腰椎保健瑜伽

1、腰椎間盤突出的人適合做哪種瑜伽動作

您好，可參考以下帖子有腰椎間盤突出突出可以練瑜伽嗎？ http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=42992&fromuid=27653可以控制腰痛病的瑜伽體式 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=63004&fromuid=27653腰椎間盤突出與瑜伽理療 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=55610&fromuid=27653腰椎間盤突出的瑜伽理療 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=41981&fromuid=27653

2、腰椎間盤突出練瑜伽可以嗎

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。

練瑜伽對腰間盤突出有什麼好處

1、進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。 

2、適當的選擇身體向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。 

3、練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助於症狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。 

適合腰間盤突出的瑜伽動作

腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，並且有助於恢復的動作。 

具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉式和挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。

腰間盤突出練瑜伽需要注意什麼

腰間盤突出症一般情況不發病不疼，急性發病時疼痛異常，患者應盡量不進行激烈運動，以免舊疾復發，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應該循序漸進，在醫生與健身老師的指導下進行。

腰間盤突出患者的注意事項

1、保持良好坐姿。一般採取自然端坐位，背部保持挺直，頭部略微前傾。

2、避免頸腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時可離開座位行走，或每隔一個小時做些簡單的伸展運動，1～2分鍾即可。

3、調整合理的睡眠姿勢，選擇合適的枕頭。

4、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。

5、平時注意頸腰部保暖，避寒保暖，戒煙控酒。

6、可以適當補鈣。

7、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

3、練習腰椎的瑜伽有哪些？

可能引起腰椎損傷的瑜伽體式，主要是前曲後彎以及扭轉體式。在這里給大家提出一些避免損傷的建議：
1、 做好准備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態完成。對腰部而言，採用貓狗伸展式是最多的;
2 、每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態和肩關節密切相關，所以，在體式進行過程中，先注意調整骨盆。如果是前曲體式，那麼，先將骨盆調整到略微前傾，這個時候，如果你的大腿後部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內扣可以幫助調整骨盆的位置。肩關節的調整主要是要向兩側打開，可以由向上伸展兩臂來幫助。
3 、先伸展整個背部然後彎曲。任何一個彎曲的體式，都首先應該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關節開始;後彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側發力。

4 、扭轉時要控制腰椎的空間。不要利用手臂固定一個位置然後用力來讓自己過分地扭轉。

4、哪種瑜伽治腰椎

如果腰椎有問題，請先咨詢醫生看是否能練習瑜伽姿勢！

如果醫生說可以練習，那麼你還需要遵循瑜伽姿勢的安全指南，緩慢小心的練習哦！

你可以看看《基礎姿勢與技法攻略》和《生活方式與自然療愈》

5、聽說瑜伽可以改善亞健康問題，我腰椎不好，學瑜伽有用嗎 ？

你好，亞體協為你解答：瑜伽是一種非常安全和有百效的運動方式，通過瑜伽可以提高身體的免疫力，提升身體功能，改度善亞健康狀態是最好的運動，如果是腰椎不好，進行理療瑜伽的練內習，可以幫助你減輕疼痛，幫助恢復脊柱的功能，肯定是非常好的一種方式，避免長期不運動直到需要手術才能治療的時候就晚了容

6、腰椎盤突出能練瑜伽嗎？

如果你已經被醫生確診為椎間盤突出，那你一定要首先取得醫生的許可才可以練習瑜伽。瑜伽的確可以對脊柱功能起到保健的作用，但對於已經形成椎間盤突出症狀的人來說要避免所有強烈深入的體式。尤其不要做深入的前屈與後彎。簡易的後彎姿勢比如前臂撐地的眼鏡蛇式是適合緩解突出的體式。輕松的扭轉也是比較好的選擇，但要避免坐姿的扭轉體式。可以坐在椅子上扶著椅背練習。椅子可以對本身壓力大的腰椎起到支撐作用令體式穩定。留心練習過程中身體的變化，及時調整你的瑜伽練習。願早日康復！

7、鍛煉腰椎的8個瑜伽動作 腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎

可以。但又些瑜伽動作有害腰部和腿部（腿部經絡與腰部相連，腿部經絡受損也可能傷腰），有些瑜伽動作則有保健或輔助治療腰椎間盤的功效，你可以選擇這類瑜伽動作練習。

8、有沒有減輕肩頸腰椎疼痛的瑜伽

嗯~瑜伽並不能代替正規的醫學治療，但是適當的瑜伽練習可以在預防保健和功能性恢復。
運動練習方式：

001、頸部的單獨運動

00頸部的單獨運動需要配合沉肩，也就是兩肩中間的肌肉需要向下拉。

00下頜畫圈運動：保持頸椎伸展，兩眼向前平視。下頜向前探出，順時針轉圈、轉出時吸氣，轉回時呼氣。轉5 ~10圈。然後逆時針轉圈。

00頸部前後左右彎曲運動：注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時呼氣，回正時吸氣。每個方向做3~5次，中間可以休息片刻。頸部扭轉運動：向左向右扭轉頸椎，分為側平視、向後下方以及後上方看，也就是每一個扭轉方向有三個動作。比如向左扭轉，左平視，向左肩後下方看地面，向左肩後上方看天空（這個動作有時候也叫「犀牛望月」）。

002、頸部配合肩關節的運動

00仰卧提頸運動：平躺在地上，兩手臂向後伸展，彎曲肘關節，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。吸氣，手臂不動，努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，呼氣回到地面。做3~5次，休息片刻。再練習。如果能夠，也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。

00拮抗頸椎運動：頸椎單獨運動時用手加一個阻力。比如在脖子向左彎曲的運動中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠，其它的練習中也是如此。

003、頸部在其它瑜伽體式中的運動

00三角伸展式、側三角伸展式：調整頭部眼睛向下、向前、向上運動。脊柱扭轉體式中也可以加入頸椎的活動。靜坐搖脊柱抬頭看天運動：靜坐，頭頸、軀干保持正直。兩手握固（大拇指向手心，其它四肢握緊壓住大拇指）手背放在大腿根部。先向右向前探軀干，緩緩地轉向左向前，再回到正坐位置，同時下頜向上抬，眼睛向上看，然後呼氣頸椎回正，眼睛向前平視。下一個呼氣時再開始旋轉。這個動作是強度比較大的頸椎腰椎髖關節聯合運動，需要緩慢適度。向前向外時呼氣，回到原位時吸氣。每個方向旋轉3~5次。如果感覺有些不適，可以降低旋轉以及抬頭的幅度。每次旋轉之間都可以休息片刻。

9、腰椎疾病的人可以練習瑜伽？

最好還是咨詢醫生，教練無法替代醫生的意見！

如果可以，那麼你可以先練習一些不會涉及到腰椎過度用力的姿勢，小心翼翼，要有耐心。

即使是簡單的瑜伽姿勢也會讓你的身體獲益的！

10、瑜伽訓練學會哪幾招，放鬆腰椎，腰椎一天比一天健康？

很多人的腰椎都有一些問題，尤其是久坐的上班族和老年人。這些問題最直接的表現是，當你長時間保持一個動作時，腰部會感到特別的疼痛，這是你缺乏鍛煉的表現。如果你經常腰疼，你必須多鍛煉，注意你的健康。如果你不想做太多劇烈運動，瑜伽是個不錯的選擇。

獅身人面理療體式能在很大程度上緩解久坐造成的腰疼。長時間坐著導致腰疼的主要原因是腰椎一直處於彎曲狀態，很長時間沒有移動。因此，獅身人面理療體式的反應方法是通過訓練保持腰椎直立，從而減輕腰椎彎曲引起的疼痛。

標准動作:准備一張瑜伽墊，俯卧在墊子上，將胳膊肘彎曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直於地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持頭部和上臂在側面，保持雙腿並攏，保持腳背靠近地面，每天做15分鍾的動作。初次練習瑜伽的朋友們要注意動作的幅度，當動作達到自己的極限值的時候，就一定要停下來，這樣才能避免運動傷害。

仰卧扭轉式理療體式的原理是通過扭動腰部來促進腰椎的血液循環。准備一張瑜伽墊，仰卧在墊子上，折疊雙腿，伸展身體兩側的手臂，與肩膀成一條線，保持頭部靠近墊子，扭動腰部，旋轉雙腿，保持膝蓋靠近地面，停頓三秒鍾，恢復雙腿彎曲，然後轉向另一側，三秒鍾後恢復雙腿彎曲，一次30組重復動作，左右各一組。