1、怎樣保養嗓子？？
說話過多而引起喉嚨痛,主要是不正確的發音方式
,加上過度的聲音濫用,引起咽喉部及聲帶黏膜因氣流
的傷害而導致發炎所引起.
我們要了解喉嚨的保健或嗓音的保健,要先認識發
音的原理.發音是靠三個不可或缺的部份所組成的:一
是聲音的動力源,即是負責送氣來震動聲帶的呼吸系統
;二是聲帶本身及控制聲帶的喉部肌肉,決定音色,音
質和聲音的高低;三是當做音箱般的共鳴器,包括氣管
,喉,口,鼻等聲帶以上的空腔.有了聲音,再加上舌
,口,唇及牙齒間的相互協調作用,則可產生語言.所
以,要保養喉嚨或嗓子,要注意以下方法.
能夠做到下列十項要點,說話時考量個人身體狀況
,量力而為,是保養喉嚨及聲音的不二法門.
1.盡量不要清喉嚨:
咽喉部的乾燥感或有異物感時,切莫故意去咳乾凈
,因為這種習慣太過份時,反而促使空氣留在氣道黏膜
上的摩擦壓力加大,成為充血發炎狀態.所以有這個習
慣者要改過來.
2.少說悄悄話:
講悄悄話時候時喉部肌肉需更用力,反而傷害聲帶
,所以可以「小聲說話」,卻不能說悄悄話.
3.勿用假音發聲:
每個人的聲帶因先天上的不同,發音的頻率有一定
的限制,若刻意以假音發出太高或太低的聲音,則易傷
害聲帶,宜避免.
4.勿在吵雜的場所中說話:
在吵雜的場所中交談,我們會不自主的提高音量,
易傷及聲帶.
5.不要突然大聲說話
發聲是喉頭肌肉運動的結果,若要它發揮很好的功
能,必須先有暖身的動作.例如教師上課時,若能先放
慢速度,以小聲講一段時間後,再進入主題發揮,更能
保護聲帶.這就是「少用暴起音(猝發音)」的原理.
6.疲勞或情緒高亢時,不要講太多話
此時喉部肌肉運動不易協調,較易受傷.
7.經常運動
適量的戶外運動有助於全身肌肉的放鬆,也可以增
加肺活量,間接有益於發聲.
8.經常保持口腔及嘴唇的濕潤,將可幫助您容易講話:
在一段長時間講話後,適量的喝水及漱口,不僅可
以保持咽喉部黏膜的濕潤,也可以讓休息聲帶.多喝水
,可真是一舉兩得.
9. 不要抽菸或過量喝酒
菸對呼吸道絕對沒有好處,且具刺激性,所以請盡
量不要抽煙.
喝酒過量也不好,酒精易使人興奮而造成「愛說話
」的毛病,說話過多,聲帶過份磨擦,容易聲帶發炎,
甚至造成「聲帶結節」.酒精本身亦會刺激咽喉.
10. 少吃辛辣食物
太辣,太鹹的食物會傷害喉嚨,宜少食.
本資訊僅供參考 若有身體不適症狀 請盡速就醫診治
2、如何保養嗓子
3、咽喉的葯物保健方法有哪些？
單味葯胖大海3～5枚，用開水泡至10分鍾，加入適量zd白糖或蜂蜜調味，頻頻飲用。有清潔肺氣、清腸通便、防治咽喉疾病的作用，適用於咽喉腫痛、聲音嘶啞等。
藏青果5～10枚，水煎30分鍾，加冰糖或蜂蜜適量，做飲料服。有利咽開音、潤喉止咳的作用，適用於咽喉干癢、聲啞失音等。
羅漢果2～3枚，切成薄片，開水泡服。有清肺利咽、潤喉止癢、保護嗓音的作用，適用於用嗓音較多的人群，並能治療咽喉痛癢之咽喉炎。
常用中成葯秋梨回膏。有潤肺化痰、清利咽喉的作用，加溫水沖開，做飲料服用，可預防咽喉疾病和治療咽喉干痛、燥咳痰稠等。
養陰清肺膏。有養陰潤燥，清肺利咽的作用，加溫水沖開，可加適量白糖或蜂蜜調味，每日服2～3次，適用於陰虛肺燥所致的咽答喉干痛、口渴乾咳等。
清音丸。有清音利咽的作用，每次服1丸，每日2次，適用於肺熱、胃熱所致的口乾舌燥、聲啞失音等。
金嗓清音丸。有滋陰清熱利咽的作用，適用於陰虛熱盛所致的咽喉干痛、吞咽不利、口渴少飲等。
西瓜霜潤喉片。有清音利咽、消腫止痛的作用，適用於咽喉腫痛、聲音嘶啞等急慢性咽炎、口腔潰瘍等。
4、咽喉的日常保養有哪些方法？
調節室內溫度和濕度調節室內的溫度和濕度，可以預防春季之風、夏季之熱、秋季之燥、冬季之寒對咽喉的損傷。要根據氣候的變化適當增減衣服。經常進行適量的運動，增強體質也是咽喉養生保健的重要措施。
清潔口腔每天早晚刷牙後，用淡鹽水漱口，以清洗咽喉。具體方法是：含一口淡鹽水，仰起頭，使鹽水流聚於咽喉部。用肺中氣體自咽喉部沖出，使鹽水滾動清洗咽部，並發出「咕嚕咕嚕」的聲音，然後吐掉，再重新開始，連續進行3~5次。有保持口腔及咽喉部清潔、預防咽喉疾病的作用。
5、咽喉保健操如何練
關於咽炎的保健方法有很多，咽炎保健操，是保護咽喉的一個保健方法，一。按摩顏面兩頰部肌肉以及兩知下頜部肌肉，首先用兩手掌輕輕托住兩側面頰部，其中食指、中指、無名指和小指與面頰部緊貼，指尖部位朝向雙耳，拇指處於下頜角處。分別沿上下直線方向、旋轉按摩道二十下，二。是按摩頸部肌肉、胸鎖乳突肌（兩側頸部）和頦舌骨肌，因為人在唱歌發音時該部分肌肉處於緊張，頭就會不自覺地向前伸出，按摩這一部分肌肉有助於緩內解咽喉疲勞感。將左手或者右手放在頸前，保持拇指、食指分開，喉結與虎口相對，拇指和其他四指分別按住一側頸肌，輕輕捏動二十下，然後呈小旋轉式按摩二十下，同法換手再作一遍。三是喉上神經部位的肌肉、環甲肌進行按摩，有助於緩解聲帶疲勞。先用左手大拇指和示指放於喉結兩側，沿上下方向做二十下小旋轉式按摩，換右手同樣容做二十下。
6、嗓子要怎樣保養
一、葯物保健方：
用料：雙花（金銀花）30克、麥冬20克
製法：用開水沖泡上兩葯味。
用法：當茶水喝。
拌吃銀耳：將銀耳泡漲洗凈，撕成條塊狀先用水燙過，再用清水洗凈加醋拌食，每日2次，食量不限，2日好轉。吃煮花生：將去紅衣花生水煮，飲湯食用，每日3次，食量不限。冷敷脖頸：用冷水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭處，每次20分鍾左右，每日3-4次。
二冬各12克，二地各9克，二芍各9克，元參6克，元芩6克，石斛9克，杷葉9克，甘草6克，玉蝴蝶6克。
水煎服，每日1劑，日服2次。
二、飲食保健方:
事實上，飲食與嗓音有密切的關系，欲獲得美好的聲音應從以下幾個方面對嗓子進行飲食保養。
1.供給充足的熱量：
從勞動強度看，教師、播音員和歌唱家屬於輕體力勞動，但他們在工作時需要精神高度集中，心理負荷較重，熱量消耗較大，故這類職業的人每日熱能供給應高於輕體力勞動者的標准。男性每日不應少2600～3000千卡(10.85～12.55兆焦耳)。女性可供給2400～2800千卡(10.4～11.72兆焦耳)。碳水化合物的供應要充足，應占總熱量的60%，因為碳水化合物是維持神經細胞的正常功能和保持正常生理活動的主要能源。另外，糖源的充足，有助於應激和預防疲勞。
2.供給充足的維生素：
對用嗓職業的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發干、發炎；B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。
3.多選用有利於保護嗓子的食物：
對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋、黑豆等，並可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。
4.少吃過冷過熱食物：
食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血迴流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。
此外，據調查和經驗證明，下列食物對嗓音有不利的影響，如酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過鹹的食品，辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等。上述食品可使嗓子發干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱時嗓子發木、發緊、發堵、發悶、出現劈音轉音，甚至聲啞失音。總之，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發音。