睡眠保健操

1、眼睛保健操

怎樣預防近視
1.注意用眼衛生
2.堅持做眼保健操
3.勞逸結合，睡眠充足
4.注意營養，加強鍛煉，增強體質
5.定期到專業眼鏡公司檢查視力，發現減退應及時矯正，防止近視加深
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態下，肌肉放鬆最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。同時，在睡眠時內分泌激素增多，這對兒童青少年的生長發育也很重要。所以，家長和教師都應當重視學生睡眠，保證學生有充足的休息時間。
眼保健操
眼保健操是根據祖國醫學的經絡和推拿學說的原理，結合醫療體育而成的一種保護眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環，改善神經營養，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的。實踐表明，堅持做好眼保健操，對保護視力，預防近視具有一定的意義。每天可做數次，選擇在學習中間的休息時間。
飲食結構合理
研究發現，飲食中增加蛋白質，減少碳水化合物供應，可使有遺傳背景而發生近視的青少年減少或中止近視度數的增加。因此，為避免發生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易於伸長，助長了近視發生和發展。研究表面，預防近視可補充蛋白質、鈣質、磷質、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。
一、平時注意營養，多吃新 蔬菜，不要偏食。
二、看書或看報時，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，並避免長時間近距離使用眼睛。
三、避免在 車、光絨不足或光絨強烈的地方看書報，看書時光源應均勻地由背後或左斜方投射過來。
四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。
五、做到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。
六、每天做3—4次眼保健美操。
七、不要長時間看電視、玩電腦、打游戲機，眼睛與熒光屏保持距離。
八、定期作視力檢查，發現問題及時治療。
（1）學習時，身體一定要坐正，頭不歪，桌椅高矮要合適，不要趴在桌上，也不要躺在床上看書。
（2）吃飯、走路、乘車時，不要看書報。
（3）看書寫字時，光線要充足。
（4）閱讀或書寫半小時到1小時，應休息幾分鍾，看遠景，閉眼休息或做體操運動。
所謂近視，就是看近處清楚，而看遠處的物體模糊不清。近視發生的原因有先天和後天2種。
先天的，和遺傳有關。就是父母有近視，女子也容易得近視，但並不是說小孩生下來就有近視，面是因有無天的因素，加上不良的生活和學習環境影響，才會發生近視。
後天的，與長期不適當的使用眼睛有關。如在光線不足的情況下看書寫字，或看書時，書本與眼的距離過近、歪頭看書、躺著看書、坐車看書等，都會使眼睛疲勞而發生近視。

2、晚上做醫療保健操好不好？

早晚做應該沒問題，但是要飯後1小時後做，（1小時前還在晚飯的消化中）。睡前45分左右做完是最好，運動完了緩解休息一下沖個澡睡覺感覺很舒服，這樣睡覺又能改善睡眠。

3、女人全靠氣血養，每天做哪些小動作，氣血足了，睡眠也變好？

我們形容一個人身體健康，通常會說這個人看起來「氣色好」。相反，氣血不足肯定是不夠健康的。那麼，氣血不足時應該如何調節呢？現在，四個小動作，教你把氣血養起來。使勁眨眼睛數次，然後兩隻眼睛依次左視、右視、轉動。如此重復10次，然後再盯著遠處看1分鍾。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。高度近視的人主要慢慢移動眼睛，動作不要太快。

無論坐著還是站著，只要有時間，你就可以閉上眼睛，先抬起頭，盡可能後仰，然後再低下頭，讓下頜盡可能抵到胸部，收緊和放鬆頸背的肌肉。然後頭部慢慢繞圈，做圓周運動，分別向左和向右傾斜10-15次。最後，挺直腰背靠在椅背上，雙手放在頸後抱攏片刻。頸部按摩能有效改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂痛等疾病。

用雙手握空心拳頭，反手放在背後，用雙手的拳背緩慢而有節奏地敲擊腰骶部。可以從骶部下方開始，向上敲至手不能及為止，然後向下敲，如此重復。也可以搓熱雙手，緊壓腰眼處，停一會兒，然後用力向下搓到尾椎骨處。每次做50 ~ 100次，每天早晚一次。手法要平穩，力道應該從輕到重，不要突然使用蠻力。

兩腳同時踮起腳尖，只腳尖接觸地面，兩腿不停地做上下抖動動作。雙腿肌肉的持續收縮和放鬆可以促進下肢血液循環。也可以雙腳並攏站立，用力抬起腳跟，然後放鬆，重復20-30次。踮腳尖是一種古老的養生方法，可以鍛煉屈肌。從經絡的角度來看，有利於疏通足部的三陰經絡，使下肢氣血暢通，溫養肌肉。久坐的人最好每小時做一次踮腳鍛煉。

4、有什麼可以幫助睡眠的健身操

介紹一套睡前健身操：
1、指甲摩頭 手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鍾。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳 兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鍾。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面 　兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鍾。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩　 兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1至2分鍾。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
5、推摩胸背　 兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿 　兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鍾。再以此方法推摩右腿1分鍾。
7、交叉搓腳　 右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鍾。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹　 兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鍾。可以強健脾胃，促進消化吸收。

注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上顎，肢體充分放鬆。1至7節可採用坐姿，第8節採取仰卧位。
整套操共約12分鍾至18分鍾。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完後，肢體輕松，能夠安然入睡。

5、如何促進睡眠