便秘保健操

1、便秘有什麼保養方法沒

1、經常吃一些蔬菜雜糧

根據相關的調查發現，成年男性需要每天攝取20至35克的食物纖維，而出現便秘的患者則需要至少攝取30克。比如，半杯綠豆就可以給人體提供大約5克膳食纖維;一個蘋果則能提供3克;而一碗燕麥麩卻能夠提供13克。所以說，男性們在平常要多吃雜糧，如：燕麥和玉米;蔬菜包括：芹菜與韭菜;還有就是潤暢通便的食物，如：蜂蜜、芝麻、核桃仁和酸奶。作為便秘一族的男性們平時要記得少喝濃茶和咖啡。這樣對治療便秘能起到一定的作用。

2、早晨要按時排便

容易便秘的男性盡可能的在早餐後上廁所，這主要是因為這一時段結腸推進動作比較活躍，較易於排便，所以，無論男性們當時有無便意，一旦到了時間都應堅持如廁，讓其形成一種排便生物鍾反饋;而且男性朋友要記得，排便的時候一定要集中注意力，不要用看報或是看書來打發時間。

3、做四步保健操

便秘的男性應該定期的做一些運動，這樣可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。而最為有效果就是四步保健操：

①.便秘患者可以練習提肛運動，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，因此，便秘的病人可以每天做三次，而每次應為60—100下。

②.按摩腹部，便秘的人應該每次順時針按摩腹部36下，然後逆時針36下，每天三次，當然多多益善。

③.便秘患者在排便之前，應該按壓一下鼻翼兩側的迎香穴，最好每天10分鍾。

④.耳穴療法，便秘的人應用手指快速捻動兩個耳垂一至2兩分鍾，堅持每天3回。

4、要多喝水

便秘的男性要記得，不要等到感覺自己口渴的時候才去喝水，因為此時身體體內已經處於嚴重缺水的狀態，而嚴重的缺水則會加重便秘。所以，在這建議男性們，平時最好是少量多次的喝水，喝水次數則是越多越好。

5、別用瀉葯解決便秘

一些男性在對付便秘時，都是忙著服用一些「排毒」、「凈腸」的葯物。但是，便秘的時候吃瀉葯也是有學問的，大量的吃一些帶有刺激性的瀉葯不僅會引發腹痛，如果要是長期使用還會成癮，而不吃的時候仍然會便秘。並且，大腸還會在這些葯物的刺激下容易出現色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。
自我按摩的具體方法

1、便秘的男性可以取仰卧位，然後解開腰帶，並且將雙膝屈曲之後把雙腳並攏放在床上，放鬆腹肌。

2、將一隻手掌放在肚臍的正上方，然後再用除拇指外的四指按住腹部，之後從右到左，沿著結腸的路線按照順時針的方向進行按摩。當按摩到左下腹的時候，應該加強手指的壓力，並向骶部強壓，如果實施的壓力不夠，是無法對腸道部產生刺激的。在按摩的時候也可在適度的范圍內用力，使之不感覺疼痛為度，亦可用雙手重疊施壓按摩。

3、便秘的患者在按壓的時候應該採用自然呼吸，即吸氣的時候腹部放鬆並且鼓起，而在呼氣的時候腹部則會下陷。

4、最好是在便前做一次，並保障每次時間為10分鍾左右。當然，每次按摩之前除了雙手搓熱之外，還可以用熱毛巾熱敷腹部，這樣的效果會更佳。

此外，便秘的男性們還應該改善一下相關的飲食結構，並要增加膳食纖維含量和飲水量，更注意定時排便;平時要保持足夠的運動，這樣可以改善腸道蠕動，有效的解除便秘。

要是這些方法還都無法改善便秘的話，男性朋友還可以通過葯物和生物反饋的方法進行治療，如果還是不行，那也可以採取外科治療。另外，現在還有注射、封閉、微波、擴肛等治療方法，是需要由醫生根據個體情況來決定。

2、有治便秘的保健操嗎

對於有便秘的患者不如試試以下的保健操，興許對於你的便秘症狀有良好的效果。

（1）床上操。

此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰卧，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續1分鍾，然後兩腳用力反彈起身。以上動作可反復作十幾次。

（2）引便操。

打開雙腳與肩同寬，放鬆肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個動作的重點是，膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。以後重復上述動作。雙手交替摸雙腳趾。

溫馨提示：從直立的姿勢直接蹲下，雙手撐地，後起身直立，反復幾十次。可促進腸道運動，並且能健美。
另外還可以這樣做，先直立，然後蹲下，兩手撐在地上，之後再直起身，反復做幾十次，有助促進腸道運動，幫助促進排便，同時也有健美作用。

便秘在生活中較為常見，平常備好這兩種健身操，經常鍛煉，可改善和預防便秘，同時也健美養生。

3、老年人便秘怎麼調理老年人保健操1到46

便秘與生活習慣和飲食是分不開的，平時要多吃水果蔬菜和粗糧可以預防和緩解便秘。偶爾便秘的話，可以補充一些食物，蜂蜜，香蕉和酸奶，如果得不到改善， 建議可以嘗試下西梅汁，可以有效的幫助促進腸胃的不蠕動，幫助排便。見效比較快，而且是純果汁，天然溫和。
麻煩採納，謝謝!

4、回春醫療保健操全套

http://hi.baidu.com/7%D4%C2%C6%DF%C8%D5/blog/item/214f5801076ec304728da5b0.html無需下載，網上直播，當然，你也可以選擇下載至電腦。

5、經常便秘怎麼調理？

6、#######如何徹底根治便秘？？？？

便秘是指大便不通，糞質乾燥堅硬，解而不暢之病症，中醫又稱「不更衣」、「陰結」、「脾約」。
便秘的發病原因是飲食不當，過食辛厚；久坐少動，氣機阻滯；體質壯實，肝腑燥結；病後體虛，氣血耗傷以及隔肌、腹面、提肛門肌、腸平滑肌衰弱，部分腸梗阻，潰瘍病，腹腔腫瘤，子宮瘤，卵巢囊腫，鉛中毒，某些葯物的副作用等因素都可導致大腸傳導功能失常形成便秘。
治癒便秘不乏良方，平時多食疏菜、多引水，加強體育鍛煉，養成定時排便習慣，不濫用瀉葯，避免自體中毒，標本兼治療效則更佳。給你介紹幾個處方。
1：醋蛋療法
製法：雞蛋1個，米醋180毫升，將蛋放醋內2個晝夜後，敲破去殼攪勻，再放置4天後服用。
服法：日服2次，每次15毫升
療效：服用1天見效，7天好轉。15天痊癒。
2：葯物療法
處方：鮮紅薯葉500克，花生油15克。
用法：加鹽適量炒熟，1次服食。日2次
療效：食用7天便暢，15天痊癒
3：治習慣性便秘
處方：當歸、萊菔子隔20克，蜂蜜200克
用法：按常規製成膏劑，每服50克。日2次
療效：用葯2天，有效率94.17％

7、便秘雖然很常見，這幾種預防便秘的保健操你會嗎

便秘找我呀，保證給你治好了

8、便秘做什麼運動

便秘可以進行快步走等運動，便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

晨起做以下小動作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

(8)便秘保健操擴展資料：

便秘注意事項

1、注意飲食

三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。

2、參加運動

不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。

3、養成良好的排便習慣

每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。

4、調節情緒

便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。

5、理療按摩

按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。

參考資料：人民網-快步走防便秘 如何巧用鍛煉促消化

9、老年人容易便秘，如何改善老年性便秘？

便秘患者具有廣泛性，不管是新生兒、年輕人還是老人，都會受到便秘的困擾，老人是便秘的主要受害者。老年人便秘也是一件極為凶險的事情，比如腦卒中的發生、血壓急劇升高、動脈瘤的破裂，都與排便過程中過於用力有關。

導致便秘的原因可能有：食物過於精細或者食量較少，飲水量不足，脂肪攝入少；睡眠不足、工 作持續緊張或者改變環境，情緒波動；經常服用瀉葯、平時活動量少、缺乏體力鍛煉、年 老體弱、久病卧床；精神抑鬱時也可引起便秘

因此，中老年人要多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟便於排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用利於排便。

其次，可以選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物，可促進腸蠕動幫助排便。

接著，即使不渴也要經常喝水，由於老年人的神經反應遲緩，等到口渴時體內已經處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。我建議每天至少喝4次水，喝水時間段宜在上午九十點,下午三四點和睡前(少量)，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。

最後，通過保健操、瑜伽等運動方式，可以緩解排便困難等症狀。當一般治療效果不佳甚至無效時，可考慮用葯物治療，應考慮使用小劑量、短療程及最合理的葯物類型，從而減少或避免葯物的不良影響。