實用頸椎保健操-頸椎保健康復
功效】：鍛煉頸椎關節和頸部縱向肌群，有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的頸部肌肉疲勞。
1 隔牆看戲式
【動作】：身體挺直站立，兩腿直立，兩腳尖朝前，足跟
抬起，雙臂叉腰，下額上抬，雙目平視前方，頭頂向前上
伸直，用力保持數秒。
【操作】：每節8拍，
詳情見 309醫院骨科
2、介紹頸腰保健操的句子
蒼茫大地一劍盡挽破，何處繁華笙歌落。斜倚雲端千壺掩寂寞，縱使他人空笑我。
待浮花浪蕊俱盡，伴君幽獨。
燈火星星，人聲杳杳，歌不盡亂世烽火。
風華是一指流砂，蒼老是一段年華。
鳳凰台上鳳凰游，負約而去，一夜苦等，從此江南江北，萬里哀哭。
漢霄蒼茫，牽住繁華哀傷，彎眉間，命中註定，成為過往。
紅塵初妝，山河無疆。最初的面龐，碾碎夢魘無常，命格無雙。
寄君一曲，不問曲終人聚散。
江南風骨，天水成碧，天教心願與身違。
嗟嘆紅顏淚、英雄歿，人世苦多。山河永寂、怎堪歡顏。
靜水流深，滄笙踏歌；三生陰晴圓缺，一朝悲歡離合。
那被歲月覆蓋的花開，一切白駒過隙成為空白。
那些繁華哀傷終成過往，請不要失望，平凡是為了最美的盪氣回腸。
優美的古風句子(2)
你不曾給我一次回眸，我卻始終在對你微笑。
千秋功名，一世葬你，玲瓏社稷，可笑卻無君王命。
荏苒歲月覆蓋的過往，白駒過隙，匆匆的鑄成一抹哀傷。
任他凡事清濁，為你一笑間輪回甘墮。
如花美眷，似水流年，回得了過去，回不了當初。
如是顛簸生世亦無悔。
山河拱手，為君一笑。
山有木兮木有枝，心悅君兮君不知。
誰將煙焚散，散了縱橫的牽絆。
聽弦斷，斷那三千痴纏。墜花湮，湮沒一朝風漣。花若憐，落在誰的指尖。
褪盡風華，我依然在彼岸守護你。
優美的古風句子
我終生的等候，換不來你剎那的凝眸
昔有朝歌夜弦之高樓，上有傾城傾國之舞袖。
相忘誰先忘，傾國是故國。泠泠不肯彈，蹁躚影驚鴻。
夜雨染成天水碧。有些人不需要姿態，也能成就一場驚鴻。
一朝春去紅顏老，花落人亡兩不知。
只緣感君一回顧，使我思君朝與暮。
終於為那一身江南煙雨覆了天下，容華謝後，不過一場，山河永寂。
3、「頸腰腿痛保健帖」的作用與效果？
我幫你搜索到了，
有沒有效果，你買一盒用不就知道了嗎？
中葯外敷在我國有上千年史，它因副作用小、簡單經濟、葯效直達病灶、效果顯著而深受人們的歡迎
「頸腰腿痛保健貼」該保健貼是葯學專家根據我國頸肩腰腿痛患者日益增多並逐漸年青化（主要是長年長時間用電腦所致）的特點，總結己應用的各種外敷中葯散劑的基礎上最新研製的。
「頸腰腿痛保健貼」適應於：骨質增生、腰間盤突出、關節炎、腰肌勞損、頸肩腰腿疼等無菌性炎症老年患者，也適用於中青年患者。
其功能概括的講就是：通經引絡散寒祛濕、通竅消痰，走串散結，消腫攻積。其作用原理：通過皮膚直達病灶，疏通障礙，同時刺激皮膚改善微循環並激發人體調節功能，促進軟骨關節代謝恢復平衡，從而消除病變，達到理想的目的。
該保健貼隔天敷一次，一次敷30至50分鍾即可即可（注意：該葯為外敷葯，用水或醋或低度白酒調敷均可，調敷後貼於患處自動發熱，故每次不能無限制外敷。），中葯散劑外敷患處葯力可直達病灶，無副作用，此方法又經濟又簡單方便且效果明顯。
「頸腰腿痛保健貼」的葯理可概括為以下兩個方面：
首先是直接作用（即全身作用），葯物通過皮膚孔竅、腧穴等部位，深入腠理及各臟腑中，直接吸取輸布於全身。其中某些成份可刺激皮膚感受器官發揮某些化學作用，經滲透、吸收和經經絡輸布，使葯物歸經，達到「以全調全」的作用，實際上起到了內服葯物同樣的效果。這就是內病外治、透皮給葯的理論根據。
其次，是間接作用（局部作用），如濕熱的刺激，通過經絡系統的調節起到糾正臟腑陰陽、氣血的偏盛偏衰，補虛瀉實，扶正祛邪等作用。葯物敷帖後，由於局部濕熱刺激、引起皮膚和患處血管的擴張，改善了局部微循環，促使新陳代謝旺盛，改善病變部位組織營養和機能，有利於病變的修復。實際上，上述兩種作用是相輔相成，合力互補的。
從外敷散的組成上看：制川烏行氣止痛，溫腎散寒；白芥子行氣散結，通絡止痛；穿山甲活血消癰、散瘀通脈；透骨草祛風除濕、舒筋活血止痛；防風解表祛風勝濕止痙；威靈仙祛風濕，通經絡，止痹痛，消痰喘；諸葯合用，共奏活血通絡、消炎止痛、軟堅散結、散瘀除痹之功效。
北京豐台區小屯路4號「金象大葯房」有賣，一盒20袋用40天178元，
4、日常生活中如何自我進行頸椎與腰椎保健？
我用武漢五川網路帶鍵盤的H2筆記本電腦支架不錯
5、有沒有什麼很詳細的方法 頸椎保健
頸椎保健其實很簡單：
1、作為白領的常見病，要記得多活動、不能久坐，一般超過一小時必須要起來活動一下；
2、辦公時姿勢要正確，防止頸、腰椎過度勞累；
3、睡覺時枕頭合適，姿勢正確，避免躺在床上看書、看電視過久；
4、加強鍛煉，不拘形式、時間、地點。
6、腰部應該怎樣保健？
1.卧硬板床 硬板床能給腰部以堅實的支撐，很硬的席夢思，也能起到類似的作用。卧床也是一種治療，仰卧位最佳，但對於疼痛劇烈者，宜採用最舒適的體位；硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿。
2.腰部保暖 寒冷刺激使肌肉痙攣，誘發或加重疼痛。在炎熱季節更應注意保暖，空調、竹席都可能誘發本病。
3.腰圍保護 在急性期，腰圍能減輕腰部負擔，緩解疼痛；在緩解期和平時，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30 厘米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐；其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長期使用，以免影響腰部肌力的恢復。卧床時，不宜用腰圍。
4.避免彎腰 向前彎腰會促使椎間盤向後突出，如果加上腰部的扭轉，會使纖維環損傷。在日常生活和工作中應盡量保持腰部正直的姿勢，如：應避免彎腰掃地、擦地板或在浴缸里洗衣服；從地上或低處拾拿物品，應先下蹲，拿住物品後，將物品盡量靠近身體，再用腿部的力量慢慢站起；同樣，不宜靠在床頭（半躺半坐的姿勢）看書或看電視，不宜久坐沙發、矮凳（高度低於膝關節）及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊；起床時，不宜採用仰卧起坐的方法，而應先側卧（以右側為例），將屈曲的雙腿移到床下，用右側的肘部和左側的手掌支撐用力，慢慢坐起。
5.不宜勞累 休息能促進椎間盤的修復。平卧位時椎間盤內壓力最小，如果在中午有條件平躺一會兒，有很大的好處，但應注意保暖；久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累，久坐辦公室的應該定時花幾分鍾起來走走。臨床研究發現，腰椎間盤突出症的初次發作與損傷的關系較大，而復發則與勞累的關系最密切，勞累導致腰部肌力下降，導致對腰椎穩定的保護能力下降，從而引起復發。
6.其他 飲食上沒有什麼宜忌，遵循良好的飲食習慣就可以，要保持大便通暢；住處應避免潮濕陰冷；性生活應適當節制；鞋子宜軟底平跟，要習慣於常穿襪子；不宜用冷水洗腳；坐公交車或麵包車宜坐在稍靠前的座位，避免震動；盡管不少病人騎自行車沒問題，但不能騎得太久，並應將座墊盡量放低。
二． 鍛煉
鍛煉應遵循一些原則，如:強度適當、避免勞累；動作不宜劇烈，不能有過多的彎腰、扭轉和跳躍動作；應從症狀緩解後逐步開始鍛煉，要循序漸進、持之以恆；最重要的是，應該在醫生的指導下進行鍛煉，選擇適合自己的姿勢和動作以及強度和進度。以下是常用的幾種鍛煉腰背肌和腹肌的方法。
1.俯卧位
（1）雙下肢伸直，交替作後伸上舉的動作，這一動作強度小；
（2）雙手放於腰部，雙下肢伸直同時作後伸上舉的動作，重復數次，動作強度中等；
（3）雙手向後伸直，兩下肢和上胸部同時上抬離開床面，維持數秒後放下，重復數次，動作強度較大。由於這一動作類似飛舞的燕子，被稱為飛燕式或燕子雙飛。
2.仰卧位
（1）以頭、雙肘和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，維持數秒後放下，動作強度較小；
（2）以頭和雙足跟著力，雙手放在胸前，用力將身體抬離床面，維持數秒後放下，有頸椎病的病人不宜採用；
（3）以雙手掌和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，呈一弓形或橋形，維持數秒後放下，這一動作強度大、難度高，要量力而行。
3.仰卧位
（1）雙下肢伸直上抬，維持數秒後放下，重復數次，可增加腹肌力量。
（2）雙下肢屈膝屈髖，小腿懸空，作交替的蹬踏動作，類似於騎自行車的動作，可作數分鍾。
4.倒走 以均勻的速度向後行走，能鍛煉腰背部和臀部的肌肉，強度較小，一般適用於中老年人，可作半小時左右。
腰部保健的原則是：
1、在比較健康沒有腰部不適的時候，多進行適當的鍛煉，主要體現為對腰腹部肌肉的鍛煉，從而使到對腰椎的支撐增強；
2、少搬運重物，抬重一點的東西要注意不要猛然出力；
3、不要長時間保持一個姿勢不動，工作、學習甚至休息時盡量多變化姿勢；
4、一定要注意保暖，百病從寒起，特別腰部受寒就最容易引起腰部疾患；
5、飲食上要注意鈣質的補充，缺鈣也容易出現腰部性能下降的情況，比如有的人喝茶多，導致身體鈣質流失，更是需要在飲食上注意補充鈣質。
7、廣州頸腰堂中醫診所 真是有療效嗎？ 希望有去過的人說一下！
我住附近，小區里有人在這里吃過中葯，效果不錯，我是頸椎有問題，也來開葯試了。60一天的中葯，不貴也不便宜，吃了10多天才慢慢感覺到效果，不過中葯是比較慢了，一個多月好了很多了。