怎麼保健肝

1、怎樣運動保健肝臟？

從臨床上看，脂肪肝多發於40~60歲的中年人，常為隱匿性發病，對中年健康造成相當大的威脅｡尤其是營養過剩導致的中年肥胖性脂肪肝，近年來大幅度上升｡目前人們的飲食結構發生很大變化，但保健意識嚴重滯後｡過多食用動物脂肪､植物油和精細的碳水化合物，讓許多人肥胖起來｡但往往直到健康普查時，才突然明白患上了脂肪肝｡

不要以為脂肪肝是一種良性疾病，肝細胞內充滿脂肪顆粒後，會導致肝臟缺血缺氧，其正常功能將受到損害｡隨著病變的加重，最後變成肝硬化，甚至出現更嚴重的後果｡但脂肪肝是可逆的，請你立刻行動:①節制飲食｡即控制高能量､高糖､高脂肪飲食，首先要控制熱能｡還要多吃清潔食物，減少食物加工的深度，少吃精加工食物｡

②合理膳食｡三餐調配合理，做到營養平衡｡少油，少肉，少糖，多蔬菜，多水果｡

③適量運動｡每天堅持鍛煉，爬山､爬樓､慢跑等｡以慢跑為例:從小運動量開始，每天20分鍾左右｡然後循序漸進增加運動量，逐步達到40分鍾左右，以加強體內脂肪消耗｡運動之後，很多人的脂肪肝消失｡每次運動要出汗(最好是大汗淋漓)，要出「動汗」｡要適當進行力量鍛煉，因為良好的肌肉質量也會促進肝臟功能好轉｡

④慎用葯物｡謹防葯物的毒副作用，對肝臟有損害的葯物尤其盡量不用，以免損害肝臟｡身體素質好了，用葯的幾率也會變少，肝臟自然就得到保護｡

2、肝臟的作用？如何保養？

肝臟的作用：

1、承擔著維持生命的重要功能。它也是人體內最大的內臟器官。

2、肝臟的主要功能，是分泌膽汁、儲藏糖原，調節蛋白質、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。

3、肝臟還是人體內最大的解毒器官，肝臟分解由腸道吸收或身體其他部分製造的有毒物質，然後以無害物質的形式分泌到膽汁或血液繼而排出體外。

保養肝臟的方法：

1、保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的幾率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。

2、均衡飲食

養成好的飲食習慣，多吃些水果和蔬菜，切忌過油、過辣等刺激性的食物。

(2)怎麼保健肝擴展資料：

危害肝臟健康的行為

1、睡眠不足。熬夜最容易熬出肝病，其原因是睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

2、早上起床後不及時排尿。歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之後盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。

3、暴飲暴食。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

3、肝臟要怎樣保養

4、肝臟該怎麼保健？

飲食保健

肝的疏泄功能是促進脾胃運化功能的一個極其重要的環節，肝臟本身必需的蛋白質和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆製品等，還應適當吃些糖。肝臟對維生素K、A、C的需求量較大，故適當多食些富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類，同時，還宜適當食用含纖維的食物，高纖維食物有助於保持大便通暢，有利於膽汁的分泌和排泄，這是保護肝臟疏泄功能的一項重要措施。肝臟需要豐富的營養，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起「脂肪肝」的可能性。

切忌嗜酒

過量飲酒可以引起食慾減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可以導致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。

戒怒防郁

人的情志調暢與肝的疏泄功能密切相關。反復持久或過激的情志，都會直接影響肝的疏泄功能。肝喜調達，在志為怒。抑鬱、暴怒最易傷肝，導致肝氣郁結或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養控制過激情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和。

預防傳染性肝炎

預防肝炎是保護肝臟的一項積極、主動措施。其有效的方法是搞好清潔衛生，把好飲食衛生關，同時配合葯物防治。在目前肝炎很普遍的情況下，可服用預防葯物，如茵陳、板藍根各20克，金錢草15克，甘草10克，焦三仙各10克，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對預防甲肝有良效。

另外，避免長期大量服用損害肝臟的葯物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥制劑等，如因治療需要，則應配合一些保肝葯物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。

健肝鍛煉

保健肝臟的運動鍛煉的原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發、暢達的特點，可選擇太極拳、八段錦、易筋經、氣功、導功等。此外，亦可配合簡易的養肝保健鍛煉法，其法取右側卧，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續作20～30分鍾，每日作2～3次，有利於肝臟休息，還可防治肝臟下垂。

5、有哪些肝臟保健法？

飲食保健

肝的疏泄功能是促進脾胃運化功能的一個極其重要的環節，肝臟本身必需的蛋白質和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆製品等，還應適當吃些糖。肝臟對維生素K、A、C的需求量較大，故適當多食些富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類，同時，還宜適當食用含纖維的食物，高纖維食物有助於保持大便通暢，有利於膽汁的分泌和排泄，這是保護肝臟疏泄功能的一項重要措施。肝臟需要豐富的營養，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起「脂肪肝」的可能性。

切忌嗜酒

過量飲酒可以引起食慾減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可以導致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。

戒怒防郁

人的情志調暢與肝的疏泄功能密切相關。反復持久或過激的情志，都會直接影響肝的疏泄功能。肝喜調達，在志為怒。抑鬱、暴怒最易傷肝，導致肝氣郁結或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養控制過激情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和。

預防傳染性肝炎

預防肝炎是保護肝臟的一項積極、主動措施。其有效的方法是搞好清潔衛生，把好飲食衛生關，同時配合葯物防治。在目前肝炎很普遍的情況下，可服用預防葯物，如茵陳、板藍根各20克，金錢草15克，甘草10克，焦三仙各10克，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對預防甲肝有良效。

另外，避免長期大量服用損害肝臟的葯物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥制劑等，如因治療需要，則應配合一些保肝葯物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。

健肝鍛煉

保健肝臟的運動鍛煉的原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發、暢達的特點，可選擇太極拳、八段錦、易筋經、氣功、導功等。此外，亦可配合簡易的養肝保健鍛煉法，其法取右側卧，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續作20～30分鍾，每日作2～3次，有利於肝臟休息，還可防治肝臟下垂。

6、怎麼保健肝臟

人體通過肝臟吸收營養物質，同時又通過它對有害物進行解毒，由於一些有害物不能被徹底解毒，進知入血液後隨血液運行，損害機體，嚴重時會造成肝性腦昏迷。

1.多吃新鮮蔬菜和水果，保持勻衡營養。
2.飲酒要適量，並保證每星期至少道兩天無酒日。
3.保持良好心情，易怒者更應注意。
4.經常服用保肝久清膠囊，可補充食物中補不到的維生素和有益菌，能保護和修復肝細胞膜，加速回肝臟對有害物質的分解代謝，迅速切斷肝炎病毒復制，增強肝臟恢復能力，又能幫助肝臟清除其自身無法清除的毒答素，且長期服用無毒副作用。

7、怎樣保養肝功能？

1、多喝檸檬水。水有助於加速新陳代謝，清除體內雜質和毒素，減輕肝臟負擔。每天起床後，喝一杯溫開水，可以喚醒身體。

美國肝臟專家Peter Kramer博士建議你可以嘗試在水中加入檸檬。檸檬的酸度會導致肝臟產生膽汁，這有利於排毒。每天喝8~10杯，每次300ml。

2、經常吃紫甘藍。十字花科蔬菜包括甜菜，蘿卜，捲心菜，紫甘藍和芝麻菜，或含硫的蔬菜，如洋蔥，大蒜和西蘭花，可增強身體的解毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜可以增強肝臟的解毒功能。

3、經常做按摩。當身體處於平坦位置時，輕輕按摩膽囊和肝臟，大約在身體右側肋骨下方。英國Metter醫院的肝病專家Stephen Stewart認為，按摩有助於促進肝臟的血液循環，改善全身新陳代謝。

4、遠離酒精和葯物。酒精對肝功能極為不利。肝臟受損的人必須停止飲酒。此外，許多人習慣於葯店購買非處方止痛葯時感覺不舒服。但是，這些葯物可能含有對乙醯氨基酚。在肝臟代謝後，可能會產生一些有毒的代謝物，肝臟可能會受損。

5、補充礦物質。確保你的飲食中含有足夠的礦物質，如鎂，鈣，鉀，鋅，硒和錳。在肝硬化患者中，醫生還建議他們補充比平常更多的維生素和礦物質來激活肝功能。

參考資料來源：人民網-經常做按摩 6件小事全面增強肝功能