,但如有流產先兆時,要遵醫囑?
(2)絕對不要勉強,嚴禁做得過分?以不疲勞為宜,每天都要做?
(3)在做體操前,先排尿?排便?
孕婦體操做法?
腳部運動
通過腳尖和踝關節的柔軟活動,增強血液循環的暢通,而且對強健腳部肌肉也是行之有效的?
(1)深坐在椅子上,腿和地面呈垂直狀態,兩腳並攏,腳心平放在地板上?
(2)腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀?
(3)把一條腿放在另一條腿上?上側腿的腳尖慢慢地上下活動,然後換另一條腿,要領相同?
(4)此運動可以隨時進行,只要坐在椅子上時就可以做這項運動?每次最好3分鍾左右?
扭動骨盆運動
這項運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用?
(1)仰卧,兩腿直立,雙膝並攏?
(2)雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動?似用膝蓋畫半圓形,要慢慢有節奏地動作?雙肩要緊靠在床上?
(3)接上,左腿伸直,右膝直立,右腳心平放在床上?
(4)右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒?
(5)待膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,此後左右腿可交替進行?
(6)時間最好在早晨和晚上,各做5~10次?
振動骨盆運動
該項運動除了鬆弛骨盆和腰部關節外,還可以使產道出口肌肉柔軟,並強健下腹部肌肉?
(l)呈趴下體位,深深地低著頭,後背成圓形?
(2)抬頭挺腰,使後背翹起?
(3)上體向前方慢慢地移動,翹起,保持重心前移的姿勢,每呼吸一次做一次?可以反復做?
(4)時間最好在早晨和晚上,5~10次為宜?
3、做孕婦保健操有什麼作用，注意事項有哪些？
做孕婦體操的目的大體上可分為兩個方面：
其一是防止妊娠中增加體重和重心變化等因素而引起的肌肉疲勞及功能低下。具體地說，可通過體操消zd除下肢的疲勞，減輕腰部的困重感，對孕婦保持健康甚為有益。
其二是放鬆腰部和骨盆等部位的肌肉，在未來分娩時，使胎兒容易通過產道，為順利分娩做好准備。
孕婦做體操要注意以下幾點：
1．應從妊娠8周開始練習做操，但專有流產徵兆時不可盲目去做，要聽醫生的指導。
2．不能做時不要勉強去做，更不可過度練習，每日應在不累的情況下適當練習。
3．在練習前先要排屬尿、排便，不可憋尿、憋便練體操。
4、孕婦體操的目的是什麼？
第一個目的是copy，防止由於懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和機能降低。具體地講，做體操可解除腿部疲勞，減輕腰部的沉重感。
第二個目的是，鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時嬰兒能順利通過產道等做好准備，鍛煉和分娩有直接關系的關節和肌肉。
此外，由於認真堅持做孕婦體操，在精神方面也能增強自信心，這種精神在分娩的緊急時刻，會發揮出巨大的力量。
5、32周了，什麼時候開始做孕婦操和孕婦瑜伽合
您好，首先回答您的問題，其實從懷孕3個月開始，當成功著床以後就可以了，3個月，也就是12周。而您說的32周，已經是孕8月了，8-10月已經是孕晚期了。如果之前沒有做過瑜伽類似的活動，不建議這時開始做。
在這個時間段，建議可以花一些時間靜坐，有助於調節自己的心態，這對於分娩過程中對於疼痛感的有一定的緩解和分散注意力的效果。
另外，孕婦操也好，孕婦瑜伽也好，後彎動作要避免，躺姿要避免，外八字的站姿要避免...總之，這時候的孕婦要避免的東西很多。《懷孕的准媽媽們，做孕婦瑜伽一定要記住這30條注意事項》中總結的比較全面，有興趣可以看看。