中老人養生保健常識

1、老人秋季養生小常識有哪些

1.注意保暖，適時添衣
秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓「背」和「心」涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。
2.秋季多喝水
秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏。
3.合理搭配飲食
老年人對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加內心臟負擔。因此，應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放容在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。
進入秋季，天氣就會轉涼。老年人就要特別注意身體了。因為老年人畢竟年紀大了，難免有些力不從心
，身體上是比不上年輕人的。所以需要多注意。

2、適合中老年人閱讀的養生保健類的報刊

《老年之友》，我爺爺一直很喜歡的雜志，裡面有很多關於老年生活、養生保健的知識。你不妨去書店先買兩本看看。其他的雜志也可以去找找，書店的人一定會推薦你的。

3、中老年人養生保健有哪些方法

你好；下面的建議是我根據學習中醫曲黎敏副教授視頻講座整理的資料，希望能幫助到你的父親；
第一條要養性情；不能過怒，過喜，過悲不能過度地放縱自己。

怒則氣上，如果對自己的怒氣不能制約的話，就會造成很多的疾病，首先對自己的情緒沒發掌握，氣往上一擁就會吐，對腦血栓就是經脈不通的這些病人就會形成腦溢血。血管破裂。

氣一旦全部調在上面，下面就會拉稀，就會控制不住的。

第二條養睡眠；睡眠不足會耗我每們的精。

第三條養居處，卧室的面積要小，面積小的卧室可陽氣不散氣機，客廳的面積可以大。

多思則神怠，如果你想的太多了，你的精神就會出現問題。

多念則神散，如果你的念頭太多，你的神就散亂了。

多欲則損志，因為志是腎的神，如果你多慾望。你就會損耗腎精。

多事則形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的話，那麼你形體會受到傷害。

多語則氣爭，說的話太過，也會造成氣機的混亂。

多怒則百脈不定，經常發怒，就是氣脈全部都錯亂了。

多惡則憔煎無歡，就是看什麼都不高興，看什麼都討厭，情志就壓抑。

所以我們中國文化實際上強調，就是做人做事都要純粹一些，單純一些。這實際是我們養生的要則。
富貴所致三患；出則以車，入則以輦。沒有適量的運動量。

肥肉厚酒，這是爛腸之食。暴飲暴食，貪圖慾望。

務以相強，不要去勉強他人去做一些不願意做的事情

4、中老年鍛煉身體，養生保健應該注意什麼？

中老年養生保健攻略

人到中年之後，身體機能、免疫系統都開始逐漸下降，隨之而來的疾病也開始越增越多。中老年人常見疾病較多，有高血壓、高血脂、冠心病、腦中風、糖尿病、支氣管哮喘等等。中老年疾病如何預防與治療？中老年養生保健有什麼攻略？讓我們一起來看看中老年疾病保健知識。

工具/原料

預防

方法/步驟

1

慢性支氣管炎介紹

原因：由於感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染，使支氣管和細支氣管反復受到感染和刺激所致

症狀：發熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，嚴重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，並呼吸困難

預防：預防感冒，忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒

2

高血壓介紹

原因：多種環境因素參與使正常血壓調節機制失常所致

症狀：是獨立的心血管疾病，也會導致心、腦、腎三個重要的生命器官病變

預防：注意合理膳食，控制熱能體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果

3

冠心病介紹

原因：患者平常飲食不合理，體內脂質代謝紊亂

症狀：心肌缺血、缺氧而導致的心絞痛、心律失常

預防：慎食或節食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物，控制膽固醇

4

糖尿病介紹

原因：感染、肥胖、體力活動少、妊娠和環境因素等

症狀：煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖

預防：合理飲食，增加膳食纖維的量，多吃蔬菜、麥麩

5

老年痴呆症介紹

原因：由於大腦器質性損害而引起的腦功能障礙

症狀：記憶力減退、健忘等症狀

預防：早發現、早治療，多吃魚類、蛋類、瘦肉食品及水果

6

更年期綜合症

原因：生理功能變化而出現一系列植物神經功能失調和內分泌功能減退

症狀：頭面部潮紅、頭暈、心悸、血壓升高，伴有眩暈、耳鳴、眼花

預防：加強體育鍛煉，保持心情愉快，激素治療

7

便秘介紹

原因：中老年人活動量小，中老年人消化功能逐漸減退

症狀：便意少，便次少，排便艱難，費力，排便不暢

預防：避免進食過少或食品過於精細，避免濫用瀉葯，多喝水

END

四季養生指南

春季

忌吃生冷食品：宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物

忌四處串門：在疾病流行期間，不要頻繁出入人多的公共場所

忌睡眠過多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小時即可

忌懶於活動：常到戶外活動，能增強心肺功能，還能增強機體免疫力

忌衣著不當：不要過早脫掉棉衣，防治受涼、感冒

一月護眼，預防陽光損害，多吃天然紅色食物，多吃新鮮綠色蔬菜

二月護齒，搞好口腔衛生，堅持鍛煉牙齒，保持良好的飲食習慣

三月預防腎病，少吃鹽、多喝水、多運動，避免感染，避免濫用葯物

夏季

補充體液：莫等口渴才飲水，要適時補充體內水分

保持鍛煉：活動身子骨為主，舒經活血，保持身體肌肉的運動量

防暑降溫：開門窗通風，少外出活動，多飲些清淡飲料

注意休息：注意勞逸結合，保證夜間睡眠和午休

防止意外：常備風油精、清涼油、人丹、藿香正氣水等以備不時之需

四月護消化道，飯後最好休息一下，靜坐30分鍾再散步，以速度適中

五月防腸道疾病，情緒樂觀、性格開朗，少食多餐，多食營養豐富食物

六月防蚊蟲叮咬，成好習慣，躲避蚊騷擾；愛清潔，會乘涼；早准備，早預防

秋季

少喝雞湯：高膽固醇、高血壓、腎臟功能較差者、胃酸過多者不宜多喝雞湯

飲食滋陰潤燥：芝麻、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津

防腦血栓：多食水果、蔬菜，晚飯前用蜂蜜15克對水50毫升飲用

少吃水果：水果要「少食多餐」，胃酸不吃李子、心臟病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、腎炎不吃香蕉

七月食品安全，路邊攤健康隱患多，吃壞肚子，多喝水，去大排檔，先查衛生

八月規律運動，老年人從事跑步等有氧運動時，使關節與肌肉的疼痛減少了25%

九月防跌倒，長期規律運動，選擇合適舒適的鞋子，改建居室格局

冬季

作息講究：早卧晚起，避寒就溫，調神應思慮深藏，安靜自如

睡眠勿蒙頭：蒙頭而卧會使人神懵不清，衣著勿驟寒驟熱，下肢更要保暖

洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前應洗足，手足不宜火上烤，以免皮膚皸裂

飲食講究：飲食宜溫熱勿燥，鹹味適度；鍛煉宜動靜結合，不妄作勞

葯食保健：陽氣偏虛的人，可選羊肉；氣血雙虧的人，可用鵝肉；食補因人而異

十月防抑鬱，要加強社會聯系，切忌終日消沉，堅持鍛煉身體，保持生活規律

十一月防肺癌，戒煙、戒酒、調整情緒，少吃甜辣油膩，多吃蔬菜

十二月防流感，加強營養、注意休息，加強耐寒鍛煉，防止感染，盡早接種疫苗

END

注意事項

保持心情愉快。

真心幫助望採納謝謝

5、護理工作要做好，老年人養生保健常識有哪些

老年人比起其他年齡段的人更加需要養生。當然很多家庭也知道給自己家中的老人選擇一些合適的養生方案，或者給家中的老人買各種各樣的保健品。但是這些養生都是表面的養生。很少人會注意到老人精神上的養生。本文就將介紹一些老人養生精神方面的知識。精神上的養生包括兩個方面，一個方面是老人自身的心理養生，另一個方面是家人給予老人的精神關懷。只有這兩方面都到位了，再加上物質上的養生，老人才能通過養生達到延年益壽的效果。人到老年已經不需要工作，往往是家中的閑人一個，所以很容易喪失生活的目標。因為整天無事可做，就會產生一些空虛感。尤其是空巢老人這種情況更是常見。因此老人要克服環境，要保持積極樂觀的心情，只有心情好了老人的胃口才好。胃口好了身體才會好，自身的抵抗力才會上去，才能到延年益壽的效果。。家人適當的給予老人的精神關懷遠遠大於各種保健產品產生的養生效果。家中的孩子每天多抽出一點點時間和老人聊聊天，老人才會感受到自己的存在感，價值感。另外適當和家中的老人一起出遊，共享休閑的時光的話，可以讓老人保持愉悅的心情。達到笑一笑十年少的效果的，老人身體會更加好。人到老年，身體各器官功能逐漸衰弱，牙齒開始脫落，消化及吸收力也慢慢減退，胃口自然大不如前。在食量縮小的情況下保證飲食品質，可以遵循以下12個原則：

數量少一點。

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

質量好一點。

蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

蔬菜多一點。

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

菜要淡一點。

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

品種雜一點。

要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

飯菜香一點。

這里說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。
食物熱一點。

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

飯要稀一點。

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，「干貨」極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

吃得慢一點。

細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

早餐好一點。

早餐應佔全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點。

「胃不和，夜不安」，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。
meishan衛生ye學校祝您身體健康！

6、老年人，要怎樣健康、正確的養生？

老年人的話就要早睡早起，吃素吃淡，多吃水果多活動。

7、冬季老年人養生常識有哪些

　1.飲食有節
冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。
冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對於養生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可。
2.起居有常
入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要「早睡晚起」。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。
起居有常還包括定時解大便。「欲得長生，腸中常清」。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。
3.適當運動
冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早，應在太陽出來後再進行，活動要掌握「度」，「養生之道，常欲小勞，但莫大疲」，量力而行，貴在堅持。
老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調整內臟功能的作用。
4.調攝情志
要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應注意對情緒的調節。
老人要保持青春之心，以積極的、善意的態度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發病後病情就會較重。
如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發生並發症的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好禦寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。

8、日常生活老年人要怎麼保健保健常識

1、慢吸快呼
「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要了解自己的飢餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鍾才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
老人日常飲食養生
1、老年人的飲食應該保持多樣化，谷類為主
小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補充蛋白質
應該多吃奶類、豆類及其製品，豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。
5、吃清淡少鹽的膳食

高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。
6、飲酒應限量
高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。

9、老人生活保健常識有哪些

(1)吃得合理。少百吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(5)時時當度心。你的生命知和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
(6)性生活。性生活沒有年齡限制。
(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
(8)多尋求樂趣與家庭、朋友道了鄰居保持聯系。記住要活到老專、學到老、教到老。
(9)葯物。不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
(10)運動對你有好處。不很劇屬烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。