雙腿的保健

1、睡覺雙腿分開，為健康別害羞，有哪幾大好處呢？

我們睡覺的時候通常都會有很多種姿勢，比如趴著睡或者是側著身子睡等等。不同的姿勢會帶給我們不同的感受，但是其實睡覺的時候雙腿分開，對我們的身體健康是有很大的好處的，具體表現在以下幾個方面：

一、減肥

想不到吧，原來雙腿張開的睡能減肥。減肥可以說是很多女性的一大難題，很多的女性試了很多種方法卻都減不了肥，卻沒有想到使用這種睡姿在睡夢中就能夠減肥了。這是因為我們雙腿張開的時候，雙腿內側的肌肉會對我們的大腿起到一個按摩的作用，通過按摩我們的雙腿，清除出我們體內的有害垃圾和毒素，當然，脂肪也會被跟著帶走，所以，對於不愛運動又想要減肥的女性來說，這也不失為一個減肥的好方法。

二、促進睡眠

有很多的人會有一些失眠的問題，就是躺在床上翻來覆去的都睡不著，數綿羊也睡不著。這個時候，就可以嘗試這種方法了。因為我們失眠的原因多數是因為身體裡面的熱氣太多，怎麼都散不去，而保持雙腿張開的睡覺姿勢，則是能幫助我們更好的散出體內的熱氣，能更好的改善我們的睡眠質量。

三、預防婦科疾病

這當然是對於女性來說的，隨著年齡的增長，很多女性都會有炎症。這都對我們的生活和工作造成了很大的影響，所以對於這方面，我們更要積極的去預防，雙腿張開主要是起到一個透氣的作用，保持乾燥，就能很好的預防婦科疾病了。

2、要得腿不廢,走路往後退。怎樣走路有助於腿部保健？應該注意什麼？

 人類最初的時候就是步行，這是人類最早的基本動作，經過許多年的歷史沉澱，直立行走已經成為了人類的種族特性。步行可以帶來很多的好處，使身體的血液、骨骼、肌肉等都活動起來，促進人體的消化吸收以及新陳代謝。長期的步行可以使人體充滿生機，遠勝於食用保健品。步行既是一種生活常態，又是一種健身方法，該如何去做呢？我們今天就具體的了解一下。

1、保持均速的運動速度。

我們在散步的時候要保持均勻的速度，不要突然加快或者突然變慢。最好保持每分鍾80到100步，每次連續行走20分鍾到30分鍾左右，稍微休息一會再繼續行走，兩次為一組，這是我們最常用的行走保健方式。

2、步行時的地點。

步行會促進人體的新陳代謝，加快人體與外部空氣的呼吸頻率，所以步行時要選擇空氣清新的地方，如公園的小樹林等等。步行的時候要抬頭挺胸，兩眼平視前方，腳步和呼吸節奏要配合一致，步行時的衣服要穿著適宜，不要讓身體過多的出汗，否則容易導致感冒。

3、不適合散步的人群和時間。

在飯後不要散步，因為吃完飯後，血液大量集中於消化系統，這時如果散步容易加重心臟的負擔，誘發心絞痛或者心肌硬塞等疾病，尤其是患有糖尿病、貧血、高血壓等病人，也不適合在飯後立即散步，可以稍微休息半個小時左右再散步。

3、怎樣保養腳和腿?

腳是離心臟最遠的肢體了，由於百血液循環緩慢和您工作的原因有大腳趾麻木，度腿腳酸疼的症狀是正常的，臨睡前用適當溫度的熱水回泡腳20分鍾左右並用雙手按摩腳底各處和輕按腿部足三里穴可以緩解，答堅持還能增加免疫力提高新陳代謝！

4、如何做腿部保健養生功

1、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
2、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
3、搓腳心：將手掌心搓熱，然後去搓腳心，次數可以自己根據情況而自定，這樣做可以有滋腎、降虛火等功能，還可以防治眩暈、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、綳腿：將腿擱至桌凳上，將腿慢慢綳直，接著盡量使頭部向腳尖靠近，兩腿輪番做。這個動作做5分鍾。
6、下蹲：收腹屏氣吸氣，身體慢慢的蹲下，然後緩慢的站起，眼睛要平視前方，讓大腿伸屈的自如輕松，堅持這個動作做5分鍾即可。
7、蹬腳：平躺在床上，雙手緊抱著後腦勺，由緩慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鍾。
8、揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。
9、乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根。

5、哪些保健操能夠延緩腿部的衰老？需要如何操作？

腿部由於需要常年對承受自己身體對的壓力，所以說腿部是非常勞累的一個部位。那腿部的衰老是非常快的。到了年紀大的時候，就非常容易導致一系列的疾病。如現在許多老年人老了就會發現自己的腿走路不行了，會非常的疼。對自己的生活產生非常多的不便。所以為了我們腿部的健康，我們要提前對腿部進行一些保養。比如做保健操，就能夠非常有效的延緩腿部的衰老。但是有許多人對於腿部的保健操並不是特別的了解，下面我就來跟大家講一講，有哪些保健操能夠延緩腿部的衰老，需要如何去操作？

1.按摩小腿

每天晚上有空閑時間的時候，我可以對自己的腿部進行按摩。我們可以輕輕地推揉自己的腿部的肌肉，讓自己的腿部肌肉得到放鬆，從而加快血液循環，從而減輕日常工作對腿部所產生的壓力。我們也可以使用按摩錘對自己的腿部進行輕輕的捶打，這樣可以有效的緩解自己腿部的壓力。

2.腿部運動健身操

當自己有空閑的時候，我們就可以在家裡做一些腿部運動的健身操。北部運動的健身操通常都是一些高抬腿或者壓腿的動作，這樣可以對自己的腿部形成非常好的鍛煉效果。只要我們經常堅持去做這些健身操，就可以對自己的身體造成非常好的影響，久而久之就會延緩自己腿部的衰老，讓自己的腿部肌肉更加發達。

希望我的回答可以幫助到你。

6、腿部保健的的方法是什麼？

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10遍至20遍。這樣，可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿

一手扶樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80下至100下為宜。此法可防半身不遂，下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20次至30次，兩腿交換6次，此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳乏力和酸痛。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛。

扳足

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20次至30次，此法能練腰腿，增腳力，防足部乏力無勁。

搓腳

將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次，此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮腫等症。

暖足

就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，同時，還對心絞痛的發作有一定的預防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鍾，然後再換另一條腿，反復8次即可。這樣。可使腿部血液流暢，盡快入夢。

7、腿部健康到底有多重要

俗話說，人老腿先衰，想要身體健康，我們要做好身體的保健，尤其更要重視腿腳的保健。

如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。

馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國 《預防》雜志總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

運動使人長壽——可是全身壓力都在「腿」

雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個「鐵三角」，承受人體最主要的重量。

雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。當然，深挖健身網這個訂閱號裡面也有關於這方面的資料，有興趣的話可以去看一下，望採納，謝謝！

8、雙腿的健康對身體有什麼重要性？

①人體50%的肌肉在雙腿上

我們雙腿的肌肉含量､骨骼重量､血管和神經分布量，幾乎占據了人體的一半｡所以每一次雙腿運動，肌肉､骨骼､血管､神經的參與量最大，可達到的健身效率最高｡「健腿」就是要主動地追求更多的肌肉､神經等參與進來，使它們獲得豐富的刺激，產生多層面的鍛煉效果｡

②人體50%的血液在雙腿上

除了卧姿，人體血液總量的一半都在下肢｡從血液循環的特點上看，靜脈血的回心過程依靠肌肉收縮來完成｡腿部的每一次運動，都是在有節奏地將血液擠回心臟｡所以有人形容腿部的肌肉收縮相當於按摩心臟，稱雙腿是「人的第二心臟」｡一個心臟有問題的人，安靜狀態下每分鍾心跳100多次時，會感到非常難受，嚴重者還會出現暈厥甚至缺血性停跳｡但是100次的心跳僅是運動強度的最低限，這時不會出現不適的現象｡

③人體50%的經絡在雙腿上

中醫認為「氣從腳底生」｡人體內共有12條經絡，其中肝､脾､膽､胃､腎､膀胱經都從腿部經過｡因此，積極地進行腿部運動，保持腿部的強勁有力，有著疏通穴道､按摩經絡的作用｡

9、散步、慢跑或赤腳行可以保健雙腳嗎？

這也是保健雙腳的重要方法。俗話說：「人老先從腿上老。」腿是身體的支柱，腳是腿的根基。腳不老，腿也不會老。身體也不會衰老。腳底有著與內臟器官相聯系的敏感區，步行或赤腳行就能使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢更多的接觸砂土、草地和凹凸不平的卵石路面，使敏感的神經末梢受到刺激，把信號傳入相應的內臟、器官及與之相關的大腦皮層，大腦皮層又把它傳到相應器官，從而調整人體全身功能，達到保健全身、防病及輔助治療的良好作用和功能。

10、怎麼保養雙腳呢？

「養樹護根，養人護腳」。無論是從日常生活中腳的使用頻率和強度，還是從傳統乃至現代醫學的角度來說，進行適度足部保健是非常必要的。足部保健主要有以下 方法： 1、選好鞋 。要選擇合腳的鞋，一般尺碼要稍大一些（約大０．５－１．０厘米），這樣不僅穿著舒適，而且還能「養腳」。因為人站立或負重時， 足弓要下降０．５－１．０厘米，腳底會因之而相應地加寬和加長，如果鞋內較寬松，腳趾在鞋內有靈活餘地，就不會夾腳。兒童最好穿圓頭及系帶的鞋，以利於足 部的發育。老年人要穿軟幫、厚底的鞋。青年女性除某些必要的場合外，最好別穿高跟鞋，換穿軟性鞋，如旅遊鞋、軟羊皮鞋或厚面料厚底棉毛鞋等。 2、多泡腳 。用熱水泡腳，可使腳部血管擴張，血液循環加快，有助入睡。每晚臨睡前，用一盆熱水泡洗雙腳，開始時水不宜過多，以浸過足趾即可，水溫宜在 ４０℃－５０℃，浸泡幾分鍾後，再加水至踝關節以上，水溫保持在６０℃－７０℃之間，兩腳互相搓動，以促進水的流動。 每天如能早晚用２％濃度 的鹽水加熱後泡腳對健康較為有利，或者在泡腳的熱水裡加少量花椒或者芥末，有利於我們足部血液循環。也可用中葯桂枝、乾薑、紅花、川椒各９克，每晚睡前以 水１５００毫升，煎沸１０分鍾後，去渣倒入盆內，加水至溫度適宜，水溫下降時再加水，泡１５－２０分鍾。這些中葯可活血化淤、擴張足部血管，有利於血液循 環。 3、勤搓腳、去硬皮 ：泡完後要搓腳。在洗時，應從小腿開始，通過踝關節，一直到腳背、腳底、腳的內側、腳的外側，包括腳趾和腳趾縫，都要搓 到。這些事雖小卻關系大。當你洗完腳（或澡），腳上皮膚泡軟了，不妨用刷子磨刷。如果腳跟、腳底長出老繭讓你吃盡苦頭，先精心修剪翹出來的干皮。 4、常按摩： 生物全息論認為，人體的各個部分在足部都有相應的反射區。比如說腳趾就代表頭部，腳掌的前半部代表胸部，腳掌的中部代表腹部，腳跟代 表下腹部和盆腔，腳的內側代表脊柱，腳的外側代表肩、肘、膝，腳背呢，就代表人體的正面，比如說像我們的眼睛、上額、下頜，橫膈膜等等。 每天晚上 在看電視時（或洗完腳後），把腳搭在對側的膝蓋上，輕輕地揉一揉腳掌，讓腳掌有酸脹的感覺，這能很好地解除疲勞。另外，可用手掌擦擦足心，讓足心有熱的感 覺。中醫認為，湧泉穴正好在這個位置，把足心擦熱以後，一是對解除疲勞有好處，二是可以有非常好的睡眠，平時還可以捏捏自己的腳跟，叩叩腳跟，時間無需 長，力度也無需大，讓腳跟有酸脹的感覺即可。 要想雙腳柔軟光滑，防止長出「薄紙板」式的皮膚，最好定期使用能增加皮膚水分的按摩霜進行按摩。較好 的產品有：富含柑橘、迷迭香和雪松精華油的芳香油；含有療效甚好的蘆薈和薄荷的清涼乳液和嬰兒柔膚霜等。皮膚補充水分後，塗上專用護腳霜或者保濕潤膚霜等 保濕潤膚品是產生光潔漂亮肌膚的秘訣。 在家庭里做足底按摩還可以通過一些簡易按摩器具進行，比如說按摩墊，步道等等，這些器具一般在商店都可以 買到，而目前在不少公園、居民小區里，常能見到踩石子路的人群，這也能有效地起到足底按摩的作用。 5、抬高腳。 在家休息的時候，晚上睡前，可以把 腳墊上枕頭或被子，把下肢抬高，讓腳高於自己的胸部。腳高於胸部以後，靜脈血迴流就會比平常改善很多，腳在一天里頭產生的這些代謝廢物就很容易迴流回來， 通過肝腎代謝排掉。 6、常保暖。 腳部遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，且與呼吸道，尤其是鼻黏膜有密切的神經聯系，對寒冷很敏感，因而保暖尤 為重要。夏天盡量不要赤足，冬天寒冷的環境中活動，要採取足部保暖措施，並適當進行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾１０分鍾左右，或做些室外活動，通過 活動來增加足部的熱度。 7、多運動。 平時應加強腳部活動，不僅可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到活動，還能不斷刺激腳底各相應的 敏感區，並把「信號」輸入相應的內臟器官及與之相關的大腦皮層，進而調整人體全身功能，起到保健強身、防病以及輔助治療之功效。同時活動還能促進腳部血液 循環，改善腳部供熱狀況。最好的足部運動就是多走路。 8、防癬裂。 冬季氣候乾燥、寒冷，足部經脈會因之而阻滯，使肌膚失養而致破裂、凍瘡等皮膚 疾患，老年人更為突出。除加強運動保暖外，還應加以防治，可以外用葯塗擦患處。此外，冬季穿著厚鞋襪，透氣差，往往會致足部真菌感染而出現足癬，平時應勤 換鞋襪鞋墊，保持鞋內乾燥，出現足癬應及時用葯物治療。 腳部保養的重點是： 選好鞋、多泡腳、要搓腳、 抬高腳、勤按摩、 常保暖、去死皮、防癬裂。最好的足部運動是多走路。