保健護膝蓋

1、保護膝蓋的最佳方法是什麼？

最好的方法本人覺得是先去體育用品店買一個纏繞式的內種綳帶，每次訓練時候把膝蓋保護起來，完後外面在在膝蓋部位套個一護膝，這樣的雙保險能保護你的膝蓋做大動作的時候不會在受任何拉傷！，其實最好是休息休息在練以免加重！

2、怎麼保護膝蓋

1、防止磕碰可以戴護膝；2、運動前要充分做好准備活動（熱身）把各個關節活動開避免扭傷、拉傷；3、打籃球的時間掌握上要適當不要時間過長；4、兒童少年時期在硬地面跳躍練習不可過多，否則會導致膝關節損傷、疼痛；5、在身體疲勞體力不支時應該停止運動，因為這個時候最容易受傷；6、運動中不可做魯莽、粗暴的危險動作和一些超出身體承受能力的勉強動作；7、加強股四頭肌肉的練習可以減少膝關節扭傷的幾率。
這是我在體育運動和教學中的一些經驗希望對你有幫助。

3、如何保護好膝蓋？

深蹲對很多朋友來說想必不再陌生，作為常見的運動表現形式，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，而且可以促進肢下血液循環。另外，深蹲對不同人群的的好處通常有不同的特點，所以如果是處於保健或者疾病輔助治療的目的要結合具體的實際情況而定。

很多人因為害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保護！你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和盲目的重量，那麼怎麼樣才能讓膝蓋不受傷害呢？

1、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

2、不要放鬆膝關節！在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

3、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！

4、如何保護膝關節？

其實膝關節可以說是人們身體上活動最多的一個部位，因為不管是人們坐著還是走路，都會用到膝關節。如何保護膝關節，就變成了我們非常關注的一個話題。

其實如果膝關節受到了損傷，要及時進行治療。如果不及時治療，可能會加劇膝關節結構的磨損，最後可能會導致關節炎，不能走路，嚴重者可能只有截肢才能活下去。

而且平時少做劇烈運動。你運動得越劇烈，對膝關節的損傷必然就會越大。但不是讓你不運動。我指的劇烈運動是指爬山，攀岩，高強度游泳這一類的行為。這些劇烈行為極有可能導致關節炎的形成。其實原理是一樣的，什麼東西用多了它都會受到磨損。所以這也要求著我們在運動之前做好熱身。不管是運動員還是普通人，在你做運動之前，最好先進行准備活動。這樣可以極大地預防運動所造成的傷害。

如果運動時覺得膝關節有一些疼痛，就必須立馬停止運動，不然會加快病情的惡化。有一些人因為天氣的原因也會導致膝關節的疼痛，天冷時可以適當的加一些衣物來保護膝關節。平時可以多穿一些旅遊鞋，舒服的鞋子。不要穿那種帶釘的或者是平底兒的那種鞋，對膝蓋有一定的損傷作用。

5、冬天怎麼保護膝蓋？

膝關節疼痛在各個年齡段的人群中都比較常見。膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，「說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」，其餘的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。

30歲左右膝關節響「警鍾」

15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

如何保護膝關節？

其實，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。

1、側躺練習：左側卧，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部綳緊，臀部綳緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鍾，放下。重復練習15次，換腿。

2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鍾。然後放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。

3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重復15次。

4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然後換腿。

除此之外，專家指出，每兩周至少進行一次20分鍾的有氧運動；多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處

6、膝蓋要怎麼保護

1、因為知膝關節是比較大的一個負重關節，所以想要保護膝關節首要減重。人體從膝關節往上的所有重量都在膝關節上，本身就是對它的一個句大的磨損，所以為了保護膝關節第一個要做到的就是要減肥道。2、運動規范，運動前要熱身避免膝關節損傷，盡量少做對膝關節會有損傷的對抗性運動。同時可以經常做一些非負內重下的膝關節運動。我們可以先以坐姿或者躺姿然後容再去活動膝關節，這樣就不會增加膝關節重量的負擔。3、注意膝關節的保暖。

7、怎樣保護膝蓋?

保護膝蓋:
（1）站馬步不要刻意追求站多久，一旦感覺後腿吃力而抖動就該停止。
（2）停下後要繞地慢走幾圈，也要活動一下膝關節。
（3）如果有時候感到膝蓋疼痛，熱敷痛處並在熱毛巾下進行按摩.
高血壓病人的「危險動作」
不引人注意的動作造成的。這就叫「高血壓危險動作」。所以，患有高血壓的人，在平時生活中，要避免這些動作。
一、我們常常看到有的人喜歡趴在床上看書，看電視，這對於沒有得高血壓的人問題不大，患有高血壓的人，則會帶來危害，由於經常長期趴伏，壓迫腹部的肌肉活
動，人體不能夠深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收縮，致使血壓升高，血管壓力增高，容易造成腦血管破裂。因此，對於年齡比較大的高血壓病人應該禁止趴著看書、看電視的習慣。
二、人們穿衣的習慣各式各樣，不少人上衣領扣、風紀扣都扣得很緊，顯得嚴肅和莊重。但是，患有高血壓的人這樣穿衣，對病情很不利，內衣襯衫領子太緊，長期壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足。腦細胞缺血，缺氧，容易出現意外。有高血壓的人領扣不能經常扣上，還要盡量少戴領帶，保持頸部寬松，這樣，才有利於大腦的血液循環。
三、不少人早晨起床後，喜歡在陽台上或空地上反復向前彎曲身體，下蹲等，以作為一種早晨鍛煉方式，對於患有高血壓的人，如果一醒後，馬上運動，一部分內臟器官特別是腦和心臟會感到供血不足，容易出現心肌缺血等意外情況。所以患高血壓的人起床後只能做一些輕微的運動如散步、甩手等，慢慢加大活動量。
四、音樂可以調節人體的神經功能，使你心情舒暢。但是，如長時間聽節奏快，強烈刺激人體感官的音樂(如爵士音樂)，可使耳內末梢神經緊張，血管微循環障礙，使人體血液循環失調,引起血壓升高。所以說,高血壓病人應該多聽比較柔和的音樂。
聽音樂時，揚聲器的聲音不能開得太大。還不宜長時間戴耳機，因耳機長時間壓迫末梢血管，也可引起人體血液循環失常，血壓升高！！

8、如何保護膝蓋?

平時鍛煉的時候注意屈膝最好膝蓋不要超過腳尖
平時跑步走路的時候不需要可以注意
太極拳的話 如果沒有正確的指導一味擴大動作動作上屈膝使膝蓋超過腳尖（教拳的師父一般會講） 時間長了就會使膝關節半月板磨損嚴重
滑冰之類的運動最好被配護膝避免不必要的磕碰

在受到損傷腫痛的時候在24小時內冰敷防止組織液和淤血擴散 損傷後的24小時後改用熱敷來促進血液循環修補損傷的組合和代謝淤積的血液和組織液
本身膝蓋易受涼的體質的話應該注意睡覺時候蓋好膝蓋避免受風

9、如何保護膝蓋？

盡量不要大的運動，膝蓋的磨損是有壽命，時間長了會有滑膜炎，鼓膜有薄了，或者是碰到骨頭很疼的