脖頸保健操

1、有什麼簡單的動作，保健操性質的，可以緩解由於長時間坐在電腦前導致的脖子酸痛，頸椎病？

、「米字形百」彎曲。脖子繞環法不可取，脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。他建議做「米字形」頸部度彎曲動作，順序如下：先做「十字形」彎曲，即頭部依次向前彎—復位—專向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—屬復位；然後依次做「左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位」。

2、頸椎曲度變直脖子歪保健操

可以練練刁文鯧教授的脊椎保健操

3、如何做好脖子脊椎的日常運動保健？

解決脖子酸痛的第一步，要先放鬆緊張肌群，總共需要約 20 分鍾：
1.仰頭拉伸（3 分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將一條毛巾放在頸後，雙手向前上方拉住毛巾，頭和脖子緩慢後仰伸展，感覺脖子前部的肌肉有適度拉伸感。緩慢做深呼吸。
訓練劑量：
拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與頸後拉伸交替練習。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起後仰。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
2.頭頸後部拉伸（3分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸中立位，放鬆。
保持身體穩定不動，低頭，將頭和脖子緩慢向下伸展，感覺脖子後部的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與仰頭拉伸交替進行。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
3.側屈拉伸（3 分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將頭和脖子緩慢向一側側屈伸展，感覺脖子側方的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
兩側各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
4.旋轉拉伸（3分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將頭和脖子緩慢向一側旋轉伸展，感覺脖子側方的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
兩側各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。

4、頸椎病如何自己保健，按摩

得了頸椎病，可以每天早晨做做頸保健操！主要注意一下幾個方面：1）情緒穩定、勞逸結合，注意頸部鍛煉。
2）避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。
3）選擇適當的枕頭，高度一般10厘米左右為宜。
4）保持頭頸正確姿勢。
5）防止頸部損傷，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。
另外附上經保健操做法：
姿勢：兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂，兩目向前平視，閉眼，均勻呼吸，全身放鬆。
1、前俯後仰：緩慢地抬頭到最大的幅度，緩慢地低頭至下頦觸及胸部，呈鞠躬狀，復位，連續做3次。
2、左右擺頭：頭向左側轉最大的幅度，頭向右側轉最大幅度，復位。頭向左側彎最大幅度，頭向右側彎最大的幅度，復位。
3、左顧右盼：頭向左側45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時雙眼向左上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時雙眼向左下方俯視（閉目），復位。頭向右側45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時雙眼向右上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時雙眼向右下方俯視（閉目），復位。
4、搖頭晃腦：頭緩慢地以最大的幅度順時針轉3圈，復位，再緩慢地以最大的幅度逆時針轉3圈，復位。
5、縮頭聳肩：頭向下縮，雙肩向上聳，同時雙上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度劃圓三次，復位，收操。
這是鉤活術醫院的魏玉鎖院長創建的魏氏頸保健操！

5、頸部保健操步驟是怎樣的？

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6、如何做好頸部的保養

可以做頸部保健操，使用護膚產品
要堅持做操，正確使用護膚產品

7、6個有效防止頸部皺紋的方法，具體是哪6種呢？需要注意什麼？

現代人越來越講究，以前是將注意力都集中在臉部，隨著越來越多的僵屍臉，很多女性也逐漸在意頸部的保養，長期對頸部疏忽就會導致橫紋的增生，會特別的難看，頸部的橫紋用再多的 粉底液也難以遮蓋。那麼應該如何有效的保護頸部呢？

1、給脖子也做保養

你多久給你的脖子做一次保養呢？還是你從未給你的脖子做過？如果一次都沒有的話，那麼估計頸紋已經很嚴重了？正常情況下女人在40歲的時候，頸紋就特別的明顯了，那一圈圈的皺紋特別難看。

建議定期給脖子也做保養，如果實在沒有那個條件，可以將用剩下的面膜，在准備丟進垃圾桶之前，用來敷一下你的脖子，不要小看這一步，對於頸部保養很有效果的。

2、定期做按摩

按摩可以促進血液循環，這樣可以有效的預防頸紋橫生，可以在護膚品使用的同時給頸部做一個向上的按摩，一方面可以促進護膚品快速吸收，另一方面可以幫助頸部皺紋減少。

3、精華不僅僅是臉部的專利

護膚品不僅僅是臉部的專利，脖子也需要護膚品的呵護，所以每次潔面以後記得給脖子也用上護膚品，這樣可以給頸部補充水分。

4、女人一定要少熬夜

熬夜不利於身體排除毒素，而頸部是淋巴眾多的部位，長久熬夜會導致頸部的橫紋，比生活規律人群要多很多，所以一定要早休息。

5、多喝水

多喝水可以給體內補充水分，同時可以讓皮膚不會發干、發黃，所以一定要多喝水。

6、多吃水果

水果含有豐富的維生素，可以有效幫助皮膚維持光嫩感，想要皮膚好水果一定要吃足。

除了以上幾點還需要注意的是，一定要注意防曬，頸部皮膚是比較脆弱的，防曬工作不到位，首先老的就是頸部。

8、10分鍾脊椎保健操應該如何鍛煉呢？具體怎樣鍛煉？

脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用電腦工作的時候姿勢不當或者學習的時候，經常低頭玩手機。這些人們的生活習慣不良所造成頸椎病，都在越來越發的年輕化。當然這些與青少年，中年人目前的生活方式及生存環境都有著密切的關系。在有關醫學研究方面，有調查報告顯示，木瓜頸椎病的發病率逐年增高並並向低齡化方向發展。現在越來越多的小學生，因為長時間趴在桌子上，已經為後來頸椎病的發病那下了種子。在平時，做一套十分鍾脊柱保健操十分有利於保護我們的脊柱不受傷害。

第一步：按摩後脖頸，用左右兩只手來回摩擦後脖頸十次以上。摩擦生熱，讓後脖頸感覺到熱熱的，這樣間斷式的摩擦，每輪五六次，讓後脖頸盡量放鬆。第二步：緩慢地左右旋轉頭部。因為第一步已經為旋轉頭部打下了基礎，因為，這樣可以防止頸部扭傷。旋轉頭部很簡單，就是以脖頸為中心，左右的旋轉，這樣可以有放鬆頸部的肌肉。

第三步：前後點頭，同時深呼吸。先抬頭後仰頭，並且同時呼氣，後面緩慢的低頭，同時吸氣。第四步：提肩慫膀，放鬆肩部。雙肩快速地上下抖動，可以起到放鬆肌肉的作用，要做三到五分鍾。第五步：舉臂轉身，雙臂舉起來，轉動身體，得意活動脊柱。

這些一共五個步驟，一共來回循環兩周。讓全身都要得到放鬆，脊柱也能得到良好的活動。

9、哪裡有辦公室頸部保健操視頻，要可以下載的

辦公室一族頭頸部保健操二套（超實用易學）

一、

1、 首先，頭慢慢往下低 , 下頜部貼到胸部最好 , 停頓 1 秒；
2、 頭回到原位 , 接著慢慢向後仰到盡頭 , 停頓 1 秒；
3、 頭回到原位 , 接著左耳慢慢向左肩部靠 , 左肩可微抬高 , 盡量貼到耳朵 , 停頓 1 秒；
4、 頭回到原位 , 接著右耳慢慢向右肩部靠 , 右肩可微抬高 , 盡量貼到耳朵 , 停頓 1 秒；
5、 頭回到原位 , 接著慢慢轉頭向左後看 , 到盡頭 , 停頓 1 秒；
6、 頭回到原位 , 接著慢慢轉頭向右後看 , 到盡頭 , 停頓 1 秒；
7、 微低頭，兩手中指同時點揉數次頭後枕骨下左右兩風池穴；
8、 用雙手的食指和中指同時置於頸部後面的斜方肌上，從上至下用力撥動數次，以有微微的酸脹感為宜；
9、 用任一隻手的整個手掌置於頭後頸部，從上至下拿捏頭後斜方肌數次；
10、 最後，手握空拳，右手輕捶於左肩，左手輕捶於右肩數次。

重要提示 : 本操對頭、頸部肌肉有特殊保健作用。所以一定要認真去做 , 動作要慢 , 要到位，切勿動作過猛 , 以免拉傷肌肉。每天早、中、晚堅持各 1 遍 , 日久自會看到它的益處。

二、

預備姿勢：兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。

1、頂天壓地：十指交叉，自額前輕輕按壓至百會穴向下至大椎穴，反復4次。

2、雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右轉動頸部，來回輕輕磨擦15次。

3、扣打大椎：雙手半握拳，左右手分別用指尖（大拇指除外）自上而下扣從發際至大椎穴兩側，共4次。

4、拍肩打頸：雙手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右三角肌，然後左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反復做完4次。

5、點頭動頸：雙目平視，雙手叉腰，頭頸左側屈、右側屈，頭頸前屈後仰。按此反復做完4次。

6、搖頭晃腦：頭向左———前———右———後旋轉,在右———前———左———後，共旋轉3次。

7、翹首望月：頭用力左旋，並盡量後仰，眼看左上方5秒鍾，復原後，再旋向右，看右上方5秒鍾。

8、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。

9、旋肩舒頸：雙手置兩側，掌心向內，兩臂先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次。

10、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方5秒鍾，收操。