1、眼保健操怎樣做(具體方法）
第一節 閉目入靜
本節為眼保健操的預備式。
動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放鬆，兩眼輕閉。
動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。
作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。
第二節 按壓睛明
睛明穴位置：雙眼內眼角。
動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其餘手指呈握拳狀，每拍按壓一次。
作用：具有防治視覺昏蒙的功效。
第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓
太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向後一寸凹陷處。
攢竹穴位置：位於眉毛內端。
動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
動作重點：對太陽穴和攢竹穴採取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，採取由內向外的方式進行。
作用：防治眼病和視力減退。
第四節：按壓四白
取穴法；先把左、右食指和中指並攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然後食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。
動作要求：每拍按壓四白穴1次。
動作重點：取准穴位，採取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易准確。
作用：防治眼病。
第五節：捻壓耳垂，轉動眼球
動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。
轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。
動作要點：耳垂採取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。
作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。
[ 註：也許有些動作比較難理解和掌握，你可以訪問http://www.YanBaoJianCao.com(眼保健操的拼音)，在線跟著視頻和音樂做眼保健操 ]
第六節 揉捻合谷，眺望景物
合谷穴位置：位於拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。
動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓於左手合谷穴，食指墊於掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻1 次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴採用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠眺時應 背向陽光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。
作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到鬆弛晶狀體的目的。
2、怎麼做眼睛保健操呢
第一節 閉目入靜
本節為眼保健操的預備式。
動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放鬆，兩眼輕閉。
動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。
作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。
第二節 按壓睛明
睛明穴位置：雙眼內眼角。
動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其餘手指呈握拳狀，每拍按壓一次。
作用：具有防治視覺昏蒙的功效。
第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓
太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向後一寸凹陷處。
攢竹穴位置：位於眉毛內端。
動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
動作重點：對太陽穴和攢竹穴採取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，採取由內向外的方式進行。
作用：防治眼病和視力減退。
第四節：按壓四白
取穴法；先把左、右食指和中指並攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然後食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。
動作要求：每拍按壓四白穴1次。
動作重點：取准穴位，採取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易准確。
作用：防治眼病。
第五節：捻壓耳垂，轉動眼球
動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。
轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。
動作要點：耳垂採取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。
作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。
第六節 揉捻合谷，眺望景物
合谷穴位置：位於拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。
動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓於左手合谷穴，食指墊於掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴採用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠眺時應背向陽光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。
作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到鬆弛晶狀體的目的。
眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。
眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操經過簡化有以下四節。
第一節探天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。
第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。
第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。
眼保健操總要領歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。後兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌症。做眼操，貴在恆。走形式，難見功。
還有另一種眼操：
第一節探天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。
第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。
第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。
3、眼睛保健操怎麼做
下面詳細介紹四節眼保健操的動作要領：
第一節：揉天應穴。閉目靜坐，以左右手大拇指按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開，彎曲如弓形，支持在前額上，每旋轉一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉方向。
第二節：擠按睛明穴。一肘支撐在桌面上，以右或左手拇指與食指末端分別按兩側的睛明穴，先向下按，後向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。
第三節：揉四白穴。當兩眼平視前方時，四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。旋轉按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉方向。
第四節：按太專陽穴輪刮眼眶。太陽穴在眉梢延長線與外眼角延長線交點附近，骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上，拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節屬內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。節拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一輪，共64拍。
4、眼保健操怎麼做正確？
第一節 閉目入靜
本節為眼保健操的預備式。
動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放鬆，兩眼輕閉。
動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。
作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。
第二節 按壓睛明
睛明穴位置：雙眼內眼角。
動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其餘手指呈握拳狀，每拍按壓一次。
作用：具有防治視覺昏蒙的功效。
第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓
太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向後一寸凹陷處。
攢竹穴位置：位於眉毛內端。
動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
動作重點：對太陽穴和攢竹穴採取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，採取由內向外的方式進行。
作用：防治眼病和視力減退。
第四節：按壓四白
取穴法；先把左、右食指和中指並攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然後食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。
動作要求：每拍按壓四白穴1次。
動作重點：取准穴位，採取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易准確。
作用：防治眼病。
第五節：捻壓耳垂，轉動眼球
動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。
轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。
動作要點：耳垂採取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。
作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。
第六節 揉捻合谷，眺望景物
合谷穴位置：位於拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。
動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓於左手合谷穴，食指墊於掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴採用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠眺時應背向陽光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。
作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到鬆弛晶狀體的目的。
眼保健操總要領歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。後兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌症。做眼操，貴在恆。走形式，難見功。
5、如何做眼保健操？
正確的眼保健操做法圖解
眼保健操我們在上學的時候每天都做，但是參加工作後大部分人都再也沒有做過
了。
深圳曙zd光眼科醫院專家稱其實眼保健操對眼睛保健是有很大作用的，
今天我們就來一起
學習下怎麼來做眼保健操吧：
首先我們來看看眼部穴點陣圖：
第一節：專按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。
隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍.
第二節：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。
隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，
大拇指抵在下頜凹陷處，
其餘手指自然放
松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節：按揉太陽穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨音
樂口令，先用大拇指按屬揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第
二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個
八拍。
6、眼睛保健操怎麼做好
新眼保健操
第一節：按揉攢竹穴 用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第二節：按壓睛明穴 用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節：按揉四白穴 用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節：按揉太陽穴 刮上眼眶 用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節：按揉風池穴 用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地 用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然並攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
7、眼睛保健操的具體做法？
圖文教程：
http://www.qgbbs.com/simple/index.php?t29097.html
目前，由人民體育出版社出版發行的《眼睛保健操》掛圖，是由國家教委認可的、全國中小學通用的一套4節眼保健操，掛圖的綠色調使眼睛感到很舒服，很適合掛在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。掛圖在新華書店就可買到。
除此之外，下面再介紹一套5節眼保健操，與掛圖大同小異也可收到佳效。
第一節 擠按睛明穴
晴明穴在鼻樑兩側距內眼角半分的地方(圖1)。做這節時要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按後向上擠，一按一擠為一拍，連做四個八拍。
第二節 按揉太陽穴和輪刮眼眶
太陽穴在外眼角與眉梢之間向後大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時先刮後揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3)。其餘四指拳起來，用左右食指第二節內側面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上後下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個八拍。
第三節 按揉四白穴
四白穴在下眼眶邊的正中。找這個穴位時，可以先將兩手的食指和中指並攏，放在緊靠鼻子的兩側，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然後放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個八拍。
第四節 按揉風池穴
風池穴在頸後枕骨下兩條大筋外側的凹陷地方(圖6)。做的時候用兩手食指和中指並攏放在風池穴上，每拍按揉一下，共做四個八拍。
第五節 乾洗臉
這一節是將兩手四指並攏沿鼻樑兩側向上推，一直推到前額，然後順著兩側眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個八拍。做操時最好在看書、寫字或復習功課以後進行。
做操時，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎症或外傷時，應暫時停一下好了以後再做。
8、眼保健操怎麼做？
新版眼保操「為革命，保護視力，預防近視，眼保健操，開始…………」隨著音樂響起，端正地坐好，閉上眼睛，按摩眼周穴位——對於1972年版的眼保健操，大家都非常熟悉。該眼保健操共分四節，具體動作分別包括揉天應穴、擠按睛明穴、揉四白穴和按太陽穴輪刮眼眶。基本的動作手法有揉、按、擠、刮等。
2008年新版眼保健操則是根據中醫經絡理論，對舊版眼保健操進行了一定的刪減和增加，比如取消了「擠按睛明穴」，增加了「按壓頭部督脈穴」和「按揉耳垂眼穴及腳趾抓地」，並將「按揉太陽穴及輪刮眼眶」改為「按揉太陽穴刮上眼眶」等。
其中，取消了「擠按睛明穴」是因為這個穴位距眼球太近，中小學生課間做眼保健操，雙手的衛生很難保證，手上的細菌容易污染眼睛。增加的「腳趾抓地」動作，則不僅使學生全身得到放鬆，而且新穎的方式也使學生們感到「很有意思」。