八杯水保健

1、一天喝八杯水真的健康嗎？

我怎沒聽說過每天要喝八杯水，還定時8個時間，也真是笑煞人。每天適當多喝水是有好處，但大有不必要像你這樣喝吧。現在中國水污染嚴重，前不久就有報道八成多的瓶裝水都不合格，看來喝水弄不好不僅不能排毒保健反而還會中毒細菌感染。所以按你以前日常習慣飲水就可以了。如果你覺得自己真要喝水排毒的話，可以定時早上6:30左右空腹喝一杯不太涼的白開水，覺得沒味道的話，可稍稍加一丁點兒鹽，保證你一天不輕易叫渴臉色好，但有一條，必須持之以恆，還要堅持每天6點至6點半以前起床，不然只有在夢鄉喝水了是不!有什麼需繼續交流的請問，望對你有所裨益。

2、為什麼人一天要喝八杯水

3、一天要喝八杯水，有什麼科學依據嗎？

我們都知道每人一日必要喝7至8杯水，但是一杯是多少毫升呢？

我們常聽到每天至少飲8杯水，為什麼不是6杯或10杯呢？

原來，人的身體機能代謝是須要有足夠的水分，使身體機能運行正常及幫助清除新陳代謝之廢物。若急性缺水可有生命危險；慢性缺水就會令身體機能減弱，容易產生腎結石。

口渴時已開始缺水

每天所須的水分是因應季節轉變、工作環境、活動狀況的差異而界定；夏天天氣炎熱、體能勞動者、運動員，他們消耗的水分較多，因此須飲用大量水份。在口渴發生前，身體已可能有缺水的情況，所以不一定要等到口渴才喝水；流行每天飲8杯水便是這個道理。

一杯的容量約250毫升，這容量只是一個約數，視乎身體所須而有所增減；簡單的指標便是我們排尿的次數是否過頻或過疏，又可從小便的顏色得到顯示。

喝一公升水會沖走礦物質

正常尿液是淡黃或通透的液體，如把它放在杯中，則可從這一面望通另一面，便是正常的透明度，如色素過深、過濁及量少，便是身體缺水的一個病徵。

凡事都有個度，飲水也不可過多!
如果在短時間喝下約一公升清水後，可引起尿量增多並在15至30分鍾內便開始增多，第一小時末的尿量最多，往後便逐漸減少；到了第三小時，排尿便會恢復飲水前的水平，所以身體並沒有特別得益，反而會使到血中的鉀、鈉或其他礦物質的失調，從而且影響健康!

4、聽很多人說想養身可以一天喝八杯水那麼一天喝八杯水對身體真的好嗎？

關於一天喝八杯水健康養生的說法，相信很多人都聽說過。一天喝八杯水是否有益健康？答案並不絕對，這個要因人而異。

脾胃虛寒的人不宜多飲水。若脾胃有寒，只可消化部分糧食，但不能消化水，此時的水不能進入正常途徑代謝，只能是進入大腸和糞一起排出，而出現泄利。脾胃虛寒的人，陽氣就不足，而水的代謝與陽氣是否充足是息息相關的，如果陽氣不足的話，水往往不能經過正常的途徑代謝，只能隨著糞便一起排出，這對人體健康來說影響極大。可見，陽氣對水的代謝至關重要;陽氣不足的人，尤其脾陽不足的人，多飲水的後果可想而知。

一般來說，1000~1500毫升的飲水量是成年人一日所需的，當然，這些量也包括食物中所含的水分，大家可以根據自己的所需來飲水，但是千萬不要覺得自己多喝水就能多有益於身體健康，因為水被人體吸收後，容易使血液稀釋，血量增加，這無形中就加重了心臟和腎臟的負擔，所以有心衰問題或者腎臟問題的患者千萬要謹記不能過量喝水。不過如果是輕微感冒的話，多喝水是能有效防治的，因為人體含有大量的水分，水可以說是最好的保健良葯。另外，晨起不宜喝涼水經過一夜的消耗，早晨起床後，身體里的血液濃度較高，此時喝水，可防止血液過於黏稠，還能清腸、通便。

可見，水雖好可是也不是所有人多喝水都有好處的，因人而異，一定要清楚自己的身體狀況再做決定。

5、美容上說一天要喝八杯水，那是多少？

應該是攝取八杯水，不是喝八杯水。
因為人的一天從飲食中攝取已經攝取很多水了（比如面湯、稀飯、水果、蔬菜），蔬菜的含水量一般70%，水果90%。
所以，如果還格外的多喝2000毫升，那麼人會因為攝取太多的水而淹死的…………
如果吃飯的次數是一天三次，早餐8點中餐12點晚餐17點這樣，那麼大概是10點、14點、16點、19點補充一次水分，就是錯開吃飯時間，基本每隔2小時需要補充。
除此之外，如果吃飯口味重，就要比普通值補充更多的水。
早晨起床，需要喝一杯水，促進排便+補充夜間流失的水分。
晚上睡覺，不浮腫的人最好也少喝，因為喝太多水，會影響睡眠質量的。
值得注意的一點是，喝水不要一次喝太多，大概250毫升是人一次飲水的極限。
也不要少於100毫升，因為少於100毫升起不到補充水分的作用，只能純粹潤嗓子。
喝水太多，會使身體疲於勞命排出這些多餘的水分的，因為血液需要一個綜合的平衡值，比如吃鹽太多，需要腎通過尿液代謝，這就需要大量水的補充，如果不補充水，尿液會不停循環萃取，血液濃度也會提升，對身體還是臟器都不好。同理，一次補充太多水，血液的濃度被稀釋，太過量的攝取細胞會被泡死。
美容不僅需要補充水分，還需要充足的深度睡眠、合理豐富的飲食（碳水化合物、蛋白質、纖維、維生素、微量元素）、固定時間排便、不要憋尿，底質量但長時間的有氧運動。

這遠比護膚或面膜更能長久有效的改善人的皮膚。

6、減肥，都說減肥每天要喝八杯水，請問那杯子有多大？

1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。

2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可

強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。

7、每天喝八杯水可以健康養生嗎？

大家都知道，經常喝白開水是有利於大家的新陳代謝起到非常好的幫助。水是生命之源水，在我們機體中佔有重要的地位，人的身體大概有百分之七十的水，大家可以稱上是由水組成，可以說是，沒有水就沒有生命。
隨著時間的延長，科技的進步，我們的世界慢慢的多了一些新鮮的東西。如果汁、碳水飲料、咖啡、運動飲料等等，這些東西我們喝著確實是感覺到非常的舒服，但是我們卻忽略了我們最好的，最重要的飲料，那就是白開水。因為喝甜的會導致自己起糖尿病，喝酸的會讓自己骨頭軟化，這些都對人們的身體有不好的效果。

喝白開水可以說是百利而無一害，首先這白開水的價格就非常的便宜，不像那些飲料什麼的。絕大部分年齡大的那些人，到了一定的年齡，都是不喜歡喝那些飲料，相反，他們更喜歡喝白開水。因為白開水可以讓他們的胃變的暖暖的，從而讓自身更加的健康。

所以，首先的水應是白開水，且要喝足夠的水，來幫助腎功能不好的人群減少腎臟的壓力，更好的排出機體中的新陳代謝產物。

每天喝八杯開水其實是最好不過的，因為人每天身體消耗的水量就非常的多，我們要急時的補充水分，這樣才不會讓自己的身體處於脫水，疲勞狀態。

但是喝水也不能一次性喝的太多了，喝太多也不好，因為一次性喝太多，身體是沒辦法一次性消耗完的。所以，要有順序，有時間的喝水。

最好是在兩個小時這樣補充一下水分。喝白開水是對身體非常好的，可以減肥，養生，讓皮膚變的更加光滑。

8、人們常說的每天喝八杯水是指多大的杯子

是250cc，不過每天未必要喝八杯水哦！

大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也會給身體帶來麻煩。

喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。

正常人每天喝多少水量才算是適當的呢？研究發現，一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物里的水分一並算進去，這才是正確的保健方法。

其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。

但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標准值。專家認為，喝水的總原則是：一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc。像痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫師的建議來進行。

9、每天八杯水的正確時間？

10、每天按時喝下八杯水，真養生嗎？

謠言：

現在很多保健養生網站宣揚成人每天要喝八杯水，並且網上還流傳著喝這八杯水的具體時間表，這個時間表裡面還詳細解讀了相應時間段喝這八杯水的不同養生保健作用。

辟謠：

一個健康成人每天大概需要補充3000毫升的水，包括每天直接喝進去的水，飲食（湯、粥、果蔬等）里含有的水，以及人體產生的大約300毫升的代謝水。因此，不要拘泥於每天喝八杯水。每天飲食里湯水、果蔬較多的人，完全可以少喝一些水。還有一個簡單辦法來初步估算自身每天大約需要多少水，那就是每天24小時的尿量再加上500毫升。

當然，還必須指出不同的人群每天喝水多少也應有所不同：

（1）中老年人常見的充血性心衰、肝硬化腹水、腎功能不全水腫等疾病的患者，喝水量要控制，原則是不渴不喝、喝時不能過快過多，以小口咽下為宜，並且要低鹽；

（2）反復性尿路感染、尿路結石、高尿酸血症、發熱的患者，如果沒有上一條提及的情況，每天要多喝水，保持每天的尿量2500毫升以上，以利於細菌、尿路結晶、代謝產物的排出；

（3）使用某些特定葯物，比如抗生素、解熱鎮痛劑、造影劑的人群，應適量多喝水。

另外，也不建議機械地按照謠言中提出的時間點喝水。特別是老年人，無論男性、女性，由於腎臟老化，腎小管稀釋-濃縮功能減退，前列腺增生或者膀胱機能退變，導致夜尿頻繁，再加上老年人多有睡眠障礙，容易出現各種睡眠問題，所以不建議這類老年人睡前多飲水。

辟謠專家：龔學忠，上海中醫葯大學附屬上海市中醫醫院腎內科，主任醫師，教授，博士研究生導師

復核專家：尹梅，哈爾濱醫科大學人文學院院長、教授、博士研究生導師