青舂期保健

1、進入青春期的女孩應該怎樣保健

青春期少女營養需求 青春期少女的特點與營養
女孩子進入青春期後，生理上將會發生巨大的變化。特別是12～17歲的少女，正值青春期的初期，此時身體變化極大，體重也會增加，其外觀也有很大程度的改變。一般來說，身高要增長10厘米左右，體重約增加7～8千克，除淋巴組織外，各個器官都要增大，月經要來潮，整個身體每天消耗的能量為成人的1.25 倍。因此，青春期少女必須攝入大量的碳水化合物，還必須攝取足夠的鈣、鐵、維生素A 、硫胺素、核黃素、煙酸、抗壞血酸等。如果這一期間營養不良，少女便會出現身體矮小、推遲發育或發育不良、月經來遲，以至弱不禁風或呈現畸形。
青春期少女每日營養需求
青春期少女好動且成長迅速，因此必然對各種營養素的需求量有所增加，每日除需要充足的碳水化合物以外，還應供應蛋白質70～90毫克、鈣1～1.5毫克、鐵13 ～17毫克、維生素A 2200～2500國際單位或胡蘿卜素3～5毫克、維生素B1 1.3 ～ 1.8毫克、維生素B2 1.1～1.6毫克、尼克酸13～18毫克、維生素C 70～100毫克、維生素D 400～800國際單位及其他維生素和礦物質等。只有攝入足夠的營養素，少女的機體生長才能得到應有的保證，否則會出現營養缺乏、發育不良等症狀。 但是，如果少女每日攝入的營養過多，那麼過多的營養就會轉化為脂肪貯存在體內，從而使少女發胖，影響身體的均衡發育及形體美。

女孩的青春期性保健
乳房保健
青春期 乳房的發育標志著少女開始成熟。隆起的乳房也體現了女性成熟體形所特有的曲線美和健康 美。並為日後哺乳嬰兒准備了條件。出此，乳房的保護與保健是女性青春期衛生的主要方面。乳房發育過程中出現的一些現象可能引起少女的困惑和不安，例如是否配戴胸罩 ．乳房發育不良，乳房過小或過大，兩側乳房不勻稱，乳房畸形以及乳房腫塊等問題。下面是保健醫生 的建議，
(l)少女不應束胸
處於青春期發育階段的少女千萬不要穿緊身內衣 。束胸對少女的發育和健康有很多害處。第一，束胸時心臟、肺臟和大血管受到壓迫，從而影響身體內臟器官的正常發育。第二，束胸會影響呼吸功能。正常情況下，胸式呼吸和腹式呼吸兩種呼吸動作協調配合進行，才能保證人體正常的氣體交換；而束胸影響胸式呼吸，使胸部不能充分擴張，肺組織不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身氧氣的供應。第三，束胸壓迫乳房，使血液 循環不暢，從而產生乳房下部血液淤滯而引起痛疼、乳房脹而不適，甚至造成乳頭內陷，乳房發育不良，影響健美，也造成將來哺乳困難。因此，我們要反復宣傳束胸的危害。要鼓勵女孩子把乳房發育的情況告訴媽媽，以便及時得到必要的保健指導。
(2)配戴合適的胸罩
乳房發育基本定型後，要指導少女及時選戴合適的胸罩。少女大約在15歲左右乳房發育基本定型，但個體差異性較大，一般情況下，可用軟尺從乳房上緣經乳頭量至下緣，上下距離大於16厘米時即可配戴胸罩。
戴胸罩有以下好處：第一，顯示女性的體形美；第二，支托乳房，防止下垂；第三，可預防乳房下部血液淤滯而引起乳房疾患；第四，減輕心臟的局部壓力，促近血流循環暢通，有利乳育發育；第五，減輕由於體育運動 或體力勞動造成乳房振動，還可免於乳房受傷；第六．保護乳頭不受擦傷或碰痛；在秋冬季，胸罩還有保暖作用。 總之，胸罩不僅僅是一種裝飾品而且是婦女必備的一種保鍵用品。由於少女體型不同，乳房大小也各不相同，必須選擇尺寸合適的胸罩、配戴後要感到舒適而又無緊束感。還要根據身體發育成長中的胖瘦變化，隨時更換胸罩。千萬不要片面追求體形美而勉強戴不適合的胸罩。胸罩的質地要柔軟吸水。要勤洗勤換，保持清潔 。晚上睡覺時把胸罩取下。戴胸罩要養成習慣。無論春夏秋冬，持之以恆，堅持到老年 。
(3)乳房的衛生
青春期的少女，由於內分泌的原因，每當月經周期前後，可能有乳房脹痛、乳頭癢痛現象。這時少女們千萬不要隨便擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口而發生感染。要經常清洗乳頭、乳暈、乳房。因為乳暈有許多腺體，會分泌油脂樣物質，它可以保護皮膚，但也會沾染污垢、產生紅腫等，因而要保持乳房的清潔衛生。
(4)乳房發育不良 若發現乳房過小或過大、雙側乳房發育不均，乳房不發育，乳房畸形以及乳房包塊等現象，不必驚慌失措。若發現這些情況，一是可通過健美運動促進胸肌發達，使乳房顯得豐滿；二是在醫生指導下進行適當調治。少女要到身體發育定型，性完全成熟才能確定乳房是否發育不良，不要過早下結論。
月經期保健
少女對首次陰道滲血往往會感到驚恐不安；當了解到是正常的月經初潮後，又可能對如何處理月經束手無策。因此，在少女初潮前有必要學習月經期的衛生知識。
月經是女性子宮內膜剝脫，經血從陰道排出的過程。在月經期，由於子宮內膜脫落，就形成了一個創面，陰道內正常的酸性環境也可能因經血滲出而沖淡。同時，子宮頸口微微張開，盆腔充血等致使生殖器官局部防禦機能下降，如不注意衛生，細菌很容易上行侵入生殖器官。少女月經期，大腦興奮性降低，全身抵抗力有所下降，機體容易疲勞 ，也容易受涼感冒 或患其他病症。所以，應指導少女在月經期注意以下幾方面保健。
（1）保持外陰清潔 經常用干凈的溫水沖洗外陰，避免經血結痂。清洗外陰時，下身不要泡在水中。以免臟水滲進陰道。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。大小便後用手紙時要由前向後擦，這樣可避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
（2）保持樂觀和穩定的情緒 在月經期間，少女往往因身體的某些不適，如乳脹、腰酸、小腹墜脹、頭痛 而情緒煩躁，易怒或抑鬱，情緒波動反過來有影響月經。保持心情舒暢，自我調節情緒，就可以減輕月經的不適感覺，也能防止月經失調。
（3）適當控制運動量 月經期要注意休息，保持充足的睡眠，以增強機體抵抗力。避免劇烈的體育運動和重體力勞動。女同學若遇到月經期間上體育課，可以向老師說明情況，參加一些輕松的運動，如體操 、散步、打羽毛球 或乒乓球 等。
（4）注意保暖 月經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳 或用冷水洗澡、洗頭、洗腳，也最好不要在太潮濕的地上坐。夏天不要喝過多的冷飲，以免受寒、著涼，刺激盆腔血管收縮，導致月經減少或突然停經，引發其他疾病 。
（5）注意飲食 衛生，加強營養 月經期間可吃些容易消化吸收的食品 如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，同時還要多喝開水，增加排尿次數，沖洗尿道，以預防炎症。不吃生冷及辛辣帶刺激性事物，保持大便通暢，減少盆腔充血。
（6）做好月經周期的記錄 通過記錄可觀察自己月經是否規律，也便於做好經前的准備。如果月經沒按日期來潮，應當去找醫師就診 ，以便及時發現原因。
會陰部的衛生
青春期少女處於代謝旺盛階段，汗腺和皮脂腺分泌多，以濕潤周圍皮膚。大小陰唇皺壁部位容易積存污垢，較胖的少女更是如此。此外，由於青春期卵巢功能活躍，陰道分泌液增多，加之外陰陰道離肛門或尿道很近，易受尿液和糞便污染。這些原因，都會造成少女外陰瘙癢 ，也可引發起繼發性感 染和毛囊炎 。長期的瘙癢刺激可能造成失眠，憔悴、焦慮和高度神經質。所以，會陰部的衛生十分重要。
首先，每晚都要用溫水清洗外陰，一般不必用高錳酸鉀等消毒劑，以免外陰、陰道受到不良刺激；
第二，清洗外陰的盆、毛巾和水要單獨使用，不能與洗腳的盆、毛巾和水混用；
第三，不要穿別人的內褲，自己的內褲要選用透氣性好、吸濕性強的棉織品；
第四，養成大便用紙從前向後擦的習慣，預防肛門口的細菌進入陰道；
第五，注意經期衛生；第六，若白帶 量多，又有異味或有血色時，要及時去醫院 檢查 治療，以免引起陰道感染和外陰瘙癢。

2、簡述女性青春期,圍絕經期保健要點

女性在進入圍絕經期後,隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌激素水平會逐漸下降，導致生理和心理功能的失調。會出現如：出現月經紊亂，潮熱盜汗，心知煩失眠等症狀，適當用一些中成葯調理來改善卵巢功能，如和顏 坤泰膠囊。
日常建議可以注意以下幾點：
1.擺正好心態，圍絕經期是必道經的一個階段穩定情緒，這樣可以減輕圍絕經期帶來的不適症狀。
2.調整飲食結構、適當增加活動量。日常飲食低鹽低糖低內脂，適當補充含鈣較高的食物，預防骨質疏鬆，多蔬果防止便秘。適當運動會加快身體代謝、增強抵抗力、降低血脂等。
3.注意個人衛生，防止老年陰道炎。如容果在圍絕經期有無緣無故陰道出血的話，要盡早去醫院檢查，還有圍絕經期是腫瘤好發時期，所以要定期做個身體檢查。

3、青春期女生的性知識？

對於女性，青春期是指從月經來潮到生殖器官逐漸發育成熟的時期。一般從13歲到18歲左右。
這個時期的生理特點是身體及生殖器官發育很快，第二性徵形成，開始出現月經。①全身發育：隨著青春期的到來，全身成長迅速，逐步向成熟過度。②生殖器官的發育：隨著卵巢發育與性激素分泌的逐步增加，生殖器各部也有明顯的變化，稱為第一性徵。外生殖器從幼稚型變為成人型，陰阜隆起，大陰唇變肥厚，小陰唇變大且有色素沉著，陰道的長度及寬度增加，陰道粘膜變厚，出現皺襞；子宮增大，尤其子宮體明顯增大，使子宮體占子宮全長的2/3；輸卵管變粗，彎曲度減少；卵巢增大，皮質內有不同發育階段的卵泡，使表面稍有不平。③第二性徵：是指除生殖器官以外，女性所特有的徵象。此時女孩的音調變高，乳房豐滿而隆起，出現腋毛及陰毛，骨盆橫徑的發育大於前後徑的發育，胸、肩部的皮下脂肪更多，顯現了女性特有的體態。④月經來潮：月經初潮是青春期開始的一個重要標志。由於卵巢功能尚不健全，故初潮後月經周期也無一定規律，須經逐步調整才接近正常。
青春期生理變化很大，思想情緒也常不穩定，家庭和學校應注意其身心健康。
女性月經初潮多在青春發育期出現，一般年齡為12~18歲。極少數少於10歲或遲於18歲才來月經。
月經來潮與卵巢和子宮膜的周期性變化有關。從青春期開始，卵巢內的卵細胞陸續發育成熟並排出。與此同時卵巢分泌雌激素和孕激素，促使子宮內膜增厚和血管增生，為受精卵在子宮內發育創造條件。排出的卵如果沒有受精，卵巢的雌激素和孕激素的分泌會很快減少，引起子宮內膜組織壞死脫落，血管破裂出血。脫落的子宮內膜碎片連同血液一起與由陰道排出，這就是月經。
乳房保健
青春期 乳房的發育標志著少女開始成熟。隆起的乳房也體現了女性成熟體形所特有的曲線美和健康 美。並為日後哺乳嬰兒准備了條件。出此，乳房的保護與保健是女性青春期衛生的主要方面。乳房發育過程中出現的一些現象可能引起少女的困惑和不安，例如是否配戴胸罩 ．乳房發育不良，乳房過小或過大，兩側乳房不勻稱，乳房畸形以及乳房腫塊等問題。下面是保健醫生 的建議，
(l)少女不應束胸
處於青春期發育階段的少女千萬不要穿緊身內衣 。束胸對少女的發育和健康有很多害處。第一，束胸時心臟、肺臟和大血管受到壓迫，從而影響身體內臟器官的正常發育。第二，束胸會影響呼吸功能。正常情況下，胸式呼吸和腹式呼吸兩種呼吸動作協調配合進行，才能保證人體正常的氣體交換；而束胸影響胸式呼吸，使胸部不能充分擴張，肺組織不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身氧氣的供應。第三，束胸壓迫乳房，使血液 循環不暢，從而產生乳房下部血液淤滯而引起痛疼、乳房脹而不適，甚至造成乳頭內陷，乳房發育不良，影響健美，也造成將來哺乳困難。因此，我們要反復宣傳束胸的危害。要鼓勵女孩子把乳房發育的情況告訴媽媽，以便及時得到必要的保健指導。
(2)配戴合適的胸罩
乳房發育基本定型後，要指導少女及時選戴合適的胸罩。少女大約在15歲左右乳房發育基本定型，但個體差異性較大，一般情況下，可用軟尺從乳房上緣經乳頭量至下緣，上下距離大於16厘米時即可配戴胸罩。
戴胸罩有以下好處：第一，顯示女性的體形美；第二，支托乳房，防止下垂；第三，可預防乳房下部血液淤滯而引起乳房疾患；第四，減輕心臟的局部壓力，促近血流循環暢通，有利乳育發育；第五，減輕由於體育運動 或體力勞動造成乳房振動，還可免於乳房受傷；第六．保護乳頭不受擦傷或碰痛；在秋冬季，胸罩還有保暖作用。 總之，胸罩不僅僅是一種裝飾品而且是婦女必備的一種保鍵用品。由於少女體型不同，乳房大小也各不相同，必須選擇尺寸合適的胸罩、配戴後要感到舒適而又無緊束感。還要根據身體發育成長中的胖瘦變化，隨時更換胸罩。千萬不要片面追求體形美而勉強戴不適合的胸罩。胸罩的質地要柔軟吸水。要勤洗勤換，保持清潔 。晚上睡覺時把胸罩取下。戴胸罩要養成習慣。無論春夏秋冬，持之以恆，堅持到老年 。
(3)乳房的衛生
青春期的少女，由於內分泌的原因，每當月經周期前後，可能有乳房脹痛、乳頭癢痛現象。這時少女們千萬不要隨便擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口而發生感染。要經常清洗乳頭、乳暈、乳房。因為乳暈有許多腺體，會分泌油脂樣物質，它可以保護皮膚，但也會沾染污垢、產生紅腫等，因而要保持乳房的清潔衛生。
(4)乳房發育不良 若發現乳房過小或過大、雙側乳房發育不均，乳房不發育，乳房畸形以及乳房包塊等現象，不必驚慌失措。若發現這些情況，一是可通過健美運動促進胸肌發達，使乳房顯得豐滿；二是在醫生指導下進行適當調治。少女要到身體發育定型，性完全成熟才能確定乳房是否發育不良，不要過早下結論。
月經期保健
少女對首次陰道滲血往往會感到驚恐不安；當了解到是正常的月經初潮後，又可能對如何處理月經束手無策。因此，在少女初潮前有必要學習月經期的衛生知識。
月經是女性子宮內膜剝脫，經血從陰道排出的過程。在月經期，由於子宮內膜脫落，就形成了一個創面，陰道內正常的酸性環境也可能因經血滲出而沖淡。同時，子宮頸口微微張開，盆腔充血等致使生殖器官局部防禦機能下降，如不注意衛生，細菌很容易上行侵入生殖器官。少女月經期，大腦興奮性降低，全身抵抗力有所下降，機體容易疲勞 ，也容易受涼感冒 或患其他病症。所以，應指導少女在月經期注意以下幾方面保健。
（1）保持外陰清潔 經常用干凈的溫水沖洗外陰，避免經血結痂。清洗外陰時，下身不要泡在水中。以免臟水滲進陰道。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。大小便後用手紙時要由前向後擦，這樣可避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
（2）保持樂觀和穩定的情緒 在月經期間，少女往往因身體的某些不適，如乳脹、腰酸、小腹墜脹、頭痛 而情緒煩躁，易怒或抑鬱，情緒波動反過來有影響月經。保持心情舒暢，自我調節情緒，就可以減輕月經的不適感覺，也能防止月經失調。
（3）適當控制運動量 月經期要注意休息，保持充足的睡眠，以增強機體抵抗力。避免劇烈的體育運動和重體力勞動。女同學若遇到月經期間上體育課，可以向老師說明情況，參加一些輕松的運動，如體操 、散步、打羽毛球 或乒乓球 等。
（4）注意保暖 月經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳 或用冷水洗澡、洗頭、洗腳，也最好不要在太潮濕的地上坐。夏天不要喝過多的冷飲，以免受寒、著涼，刺激盆腔血管收縮，導致月經減少或突然停經，引發其他疾病 。
（5）注意飲食 衛生，加強營養 月經期間可吃些容易消化吸收的食品 如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，同時還要多喝開水，增加排尿次數，沖洗尿道，以預防炎症。不吃生冷及辛辣帶刺激性事物，保持大便通暢，減少盆腔充血。
（6）做好月經周期的記錄 通過記錄可觀察自己月經是否規律，也便於做好經前的准備。如果月經沒按日期來潮，應當去找醫師就診 ，以便及時發現原因。
會陰部的衛生
青春期少女處於代謝旺盛階段，汗腺和皮脂腺分泌多，以濕潤周圍皮膚。大小陰唇皺壁部位容易積存污垢，較胖的少女更是如此。此外，由於青春期卵巢功能活躍，陰道分泌液增多，加之外陰陰道離肛門或尿道很近，易受尿液和糞便污染。這些原因，都會造成少女外陰瘙癢 ，也可引發起繼發性感 染和毛囊炎 。長期的瘙癢刺激可能造成失眠，憔悴、焦慮和高度神經質。所以，會陰部的衛生十分重要。
首先，每晚都要用溫水清洗外陰，一般不必用高錳酸鉀等消毒劑，以免外陰、陰道受到不良刺激；
第二，清洗外陰的盆、毛巾和水要單獨使用，不能與洗腳的盆、毛巾和水混用；
第三，不要穿別人的內褲，自己的內褲要選用透氣性好、吸濕性強的棉織品；
第四，養成大便用紙從前向後擦的習慣，預防肛門口的細菌進入陰道；
第五，注意經期衛生；第六，若白帶 量多，又有異味或有血色時，要及時去醫院 檢查 治療，以免引起陰道感染和外陰瘙癢。
青春期少女的特點與營養
女孩子進入青春期後，生理上將會發生巨大的變化。特別是12～17歲的少女，正值青春期的初期，此時身體變化極大，體重也會增加，其外觀也有很大程度的改變。一般來說，身高要增長10厘米左右，體重約增加7～8千克，除淋巴組織外，各個器官都要增大，月經要來潮，整個身體每天消耗的能量為成人的1.25 倍。因此，青春期少女必須攝入大量的碳水化合物，還必須攝取足夠的鈣、鐵、維生素A 、硫胺素、核黃素、煙酸、抗壞血酸等。如果這一期間營養不良，少女便會出現身體矮小、推遲發育或發育不良、月經來遲，以至弱不禁風或呈現畸形。
青春期少女每日營養需求
青春期少女好動且成長迅速，因此必然對各種營養素的需求量有所增加，每日除需要充足的碳水化合物以外，還應供應蛋白質70～90毫克、鈣1～1.5毫克、鐵13 ～17毫克、維生素A 2200～2500國際單位或胡蘿卜素3～5毫克、維生素B1 1.3 ～ 1.8毫克、維生素B2 1.1～1.6毫克、尼克酸13～18毫克、維生素C 70～100毫克、維生素D 400～800國際單位及其他維生素和礦物質等。只有攝入足夠的營養素，少女的機體生長才能得到應有的保證，否則會出現營養缺乏、發育不良等症狀。 但是，如果少女每日攝入的營養過多，那麼過多的營養就會轉化為脂肪貯存在體內，從而使少女發胖，影響身體的均衡發育及形體美。

4、青舂期衛生知識是什麼？

女生：首先：青春期的少女，由於內分泌的原因，每當月經周期前後，可能有乳房脹痛、乳頭癢痛現象。這時少女們千萬不要隨便擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口而發生感染。要經常清洗乳頭、乳暈、乳房。因為乳暈有許多腺體，會分泌油脂樣物質，它可以保護皮膚，但也會沾染污垢、產生紅腫等，因而要保持乳房的清潔衛生。
其次：青春期少女處於代謝旺盛階段，汗腺和皮脂腺分泌多，以濕潤周圍皮膚。大小陰唇皺壁部位容易積存污垢，較胖的少女更是如此。此外，由於青春期卵巢功能活躍，陰道分泌液增多，加之外陰陰道離肛門或尿道很近，易受尿液和糞便污染。這些原因，都會造成少女外陰瘙癢 ，也可引發起繼發性感 染和毛囊炎 。長期的瘙癢刺激可能造成失眠，憔悴、焦慮和高度神經質。所以，會陰部的衛生十分重要。 首先，每晚都要用溫水清洗外陰，一般不必用高錳酸鉀等消毒劑，以免外陰、陰道受到不良刺激； 第二，清洗外陰的盆、毛巾和水要單獨使用，不能與洗腳的盆、毛巾和水混用； 第三，不要穿別人的內褲，自己的內褲要選用透氣性好、吸濕性強的棉織品； 第四，養成大便用紙從前向後擦的習慣，預防肛門口的細菌進入陰道； 第五，注意經期衛生；第六，若白帶 量多，又有異味或有血色時，要及時去醫院 檢查 治療，以免引起陰道感染和外陰瘙癢。
男生：注意頭發，腋下，生殖器的清洗；不要穿過緊的內褲；多運動，少手淫。

5、青春期男性如何保健？

男子陰囊百、陰莖皮膚褶皺多，汗腺多，尤其是穿化纖內褲通風不良，汗液、殘留尿液、糞渣、性交後雙方分泌物均可污染局部，引起感染。每天睡前清洗外陰有利健康。包皮過長容易藏垢納污，容易招致生殖器炎症，婚前度如能割治，更符合性衛生。男子不適宜穿過緊的牛仔褲，因為它既不通氣，又形成對睾丸的壓迫和知較高的溫度，能導致精子生成障礙，引起不育，故不宜長期連續穿牛仔褲，牛仔褲宜與其他衣服交替穿戴。要養成良好的生活習慣道，不抽煙、不喝酒、不吸毒。手淫是男子正常性功能。根據國專內外資料報道，90％以上的男子有過手淫，這對身體健康並無損害。但是，頻繁手淫，造成體質虛弱、精神萎靡、失眠，則是手淫過度的屬表現，應當減少和節制。

6、青春期中應該注意的衛生保健知識有哪些？

1、個人衛生指導了解青春期生理，心理特點，養成良好的生活和衛生習慣，注意體育鍛煉，合理安排學習和休息時間。

2、心理衛生和健康行為指導密切注意心理活動的變化，發現問題及時處理，普及衛生知識及醫學常識。

3、月經衛生指導注意經期衛生，保持精神愉快，避免過度勞累和參加劇烈的體育鍛煉，避免高溫和寒冷的刺激及不食刺激性食物等。

(6)青舂期保健擴展資料：

青春期衛生保健注意事項：

1、青春期正處於生長發育的旺盛時期，對各種營養的需求量遠遠高於成人，因此營養問題顯得更為重要。營養素的功能在於構成軀體，修補組織，供給熱量，補充消耗調節生理功能。

2、青春期所需要的熱量較成人多25％～50％。這是因為青少年活動量大，基本需要量多，而且生長發育又需要許多額外的營養，熱量主要來自碳水化合物，亦即谷類食物，所以青少年必須保證足夠的飯量。

3、蛋白質是生長發育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均以蛋白質為原料。生長發育期的兒童和青少年對蛋白質的需要量是每日每千克體重2～4克。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類，牛奶，瘦肉，大豆，玉米等食物均含有豐富的蛋白質混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。

4、用戶在生長發育中維生素是必不可少的。不僅可以預防某些疾病，還可以提高機體免疫力。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜，豆類等蔬菜含有大量B族維生素。

7、青春期健康誤區有哪些？

1.女性生理的「三大優勢」

世界衛生組織(WHO)早在1986年就宣布：女性的平均壽命比男性長8年。這是什麼原因呢?原來女性在生理上有著得天獨厚的「三大優勢」。

一是月經優勢。很多女性都以為月經給她們帶來了麻煩，其實這是一種生理優勢。就失血而言，倘若同樣健康的男女失去同樣比例的血量時，男性就會死亡，而女性仍有搶救康復的可能。這是因為女性有月經期失血的鍛煉。此外，食物中鐵質過高時，可能使男性患上一種遺傳性的「血色症」，此病能導致患者皮膚顏色改變，並導致肝病、心力衰竭或糖尿病等。瑞典醫學科學院報告：有2％的男性正受著血色症的折磨。女性則因月經周期性失血，在新的再次造血時，過量的鐵正好被利用，故血色症與女性無緣。同時，因血色症所致其他一些疾病，在女性中的發病率也相當低。

二是情緒優勢。女性比男性更容易動感情，這是不容爭辯的事實。統計表明：女性哭的頻率比男性高5倍。而且女性哭時多為抽泣嗚咽，淚流滿面，甚或號啕大哭；男性則很少如此。影響人類情緒的物質是血液中的腎上腺素和血清素。前者能使人血壓升高，令人煩躁，易於激動；後者卻能抑制情緒，讓人心平氣和。有研究表明，85％的女性血清素要高於男性。長期的情緒壓抑會導致疾病，然而女性比男性更容易發泄出來，起到緩解情緒緊張的作用。這是男性永遠望塵莫及的。

三是免疫優勢。女性比男性最為強大的優勢莫過於免疫優勢，奧秘就在於人體內的「免疫調節基因」。人類的「免疫調節基因」存在於X染色體，於是形成了男女免疫功能的差異，女性較之於男性具有雙倍的免疫基因，發生雙倍的免疫物質，具有雙倍於男性的承受壓力能力和抗病能力。

2.少女泌乳不宜忽視發育正常的女孩兒，從12歲左右就開始出現月經，一直到生殖器官發育成熟，這段生理時期就叫青春期。在這段時期里，女孩除了有月經之外，作為第二性徵的乳房也有明顯的發育。乳房內部有腺泡和腺管，腺泡細胞有泌乳的功能，腺管是乳汁的通路。這兩種結構是在女性卵巢分泌的雌激素的刺激作用下發育成長起來的。

乳房在發育過程中是不分泌乳汁的。泌乳素是從人腦的一個內分泌腺——腦垂體(約重1克，狀似蠶豆)分泌的，它受到下丘腦分泌的泌乳素抑制因子的控制，限制腦垂體分泌泌乳素，只有在孕婦娩出胎兒後，此限制才被減輕，從而出現泌乳，所以泌乳是產婦育兒後的一種特殊功能。通常女性，尤其是青春期女孩是不會有泌乳現象的。

青春期女孩泌乳是一種異常現象，其原因有二：

一是腦垂體里發生了泌乳素性腺腫瘤；二是雖沒有發生泌乳素性腺腫瘤，但因為腦垂體細胞受下丘腦分泌的泌乳素促進因子的刺激，泌乳素分泌過多，叫做高泌乳素血症，患此病的人時常還伴有閉經的症狀。

通過頭顱CT檢查或經核磁共振檢查以及測定血清中泌乳素的含量能夠進一步確診。倘若有腫瘤能夠用伽瑪刀治療，不用開顱就能夠治癒；倘若不是腫瘤，單純高泌乳素血症，使用葯物溴隱亭就可以治療，但是必須在醫生指導下服用。

3.青春期衛生保健知識不宜忽視青春期是人體生長發育的第二個高峰期，生理上發生巨大變化，身高、體重迅速增長，各內臟器官(以下稱臟器)如心、肺、肝臟功能趨向成熟，各項指標收到或接近成人標准。青春期突出的特點是性開始發育，因此又稱為成熟期。國外醫學界將青春期的年齡定為10～19歲，我國醫學界定為13～18歲，而且男女有差別，通常女孩較男孩早1～2年。因為青春期生理的巨大變化，青少年女性在思想上往往難以適應，往往伴隨很多心理上的變化。例如，這時期開始對異性發生愛慕，思維迅速發展，世界觀和人生觀慢慢形成。對自然現象、社會現象的理解能力不斷提高，但尚不成熟，缺乏社會經驗，易受周圍環境的影響。

青春期是人生中最重要、最寶貴的時期，青少年應該了解自身的變化，做好心理上的准備，留心營養和適當的運動，以順利度過這一美好時光。

青春期的生理變化主要表現在以下五個方面：

一是身高、體重迅速增長。身高突然增長是青春期到來的重要標志。青春期女孩身高每年平均可增長9厘米，體重增加8～9千克。

二是身體各臟器功能趨向成熟。心臟重量增加至出生時的10倍，心肌增厚，心肌纖維比童年時期顯著增粗，張力增強，心血輸出量明顯增加，接近成人標准。肺臟重量增加為出生時的9倍，肺活量明顯增加，10～13歲為1400毫升，14～15歲為2000～2500毫升，到20歲時可達2800毫升。呼吸功能日趨完善。腦重量及容量變化不大，但在青春期，神經系統的結構已接近成人。青年人思維活躍，對事物的反應能力提高，分析能力、記憶能力增強。

三是內分泌系統發育成熟，功能完備。腎上腺開始分泌雌激素，刺激毛發生長，出現陰毛、腋毛。

四是生殖系統發育成熟。下丘腦一垂體一卵巢系統形成。卵巢開始分泌少量雌激素，排卵後分泌孕激素。性激素經血液循環到達全身，出現第二性徵，內、外生殖器官開始發育。

五是月經初潮。這是青春期最顯著的標志。

青春期的心理變化很多，女孩較男孩明顯，特別需要正確指導和教育，幫助她們了解自身這一時期的特點，適應生理上和心理上的變化。

4.青春期發育延遲和發育不良不宜忽視發育延遲是指各種性徵出現的時間推後，而最終仍能發育。引起發育延遲的原因：一是多數人沒有具體的病變，但內分泌系統的功能沒有發動起來；二是營養不良、精神刺激、甲狀腺及腎上腺發育不平衡；三是遺傳因素。

發育不良則是不能發育。導致發育不良的原因：一是性腺發育不正常。例如，先天性卵巢發育不良，卵巢不能合成性激素，不可能導致乳房發育和月經來潮。二是「假女孩」，也不會發育，因為體內沒有卵巢，當然就沒有卵巢激素刺激性徵發育了。三是營養不良。因此，在不能區別是發育遲緩還是發育不良時，必須做全面檢查，以便正確判斷，早發現發育不良。

女子在發育延遲的過程中，暫時不能生育，而一旦正常發育之後，則多數與正常人一樣，能夠生育。因為發育延遲的人和正常人的區別只是發育時間推遲，隨著年齡增加，此差別將不復存在。但是因為營養不良而造成的發育延遲，可能同時合並發育不良，是否影響生育則要根據發育不良的程度而定。

5.青春期不宜精神郁悶有些女士，尤其是少女，遇到不順心的事，或受到委屈，就愛生悶氣。通常說來，愛生悶氣的女性，性格都比較孤僻內向。從某種意義上說，這類女性能剋制自己的情緒，不因受到委屈或有不順心的事大吵大鬧。這固然有好的一方面，但遇事想不開、悶在心裡，時間一長是會影響身體健康的。性格開朗，精神愉快，可使氣血調暢，有利於生長發育，促進身體健關。

要改掉愛生悶氣的毛病，就要學會超脫，大度一些，這樣就不會把煩惱憋在心裡了。其次，要學會幽默，讓生活中充滿情趣和笑聲，這樣就不會感到苦悶、煩惱了。醫學實驗證明，笑能夠促進血液循環、通氣開竅、消除緊張和煩惱。給自己創造一個充滿笑聲的環境，有利於改掉愛生悶氣的毛病。此外，遇到煩心的事，還能夠找自己認為可信的又能為自己解除煩惱的同事或朋友，把煩惱說出來。這樣可使心情暢快，有助於認清自己煩惱的原因，以便在朋友的幫助下解除煩惱。

6.青春期不宜忽視補充維生素女性進入青春期後，因為特殊的生理條件，每次月經失血為20～150毫升，失鐵6～60毫克。女性必須特別留心鐵的供給，為了更好地促進鐵的吸收，就必須有充分的維生素C輔助才行。尤其患有經前期緊張症的女子，多數還伴有鎂缺乏的各種症狀，常服用維生素B6可矯正細胞內低鎂的狀況，而維生素E能夠維持生育酚的適當水平。患痤瘡的青年女性攝入充足的維生素A及鋅，才能維持上皮細胞組織的健康，保持皮膚整潔、光滑，避免皮膚毛囊的角化，預防痤瘡發生。

青春期增加「鈣」攝入能夠獲得理想的骨密度，對預防中老年骨質疏鬆症有重要作用。但是，補鈣時必須留心補充維生素D，因為維生素D能夠促進鈣、磷在腸內的吸收，並促使鈣在骨骼中沉積。冬季不要忘了室外活動，利用陽光使皮膚合成維生素D。

因此，女子青春期不僅要保證營養的供應，而且要保持營養的均衡，既不過剩，又不缺乏。這樣才能發育勻稱，長成修長健美的身材。

維生素分別含於各類食物中，如維生素A和維生素D共存於魚類、肉類、蛋類、乳類、肝臟等動物性食品中；維生素B族存在於麥麩、米糠、花生、楊梅、大米、小米、麵粉等食品中，尤以粗糧含量較高，長期吃精白米和精麵粉容易缺乏維生素B族而患腳氣病；維生素C存在於新鮮蔬菜和新鮮水果中，如番茄、菠菜、辣椒、山楂、大棗、橘子、橙子等含量都很高；維生素E存在於花生、黃豆、黑豆、核桃仁等食品中。通常情況下，並不需要專門特別食用某種食品去補充某種維生素，只要不偏食、厭食，就會得到均衡的營養。除非病後缺乏某種維生素，才需要專門補充。

7.青春期不宜節食減肥青春期的女孩兒正處在新陳代謝旺盛的生長發育階段，需要不斷地從食物中吸取足夠的營養物質，來維持正常的生長發育。倘若用節食的方法減肥會發生神經性厭食，導致嚴重的營養不良。營養不良是導致閉經的重要原因之一。有關動物試驗結果表明，倘若小鼠長期處於飢餓狀態，可出現垂體功能不全症狀：首先促性腺激素受到抑制，血中促性腺激素減少，導致性腺功能減退或停滯，生殖器官萎縮、生育功能下降等。營養不良還會影響性周期，導致內分泌系統的功能紊亂而引發閉經。此外，可使身體的抵抗力下降，導致貧血、營養不良和各種感染性疾病。

對於身體確實肥胖的女孩子，應到醫院查明原因，在醫生的指導下進行減肥，倘若伴有內分泌失調，應以治療疾病為主。單純性肥胖，除了合理的營養外，要經常進行體育鍛煉。千萬不要單純依靠節食減肥，以免引發其他病變。

8.青春期不宜過早參加重體力勞動目前，在市場經濟的大潮中，很多私營企業為了追逐利潤，不顧國家的勞動用工制度僱用了很多年幼的工人，其中不乏處於青春期的少女。這些女孩兒因為種種原因很早就失學外出打工，參加重體力勞動，這對正在發育階段的女孩兒的身體來說是一種摧殘：在不適應身高的工作台上，從事重體力勞動或超時工作，長期超負荷勞動，不僅對全身器官有損害，還可導致生殖器官的功能失常，導致月經不調，甚至導致將來不孕。倘若接觸有害物質，後果更是不堪設想。

9.青春期不宜束胸在青春期發育開始時，女孩兒最早出現的第二性徵，就是乳房的發育。因為乳房的發育，胸部慢慢隆起。有些女孩兒對這些正常生理現象不理解，因為受了一些舊風俗習慣的影響，認為胸部豐滿難看，走路不敢抬頭挺胸，並且還用緊身馬夾、內衣等把胸部勒得緊緊的，以使胸部看上去顯得平坦。這樣做對身體有很大危害。

女性乳房主要由15～20個乳腺葉組成。乳腺的基底附於胸大肌筋膜的表面，腺葉與腺葉之間有很多垂直的纖維束和皮膚相連。在乳房發育階段，倘若因束胸使這些纖維束和乳腺導管(開口在乳頭)長期受壓，就會把乳頭擠得埋進乳房組織內形成乳頭凹陷，直接影響乳房的發育。

因為乳房發育受阻，日後的乳汁分泌也會減弱。有些女性生了孩予以後，乳汁分泌過少，甚至沒有乳汁，其中一個主要的原因就是青春發育時期長期束胸，使乳房得不到正常的發育。這樣，一方面嬰兒因為得不到母乳喂養而營養不良，抵抗力降低；另一方面母體因為乳汁排出不暢，蓄積在乳房內，容易患乳腺炎。

此外，在乳房發育的初期也不宜戴胸罩，因為這同樣會影響乳房的發育。通常要等到乳頭突出、乳暈上芽苞狀突起消失、乳腺鼓起顯著時才能夠戴胸罩。胸罩的尺碼應以自己感到不緊不松為宜，過松不能起到保護作用，過緊則影響呼吸。臨睡時最好將胸罩取下，以免妨礙呼吸，影響睡眠。

10.青春期不宜過分束腰有些較胖的女性，喜歡用腰帶勒緊腰部，來強求體型美，此做法是不可取的。因為過分束腰會使腹部壓力增強而影響胃腸的正常蠕動，久而久之使消化功能減弱，從而出現食慾不振、泛酸，甚至可能導致胃及十二指腸潰瘍等疾病；另一方面因為腹部肌肉受壓，影響腹腔內血液循環，可能導致泌尿系統疾病和婦科疾病，如輸卵管粘連、盆腔炎等。因此，束腰要松緊適度，以舒適和不影響健康為宜。

此外，目前緊身內衣多為高彈的纖維和腈綸產品，透氣性差，若不留心衛生，不勤換內衣，很容易導致皮膚損傷和細菌感染。

8、青春期保健常識

1.青春期保健的內涵
青春期保健就是以青春期的青少年為主要對象，綜合基礎醫學、臨床醫學、公共衛生學、心理學、社會醫學、行為科學等學科內容為一體，研究各種疾病及健康問題的發病規律、診治方案及預防措施的預防科學范疇。具體內容：
（1） 從10歲以後的所有青少年最好每年一次預防性就診。就診包括身體健康和心智發展方面評估，重點是提供預防保健性質的服務。除傳統的體檢外，重點關注青少年的生長發育和社會心理方面的健康狀態。
（2） 回答青少年及其家長所面臨的有關青春期體格發育、性發育特點等問題。
（3） 發現青春期生長異常和性早熟、青春發育延遲、矮小、月經病（痛經、閉經、月經不規則）、青春期飲食障礙如神經性厭食和貪食症以及肥胖等，進行適宜的診療與保健指導。
（4） 青春期性知識教育，性心理的教育、咨詢與指導（包括青春晚期避孕知識的教育與指導）。
（5） 青春期性傳播疾病的預防與咨詢教育。
（6） 青春期的心理健康咨詢。常見的青春期心理行為問題（神經衰弱、抑鬱、焦慮、學習成績下降、學習困難、注意缺陷多動障礙（ADHD）、強迫症（OCD）、自殺傾向等）篩查與診治。
根據發達國家近40多年來青春期醫學發展的經驗，科學實踐證明，青少年接受定期的預防保健服務能夠促進健康和有益青春期身心發展。

2． 青春期保健服務的步驟
第一， 對青少年家長進行健康指導：於青春早、中、晚期（10-13歲、14-17歲、18歲）各一次，向青少年家長做健康指導：
1) 青春期生長發育（包括體格、性生理、情感）、飲食和體育活動、健康的生活方式、損傷的預防；
2) 疾病和情感抑鬱的症狀體征；
3) 家長的行為對青春期青少年健康行為調適的作用；
4) 如何幫助他們的孩子避免潛在的危害健康的行為。
第二， 病史篩查：
1) 了解飲食習慣和青少年本人心目中的理想體重，有否飲食紊亂；
2) 性知識、態度和行為表現；飲酒和葯物使用情況、是否吸煙、是否受虐待；
3) 詢問在校、在崗表現，學習、工作情況，排除學習障礙、注意缺陷多動障礙等疾病；
4) 了解與同伴的關系、與家庭成員間的情感關系；
5) 了解家庭成員中有否抑鬱、自殺傾向等。
第三， 體格檢查：
1) 測血壓、身高、體重並計算體重指數；
2) 全身體格檢查（包括生殖器發育情況與第二性徵）。青春期至少接受三次全面體格檢查：第一次於青春早期，第二次於青春期中期，第三次於青春期後期。如果有特殊臨床症狀或體征，必須增加各有關系統檢查與就診次數。
第四， 必要時建議做如下檢測：
1) 血、尿、白帶常規檢驗；
2) 血清總膽固醇的測定：
（1） 有早期心血管疾病或高脂血症的家族史；
（2） 父母一方血清膽固醇異常,本人年齡達18歲的至少需檢測一次；
（3） 青少年本人血清膽固醇在參考值之外，需重新測試；若測試結果正常，在5年內還需再行測試評估；
（4） 若兩次測試的平均值≥5.7mmol/L，或初次結果在5.7mmol/L之上，需進一步查血脂蛋白；
3) 血清脂蛋白的測定：
（1） 青少年的父母、祖父母或外祖父母若有心血管疾病、周圍血管疾病、腦血管疾病、或有≤55歲發生突發性心臟病死亡的家族史者，需做空腹脂蛋白檢測；
（2） 如果兩次低密度脂蛋白結果高於正常值（≥130 mg/dl），需做進一步醫學評估及治療；
4) 如果有活動性結核病人接觸史，需做結核菌素試驗(PPD)；
5) 如果有青春期月經異常、第二性徵發育異常，需做激素測定；
6) 如果有性生活，女性常規查陰道分泌物，注意排除性傳播疾病，必要時查TCT；男性也應做相應的檢測排除性傳播疾病；
7) 如果屬感染艾滋病的高危人群要做艾滋病抗體檢測。
第五， 建議完成以下免疫接種項目：
在11-12歲就診期間完成所有如下預防接種較為理想。
1) 11-12歲少年均要完成第二次MMR（麻疹、風疹、腮腺炎）接種，除非在此之前已經接種過二次；
2) 11-12歲少年若在近5年內沒有注射過Td(破傷風)抗毒素，需補注射；
3) 10歲以後只要有乙肝病毒感染的危險性，都要先檢測乙肝兩對半,必要時接種乙肝疫苗（HBV）；
4) 各年齡段如果有甲肝病毒感染的高危，要先檢測肝功,再行甲肝疫苗接種；
5) 如果沒有可靠的麻疹病史，可在各年齡段考慮接種麻疹疫苗。
第六，必要時B超輔助檢查。

3．青少年保健門診工作要注意哪些問題？
青少年保健門診屬預防保健服務的范疇：
第一，必須考慮門診服務與就診者的年齡和生長發育相適應，同時還應考慮個體的差異性、社會文化背景的差異性。
第二，建立青少年保健門診制度，嚴格要求醫務人員遵守青春期保健私密性的原則；工作人員要熱情接待青少年及其家長，鼓勵他們積極參與。
第三，青春期每年接受一次保健指導，可幫助青少年應對生長發育中的煩惱、身心發展和維護健康的生活方式，改善飲食和疲乏，預防損傷。

4．青少年按程序接受保健的目的
第一，能夠及時發現影響健康的認知上的不足，引導青少年形成正確認知，理解自身的體格生長發育狀況、社會心理發育狀況和性心理發育狀況，形成健康的信念和生活方式。
第二，能夠通過各種檢查發現身體、情感和行為上的問題，及時進行干預，杜絕危害健康的危險行為。
第三，強化並鼓勵健康的飲食起居和保健意識。
第四，對免疫接種與傳染性疾病的預防，以及性傳播性疾病的預防有清楚的認識，積極參與健康決策，為維護自已的身心健康主動尋求保健服務。
第五，保證青春期健康過渡到成年期，為未來的家庭與事業打下良好基礎，對國家、社會多做貢獻。