吐納保健

1、什麼是太極拳的吐納？

吐納術就是現在人們說的氣功。
可以養生保健，可以力大無窮不畏擊打，甚至可以激發潛能改變體質。
在這里我向你大概的介紹一下何為吐納法。
吐納其根本原因是:在「身法」與「心法」之間，「息法」處於中間過渡狀態；它將「身法」與「心法」的優點聚於一身而又迴避兩者的弱點。吐納法門極多，如果細分起來，應當不少於百家。解下來我向你介紹幾種特殊的吐納法門，以促進朋友研、修、悟的實踐。
如果你對其感興趣的話，我在這里向你介紹幾個吐納法
一:閉氣法
具體方法及注意事項如下:
1、吸氣之後，閉氣，再呼氣，再閉氣。
2、以上為一個循環，可反復進行。
3、閉氣時間可從一秒鍾進行，每天增加一秒，必須量力而行，適可而止。
4、環境必須清靜，空氣必須清新。
5、熟練之後，可施加相應的良性信息----吸氣時意想采入宇宙靈氣、靈光；閉氣時意想自身化為七彩靈氣、靈光，呼氣時意想自身在雲中飄盪。
6、每天修煉1-3次，每次10-30分鍾。
7、身體有病者及虛弱者不宜練習，不明理，不得法得及一味追求早出功，出大功者不宜練習，否則一切後果自負。
8、關鍵是身心放鬆，在清靜定、鬆通空的基礎上，循序漸進、持之以恆，久而久之，必然大成。
二:胎息法
方法一:
1、 吸氣時自然收腹，意想前腹已貼近後腰，成一薄片；
2、 呼氣時自然松腹，意想靈氣從命門回復至肚臍；反復鼓盪，久而久之，自然出現胎息現象。
方法二:
1、 自然調勻呼吸至平穩；
2、 進一步達到若有若無的呼吸狀態；
3、 舍棄呼吸訓練，專門進行意念觀想，體察腹部自然吐納、與宇宙合一的奇妙的胎息境界。
吐音法
注意事項:
1、練功前後半小時內切勿飲食(包括飲水)。
2、少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物。
3、飲食切勿過飢過飽，做到已飢方食、未飽先止。
4、練功前解盡大小便。
5、衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。

2、氣功養生保健有什麼好處

1、發揮練功人的意識能動性。這一特點主要體現在三個方面。（1）、變被動為主動：歷來的治療方式基本上都是醫生給患者進行檢查、診斷和治療，患者總是處於被動接受狀態。氣功療法則是患者通過親自練功，自己為自己治病，變被動為主動。（2）、變外部為內部，變他養為自養：傳統的醫學重視的多是向外界尋求保健治療的方法。例如不斷合成新葯代替舊葯;研製新的疫苗去預防傳染病，生產含有微量元素的食品等。這種只注重外部療法的醫學模式，忽視了人體自身內部條件的重要性。事實證明，人體內部存在著一種潛力很大的心理生理形態自調機制，認識、掌握和利用這一規律，為人類自身的保健醫療服務，是氣功鍛煉發揮意識能動性的又一體現。（3）、變物質為精神：以往的醫療多採用物理方法、化學方法、生物方法等。這些均屬於物質治療。而氣功療法要求練功人修心養性，強調自我精神調節，改善情緒，培養意志，塑造良好的性格，提高心理健康水平。2、呼吸、形體、心理鍛煉的有機結合呼吸、體勢、意念三類鍛煉方法，也稱作練功的三要素，其中意念鍛煉是統帥，起著決定性的主導作用。古人所說的全憑心意練功夫，就概括地表達了這個思想。意念的鍛煉實質是一種心理鍛煉，但不同於普通的心理療法。體勢的鍛煉更重要的是對形體、體力的鍛煉，即所謂的外練筋骨皮。氣功鍛煉有多種呼吸方法，主要是用來吸引注意力幫助入靜的一種手段。練功時將心理、姿勢、呼吸的鍛煉有機地結合在一起，相輔相成，共同發揮作用。3、心身同練整體觀氣功是一種自我心身鍛煉方法，亦即精神與形體同練。也可陶冶性情，在一定程度上改變了人的性格。心身同練的另一層含義是氣功鍛煉的整體性。氣功鍛煉時所產生的效應對全身各系統組織、器官及心理同時都有調整作用，而不是只對一個內臟、一個系統起作用。4、調動和培育人體生理潛力潛力屬心理學范疇，心理學研究認為人的心理活動可以有效地影響機體的生理功能變化及潛力的調動。這種變化之劇烈，甚至可以引起人體的形態實質發生改變。這種心理生理形態反應環節正是我國傳統養生氣功具有療效的重要機制。換句話說，我國傳統氣功的作用所在，在一定程度上恰恰就體現在對人體潛力的調動與培育上。研究掌握並利用這一規律，等於在中醫寶庫中挖掘和發展了一門更高一級層次的治療理論與方法，也是對現代醫學的一個補充。

3、口齒的氣功保健方法有哪些

1.固齒：即大、小便時閉口、咬牙。
此功如果目少年開始練習，終身堅持大小便時養成固齒習慣，則功效顯著。中老年人掌握亦有功效。但應注意只在大小便時或在練功時做，其它時間反而要將上、下牙齒微微離開一小間隙，目的在於使牙根膜得到鬆弛;固齒和咀嚼時的功能刺激形成一張一弛，才能達到使牙骨質和牙槽骨的骨小梁排列及緻密度的改善等目的，從而起到堅固牙齒的作用。
2.叩齒：上下牙齒輕輕叩擊36次。叩時不可行之過急，叩之過響，宜緩慢輕輕為之，邊叩邊數。
能堅固牙齒，其機理與固齒同。通過叩齒集體內之神，使之達到凝神醒腦的作用。但對高牙尖型的人，叩齒可產生較大的偏軸力量，必要使可請口腔科醫師進行調合後，方能進行叩齒練習。
3.攪海：舌在牙列外面來回運轉，左右上下各運轉18次。
按摩口腔粘膜和牙齦，有防治牙齦炎和牙周炎、清潔口腔及刺激唾液分泌等作用。牙尖銳利者宜調合磨除之，以免刺破舌粘膜，遇此種情況，亦可以手指在口外按摩上下牙齦，對牙齦保健也可以收到一定的效果。
4.漱津、吞津：唾液，古人人譽為「瓊漿」、「甘露」、「金津」、「玉液」。叩齒、攪海，可使唾液分泌增多，在口內鼓漱10次後隨即咽下。意氣亦隨之緩緩降至丹田，此謂「玉液還丹」。
有因腎病或耳咽管閉塞不通而導致耳鳴者，咽時宜用力，並宜配合固齒，將牙齒同時咬緊，做咽津動作。
唾液中含有粘蛋白、球蛋白，白蛋白等和多種酶類，以及多種氨基酸和維生素E等，它們具有免疫殺菌、助消化和保護胃粘膜等作用。隨著年齡的增長，唾液腺組織逐漸萎縮，腺細胞色素增多，腺管上皮逐漸為結締組織或脂肪組織所代替，使唾液的質和量都不足，所以老年人常有口乾舌燥等津液不足的現象。可見，設法促進恢復唾液分泌的質和量，對老年人更為有益。如《醫心方》中說：口為華池，中有醴泉，漱而咽之，溉潤臟身，流利百脈，化養萬神。
5.舌抵上齶：舌自然輕抵上齶或上牙齦處。
有助於唾液分泌，亦有助任、督二脈貫通，古人稱之為「搭鵲橋」。有些功種採用吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌體放下，輕守下頜。此法有人認為，有助於入靜和津液分泌，初練功者可酌情採用。但有些人認為其影響入靜，寧可不用。待功深時，由於舌體極度鬆弛，不必有意舌動，舌隨呼吸亦自然微動。這樣虛無之氣所產生之金津玉液，更有益於祛病延年。
6.行氣：上、下牙齒之間微留有間隙，要求唇、頰、舌和上下頜極度放鬆。意、氣輕輕自右上第三磨牙，依次逐漸行氣至左上第三磨牙。如此反復在全口各齒間行氣數次。再如法做下頜行氣。
此功如能每日堅持練習，有助於牙齒堅固和津液分泌。待練習功深後，意念關注到每個牙齒時，可有松、沉、脹等行氣的感覺。
其實口齒是我們身體中極易出現問題的部分，所以我們一定要在平時多進行養護，不然的話，我們就很容易患上一些疾病，這時候我們最好是能夠通過氣功保健來對口齒功能進行加強。——漢高機械

4、最有效而又簡單的氣功。對內臟有保健作用的氣功。謝謝！

現行的國家大力推廣的氣功有易筋經，五禽戲，百六字訣和八段錦，正在試驗階段的度有十二段錦，大舞等，經知過試驗，這些都對人的內臟和呼吸起到了很好的調節作用，對於初道學者，建議你先練六字訣，再聯系易筋經和另外兩種
這里是國家氣功協會內的網站，你容可以在裡面找到很多氣功的知識和消息
http://jsqg.sport.org.cn/

5、找一師傅教我練習吐納

你能堅持嗎

6、氣功為什麼能健身？

氣功所以能健身，是因為氣功有平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡的作用，對呼吸、消化、循復環和神經系統、內分泌系統的功能都有良好的影響。對高血壓、神經衰弱、腸胃病等慢性病也有較好療效。

氣功是一種獨特的全身性鍛煉方法，它對人體各系統和器官都可產生良好的作用。它作為一種自我調節和自我控制的鍛制煉方法，使人體各內臟器官和系統達到協調一致。氣功特別重視對意念活動的鍛煉，對高級神經中樞有特別良好的作用。

氣功的保健作用是多方面的。它對呼吸系統的鍛煉比較明顯，最明顯的變化是呼吸減慢和加深，呼出氣體中的二氧化碳成分增高，氧減少，氣體代謝率明顯降低。氣功對心血管系統機能也有良好的影響，並具有良好的降壓作用。氣功鍛煉後，多數紅血球、白血球有明顯增高，特別是對白血球的吞噬作用影響明顯，所以有提高肌體防禦能力的作用。

此外，練氣功可以加快胃腸排空，增加唾液分泌，增進腸胃功能，還能提高人體新陳代謝及內分泌系統的功能。

7、呼吸吐納一段時間後感覺身體有種被撕咬感,很難受，尤其雙腿，很想中斷呼吸吐納，是氣不夠用還是什麼

久坐傷筋，對脊柱韌帶無益，最好適當運動。這兩招幫你一生受益！治你的百病。堅持練習，也許幾個月就好！晚上11~1為子時，中午11~1為午時。子時和午時都是陰陽交接的時辰，晚上子時陽氣開始上升陰氣下降，中午午時屬於陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。為了健康，為了將來建議你遠離葯物，飲食有節，起居有常，保證足夠的睡眠，提高睡眠質量，健康自然的生活。教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。會幫助提高睡眠質量，讓你快速入睡。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、卧，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下：（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。（b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下：（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。全身放鬆，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。堅持，你會受益一生！再教你一招腹部按摩法，幫助你快速入睡。睡前用手心按摩腹部，方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合深長的呼吸，一 定 要 靜 心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。兩招可以分開練，也可以同時練，學會靜心和徹底的放鬆！堅持就會有效果！

8、養生氣功各有什麼保健作用？

氣功養生是在中醫養生理論指導下，運用特定的方法配合呼吸和意念來調節人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法。

它與現代科學的預防醫學、心身醫學、運動醫學、自然醫學、老年醫學以及體育、武術等等，都有一定的聯系。它通過自我調控意念、呼吸和身軀、來調整內臟活動，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的。
現代「氣功」一詞包括了古代的「吐納」、「導引」、「存神」、「靜功」、「辟穀」[1] 。
「動功」、「內功」、「外功」、「修練」、「打坐」、「入定」、「坐禪」、「靜坐養生」、「修身養
氣功養生
性」、「呼吸養生」等等，甚至太極拳等某些武術，只要以內功為基礎，都屬氣功的范圍。
氣功又分動功與靜功兩大類，前者也叫外功，後者也叫內功。外功以內功為基礎，靜極才能生動，所謂「內練精氣神，外練筋骨皮」，精氣神充足了，筋骨才能強壯。靜功並非靜止，而是「外靜內動」，是機體的特殊運動狀態。正如王船山所說：「靜者靜動，非不動也。」靜以養神，以吐納呼吸為主要練功方法；動以練形，以運動肢體為主要練功方法。無論靜功還是動功，都離不開調心、調息、調身這三項練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢三個環節。靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，「三調」結合，於是陰陽調和，祛病延年。正如陶弘景的《養性延命錄》里所說：「能動能靜，所以長生」。 由上可知，氣功是在中醫養生理論指導下產生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。

9、健身氣功有哪幾種？

一、國家體育總局組織專家編創的，健身養生效果很明百顯。具體的健身氣功有：

1、易經經；

2、五禽戲；

3、六字訣；

4、八段錦；

5、導引十二法；

6、十二段錦；

7、大舞；

8、馬王堆導引術；

9、太極養生杖。

二、健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合度為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。 

(9)吐納保健擴展資料

健身氣功通過身、息、心的自我調節，達到三者的和諧統一，從而促進整個機體保持平衡協調。健身氣功的主要形問式包括：調身、調息、調心。具體為：

1、調身又稱煉形，是指自覺地調整身體的姿勢和答動作，調身是練功的基礎。調身的方法專主要分為靜功和動功兩大類。凡是練功過程中肢體基本不動的功叫做靜功，凡是練功過程中肢體活動的功法叫做動功；

2、調息又稱煉氣，是指自覺地調整呼吸的節律、頻率和深度。調息的方法主要採用自然呼吸法和腹式呼吸法；

3、調心又稱煉意，是指自覺地調整心理屬狀態。要求在練功過程中，不斷排除私心雜念，逐漸建立良好的心態，把心理調整到最輕松、最自然、最舒適的狀態。