冷熱保健法

1、熱水浴、微溫水浴與冷熱水交替如何保健？

1.熱水浴浸浴或淋浴時，水溫在42℃以上，稱為熱水浴；把手腳步浸泡在42℃以上的熱水中，稱之為局部熱水浴。

熱水浴的保健功效為可促進血液循環，可消除疲勞，使人感到舒適。但全身性的熱水浸浴或淋浴會使人血壓上升、心跳增快，故高血壓病患者、心臟病患者應盡量避免或慎用熱水浴，以防不測。熱水浴也不可長時間浸泡，凡水溫在42℃時宜浸泡10～一刻鍾以內；凡水溫在45℃以上時，浸泡時間應控制在5～10分鍾以內。

單用60％左右的熱水每晚泡腳10～20分鍾，水深至兩腳的腳踝部稍上為好。現代醫學認為，熱水泡腳，腳受熱水的刺激後能夠反射性地改善全身的血液循環，通暢全身氣血，對消除疲勞、改善睡眠、防治失眠、增強免疫力都有一定的功效。熱水泡腳還可刺激神經末梢，減輕腦部充血，對緩解頭痛、鼻炎有效，對於高血壓、動脈硬化、心血管病者也大有裨益。

熱水浸手可治偏頭痛。將雙手浸入手能忍受的熱水中20～30分鍾可治療偏頭痛。其原因是偏頭痛的出現通常是因為腦血管充血擴張、壓迫腦神經所致，當雙手浸泡在熱水中時，手部血液集聚，腦血流相對減少，便可緩解腦血管的膨脹，減輕對腦神經的壓迫，偏頭痛便可減輕或消除。再者，熱水刺激手部的神經末梢，如同中醫的針灸一樣，也可治療偏頭痛。

用熱水熏鼻可防治感冒。病毒耐冷不耐熱，通常病毒在60℃的條件下，30分鍾可被殺死。當感冒流行或患感冒時，用茶杯盛裝剛燒開的水，兩手捂住杯口(留心別被燙傷)，用鼻腔吸入熱水的蒸氣，涼了再換，每天數次。這樣，鼻腔內的溫度升高，使流感病毒在鼻腔便難以存活，而且，細胞內的溶酶體易於釋放蛋白水解酶，也會使流感病毒滅活。

2.微溫水浴微溫水浴的水溫在25～34℃之間。此外所說的微溫水浴為保健微溫水浴，是指水溫較體溫稍高溫水浴，水溫要求在36～39℃之間。

以放鬆愉快的心情浸泡在溫水中20～30分鍾，有促進血液循環、鎮痛的作用，還有消除疲勞與緊張，讓神經得到休息及增進食慾的作用。微溫水浴對心臟、血壓作用的影響不大，故心臟病、高血壓患者易做微溫水浴。

3.冷熱水交替法顧名思義，冷熱水交替法即是用冷水與熱水交替鍛煉的一種保健訓練。其方法是，先用雙手或健身器材從背部開始，然後是前胸、肚腹一直到雙腿、雙臂、雙腳、雙手及頭、臉的按摩與拍打，使機體溫熱起來。然後用熱水淋浴沖刷全身三四分鍾，使全身的肌膚，尤其是背部的肌膚，變得輕微泛紅。緊接著便是用冷水淋浴持續幾秒鍾。然後再在熱水下淋浴三四分鍾從容地享受熱浴的愜意，然後再接受瞬間的冷浴。這樣冷熱交替的淋浴兩遍或三遍後，抖去身上的水珠，擦乾全身，馬上穿好衣服後活動一下全身。

冷熱水交替法最好在早晨起床後進行。最適宜的人群為健康的青少年或健康的中老年人。有病患者要徵得醫生的同意或在有經驗的保健人員指導下進行，切不可隨便進行。

冷熱水交替保健法，是一種熱量調節與環境適應的保健訓練法。訓練的意義在於促使機體各種功能的活躍，血液循環加速，促進身體對氣候冷熱變換的適應，從而提高機體的免疫功能，喚醒機體自身抗病的潛能。這種冷熱水交替保健法，對於增強體質，預防傷風感冒、流行性感冒及一些病毒感染有特殊的功效。六、居室環境保健1.居室採光陽光是人類生存不可缺少的條件之一。倘若採光不合理，光照不夠，人的視力便會疲勞，進而導致全身的不適與疲勞。因此，居室的選擇應盡量向陽。

光的強弱常用「勒克司」表示，按居室保健衛生要求，居室的自然光照度為50～100勒克司，倘若使窗戶採光口面積與室內地面面積保持在1／8～1／10，通常就能滿足居室的光照要求。

搞好室內採光，不僅靠窗子，牆壁和天花板的潔白度也很有關系，因為潔白的天花板與潔白的牆壁能夠反光，可提高室內的明亮度，因此，在裝飾居室時一定要考慮到居室的反光效應。

2.居室的溫度居室的溫度與健康極為相關，在溫度、氣流都正常的情況下，夏季居室的適宜溫度為21～32℃之間，24～26℃為最理想的溫度；冬季適宜室溫為16～20℃，16～18℃為最理想的溫度。但因為人們生活在不同氣候區，對室溫變化的適應能力也有所差異，如生活在熱帶地區的人比較耐熱，生活在寒冷地區的人耐寒力則比較強。當然，此適應能力是有限的，對健康而言，室溫在15～30℃為宜。

3.居室的濕度濕度對健康的影響也很大。空氣濕度低於30％時，上呼吸道黏膜的水分會大量散失，會使人咽干不適並會使呼吸道的防禦功能減低；空氣濕度收到80％以上時，會使人感到頭暈發悶。尤其在高溫高濕下，使人體的蒸發散熱受阻，時間一長會使人中暑；當低溫高濕時，又會使人感到異常寒冷。

因此，冬季在適宜的室溫條件下，居室內合適的濕度應是30％～40％；夏季，在適宜的室溫條件下，居室內的合適的濕度應控制在30％～70％這個范圍內。

4.居室的通風開窗通風換氣，可把居室內的二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等各種有害氣體以及各種微生物、病原菌排出室外，讓新鮮空氣補充進來。開窗通風是做好居室衛生、預防疾病的重要措施之一。室內通風的時間視室內的溫度可適當掌握，通常不應少於30分鍾。開窗通風時間以早、晚為宜。早晨開窗，可消除一晚上的濁氣；晚上睡前少開一會兒窗可讓新鮮空氣進來，人會睡得香甜。

開窗通風不僅僅流通空氣、調節室溫，更重要的是可讓人更接近自然。因為人的免疫防禦系統倘若長期處於恆溫狀態就會麻木遲鈍，難以應付突如其來的溫度變化，倘若居室常通風就會增強機體的免疫系統，使之與外界相適應，不會因突然的氣候變化而誘發疾病。

現在空調器等先進的調溫設備進入家庭，因為安裝空調後必須要封閉室內外的空氣交流通道，才能形成室內「小氣候」，人倘若長時間處在這樣的環境中，乍出室外會很不適應，甚者會誘發感冒或中暑。還有，室內的自然空氣經空調系統反復過濾，會喪失大量負離子，可能導致人體生理失去平衡，出現頭昏、頭痛等血液循環障礙症狀。其次是空調器中的水凝槽為黴菌等微生物提供了適宜生長的溫度與濕度，可導致氣管炎和支氣管炎等呼吸道疾病。人們倘若長期生活在被細菌污染的空調居室內，極有可能患上「空調器肺炎」。因此，家庭安裝有空調的居民，更應做到常通風換氣或常到室外去鍛煉。

5.居室裝修要防化學污染如今家庭居室裝修越來越講究，但其污染問題也日益突出。研究表明，建築裝飾材料，包括各種塗料、油漆、塑料及各種黏合劑，其揮發的有毒氣體就達五百多種。如：牆壁上噴的塗料，常常含有甲苯、二甲苯、甲醛等有害物質；飾頂的石膏中，常常摻入石棉，而石棉微塵是導致肺癌的重要污染物之一；膠合板、地板革、塑料貼面、壁紙等裝飾材料，均含有甲醛和一些有機溶劑，能揮發出有毒的化學物質；油漆中含有鉛化合物，塑料百葉窗等均含有甲醛，其散發出的異味會對人體各個系統都發生刺激作用，並有可能引發各種病變；一些建築材料中還含有放射性物質，會對人體健康造成損害。因此，在居室的裝修時一定要選用低毒或無毒材料。居室裝修後，應開窗一段時間後再搬進去住。

6.居室要安靜表示噪音大小的單位叫分貝。當噪音在30分貝以下時，環境顯得非常安靜，當噪音在50～60分貝時，環境就顯得吵鬧了。日常生活中的聲音通常在40分貝左右。

雜訊過強是一種公害，會打亂人的大腦皮層興奮與抑制的平衡，影響生理功能，損害健康。長期生活在噪音很強的環境里，會使人感到疲倦、不安、情緒緊張和睡眠不好，甚至導致神經衰弱。因此，家庭居室一定要遠離噪音，家庭生活中也盡量避免發生不必要的雜訊。7.常到室外去走走一些生理學家證明，長時間足不出戶地呆在現代化建築的居室內，會切斷大氣電場變化對人體的刺激作用，人的免疫功能會下降、也會陷入睏倦和厭煩之中。而當大氣電場(天氣情況)發生強烈變化時，人們便會出現種種因不適應變化而引發的疾病。由此，住在現代化建築居室的人們一定要常到外面去走走，以適應天氣(大氣電場)發生的強烈變化。

2、什麼是冷熱法？

這是用冷熱毛巾交替敷眼的方法，對於消除眼睛疲勞、促進血液循環、刺激眼肌和舒緩僵化眼外肌有很好的幫助，能夠達到提神醒目、活絡眼球細胞和增進代謝功能的目的。

訓練方法：准備兩條毛巾：一條毛巾泡熱水使毛巾變熱，另一條覆蓋在冰袋上或先冷藏（以濕紙巾亦可）；坐、站、躺姿勢不限，身心放鬆，雙眼閉合；先將熱毛巾折成適當大小，覆蓋在雙眼上3～5分鍾，再換上冷毛巾，蓋2～3分鍾。交替進行2～3次，溫度以眼睛能接受為宜。每周做2～3次。需要注意的是：眼睛發炎、眼瞼紅腫、角膜炎、長針眼、疼痛或發燒時不能熱敷。

3、冷熱水交替浴的鍛煉六法

搓湧泉：盤膝而坐，雙手掌對搓發熱後，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關節至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然後左右手分別搓湧泉穴(在足底前1/3處，足趾後屈時呈凹陷處，如圖)81次。搓動時意守湧泉，要不緩不急，略有節奏感。
摩腎俞：兩手掌貼於腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，如圖)，兩手中指對命門(在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯卧取穴)，雙手同時從上向下，從外向里的方向作環形轉動按摩，其轉運36次。此為順轉，是補法，反之為瀉法；腎俞穴宜補不宜瀉，轉動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉動次數，轉動意守命門。
抖陰囊：兩腿伸開，後背靠實取半卧位姿勢，意守丹田(肚臍正中線下1.5寸處)，一手扶持陰莖，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100～200次，換手再抖動100～200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎後，改為單手輕拍陰囊100～200次。
疏任督：一手置會陰穴(在陰囊根部至肛門的中間)，另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯合上緣中點處)，然後兩手同時用力摩擦睾丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以後逐漸增加。操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
提陽根：一手掌勞宮穴(在二、三掌骨之間，握掌中指尖對准掌心處)貼丹田，另一手握陰莖，使龜頭外露，用力上下，左右各提100次，操作時放鬆意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露）逐漸加力，來回搓動100～200次，操作中不要憋氣，如產生射精感時，一手持陰莖，另一手食、中二指從輸精管根部點壓會陰穴，同時收腹提肛（如忍大便狀），用意念控制，待射精感完全消失後，再側卧休息。
冷熱水交替浴改善身體「橘皮」
出現於腹部、臀部、大腿根處及手臂的「橘皮組織」是讓很多女人頭疼的問題，也是窈窕曲線和光滑肌膚的大敵。
「橘皮組織」又叫「蜂窩組織」、「海綿組織」，是一種特殊形式的皮下脂肪。當你用雙手虎口呈V字形，沿著身體向下用力推壓時，皮膚會出現一個個如蜂巢般的淺窩，那就是「橘皮」了。
「橘皮」的形成是因為脂肪細胞變大，細胞間隙變小，擠壓毛細血管，導致水分滯留在脂肪層，皮膚表面出現了像風乾的橘子皮一樣皺皺的、凹凸不平的狀況。所以，「橘皮組織」這個名字很形象。
一般來說，梨形和蘋果形身材的人很容易出現「橘皮」，這多和遺傳因素有關。由於年齡的增長，皮下的纖維組織增厚，表皮同時變薄，也會凸顯皮下小淺窩，出現「橘皮」。還有，由於長時間久坐和身體機能衰退，會導致血液循環和排泄系統出現障礙，脂肪很容易積聚在纖維網中，使身體不能通過血液吸取足夠的氧分和營養，有毒物質（包括脂肪）不能及時排出體外，是導致「橘皮」從腿背至腰腹蔓延的一大原因。
許多看起來很瘦的人也會出現「橘皮」，包括模特、藝人等等，為了保持窈窕身材，長期處於飢餓節食狀態，常會不小心在休假期間放鬆自己大吃美食，急速地胖了幾公斤之下，又快速地用吃葯或是節食的方法減肥。一來一往的快速胖瘦，皮膚在突然失去支撐的情況下無法立即恢復原位，這時最容易產生「橘皮」組織。
據個人經驗，要完全消除已經形成的「橘皮」比較困難，有一個辦法對於產生初期的「橘皮」組織可以起到不錯的改善效果。具體做法是：
洗澡時先用溫水洗30秒，再用涼水洗30秒，反復進行，一冷一熱，交替5次，最後用溫水沖淋。沖淋時，可按以下步驟進行：沖淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭頂。沐浴時用淋浴頭的按摩水柱沖淋臀部和大腿，然後用淋浴頭做打圈運動，幫助排除體內毒素，還可以配合用帶按摩齒釘的刷子對贅肉部位進行刷洗、按摩。每天一或兩次。這樣可刺激血液循環，使組織液重新流動，緊致結締組織，還有消脂的作用。沖淋時水溫一定要注意，熱水最好在40℃左右，涼水在17℃左右。
冷熱水交替浴 消除長期電腦桌前引起的肩頸僵硬
長期坐在電腦桌前引起肩頸僵硬，頸部無法轉動，貼著葯膏效果也不佳，想從事伸展操或其他活動又很累人，可以考慮使用冷熱水交替浴。冷熱水交替浴是以熱水和冷水交替沖洗患部，促進血液循環。如果 全身痠痛就要泡在浴缸里，再出來沖洗溫水；如果是肩部或腰部痠痛用淋浴即可。
首先一定要用水溫40度左右的熱水沖2～3分鍾，身體暖和起來後用17度左右的冷水沖2～3分鍾。由於溫差很大，一開始不習慣的人，冷水水溫稍微高一點也無所謂。
以上述熱水、冷水交替沖水5次，最後要以熱水沖洗。沖洗之後身體一定會覺得舒暢無比。

4、冷熱水浴的秋冬季節「保健法」

關於冷熱水浴
天氣開始變冷了，從今天開始，我又開始冷熱水浴了。
冷熱水浴對身體是特別有好處的。熱水可以使皮膚血管擴張，而冷水則使其收縮，冷熱水交替好比讓血管做體操，若能長期堅持，人體就能更好地適應外界氣溫的冷熱變化。不僅防治過敏性鼻炎，還能預防感冒、凍瘡等，並能改善呼吸，加大肺活量。冷水對腦和神經有興奮作用，使頭腦清醒，而熱水能緩解疲勞，洗完冷熱水浴後，全身感覺非常輕松。
具體做法是：先用熱水沖淋全身，再將熱水器火熄滅，讓水龍頭自然流出冷水，待洗至差不多時，再開火燒熱水，徹底沖凈全身的肥皂泡沫和污垢，然後用冷水沖，最後用熱水暖身體。這樣熱－冷－熱－冷－熱，三熱二冷，效果很好。尤其是在冬天時，但熱燙的水突然轉變為刺骨的冰水時，你會忍不住高呼一聲，那是非常爽快的。
此法從秋涼開始即可實施，因為廣東夏天熱，用熱水受不了。「春要捂，秋要凍。」我是贊成秋天開始的，這時用冷熱水，可以鍛煉了身體對外界氣溫變化的適應能力，提高耐寒能力，身體表現為非常健康的狀態，整個冬天在不知不覺中就過去了。
進行冷熱水交替洗浴，尚要注意下列問題：
1、從秋天開始，延續到春天，持之以恆。根據個人的健康情況確定洗浴持續時間，以浴後自我感覺良好、舒適為宜。
2、患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛、經期婦女、孕婦以及高熱病人不宜冷熱水交替浴。
3、此種方法僅適合16歲～50歲人群，年老體弱者不適宜。
關於清潔鼻部
另外，每天晚上洗澡時，或者是早上洗臉時，最好用冷水沖洗鼻部，徹底清洗干凈，這樣做不僅可以除塵，清洗鼻部的分泌物，保持鼻部的干凈，還可以刺激鼻部，保持鼻部的應激功能，從而避免感冒和鼻炎。如果是感冒除起時使用，很多感冒很快就會好轉。
廣東是全世界鼻咽癌最高發的地區之一，除了有遺傳的原因，特殊病毒的原因，廣東濕熱氣候的原因，還有廣東人的飲食習慣，但是工業化污染肯定是最大的原因之一，空氣的受過污染的粉塵進入鼻腔，刺激污染鼻部，造成鼻部的炎症，長久的刺激，造成鼻咽部癌變。
俗話說「病從口入」，大家別忘了，還有「病從鼻入」，而且，大部分的感冒（上呼吸道感染）、肺炎等毛病，都是從鼻子吸入的。
而清洗鼻部就可以將外部的粉塵、細菌清洗干凈，保持鼻部的清潔，刺激增強鼻部的防疫功能。可以這么說，把鼻部清潔做好了，你的感冒至少可以減少一半，鼻炎和鼻咽癌的發病幾率減少三分之二――甚至更多。我自己每天洗臉和洗澡的時候一定會清潔鼻部的，有時從辦公室出來上洗手間，除了會洗把臉，如果方便的話，也會清洗一下鼻部，再照照鏡子，保證沒有臟東西，保持必要的儀容儀表。

5、生活中的冷熱療法有哪些？

影響冷、熱效的因素有:
（1）方式 冷熱應用方式不同效果也不同。濕冷、熱的效果優於乾冷、熱。在臨床應用中應根據病變部位和治療要求進行選擇。
（2）面積 冷熱療法的效果與面積大小有關。應用面積大，則冷熱療法效果就較強，反之，則較弱。
（3）時間 冷、熱應用有一定的時間要求，在一定時間內其效應是隨著時間的增加麗增強，以達到最大的治療效果。但如果時間過長，則會產生繼發效應而抵消治療效應，甚至還可引起不良反應，如疼痛，皮膚蒼白、凍傷、燙傷等。
（4）溫度 冷、熱應用時的溫度與體表的溫度相差越大，機體對冷熱刺激的反應越強；反之，則越小。其次，環境溫度也可影響冷熱效應，如室溫過低，則散熱快，熱效應降低。
（5）部位 皮膚較厚的區域，如腳底、手心，對冷熱的耐受性大，冷熱療法效果也較差；而軀體的皮膚較薄，對冷熱的敏感性強，冷熱療法效果也較好。血液循環良好的部位，可增強冷熱應用的效果。不同深度的皮膚對冷熱反應也不同，皮膚淺層，冷覺感受器較溫覺感受器淺表且數量也多，故淺層皮膚對冷較敏感。
（6）個體差異 年齡、性別、身體狀況、居住習慣、膚色等差別影響冷熱治療的效應。

6、冷熱水交替法煅煉性能力的方法可不可以水只泡陰莖那裡

　洗澡是人的身心最放鬆的時候，但如果能利用這個時機，適當地採用冷熱水交替浴，或對陰莖和腹股溝進行溫水淋浴，則有助於增強男子的性功能。

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鍾左右，陰莖、陰囊收縮後再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。

在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對於恢復睾丸的「能量」也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環加快，能盡快地恢復睾丸和陰莖的疲勞。並且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位產生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。

不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睾丸輸送血液和神經出入的「交通要道」，腹股溝的血液循環對男子的性功能至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，並用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，對增強男子的性功能也很有益處。

7、關於馬寅初的<冷熱水浴的健身法>

人們認識馬寅初大都從他是個人口學家開始，因為他竟敢反對毛主席「人多力量大」的決斷，到了改革開放時期，才被黨和政府承認他是正確的。可是人們不知道是他還是個活了101年的壽星，甚至在他九十歲時得了癌症，十年肉癌細胞並未轉移、擴散，癌症也一直沒有復發。要按現在的話，他就是一位「抗癌明星」了。
談及他自己的長壽經驗時，馬寅初說：「對我身體益處最大的就是冷熱水浴和爬山兩項。」那麼，他是怎樣進行的呢?
馬寅初青年求學時因經濟條件不好，營養不佳身體一直不好。在他被北洋大學保送美國耶魯大學留學後，他下定決心，要在學習之餘加緊鍛煉身體以適應以後艱巨的學習工作。當時耶魯大家規定游泳是必修課，不能游泳者不許畢業，而為了保持水清潔，學校要求每個人游泳前，必須用冷水淋浴凈身。馬寅初就利用這一方法鍛煉身體，終於大大增強體質。
在冷水浴時，他遇見一位鶴發童顏的93歲老醫生，並得到了他堅持一生的健身法——冷熱水浴法。老醫生告訴他具體方法是先用熱水洗，水溫以身體能耐受為限，洗後在熱水中泡15分鍾。出浴後用毛巾將身體擦乾。三、四分鍾後再用冷水浸浴或冷水淋浴，令體溫與冷水相當。其原理是：熱水浴時，毛孔擴大，通過大汗排出體內臟的東西，並促進新陳代謝使人精神舒服；一冷一熱，使全身血管一擴一縮，鍛煉了血管彈性，推遲了人的衰老，達到延長生命的目的。
馬寅初身體力行。結果體質逐漸由弱轉強，身體抵抗力大大提高，三年耶魯大學期間幾乎未生過病，除冷熱水浴外，他每天還在入睡前起床後各做一次按摩，晚上以胸部為主，早上以面部為主；
當然，他還有一項重要鍛煉項目——登山。這習慣是他在美國哥倫比亞留學時養成的，回國四十多年間堅持不懈。五十年代，馬寅初除任北大校長外，還兼任國家幾項重要職務，既使這樣他仍堅持登山鍛煉。甚至關於登山，還有人想起他在山城重慶，馬寅初外出總是步行從不坐「滑竿」。有人還與他開玩笑說：「您這經濟博士，倒真『經濟』哩!」， 馬寅初講究鍛煉很有毅力，即使當他雙腿癱瘓，乃至百歲因病住院時，仍堅持力所能及的運動。有一次外面下著細雨，護理人員未推他外出。他呼喊著要出去：「下點小雨算什麼，大風大雨還要鍛煉。」他於1982年5月10日辭世，用實際行為，為人們譜寫了一首鍛煉不息的進行曲。

8、用冷熱交替法真的可以壯陽嗎？

那個只能暫時刺激血管收縮
使陰莖勃起,長期這樣做是可以有負作用的.

9、冷熱水交替浴壯陽法圖解教學

每天抽出半小時時間選擇空氣清新的公園或小河邊練習打太極拳，不僅能釋放壓力而且能增強抵抗力。均衡為身體攝入營養，避免有挑食和偏食的壞習慣。