中年期保健

1、中年期有哪些食療保健原則？

中年是一個重要的生命階段。如果不注意飲食百與營養的科學性，不僅會導致疾病，影響中年人能力的發揮，而且會加速衰老的到來。根據中年人生理特點，在飲食方面需遵循以下度原則：要重視飲食的合理性和科學性。

中年後期應開始節食，防止營養過剩知而導致肥胖。每頓吃八分或九分飽即可。

嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖道類的食物，並限制鈉鹽的攝入量。

避免攝入易誘發或加重已患疾病的食物。

進食定時定量，忌專暴飲暴食。

中年人飲食還要注意一日三餐的合理安排。「早吃屬好，午吃飽，晚吃少」。夜間工作者，晚餐多吃也無妨。

2、中年女性應該如何保健呢？

3、中年人如何保健

1.晚上睡覺將頭部墊高，可減輕低血壓症狀。
2.早上起床時，應緩慢地改變體位，防止血壓突然下降，起立時不能突然，要轉身緩緩而起，肢體屈伸動作不要過猛過快，例如提起、舉起重物或排便後起立動作都要慢些。
3.洗澡水溫度不宜過熱、過冷，因為熱可使血管擴張而降低血壓，冷會刺激血管而增高血壓。常淋浴以加速血液循環，或以冷水，溫水交替洗足。
4.對有下肢血管曲張的老人尤宜穿有版彈性的襪子、緊身褲，以加強靜脈迴流。體格瘦小者應每天多喝水以便增加血容量。
5.不要在悶熱或缺氧的環境中站立過久，以減少發病。

另外早上不吃早飯不好，一定要吃，而且吃之前最好喝杯溫開水

如果要用權保健品輔助的話，老年人可以用安惠食用菌保健品，因為食用菌是修復細胞用的，無副作用 根據中國五千年的中醫文化「葯食同源」原理，採用水醇酶綜合提取工藝、超低溫臨界萃取等高科技提取工藝，並運用中醫復方搭配精製而成。

最後祝你父親身體健康，每天都有好心情！

記得給你加分哦，謝謝，

4、中年人應該怎樣做好保健

關於中年人的保健： 千萬別聽「按營養學標准，鮮奶是金，酸奶是銀，奶粉是銅，常溫奶是鐵」毫無科學道理，更不知成年人營養是何物的無稽之談！ 牛奶是酸性食物，對中年人來說它是燥熱生毒之物，是催發和加重疾病之品，牛奶根本不適合體征已經走向偏酸的中年人，牛奶的大量飲用只適合鹼性體征的嬰幼兒，注重養生的中年人千萬別聽信「多吃牛肉羊肉多喝牛奶，多補充雞鴨魚肉蛋營養」「多喝葡萄酒」之類傷身害體的荒唐誤導！ 中老年人的養生保健 ①精神調養： 煩躁和郁悶會影響人正常的生物節律、會影響人的食慾口感和飲食質量、會導致內分泌紊亂導致免疫系統更加失調，是容易患各種疾病的間接因素。要以從容豁達和寬容的心去面對生活和不順心的事，積極參與類似於「琴棋書畫」的各類娛樂和交友活動，去釋放自己的快樂心情。 ②飲食調養： 改變長期已形成的一些不良飲食習慣，每天攝入足量的天然維生素（抗癌維C為主）以及綠色的活性物質（鹼性），是保證肌體和組織活力、維持免疫機能、排除與中和身體的有害元素的必須；盡量少攝入動物類（屬酸性）食品，不食燥火的高溫煎炸以及含糖的食品，為了解饞而每食用一定量的葷食，都必須同時用3倍以上富含抗癌維生素、葉綠素、纖維素的新鮮蔬菜和水果來有效地中和與清除體內毒素和腸垢，以求保持健康的體征。 ③保健調養： 要經常觀察自己的尿液是否保持清澈，若發現尿液發黃，則說明飲水不足，因為水是最好的保健品，人的一切生理活動以及帶走身體產生的廢物和毒素都離不開水，早中晚和睡前都應該多喝水（半夜能喝杯水最有益健康，為了健康無需忌諱夜晚喝水易長眼袋）。 當喝水正常時發現尿液仍然很黃，就說明此時體征偏酸（有火）有可能要患病，這時就要及時飲用保健涼茶（由無毒副作用清熱解毒中草葯熬制），保健涼茶能及時地消除會引起疾病的內燥（三天後起效），也能將疾病消滅在未形成之中（保健涼茶堪稱中葯里無毒副作用的「抗生素」），從而維護優秀的免疫機能，保持身體長遠健康無疾。 ④鍛煉調養： 經常到空氣清新而寧靜的綠色環境去進行適當的有氧運動，適當運動是改善心情、增強肌體經脈活力、促進造血和補鈣、增強機體的免疫抵抗力、促進食慾和幫助消化的不可缺少。 不良飲食習慣會誘發多種疾患： 隨著社會的發展，人類的食物類別空前的豐富.....回顧當今的絕大多數人的飲食習慣，人們已經徹底地忘記了自己的動物屬性只注重感官享受，在互相影響和傳染的推動下，使飲食習慣已經產生了徹底的革命——人屬於違反自然屬性的非肉食非素食不倫不類的動物！這是各種疾病和炎症以及癌症的生成土壤！ 喜歡過多食用雞鴨肉蛋、喜歡吃油煎炸燒烤、喜歡吃腌制的咸酸菜和醬類、喜歡臘製品、喜歡吃糖和甜食、喜歡喝牛奶、經常以純澱粉類為餐的嗜好（顯酸性），缺乏足夠的綠色活性維生素、葉綠素、纖維素的攝入量（顯鹼性），這是絕大多數心腦血管疾病、各類關節和其他炎症、內分泌疾病以及癌症患者的飲食喜愛，是致病的根源（在此不作過多的生物化學及病理的機理推導解釋）。 人類三個不同時期的體征特點： 嬰幼兒時期：體征為偏鹼性（涼性），生長發育期多食肉蛋奶對身體影響不大。 青中年時期：體征為中性，需要注意飲食的合理搭配，以免提早進入酸性體征。 中老年時期：體征為偏酸性（熱性），是進入易發生各種心血管疾病、糖尿病、脊椎關節炎、肝腎肺疾病，以及各類癌症（體征偏酸的終極疾病）的時期；在這時期要注重飲食和涼性葯物的保健調養，是健康長壽的根本。 合理飲食是預防各種疾病和癌症的必須： 對有利於組織修復和再生的動物性飲食（雞鴨肉蛋）的攝入量，要嚴格控制在食物組成總量的1/5以下，蔬菜水果要佔總量的1/2以上，澱粉類占總量的30-40%；這樣才符合人的生態飲食屬性，才有利於預防癌症的基礎。 事實證明：蔗糖是多種疾患催發品，它是強化體征偏酸性之物！ 純澱粉類不可當餐當頓，它們是導致體征酸性之物！ 綠色蔬菜水果是中和品，它們是解除食物酸性之物！ 多飲牛奶極其有害健康，它是熱毒之源是發物之品！ 鴨鵝鱉肉不是涼性飲食，世上沒有涼性的動物食品！ 酒精它是一種有機溶劑，無論飲用多少都有害健康！ 人類是屬於靈長目動物，人的生態食物屬性本應同其他靈長目動物類似，即：以天然綠色為主、以澱粉類為次、動物類為添加。 多盡量往生處吃蔬菜，特別是涼性的萵筍、生菜、苦瓜、芹菜等等；「生食一兩當熟食一斤」說法，對保護維生素和活性物質，是極其具有科學道理的，有炎症和無名熱症時還要適當進行中草葯「涼茶」保健，它們心腦血管的保護神也是癌症的剋星，是調理體征走向偏鹼的補品，也是免疫抵抗力的源泉（癌細胞在偏鹼性體征里，根本就無法形成和存活）。 註：在體征和飲食劃分來說， 酸性即熱性，鹼性則涼性 ，這是西醫與中醫的等式。 這是我的原創回答，不同於人雲亦雲的跟風瞎說，也許很多人不會相信，但這是歸納了許多科學家研究認證了的事實，希望對朋友及家人的健康有所借鑒和幫助。（ 歡迎提問 ）

5、中年人保健有哪些要領？

擴大愛好和興趣復，陶冶情操。一些中年人，尤其是知識分子，終日伏案，辛勤工作，因活動少，各種疾病會乘虛而入。因此，八小時之外，應培養起各種興趣和愛好，如下棋、散步、養花、釣魚，積極參加體育鍛煉等。體質增強了，工作起來會更加得心應手。

祛除心理壓抑，戒掉不良嗜好。人生道路並非一帆風順，各種困難、坎坷和挫折隨時在考驗著人們，對於中年人來說更不例外。由此產生的壓抑感，最好的辦法是化憂愁為樂觀，力爭在工作中取得優異成績，以求得勝利的歡樂而將痛苦沖淡。俗話制說：「心胸豁達則百病除。」此外，中年人應摒除一些不良嗜好，如吸煙、酗酒等，以免身受其害。

熱情社交、誠摯交友，中年人往往埋頭工作，天長日久，孤獨之感便會產生，煩惱、苦悶等不良心態便會找上來。甚至易患不同程度的抑鬱症百。為此，在工作之餘，人們應主動結交一些志同道合的朋友，互相來往，取長補短。這樣，既能調劑精神得到歡樂，又對健康大有裨益。

做感情的主人，做生活的強者。人過「不惑之年」，應學會用理智駕馭情感，遇事「三思而後行」。達到頭腦冷靜，審時度勢，力爭妥善解決問題。「度生活從中年開始」，讓我們身體力行，深刻理解其中的哲理吧。

6、中年人保健有什麼要領？

擴大愛好和興趣，陶冶情操。一些中年人，尤其是知識分子，終日伏案，辛勤工作，因活動少，各種疾病會乘虛而入。因此，八小時之外，應培養起各種興趣和愛好，如下棋、散百步、養花、釣魚，積極參加體育鍛煉等。體質增強了，工作起來會更加得心應手。

祛除心理壓抑，戒掉不良嗜好。人生道路並非一帆風順，各種困難、坎坷和挫折隨時在考驗著人們，對於中年人來說更不例外。由此產生的壓抑感，最好的辦法是化憂愁為樂觀，力爭在工作中取得優異成績，以求得勝利度的歡樂而將痛苦沖淡。俗話說：「心胸豁達則百病除。」此外，中年人應摒除一些不良嗜好，如吸煙、酗酒等，以免身受其害。

熱情社交、誠摯交友，中年人往往埋頭工作，天長日久，孤獨之感便會產生，煩回惱、苦悶等不良心態便會找上來。甚至易患不同程度的抑鬱症。為此，在工作之餘，人們應主動結交一些志同道合的朋友，互相來往，取長補短。這樣，既能調劑精神得到歡樂，又對健康大有裨益。

做感情的主人，做生活的強者。人過「不惑之年」，應學會用理智駕馭情感，遇事「三思而後行」。達到答頭腦冷靜，審時度勢，力爭妥善解決問題。「生活從四十歲開始」，讓我們身體力行，深刻理解其中的哲理吧。

7、中年人應該怎麼保健？

40歲左右時，體力、精力日漸衰退，許多疾病便是在這個時期發生或埋下禍根的。不過，中年機能衰退並不可怕，只要中年人懂得這個時期的生理、心理特點，懂得如何保健，講究養生之道，便可減緩衰老，延年益壽。下面就為您介紹幾種常見養生膳食的製作方法，不妨試試看吧！

海帶薏米蛋花湯

主料：海帶50克，薏米30克。

調料：蔥末3克，生薑3克，精鹽3克，味精1克，芝麻油5克，雞蛋清2個。

做法：海帶洗凈，切絲。雞蛋清攪勻。海帶、薏米與蔥、姜、精鹽入砂鍋，加適量水，煮40分鍾，加蛋清、味精，淋芝麻油即成。本品可健脾利濕降脂，有效防治高脂血症與高蛋白血症。

泥鰍荷葉湯

主料：泥鰍魚肉250克，鮮荷葉500克。

調料：蔥段3克，蒜5瓣，精鹽3克，味精1克。

做法：泥鰍魚肉洗凈，與諸調料共入鍋內，加水適量中火煮燉。泥鰍肉熟時，加入鮮荷葉，繼續煮10分鍾即可。配餐湯，取湯溫服。本品可益氣養陰，止煩渴，有效防治糖尿病。

蝦米雞蛋餡餛飩。

主料：蝦米50克，雞蛋2個，鮮蘑菇50克。

輔料：蔥、姜、鹽、味精、麻油各適量，紫菜10克。

做法：將蝦米、雞蛋、鮮蘑菇加調味料做成餡包餛飩，與紫菜同時放入滾水中煮熟，調味即可隨量食用。蝦米是補充鈣質的佳品，常食可防治骨質疏鬆症。

8、人到中年以後如何保健自己

人到中年，首先要從思想上正確認識自己，不去做那些年輕瘋狂的事，讓自己穩重成熟下來。其次是多運動健身，多去去戶外，多做有氧運動，少做劇烈活動。